Levné trenéry pro běh na asfaltu: co si vybrat pod 5000 koruna

Všichni si zvykli, že běh je dostupný sport: tričko, šortky, tenisky a běh. Tak to je, ale pár běžeckých bot stojí již asi 10 tisíc koruna a nejpokročilejší modely jdou až na 20 tisíc. A nejde jen o technologii, jak si asi dokážete představit.

Najít kvalitní oblečení za málo peněz je stále obtížnější, ale stále je to možné. Vybrali jsme 14 párů cenově výhodných běžeckých bot pro běhání po chodníku. Pro náš výběr jsme vybrali výhodnou cenu 5000 koruna – je to dostupná cena pro většinu běžců v naší zemi. A pokud si nastavíte nízkou laťku, máte jen velmi omezený výběr.

1. Nejlepší běžecké boty pod 5000RUB
2. Trenažéry pro běhání po asfaltu do 5000 koruna se slevami v ceně

Jaké trenažéry jsou nejlepší pro ženy?

Běžecké boty jsou určeny pro intenzivní trénink. Poskytuje pevnou oporu nohy, dobrou trakci a odpružení.

Speciální obuv pomáhá zlepšovat tréninkové výsledky a snižovat riziko zranění. Neexistuje však univerzální model, který by byl ideální pro všechny sportovce a za všech podmínek.

Nejprve se rozhodněte pro účel obuvi (typ tréninku):

• Pro dlouhé a náročné běhy si vyberte tréninkovou obuv s odolnou podrážkou, dobrým odpružením a správnou podporou chodidla.
• Při závodech je prioritou lehká obuv, pružná podrážka a vysoká rychlost.
• Pro běh v terénu potřebujete botu s dobrým vzorkem, silným svrškem, pevnou špičkou a bezpečným uchycením.
• Pro cvičení na běžeckém pásu nebo s minimalistickým designem pro maximální volnost pohybu.

Hmotnost sportovce určuje, jak velké tlumení je potřeba. Čím větší je, tím více jsou zatěžovány vaše klouby. Pro sportovce vážícího 80 kg a více tedy zvolte podrážku s odpružením a tlumením.

Uživatelé, kteří začínají běhat, by si měli vybrat boty s dobrou přilnavostí, aby chránili své klouby před zraněním.

K dispozici v pánské, dámské a univerzální verzi. Pánské modely jsou k dispozici v širší škále velikostí. Dívčí tenisky navržené s ohledem na ženské nohy a s odvážnějším stylem. Unisex modely jsou určeny pro profesionální běžce a zaměřují se na technické parametry.

Náš výběr nejlepších běžeckých bot	Asics GT-1000 7G-TX	New Balance Čerstvá pěna Arishi	Salomon Speedcross 4	Nike Air Zoom Vomero 15
Funkce
Nahoru	69,5 % polyester, 30,5 % polyuretan	textil	64,3 % syntetických materiálů, 35,7 % textilních materiálů	textil
Podrážka	Guma	Guma	Guma	Guma
Pronace	Nadměrné	Neutrální	Neutrální	Neutrální
Výškový rozdíl (mm)	8	8	10	10
Anatomická stélka	Podívejte se na	K dispozici na adrese	K dispozici na adrese	K dispozici na adrese
Antibakteriální polstrování	Ano	–	K dispozici na adrese	–
Vodoodpudivý	Ano	–	Ano	–
Membrána	Podívejte se na	–	–	–
Hmotnost	240	240	330	259
Typ školení	Pohodlný běh	Soutěž	Na nerovném terénu	Pohodlný běh
Cena (rub)	5000-7000	4000-5000	10000-12000	10000-12000

Při nákupu je důležité zohlednit přizpůsobení, velikost a šířku chodidla. Pro pohodlný běh by vaše běžecké boty měly být o 1,5 až 2 čísla větší než vaše běžná obuv, abyste předešli zranění prstů.

Šířka podložky se u jednotlivých výrobců také liší. Například Asics vyrábí užší boty, Reebok a New Balance mají širší podrážku a Puma má středně tvarovaný model.

adidas Duramo 9

• Hmotnost: 294 gr
• Pronace: neutrální
• Pokles od paty ke špičce: 9,5 mm
• Průměr

Všestranný trenažér, který je vhodný pro běhání a fitness. Dvouvrstvý svršek ze síťoviny doplněný podpůrnými plastovými vložkami. Mezipodešev Cloudfoam tlumí nárazy. Napomáhá tomu technická stélka OrthoLite, která díky své mikroporézní struktuře zajišťuje dobrou transpiraci, odvádí vlhkost od nohou a neabsorbuje nepříjemné pachy.

Koupit běžeckou obuv Adidas Duramo 9

Pevná pěnová podrážka je díky své rovnoměrnosti poměrně odolná a zajišťuje hladké a rovnoměrné odvalování. Vysoký polstrovaný podpatek a zavazadlo umožňují větší pohodlí při tréninku i při nošení.

Nejlepší trenéři pro běh

Náš výběr nejlepších běžeckých bot odpovídá požadavkům, ale každý model je určen pro konkrétní tréninkovou situaci. Někteří zvažují také funkce nohou.

1

Asics GT-1000 7 G-TX

Dokonalá rovnováha mezi stabilitou a odpružením

Asics GT-1000 7 je odpružená běžecká obuv pro běžce všech výkonnostních kategorií. Vhodné pro sportovce se střední až vysokou tělesnou hmotností a neutrální pronací.

Více informací

Důvody nákupu:

• Extrémně odpružená a měkká podrážka.
• Odvětraný svrchní materiál.
• Velká odolnost – snadno vydrží 500 až 1000 km.
• Reflexní prvky pro běh ve tmě.
• Živý design – k dispozici v černé, modré a neonově modré barvě.

Sedmá aktualizace řady GT-1000 značky Asics je nejlevnější tréninková bota značky a nejměkčí ze všech. Kombinují citlivé odpružení podrážky s robustní podporou chodidla Duomax pro kontrolu hyperpronace. FlyteFoam lyte je inovativní mezipodešev, která je o 55 % lehčí než EVA.

Vnější vrstva z odolné pryže a polyuretanová vložka pro lepší přilnavost. Vyjímatelná stélka zajišťuje anatomicky správnou polohu chodidla a zlepšuje odpružení.

Vrchní díl je vyroben z pružné, prodyšné síťoviny a má reflexní vložky pro zajištění bezpečnosti. Hmotnost 290 g, 8mm pokles mezipodešve.

2

Under Armour W HOVR Guardian 2

Lehké a odolné s optimálním větráním

Skvělá volba pro volný běh po chodníku, dlažbě, schodech nebo syntetické podlaze v tělocvičně.

Zobrazit cenu

Klady:

• Svršek ze síťoviny.
• Pokročilý systém odpružení.
• Dobře drží na noze.
• Odolnost proti opotřebení.
• Vestavěný tracker.

Nevýhody:

• Tvrdá mezipodešev může být trochu odřená.
• Vysoká hmotnost (326 g).

Kompresní síťovaný svršek udržuje trenéra dobře odvětraného, ale zároveň dobře padne. Klasické šněrovací zapínání se snadno utahuje a povoluje. Pevná zadní podrážka udržuje nohu na místě.

Tvarovaná stélka odvádí vlhkost a zabraňuje klouzání. Tlumení UA Hovr poskytuje dobrý odraz a tlumí nárazy při přistání. Pryžové vložky a geometrie běhounu zajišťují všestrannou trakci. 8mm pokles od paty ke špičce.

Trenažér tlumící nárazy udržuje vysokou úroveň tréninkového komfortu. Vestavěný senzor pro analýzu, sledování a ukládání dat do chytrého telefonu (nutná aplikace).

3

Nike Air Zoom Vomero 15

Aktualizovaný systém odpružení a odolná stélka

Nike Air Zoom Vomero – neutrální trenažér s příklonem k tlumení. Stabilní plošina neklouže, tlumí sílu nárazu do skály a snižuje riziko zranění.

Zobrazit cenu

Klady:

• Prodyšný svršek.
• Hladké šněrování.
• Stabilní podrážka.
• Nízká hmotnost.

Nevýhody:

• Pro běžce s nízkou hmotností je podrážka příliš tuhá.

Perforovaný svršek s větracími vložkami po obvodu odvádí nadměrné teplo, zabraňuje hromadění vlhkosti a tvorbě puchýřů. Nejsou vhodné pro běhání venku v dešti, protože vám namočí nohy.

Dlouhý jazyk, šněrovací zapínání a exoskeletová pata bezpečně fixují nohu na místě. Pěna Nike Zoom X umístěná v patě tenisky pohlcuje energii nárazu a vrací ji zpět do nového kroku.

Vysoké tlumení s mezipodešví Zoom Air pro mimořádně účinné tlumení. Objemná ponožka eliminuje nepohodlí v oblasti prstů na nohou. Podrážka pokrytá oděruvzdornou pryží pro vynikající přilnavost. Výškový rozdíl 10 mm.

4

Puma x Puma RS-Connect

Pohodlná obuv pro každodenní běh

Pánské tenisky Puma vynikají na městských stezkách.

Zjistěte cenu

Klady:

• Grip.
• Optimální odpružení paty.
• Zesílená špička.
• Odolné.

Nevýhody:

• V létě může být horko.

Textilní svršek se semišovými vložkami tlumí nohu. Reflexní prvky zvyšují bezpečnost při nočním běhání.

Pár má robustní šněrovací uzávěr, který se utáhne jedním pohybem a rychle se zavazuje a rozvazuje. Vyjímatelné stélky umožňují proudění vzduchu, což zlepšuje tlumení a celkový výkon boty.

Podrážka se středním profilem kombinuje všechny potřebné vlastnosti: přilnavost a odolnost. Tenké drážky ji chrání před opotřebením a zvětšují kontaktní plochu. Výškový rozdíl 5 mm.

RS-Connect udržuje chodidlo ve správné poloze, zabraňuje vzniku puchýřů a poškození Achillovy šlachy. Běhoun zabraňuje uklouznutí na mokrém povrchu a zajišťuje pohodlí při každém pohybu.

5

New Balance Fresh Foam Arishi

Pro maximální rychlost

Trenažér s elegantním a stylovým designem. Černý reliéfní svršek a černá podrážka. A jsou vhodné pro rychlý a bezpečný běh.

Viz cena

Klady:

• Nízká hmotnost boty (237 g).
• Pružná, odolná podrážka s dobrou trakcí.
• Odpružení pro účinné tlumení nárazů.
• Anatomická stélka s paměťovou pěnou.

Nevýhody:

• Měkká a tenká podrážka nevhodná pro běh po kamenech.

Model Arishi využívá prodyšný textilní svršek ze síťoviny a lehčí kompozitní materiál podrážky. Jedinečná technologie Fresh Foam zajišťuje vysoce dynamickou a dobře odpruženou běžeckou obuv, která je vhodná pro rychlé, ale pohodlné sprinty na rovném povrchu.

Bezešvý design zajišťuje, že se pokožka při intenzivním tréninku neodře. Extra tlumení a trakce ve vnitřní stélce NB Response 1.0 s paměťovým efektem. Vysoce odolné pryžové vložky zpevňují běhoun pro větší odolnost.

6

Asics Gel Kayano 25

Všestranný trenažér pro každodenní trénink

Jedná se o 25. verzi známého modelu značky, který již dlouho oceňují běžci všech úrovní kondice. Lehké a odolné, ideální pro pravidelné tréninky.

Zjistěte více

Důvody ke koupi:

• Volná a pohodlná stélka.
• Dobré větrání v horní části.
• Bezešvý design bez odřenin.
• Stabilní a citlivé odpružení s měkkou podrážkou.
• Pohodlný střih a podpora paty.

Inovativní dvoudílná technologie dvoudílné podrážky. Pěna Lyte v oblasti paty pro větší dopad a pěna Propel v oblasti přední části chodidla pro větší flexibilitu, odolnost a lehkost.

Svršek je vyroben z dvouvrstvé elastické síťoviny Asics FluidFit. Různá hustota vazby v různých částech boty, takže některé části jsou pevnější a jiné lépe větrané. Bezešvá konstrukce svršku eliminuje otlaky na chodidlech.

Oblast paty a špičky je vyztužená, pata a kotník jsou polstrované pro lepší oporu nohy. Hmotnost 336 g s 10mm poklesem paty až ke špičce.

Asics Gel Kayano je vhodný pro sportovce s hyperpronací. Všestranný model lze použít pro každodenní středně intenzivní trénink i dlouhé běhy.

7

Reebok Print Run Distance

Kvalitní tréninková obuv

Polstrování Reebok Print tlumí nárazy, pevně fixuje chodidlo a zaručuje pohodlí při chůzi i běhu.

Podívejte se na cenu

Důvody ke koupi:

• Bezešvý svršek.
• Podrážka z karbonové pryže.
• Flexibilita v klíčových oblastech.
• Nízká hmotnost.

Běžecká obuv ze syntetického materiálu, který se mírně roztahuje a dobře obepíná nohu. Prodyšná tkanina, rychlé schnutí a odvlhčování. Dlouhý jazyk a převýšená pata chrání vnitřní stranu před vniknutím písku a prachu. Udržuje nohu dobře podepřenou a neklouže.

Dvojitá 3D pěnová mezipodešev tlumí nárazy a vrací energii při odrazu. Anatomicky drážkovaný běhoun poskytuje okamžitou trakci. Pokles od paty ke špičce 4 mm.

Run Distance je určena pro přední část chodidla v neutrální pronaci. Ultralehký letní trenažér ideální pro běhání po asfaltu nebo na běžeckém pásu.

8

Salomon Speedcross 4 GTX Bk

Obnovení kultovní série

Zesílená tvarovaná podrážka dodává botám Salomon Speedcross jednu nohu a zajišťuje tlumení, stabilitu a lehkou odolnost. Vhodné pro nejnáročnější běhy.

Další informace o cenách

Důvody ke koupi:

• Svršek odolný proti povětrnostním vlivům a nečistotám.
• Odpružená mezipodešev 30/20 mm s tlumením a běhounem.
• Odolná ochrana proti mechanickým nárazům.
• Systém rychlého šněrování.
• Výrazný a zároveň originální design.

Speedcross 4 GTX je čtvrtou generací proslulé řady terénních trenažérů této značky. Svršek modelu je vyroben technologií Sensifit z textilu odvádějícího vlhkost s voděodolnou membránou Gore-Tex. Nabízí těsné anatomické uchycení, bezpečnost a vysoký dynamický výkon.

Systém rychlého šněrování pro rychlé a snadné přizpůsobení vašemu běžeckému stylu. Vnitřní stélka s anatomickou vložkou. Kolem spodní části boty jsou umístěny bezpečnostní chrániče, které chrání materiál svršku před ostrými kameny a nečistotami. Speciální běhoun Contagrip určený pro nerovný terén.

9

New Balance Fresh Foam 1080v11

Tenisky, které se přizpůsobí tvaru chodidla

Boty NB Fresh Foam ocení sportovci s různou úrovní kondice při krátkých i dlouhých trénincích.

Zjistěte si cenu

Klady:

• Prodyšnost.
• Přilnavost a trakce.
• Dostatek tlumení.
• Protiskluzová podrážka.

Nevýhody:

• Hlučné přistání.
• Slabé držení paty.

Látkový svršek je ošetřen vodoodpudivou impregnací. Svršky s potiskem loga společnosti jsou měkké a pohodlné. Ploché tkaničky jsou pevné, ale někdy se mohou rozvázat, takže je lepší konce zastrčit. Konstrukce tlumení kopíruje anatomický tvar chodidla a zajišťuje přirozený běh.

Tlumení z pěny Fresh Foam X po celé délce podrážky. Pryžový houbový potah na svršku. Buněčné laserové gravírování na mezipodešvi tlumí situace při přistání. Výškový rozdíl mezi patou a špičkou 8 mm.

NB Fresh Foam využívá inovativní technologie, které minimalizují možnost zranění. Chytrá volba pro asfaltový, běžecký, intervalový nebo silový trénink.

10

Adidas Performance Ultra Boost 21

Tréninková obuv s příjemným designem

Adidas Ultra Boost je odolná, odpružená teniska s odolným vzorkem a hladkým dopadem.

Viz cena

Klady:

• Dobrý vzhled.
• Pružný podpatek.
• Neohrabaný běhoun.
• Odolnost proti opotřebení.

Nevýhody:

• Těžká váha.

Svršek s punčochovou technologií spolehlivě obepne nohu a přizpůsobí se jejímu tvaru. Inteligentní ventilační systém udržuje příjemnou vnitřní teplotu. Polstrování paty zabraňuje otlakům a chrání patu před nárazy.

Patentovaná technologie dodává přední části chodidla 15 % ohybovou tuhost. Díky tomu sportovci rychle zlepšují svůj rychlostní výkon. 6 energeticky úsporných lusků v mezipodešvi. Každá drážka absorbuje energii nárazu a v dalším kroku ji opět získá. Gumové běhouny na mokré vozovce pro lepší trakci. 10 mm od paty ke špičce.

Adidas Performance je vyhledáván sportovci s neutrální pronací, kteří chtějí stylovou obuv pro občasné běhy v klidném tempu.

11

Saucony Endorphin Shift

Praktické v podobě bezešvého svršku obuvi

Saucony Endorphin je vysoce odpružená běžecká obuv pro každodenní trénink, běh na dlouhé vzdálenosti a regenerační běh.

Zjistěte cenu

Klady:

• Hustá horní část.
• Skvělé odpružení paty.
• Prostorná mezipodešev.
• Neohrabaná stélka.
• Pohodlná poutka pro snadnou opětovnou instalaci.

Nevýhody:

• Slabá přilnavost na trávě a štěrku.

Trenažér z textilu vyztuženého bezešvými polymerovými polštářky. Syntetická síťovina je prodyšná a mírně elastická, což umožňuje noze přizpůsobit se jejímu tvaru. Přiléhavá pata, anatomický jazyk a šněrovací zapínání pomáhají udržet tvar nohy. Vnitřní polstrovaná podšívka a vnitřní stélka.

Pěnová mezipodešev s dvojí hustotou: měkká od paty do středu chodidla, poté tvrdší a pevnější. Stélka je vybavena nylonovým polstrováním. Dodává pružnost a elasticitu, neutralizuje nárazy do země a zajišťuje obnovu energie při odrazu. Rozdíl tloušťky 4 mm od paty ke špičce.

Bota Endorphin Shift je na půli cesty mezi stabilní a neutrální obuví. Odborníci ji doporučují pro tréninkové běhy na všechny vzdálenosti.

12

ON Cloudstratus Black Minera

Dvojité tlumení nárazů a široké odpružení paty

ON Cloudstratus jsou určeny pro větší a těžší sportovce, kteří preferují pohodlí a běhají střední až dlouhé vzdálenosti.

Zjistěte cenu

Klady:

• Optimální odpružení.
• Pohodlný střih.
• Zajištění nohou.
• Exoskeletonová manžeta na patě.

Nevýhody:

• Objemný vzhled.

Svršek tohoto trenéra je vyroben ze síťoviny, která se při pohybu natahuje. Prodyšné otvory podél podrážky zajišťují příjemné mikroklima uvnitř obuvi. Jazyk a límec podrážky chrání kotník a Achillovu šlachu před podvrtnutím.

Mezipodešev ze švýcarské pěny tlumí nárazy a vrací energii při kopání. Vnější vrstva je lemována houževnatou pryží. Hluboké drážky zajišťují flexibilitu a umožňují přirozený pohyb chodidla. Na bocích je logo společnosti s reflexními symboly.

Patentovaná technologie ON posiluje horizontální a vertikální tlumení a stabilizuje chodidlo. O 8 mm vyšší výška paty vůči špičce udržuje chodidlo ve správné poloze při běhu a snižuje svalovou zátěž.

Adidas Runfalcon 2.0

• Hmotnost: 271 g
• Pronace: neutrální
• Pokles od paty ke špičce: 10 mm
• Střední

Další dobrá volba pro začínající běžce. Bezešvá konstrukce svršku s vícevrstvou síťovinou zajišťuje dostatečné větrání a pohodlí. Ploché tkaničky pevně fixují botu na noze.

Koupit běžecké boty adidas Runfalcon 2.0

Polstrovaná mezipodešev s odpružením z pěny Eva a gumovou stélkou pro dobrou trakci.

Jak si vybrat běžeckou obuv

Při běhu dochází k velkému zatížení kloubů a svalů. Správný trenažér minimalizuje nepohodlí a riziko zranění. Rovnoměrně přiléhají k noze, netlačí na chodidlo, při nošení nezpůsobují bolestivost a zaručují volnost pohybu – o něco více než běžná obuv.

Technické nařízení TC 017/2011 vyžaduje, aby běžecká obuv byla certifikovaná a splňovala platné hygienické normy. Před uvedením obuvi do prodeje se testuje její střih a zóny roztržení:

• trvanlivost;
• větrání;
• hmotnost;
• tlumicí vlastnosti.

Tyto modely mají maximální tloušťku podrážky 40 mm a uvnitř může být vložena maximálně jedna pevná deska. Výjimkou jsou cepíny, u nichž je povolena přídavná destička k zajištění drážky.

Konstrukce běžecké obuvi

Běžecké boty se liší vzhledem, ale všechny jsou postaveny na stejném konstrukčním základu, který zahrnuje následující prvky:

• Volná prstová ponožka – umožňuje volný pohyb prstů. Většina modelů má střední tuhost. Trailová obuv nabízí dodatečnou ochranu proti kamenům v podobě hustých desek.
• Mezipodešev, která se přizpůsobí klenbě nohy (včetně tkaniček a jazyka). Šněrování zajišťuje nohu, stabilizuje ji a umožňuje, aby bota dobře seděla. Jazyk zabraňuje kontaktu tkaniček s vlhkostí a pískem.
• Pata a špička vzadu. Zářez v destičce chrání Achillovu šlachu. Obvykle jsou pokryty polstrováním, které eliminuje tření kotníku.
• Stélka se zabudovaným tlumicím systémem – tlumí nárazy a udržuje stabilitu.
• Podrážka má na vnějším polstrování oděruvzdornou pryž. Tmavší podrážka s výrazným výstupkem na ulici, lehčí a hladší do posilovny.

Měly by obsahovat stélku z kaučukové pěny nebo paměťové pěny. Některé tenisky jsou ošetřeny antibakteriální úpravou a mají větrací otvory.

Skvělý výběr běžeckých bot

Různé běžecké podmínky vyžadují různé boty. Několik výrobců vyrábí trenažéry pro použití na různých površích, a to jak v interiéru, tak v exteriéru. Tyto tenisky mají často diametrálně odlišné vlastnosti, což nutí sportovce kupovat několik párů bot:

Školitelé

Speciálně navrženo pro dlouhé a náročné tréninkové běhy. Vhodné na asfalt a tvrdý povrch nebo na delší vzdálenosti.

Protože se tyto trenažéry používají k pravidelnému cvičení, jsou na ně kladeny vyšší nároky na odolnost. Teniska má pevnou a odolnou podrážku s dobrým odpružením a nabízí spolehlivou sportovní podporu nohy.

Na zpevněných cestách: síťovaný trenažér se svrškem pro pohodlí v teplém počasí a cirkulaci vzduchu. Prioritní obuv s podrážkou odolnou proti oděru, protiskluzovým vzorkem a vylepšeným odpružením.

Kategorie obuvi pro běh po asfaltu jsou uvedeny v následující tabulce:

Pro koho	Funkce
Začátečníci, kteří běhají pomalu a nejsou připraveni na delší náraz.	Vysoké odpružení paty s poklesem 8-10 mm od paty ke špičce. Tyto trenažéry nepřetěžují svaly a snižují riziko zranění.
Zkušení amatérští běžci (60 km a více týdně).	Pro ně jsou určeny běžecké boty pro každodenní běh, běh na dlouhé tratě, rychlý běh a regenerační běh. Klíčovými kritérii jsou: nízká hmotnost, větrání, dobrá trakce, relativně tenká podrážka a solidní odpružení.
Amatérská soutěž a intenzivní trénink	Soutěžní obuv zlepšuje dovednosti sportovce a je určena pro dlouhé a rychlé běhy. Nízká hmotnost a pružná přední část chodidla, svršek ze síťoviny, drop 4-6 mm.
Podpůrné cvičení ve sportech třetího stupně	Boxeři a vzpěrači používají běh jako základní cvičení. Svalnatí sportovci s vysokou hmotností a specifickou potřebou obuvi. Požadavky: silnější, dobře odpružená podrážka, odolná proti opotřebení, spolehlivé držení paty.

Na běžecké dráhy a syntetické povrchy stadionů můžete nosit asfaltové tretry s protiskluzovou podrážkou a svrškem ze síťoviny.

Trenér pro soutěže

Maratonská a půlmaratonská běžecká obuv je určena pro intenzivní, ale přerušovanou aktivitu. Jedná se o lehkou obuv s hmotností do 280 g. Teniska nemá žádné tlumení a může dosahovat vyšších rychlostí.

Maratonské boty nevydrží příliš dlouho kvůli tenké podrážce. Jejich hlavním účelem je poskytnout běžci podmínky pro co nejlepší výkon v závodě. Obecně by se měly měnit po každé větší jízdě.

V terénu

Pro běh v terénu nebo trénink za nepříznivého počasí jsou k dispozici speciální trailové boty. Navrženo se zesíleným vzorkem podrážky pro lepší trakci. Vnitřní vrstva často obsahuje pevnou desku, která zabraňuje propíchnutí větvemi a ostrými kameny.

Terénní modely mají také zesílený svršek. Teniska je vyrobena z voděodolných materiálů a oblast prstů chrání další polstrování.

Trailové běžecké boty mají agresivní 4 až 8mm běhoun, pevnou podrážku a přesnou oporu kotníku. Hmotnost páru je vyšší než u běžných tréninkových modelů, takže zvyšují zátěž.

Letní běh vyžaduje dobře větranou, odolnou běžeckou obuv, která v případě namočení rychle vyschne. Pro chladnější období je vhodnou volbou zateplená verze s nepromokavou membránou.

• Pokud jste začátečník, vyberte si model s plným odpružením chodidla, extra podporou a vysokým dropem.
• Pro zkušené sportovce se doporučuje lehčí obuv s menším odpružením.
• Pro vícedenní závody si kupte boty s dobrým tlumením. Je snazší ujít desítky kilometrů v náročném terénu s minimálním rizikem.

Široká nabídka bot pro trailový běh vám umožní vyzkoušet si nejrůznější terény. Vhodné do břečky, mokrého a kamenitého terénu.

Terén	Vlastnosti podrážky
Suchý, tvrdý povrch (lesní cesty, polní cesty)	Univerzální běhoun z tvrdé pryže a střední odpružení.
Kameny a kamenité stezky (suché i mokré)	Tuhá špička, větší mezipodešev chránící před kameny a houževnatá guma s jemným dezénem.
Bláto a sypká hlína	Agresivní běhoun s velkými rozloženými hřebeny pro bezpečnou trakci při sjíždění a stoupání.
Led	Kovové cvočky po celém obvodu podrážky.

Univerzální

Univerzální modely se hodí na trénink i běžné nošení. Musí splňovat základní požadavky kladené na běžeckou obuv: musí být pružná a dobře odpružená, musí bezpečně držet na noze a poskytovat noze dobrou oporu.

Menší odolnost než modely pro dlouhé vzdálenosti a ne tak běžecké jako trailové boty. Univerzály však nabízejí širokou škálu možností povrchů.

Tlumení

Polstrování v běžecké obuvi tlumí umístění chodidla, rovnoměrně rozkládá hmotnost na celé chodidlo a zlepšuje odraz a rychlostní výkon. Výsledkem je menší únava a větší pravděpodobnost, že se vyhnete zranění.

Tlumicí vlastnosti jsou buď vysoké, střední, nebo nízké a zajišťuje je polstrovaná mezipodešev, nebo namontované tlumicí systémy.

Tlumicí systémy (vložky) pro tlumení nárazu mohou být: pouze v patě, v patě a špičce, po celé podrážce.

V přední části chodidla tlumí nárazy při kontaktu prstů s povrchem a vrací energii při zvednutí nohy ze země.

V zadní části odlehčují lýtko a páteř při každém kroku.

Zabudované odpružení v celé podrážce, které poskytuje dobrý odraz.

Výrobci používají dva typy tlumicích systémů:

• mechanické – využívající pružnost suroviny. Při zatížení se materiál smršťuje, tlumí a vrací se do původního tvaru.
• Dynamické – jsou poháněny pohybem vzduchu nebo plynu uvnitř boty. Ty navíc poskytují dobrý odraz ve správné oblasti chodidla.

Přední společnosti vyvíjejí vlastní jedinečné technologie tlumení. Značky na podrážce běžecké boty označují, kde je integrován tlumicí systém.

Při výběru správného tlumení běžecké obuvi berte v úvahu terén a hmotnost běžce.

Tlumení	Terén	Hmotnost sportovce
Vysoká	Asfalt, městské komunikace	Více než 90 kg
Střední	Umělý povrch, běžecké tenisky	70-90 kg
Nízká	Na polní cestě	Do 70 kg

Poloha nohou

Běžec pokládá chodidlo na dopadovou plochu třemi způsoby: přední částí chodidla, patou nebo celou plochou chodidla. Podle toho se volí typ odpružení podrážky a také drop (výškový rozdíl od paty ke špičce).

Došlap na špičku dopadá na přední část chodidla. Aby se předešlo přetížení svalů, nedoporučuje se tímto způsobem překonávat dlouhé vzdálenosti, ale amatéři mohou uběhnout 400 metrů. Potřebujete lehkou obuv s tenkou podrážkou, odpružením špičky a nízkým dropem 4 mm.

Běh na podpatku je klasická technika. Při dopadu a nejtěžší části zátěže je zatížena zadní část chodidla, proto je důležité, aby tlumení bylo převážně v patní části. Tato technika je vhodná pro cvičení v pomalejším tempu, pro osoby s nadváhou a deformovaným chodidlem.

Vysoký spád (9 mm) zajišťuje hladké odvalování. Tyto tenisky znepříjemňují běh, zejména na asfaltu.

Běh ve střední části chodidla nebo s plnou podrážkou snižuje zatížení kolen a zvyšuje tlak na Achillovu šlachu. Jedná se o přistání bez obratnosti, vhodné pro pomalé a střední tempo. Optimální volbou je běžecká obuv s pružnou podrážkou a středním odpružením. Nízký pokles je dobrý i zde.

Pronace

Pokud se na své boty podíváte blíže, zjistíte, že u některých lidí se hůře rozpadají zvenku než zevnitř. To je ovlivněno pronací, což je individuální specifikum chodidla.

Existují tři typy pronace:

Neutrální (normální klenba chodidla) Neutrální pronace rovnoměrně rozkládá zátěž na chodidlo a nevyžaduje speciální obuv. Můžete si vybrat libovolný pár, který vyhovuje typu povrchu a technice běžce.

Hyperpronace (nízká klenba) Hyperpronace stáčí chodidlo dovnitř, takže hlavní zátěž působí tam. Roztahuje vazy a způsobuje plochou nohu. Pro vyřešení tohoto problému potřebujete běžeckou obuv s vysokou úrovní stabilizace.

Supinace (vysoká nožní klenba) Supinace působí na vnější část chodidla. Pro běh se doporučuje silně odpružená obuv bez tuhých prvků v podrážce.

Někteří výrobci jasně uvádějí, pro jaký typ pronace je běžecká bota vyrobena. Jiní to nezdůrazňují a uvádějí to pouze u některých modelů.

Úroveň podpory chodidla

Úroveň podpory je dána několika charakteristikami. Zohlednili jsme je v níže uvedené tabulce.

Torzní tuhost	Označuje stupeň ohybu běžecké boty. Čím je lehčí, tím nižší je jeho torzní tuhost, což znamená, že lépe tlumí nerovnosti na silnici. Boty pro sprint, maraton a další soutěžní modely. Vyžadují však silné vazy v kotníku. U běžecké boty s vysokou torzní tuhostí dochází k malému torznímu vybočení. Zajišťuje stabilitu a bezpečnost na nerovném terénu.
Příčná tuhost	Volná flexe tenisky přes přední část chodidla naznačuje, že se při běhu používá pouze tah kotníku. Obtížné ohýbání říká, že podrážka má tlumicí a stabilizační systémy, které snižují zatížení kloubů, ale pomáhají při běhu.
Tuhost paty	Tato vlastnost je důležitá zejména u trailové obuvi. Abyste ochránili Achillovu šlachu před zraněním, udržujte patu ztuhlou. Pak je pevně na svém místě, takže se nemůže posunout dopředu a volně viset.

Grip

Běhoun – speciální drážky v podrážce, které jsou zodpovědné za přilnavost tenisky k zemi a stabilitu běžce. U sportovní obuvi se hloubka dezénu pohybuje od 0 do 10 mm:

• Vysoký běhoun (8-9 mm) zachytí bláto a volné nečistoty. Vhodné do náročného terénu.
• Střední (4-7 mm) – pro lesní cesty, kameny a suché počasí.
• Nízký (1-3 mm) – pro pevné, rovné povrchy.
• Zero – pouze pro trénink v interiéru.

Dezén běhounu (geometrie) určuje, jak rychle se drážky zanesou nečistotami. Ucpaný běhoun ztěžuje trenažér a ztrácí přilnavost.

Odvětrávání, hřejivost a odvod vlhkosti

Odvětrávání odvádí nadměrné teplo a zabraňuje hromadění vlhkosti v botě. Svršek trenažéru, který může být vyroben z různých materiálů, je zodpovědný za volnou cirkulaci vzduchu:

• syntetická tkanina,
• síťování,
• textil,
• kůže,
• kombinované materiály.

V kvalitních případech je povinné dodatečné větrání po stranách podél chodidla a v podrážce.

Silný, vyztužený svršek s vodoodpudivou impregnací chrání před větrem, vlhkostí a nečistotami. Přilnavost zimního oblečení zajišťuje membránová tkanina.

Jednou z nejoblíbenějších a nejúčinnějších membrán je GORE-TEX. Jeho jemná pórová struktura zachycuje teplo, blokuje vlhkost zvenčí a propouští vlhkost zevnitř.

adidas Ultimashow

• Hmotnost: 300 g
• Pronace: neutrální
• Pokles od paty ke špičce: 8 mm
• Střední

Další snadná běžecká obuv od adidasu – stále na pěnovém tlumení Eva, s jednodílným vrstveným svrškem ze síťoviny, vyztuženým plastem, klasickým šněrováním a gumovým tlumením po celé délce.

Koupit běžecké boty adidas Ultimashow

Plast na bocích a zadní straně poskytuje dobrou oporu střední části chodidla a paty. Doplňte obraz o elegantní, moderní design.

Užitečné informace

Výběr velikosti

Pohodlná běžecká obuv s dobrou přilnavostí a malým prostorem pro prsty. Při zkoušení se řiďte vlastními pocity. Neshrnujte si nohy a nenechte je kmitat.

Důležité je najít správnou velikost. Změřte si chodidlo. Noha večer oteče, proto se ráno změřte, aby vám dobře seděla. Pokud se vám boty na konci dne zdají těsné, vyzkoušejte si je před spaním.

• Položte dva kusy papíru na rovnou podlahu a položte na ně bosé nohy.
• Tužkou obkreslete obrys chodidla (nechte jej svislý).
• Pomocí pravítka změřte délku chodidla od patní jamky po špičku palce.
• K naměřeným hodnotám přičtěte 5 mm a získáte míru chodidla v cm.

Protože existuje několik různých systémů určování velikosti běžeckých bot, je třeba se řídit americkými, evropskými a Českymi tabulkami značek:

Velikosti některých výrobců se liší od standardních, proto si zjistěte, jakou tabulku velikostí vaše běžecké boty používají.

Jak často byste měli měnit běžecké boty?

Odborníci z Roskachestvo doporučují vyměnit obuv poté, co v ní sportovec ujede 500-1000 km. To znamená, že pokud každý den uběhnete 3 km, měli byste po roce zvážit nákup nového vozu.

Vnější známky opotřebení zahrnují:

• Asymetrické chodidlo na jedné noze ve vztahu k druhé,
• Výstupky v oblasti prstů,
• Praskliny v běhounu.

I když vypadá dobře, odpružení a podpůrné vlastnosti se pravděpodobně časem zhoršily. Ty mohou způsobit zranění.

adidas Galaxy 5

• Hmotnost: 319 gramů
• Pronace: neutrální
• Pokles od paty ke špičce: 10 mm
• Střední

Lehká běžecká obuv pro lehký běh a sportovní aktivity. Používá také stélky Cloudfoam a OrthoLite. Střih: střední. Svršek ze síťoviny: dobře větraný. Podrážka je téměř celá pokryta mezipodešví, což zvyšuje celkovou odolnost.

Koupit běžecké boty adidas Galaxy 5

Tento model s klasickým sportovním designem bude vypadat skvěle jako běžná obuv.

ČASTO KLADENÉ DOTAZY

Jak si vybrat běžeckou obuv v obchodě?

+
Nespěchejte a vezměte si první botu, která se vám líbí. Nejprve si vyzkoušejte několik párů, projděte se v nich – a pak si kupte ty, ve kterých se cítíte naprosto pohodlně. Vyzkoušejte si ponožky s teniskami.

Pokud model neodpovídá vašemu typu chodidla, můžete tento nesoulad odstranit pomocí anatomických vložek vyrobených na míru vašemu typu chodidla.

K dispozici jsou syntetické běžecké ponožky, které pomáhají zajistit tepelnou regulaci, odvádějí vlhkost a zabraňují tvorbě puchýřů. Na kratší vzdálenosti doporučujeme krátké ponožky, na delší vzdálenosti doporučujeme podkolenky, které zlepšují krevní oběh.

Jak pečovat o běžecké boty?

+
Chcete-li udržet běžeckou obuv v dobrém stavu po delší dobu, pečujte o ni:

• Po běhu vložky vytáhněte, osušte a vyvětrejte.
• Používejte deodorant na nohy, který zabraňuje nepříjemnému zápachu a vzniku plísní.
• Pravidelně kartáčujte horní část a postříkejte ji vodoodpudivým přípravkem.
• Tenisky perte v ruce v teplé vodě s tekutým pracím prostředkem a odstraňte tkaničky a stélku. Důkladně propláchněte, dokud není voda čistá. Sucho na balkoně.
• Při praní v pračce vložte boty do síťovaného sáčku s pěnovými proužky po obvodu.

Jak si zašněrovat běžecké boty?

+
Existuje mnoho originálních a klasických variant šněrování, ale pro běhání je nejlepší používat tradiční metodu křížového šněrování.

Některé modely jsou vybaveny novou technologií šněrování. To znamená, že byste si měli každý rok pořídit nový pár. Každý otvor v ponožce je vhodný pro šněrování. tato metoda umožňuje, aby se teniska snadno přizpůsobila chodidlu a dobře přilnula.

Jakou hmotnost by měla mít běžecká obuv?

+
Tréninková obuv váží 280 až 340 gramů (jeden trenažér). Soutěžní modely váží méně – 180-280 gramů. Pro běh v náročném terénu se doporučují výrobky s hmotností alespoň 330 gramů.

Čím větší velikost, tím těžší bota (a naopak). Změna hmotnosti alespoň o 100 gramů bude mít velký vliv na rychlost a pohodlí při běhu, ale nevybírejte si nejlehčí trenažér. Na dlouhé vzdálenosti jsou neúčinné a mohou postrádat tlumicí vlastnosti.

Kritéria výběru

Budeme hovořit pouze o modelech známých a převážně běžeckých značek a do přehledu nebudeme zahrnovat tenisky prodávané ve sportovních a běžných ekonomických hypermarketech. Příliš často mají spolu s nízkou cenou stejně nízkou kvalitu a nejsou vhodné ani pro základní běhání. Při zahájení běhu v nevhodné obuvi navíc hrozí zranění a ztráta další motivace.

Proto budou do přehledu zařazeny pouze osvědčené běžecké značky, jejichž výrobky i v levném segmentu daleko více vyhovují potřebám trenérů než velmi zjednodušené modely pro masový trh.

Všechny nabízené boty nabízejí pouze nejzákladnější, základní sadu technologií a ve většině případů jsou dostatečně dobré pouze pro začátek. Pokud se chystáte běžet svůj první maraton za pár měsíců tréninku od nuly, budete pravděpodobně potřebovat pokročilejší boty s lepším odpružením, možná s podporou chodidla a dalšími technologickými vymoženostmi.

Rozpočtové modely jsou zpravidla vyráběny velmi velkými společnostmi s vysokým obratem, takže v tomto přehledu se odkazuje na produkty pouze šesti značek. Některé značky, jako Hoka nebo Mizuno, ze zásady nevyrábějí levné modely, takže v článku nejsou uvedeny.

Technologicky jsou si téměř všechny tyto trenažéry velmi podobné. Výrobci je nejen prezentují jako běžeckou obuv, ale také je doporučují pro každodenní použití, takže v popisech modelů často chybí mnohé, a někdy dokonce téměř všechny specifické běžecké vlastnosti, jako je pokles paty a špičky, pronace a dokonce i hmotnost.

Není neobvyklé, že jednotlivé značky popisují své tenisky téměř výhradně pomocí materiálů, ze kterých jsou vyrobeny, a motivačních sloganů ve stylu „You can do it“!“, „Dokážeš to!“ a podobně. To je rysem rozpočtového segmentu a mělo by se k němu přistupovat s porozuměním, s ohledem na taková specifika výrobku, jako je masivnost a univerzálnost.

Začněme tedy.

Tréninkové plány na maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!

Puma Scorch Runner

• Pronace: neutrální
• Střední

Stejně jako předchozí model, i trenér Puma Scorch Runner má stejný tlumicí materiál, stélku SoftFoam a částečné gumové obložení podrážky.

Koupit běžecké boty Puma Scorch Runner

Může být skvělou volbou pro lehký běh v parku.

Nike Downshifter 11

• Hmotnost: 280 g
• Pronace: neutrální
• Pokles od paty ke špičce: 10 mm
• Průměr

Běžecká obuv se zábavným designem Nike a vším, co potřebujete k pohodlnému běhání a fitness.

Závodní tenisky Nike Downshifter 11

Pěna Eva v podrážce zvládá nárazy při lehkém skateboardingu. Jazyk je spojen s podšívkou svršku pro bezpečnější a přiléhavější nošení.

Saucony Cohesion 13

• Hmotnost: 250 g
• Pronace: neutrální
• Pokles od paty ke špičce: 12 mm
• Střední

Běžecká obuv od renomované americké značky Saucony potěší peněženku i nohy začínajících běžců. Model má na svou třídu odpovídající odpružení – v mezipodešvi používá pěnu VersaRun, která je mimo jiné odolná.

Koupit Běžecké boty Saucony Cohesion 13

Díky segmentované pryžové podrážce je zajištěna také celková odolnost.

Lehký svršek ze síťoviny je dobře odvětraný a tkaná stélka je vyztužená pro větší odolnost a přizpůsobení, aby stabilizovala vnitřek tenisky.

Díky 29mm vysoké zadní části a 12mm dropu se tyto tenisky budou líbit všem běžcům na podpatku, kteří jsou převážně začátečníci. Design trenažéru je tradiční a ležérní, aniž by byl módní.

Reebok Energylux 2.0

• Hmotnost: 300 g
• Pronace: neutrální
• Pokles od paty ke špičce: 8 mm
• Střední

Šněrovací trenažér s prodyšným svrškem ze síťoviny, mezipodešví FuelFoam a výztuhami, s dobrou rovnováhou mezi tlumením a odezvou. Protiskluzová podrážka s příčným vroubkováním pro větší flexibilitu a velká, roztažená mezipodešev pro nižší hmotnost.

Koupit Běžecké boty Reebok Energylux 2.0

Jednoduchý model, který však může být užitečný pro příležitostné sportovní aktivity.

Nike Flex Experience Run 10

• Hmotnost: 227 g
• Pronace: neutrální
• Pokles od paty ke špičce: 8 mm
• Střední

Běžecké boty Nike Flex Experience Run 10 jsou minimalistické, ale přesto vám poskytnou tu správnou úroveň pohodlí pro volnočasové běhání a sportovní aktivity.

Koupit Tréninkové tenisky Nike Flex Experience Run 10

Svršek ze silné síťoviny je na několika místech vyztužen polyuretanovým vroubkováním. Stejně jako u předchozího modelu je podrážka rozdělena pro větší flexibilitu pomocí příčných vlnových linií. Nemají mezipodešev, takže nejsou ideální pro dlouhodobý běh po tvrdém povrchu. Ale na nohou a po tréninku bude vypadat skvěle jako běžná obuv.

ASICS Patriot 12

• Hmotnost: 252 g
• Pronace: neutrální
• Pokles od paty ke špičce: 10 mm
• Střední

Jedná se o trenažér ASICS bez nutnosti ponožek, ale s mezipodešví Amplifoam. Tlumení a pohodlí zajišťuje také vyjímatelná stélka Eva, která časem zmizí a přizpůsobí se specifikům chodidla.

Koupit běžeckou obuv ASICS Patriot 12

Svršek je vyroben ze standardní prodyšné síťoviny. Design pro jednoduchý a klasický vzhled.

New Balance 870v5

Přibližný

Základní běžecká obuv ASICS pro příležitostný běh, fitness a běžné nošení. Stejně jako předchozí model, i tento postrádá technologii Gel pro tlumení nárazů. Měkkost zajišťuje obvyklá pěna Eva a stélky Ortholite.

Koupit běžecké boty ASICS Jolt 3

Design je neokázalý a nekoketuje s módou. V očích mnoha lidí je to však výhoda. Jednodílná gumová podrážka a zesílená špička prodlužují životnost modelu.

Brooks Hyperion Tempo

Ukázka

Dobrá běžecká obuv základní úrovně, která však disponuje charakteristickou technologií tlumení ASICS Gel – speciální silikonovou vložkou v zadní části a kvalitní stélkou s technologií Ortholite, a Guidance Line – speciální linkou na podrážce, která umožňuje přirozený pohyb nohy, mírně ji stabilizuje a pomáhá vám rovnoměrněji se odvalovat.

Koupit běžecké boty ASICS Gel-Contend 7

Svršek ze síťoviny dobře dýchá. Mezipodešev je vyrobena z patentované pěny Amplifoam. Tyto technologie jsou společně navrženy tak, aby zvyšovaly pohodlí a poskytovaly správnou úroveň tlumení nárazů. Gumová podrážka a zesílená špička zvyšují odolnost trenéra.

ASICS Gel-Contend 7 je z hlediska poměru cena/výkon jednou z nejlepších běžeckých bot v tomto přehledu.

Rozdíly oproti konvenčnímu

Prakticky všechny předchozí charakteristiky mají odpovědět na otázku, čím se běžecká obuv liší od běžné běžecké obuvi. Proč?“ To je jedna z nejčastějších chyb. Nedělejte tuto chybu – určitě to skončí nepohodlím při tréninku a zraněním.

Nyní jistě zjistíte, které boty jsou vhodné na ranní běhání v rámci atletického tréninku a které na večerní procházky, takříkajíc „na ven“. Jedná se o dvě zcela odlišné věci, které by se nikdy neměly směšovat.

Nike Revolution 5

• Hmotnost: 302 g
• Pronace: neutrální
• Pokles od paty ke špičce: 10 mm
• Střední

Další stylová obuv od Nike s velkým jménem inspirovaným dražšími a technologicky vyspělejšími teniskami této značky.

Koupit Běžecké boty Nike Revolution 5

Odpružená pěnová podrážka poskytuje dostatečné odpružení. Lehký žerzejový svršek příjemně obepíná nohu, mírně ji podpírá a zajišťuje ventilaci a pohodlí. Gumová stélka pevně přilne k asfaltu. Pro větší flexibilitu je podrážka rozdělena třemi příčnými lomenými čarami – bradami.

Motivace. Počátek všech počátků

Každý běžec si dříve či později, před nebo během běhu, musí na tuto otázku odpovědět sám: „Proč??“ – „Proč to dělám??“Proč plýtvám svým volným časem, který bych mohl věnovat něčemu jinému??“, „Proč potřebuji všechno to napětí, i když jsem předtím žil docela dobře i bez něj??“. Tyto otázky vznikají proto, že se dostáváte ze stavu stability, na který je vaše tělo, mozek a podvědomí zvyklé, do stavu nestability, který je vám zcela neznámý. Vědomě zahájíte proces změny – mimo vědomí, kvůli určitým počátečním motivům: chcete zhubnout nějaké to kilo navíc nebo se připravit na svůj první běh, ale vaše tělo a podvědomí se začnou změnám bránit. Abyste „pomohli“ tělu a podvědomí přizpůsobit se novým podmínkám, musíte použít „motivaci“ – systém konstrukce významů – motivů, kterými tělu a podvědomí vysvětlíte nutnost změny nejen PŘED zahájením běhu, ale i během startovního období a po něm – pro udržení tréninkového procesu.

Dialog je nejlepší způsob, jak se na něčem dohodnout. Použijte techniku „vnitřního rozhovoru“ – umělý rozhovor „sám se sebou“. Ptát se „Proč??“ a odpovídat, vždy byste měli mluvit jen o sobě a jen upřímnou pravdu: o svých pocitech, cílech, osobních přáních, ponechat stranou vnucené společenské normy a pravidla. Příklady správných formulací:

• „Proč chci začít běhat? – Chci zhubnout“, „Proč chci zhubnout?? – Na podzim a v zimě jsem trochu přibrala, takže jsem v té době málo cvičila, a chci se toho zbavit.
• „Proč chci začít běhat?? – Chci zlepšit své zdraví“, „Proč chci zlepšit své zdraví?? – Chci prožít život méně nemocný a co nejdéle si udržet fyziologické parametry zdravého člověka.“.
• „Proč chci začít běhat?? – Chci trávit více času v přírodě“, „Proč chci trávit více času v přírodě?? – Protože je to pro mě ta nejlepší dovolená.“.
• „Proč chci dál utíkat?? – Běh je pro mě skvělým emocionálním resetem.“
• „Proč chci dál běhat? – Protože rád a hodně cestuji. Běhání, účast na závodech je skvělou záminkou k cestování,“ „Proč cestuji?? – Protože se učím cizí jazyky a chci mít více příležitostí uplatnit své znalosti.
• „Proč bych měl stále běhat? – Chci uběhnout maraton. „Za šest měsíců mě čeká Prahaský maraton a vím, že pokud ho chci úspěšně zaběhnout, musím zůstat fit.

Dobře vyladěná skutečná motivace vždy spočívá ve skutečném osobním prospěchu. Uvědomte si své osobní výhody, které vám přináší začátek nebo pokračování v této metodice, a vždy budete mít „železné“ důvody, které převáží nad jakýmikoli pochybnostmi a podvědomými argumenty. „Osobní výhody“ se mohou v průběhu času měnit, ale faktem je, a je to pravda, že je určitě budou mít začínající běžci a Keňané, kteří zaběhnou maraton rychleji než za 2:20 hod.