Návod: Jak vybrat fitness míč podle velikosti a dalších parametrů

Fitball je velký elastický míč používaný při sportovním a zdravotním tréninku. Obzvláště prospěšné pro cvičení břišních svalů, zad a hýždí. Jeho výhodou je, že umožňuje zpestřit domácí cvičení, čímž odstraňuje zbytečnou zátěž na páteř. Jakmile pochopíte, jak si vybrat fitness míč, mnohonásobně zvýšíte účinnost svého cvičení. Koneckonců, bude přizpůsoben vašim individuálním přáním, s přihlédnutím k faktorům, jako je hmotnost a výška.

Co je fitball a k čemu slouží?

Gymnastický míč je nejjednodušším typem univerzálního fitness vybavení. Je vhodný pro mnoho cvičení a lze jej použít jako základní prvek nebo jako komplikaci pohybu. Vyrobeno z odolného pryžového materiálu, který vydrží obrovskou zátěž. Fitball se nafukuje obyčejným vzduchem, což ho kromě jeho neuvěřitelné síly činí podobným balónkům.

Přečtěte si více o cvičení s fitballem →

Hlavní oblasti kondičního tréninku s fitballem:

• Silový trénink (pouze s vlastní vahou těla, ne s činkami).
• Gymnastické pohyby.
• Cvičení z jógy a statické pozice.
• Obnova a rehabilitace.

Tato široká škála možností dělá z velkého fitness míče plně univerzální zařízení, které je vhodné pro jakýkoli tréninkový účel.

Druhým důvodem je materiál

Dobrý fitness míč musí být vyroben z pevných materiálů, které mají dobrý elektrostatický účinek. Pokud je povrch výrobku porézní, bude absorbovat prach, pot a nečistoty. Proto je důležité zkontrolovat hladkost materiálu a jeho pružnost – míč by neměl mít žádné vrásky. V opačném případě byste měli vědět, že výrobek, který máte před sebou, je nekvalitní a při tréninku vám nepomůže.

Jak vybrat správný gymnastický míč? Ujistěte se, že je povrch čistý, hladký, bez vyčnívajících švů nebo vyboulenin. Nejlepšími materiály jsou PVC a latex.

Přínosy a škody cvičení na fitballu

Z hlediska výhod a kontraindikací je gymnastický míč nejlepším fitness náčiním. Nemá prakticky žádné nevýhody.

Hlavní výhody:

• Variabilní zátěž od neuvěřitelně snadné až po obtížnou (komplikace běžných silových a gymnastických pohybů).
• Rozvíjí flexibilitu, koordinaci a rovnováhu.
• Zdravotní účinky na páteř a klouby.
• Efektivní výdej kalorií a spalování tuků. Přečtěte si více o cvičení s fitness míčem pro hubnutí →
• Přirozený vývoj estetické muskulatury.
• procvičíte všechny svaly těla (včetně hlubokých vrstev).

Díky těmto výhodám je fitness míč označován za jedno z nejbezpečnějších a nejužitečnějších cvičebních zařízení. K dispozici ve většině rehabilitačních center. Také fitness míč je nejlepší cvičební pomůcka během těhotenství. Jediným omezením je však první trimestr. Pokud je kontraindikován jakýkoli druh odporu. V ostatních obdobích bude takové školení (pod dohledem odborníka) přínosné.

Trocha historie

První takové fitness zařízení si nechala v 50. letech 20. století patentovat švýcarská estetička Susan Klein-Fogelbachová. Pomocí velkého míče léčila pacienty trpící některými formami dětské mozkové obrny. Na její počest je tento projektil známý také jako „švýcarská koule“.

Jak jinak se nazývají velké fitness míče? Na Západě se často používá termín „cvičební míč“ (Exercise ball), někdy slyšíme, že fitball se nazývá odporový míč nebo medicinbal, i když druhý název je starší generaci známý jako těžký malý míč používaný v hodinách gymnastiky.

Když se zjistilo, že fitness míč může rozvíjet a zlepšovat takové vlastnosti, jako je koordinace, flexibilita, pohyblivost, začal se tento vynález šířit nejprve v čistě zdravotnických zařízeních a poté ve zdravotních střediscích. Jelikož je tento míč vyroben z materiálu, který se v místě kontaktu s lidským tělem dokáže ohýbat, osvědčil se jako ideální pomůcka i pro ty, kteří cvičí aerobik a přesunuli se do fitness center. Pokud se vás tedy někdo zeptá, jak se jmenuje míč pro fitness, můžete s jistotou odpovědět – fitball. Takový míč by se hodil jako sportovní dárek pro druhou polovinu.

Typy fitballů

Existuje několik typů fitness zařízení. Než si tedy vyberete fitness míč, musíte znát vlastnosti jednotlivých typů. Zpočátku se všechna fitness zařízení dělí do kategorií podle průměru, tuhosti a typu konstrukce.

Podle typu se rozlišují:

• Masážní míč s hroty nebo gymnastický míč.

• S rohy (rukojeťmi) pro lepší vyvážení. Tyto modely jsou považovány především za dětské modely.

• Smooth – univerzální typ, nejoblíbenější ve sportu.

• „Peanut“ – vhodný pro silové sporty a pro rehabilitaci po zranění.

Ve většině případů je vhodná hladká koule, protože je nejuniverzálnější. Gymnastický masážní míč je vhodnější při rehabilitaci (vytváří dodatečný masážní efekt při cvičení) a také při boji s celulitidou, kdy je třeba vypnout pokožku a rozbít tukové zásoby.

Odolnost proti roztržení

Kvalitní fitness míč musí mít silné protismykové vlastnosti a v extrémních případech při propíchnutí nepraskne a začne pomalu klesat. Za tímto účelem je třeba při nákupu věnovat pozornost přítomnosti zkratky BRO nebo ABS.

Začátečníci by měli volit míče s držákem ve tvaru rohů nebo rukojetí; tato varianta je vhodná pro těhotné ženy a děti, snižuje riziko zranění a zvyšuje pohodlí při tréninku.

Povrch míče – má nerovný a hrbolatý povrch, v tomto případě je míč určen pro fyzikální terapii a relaxaci, zklidnění během dne unavených svalů a také jako výborná volba pro masáž oblastí kolem páteře. Pro kondiční cvičení není příliš dobrou volbou.

Hladký povrch míče je nejlepší volbou pro fitness lekce, děti a samozřejmě těhotné ženy.

Jak si vybrat fitball

Jakmile se rozhodnete pro typ, musíte zvolit velikost fitness míče. K tomu se používá univerzální tabulka poměru výšky a průměru (hmotnost se obvykle nebere v úvahu, protože téměř všechny fitness míče unesou zátěž až 300 kg). Lze také použít poměry délky paží, ačkoli se nezohledňují individuální rozdíly (např. dlouhé paže a nízká postava).

Jak vybrat fitness míč podle výšky a hmotnosti

Standardní síťovina:

Existuje také způsob, jak určit velikost podle délky paže. Je méně správná a používá se jako doplňková metoda. Pro výpočet se bere délka paže od ramene po nehet.

• Například pro délku 66 až 75 cm je vhodný fitness míč o délce 65 cm.
• Pokud je délka paže větší než tato hodnota – gymnastický míč 75 cm.

Na co se ještě zaměřit

Obecně je na trhu obrovská nabídka různých míčů, a to jak drahých a známých značek, tak levných modelů od neznámých výrobců. Mezi míči není žádný zvláštní rozdíl, kromě odlišných technologií (např. konstrukce hrotů u masážního typu).

Nejdůležitějším faktorem při výběru modelu je dostupnost čerpadla. Potřebné k nafouknutí míče fitball. Pokud není součástí sady, je třeba čerpadlo zakoupit zvlášť. Bez něj se neobejde žádný fitness míč.

Nejlepší značky

Fitbally některých značek jsou známé jako spolehlivé a kvalitní. Mezi ně patří:

• Starfit GB-102 – má protiexplozní technologii, neklouže, čerpadlo je součástí základního balení.
• Togu MyBall Soft – jednoduchý a odolný. Díky technologii „anti-blow out“ je chráněn proti náhlému vyprázdnění i v případě poškození.
• Bradex SF 0171 je model třídy Peanut. Používá se při silových sportech i při rehabilitaci po zranění. Je navržen pro těžší váhy a unese až 150 kg přímé váhy.
• Indigo IN004 je oblíbený model s úponky pro děti. Povrch je neklouzavý a pružný materiál unese zátěž až 150 kg.

Pro nejmenší

Gymnastický míč je všestranný a snadno se používá. Jak vybrat správnou velikost pro novorozence? Ve většině případů se tyto parametry pohybují od 45 do 75 cm, ale odborníci doporučují zvolit větší míč, protože se na něm dítěti lépe sedí. Pro cvičení s kojenci můžete použít fitness míč o průměru 55-75 cm. Je dobré, když jsou modely vybaveny držadly: pomohou dítě hlídat a pomohou mu, aby se samo udrželo. Pro dospělé je rukojeť pomůckou při manipulaci s míčem, který je jinak při cvičení obtížně uchopitelný.

Jak tedy vybrat gymnastický míč pro vaše dítě?? Zde je několik dalších nuancí:

• Míč musí být vyroben z pevné, pružné tkaniny a mít hladký povrch;
• Povrch gymnastického náčiní se nesmí při pokusu o stlačení zvrásnit, ale pokud se zvrásní, znamená to, že výrobek je nekvalitní;
• Vsuvka musí být zapájena do výrobku tak, aby nic nebránilo pohybu;
• Gymnastický míč musí být vybaven ochranou proti výbuchu, která je označena ABS. To ukazuje na bezpečnost přístroje při cvičení.

Jak napumpovat fitness míč

Fitness míč lze nafouknout doma a stačí k tomu pouze pumpa. Mnozí výrobci ji přidávají do sady, jinak si musíte čerpadlo koupit zvlášť.

Po připojení pumpy k otvoru na míči jej nafoukněte na 80-85 % objemu. Míč nikdy nenafukujte úplně.

1. Jednak zvyšuje riziko poškození při náročném používání.
2. Za druhé snižuje měkkost a zvyšuje tlumicí tlak na svaly během používání.

Jak nafouknout fitnessball bez pumpy

Shoda barev

Pokud míč plánujete skladovat v nafouknutém stavu, vždy dbejte na jeho barvu. Koule může ladit s barevným laděním vašeho interiéru nebo být výrazným akcentem.

Pokud si koupíte fitness míč pro relaxaci a jógu, vyberte si barvu podle svého emočního rozpoložení:

• červená barva zvyšuje hladinu energie a posiluje imunitní systém;
• Oranžová barva zmírňuje vnitřní nepohodu a navozuje pozitivitu;
• modrá dodává sportovci pocit klidu;
• hnědá vám pomůže najít harmonii.

Může fitnessball prasknout?

opakované testy ukázaly, že kuličky jsou neuvěřitelně silné, a abyste je poškodili, musíte vyvinout vědomé úsilí (například je umístit pod určitým úhlem a vysokým tlakem). Při běžném používání může dojít k poškození, pokud je hmotnost sportovce v nesprávném poměru k hmotnosti míče (např. dětský trenažér pro muže s hmotností 120 kg a více).

Téměř všechny fitness míče jsou také vybaveny technologií proti výbuchu, která eliminuje riziko prasknutí míče. I v případě, že je narušena celistvost komory, fitnessball se postupně vyprazdňuje. Tím se zabrání zranění nebo pádu z bradavky při cvičení.

Můžete si také přečíst: Fitballové cviky na hýždě a nohy → Fitballové cviky na břišní svaly → Fitballové cviky na záda

Kontrola kvality

Jak zjistit, zda je vybraný fitness míč kvalitní??

1. Švy míče jsou po nafouknutí neviditelné a nezpůsobují nepohodlí při kontaktu se strojem.
2. Míč je rovnoměrně nafouknutý a má správnou velikost.
3. Materiál obsahuje antistatické látky a zabraňuje ulpívání prachu na jeho povrchu.
4. Dobrý materiál je teplý na dotek.
5. Vsuvka zakrývající nafukovací otvor je zcela vtlačena do povrchu a není ji možné nahmatat.

Kolik stojí fitness míč?? Cenu ovlivňuje průměr, vybavení a barva. Míč pro domácí trénink lze zakoupit v průměru za 600-1 200 koruna.

Jaká velikost míče je pro gymnastu správná?

Oblíbené průměry míčů pro rytmickou gymnastiku jsou 15 až 18,5 cm. Samozřejmě existují modely, jejichž specifikace uvádějí 13-15 nebo 18-20 cm, ale trenéři takové odchylky neschvalují. Obecně platí, že jediné parametry schválené Mezinárodní gymnastickou federací jsou hmotnost 400 gramů a velikost 18-20 centimetrů, ale to neznamená, že by s takovými míči měly začít pracovat malé holčičky – prostě se jim to nepodaří… Gymnastkám do 6 let určitě vyhovuje míč 15 cm, od 10 let se obvykle používá 18 cm. Ve věku 6 až 10 let je na výběr mezi 16 a 17 cm. Pravidlo zní: průměr míče usnadňuje dívce provedení osmičky, která jí lépe vyhovuje. Klíčovou roli hraje fyziologie: proporce trupu, rukou a předloktí. Samozřejmě můžete získat fitbally, ale váš pokrok v dovednostech bude pomalejší.

Jakmile se rozhodnete pro průměr, můžete přejít k výběru výrobce. Jde o to, že každá značka vyrábí určitý sortiment: SASAKI: 13-15 cm, 15 cm, 17 cm, 18,5 cm. Chacott: 15 cm, 17 cm, 18,5 cm. Pastorelli: 16 cm a 18 cm. AMAYA: 15 cm, 16-17 cm, 18-20 cm TA Sport a další: 15 cm pouze ke zvážení.

Vnější „lepkavý“ povlak.

SASAKI a CHACOTT spolu soupeří o první místo již několik let. Trenéři a gymnastky jsou téměř rovnoměrně rozděleni. To svědčí o dobré „lepivosti“ v obou třídách. V posledních letech se Pastorelli do tohoto boje zapojil. Použití Pastorelliho na mistrovství světa a olympijských hrách to dokazuje.

Svar

SASAKI a CHACOTT nemají svár, zatímco Pastorelli a AMAYA mají mírně viditelný svár. Jedná se o čistě estetické hledisko, které však ovlivňuje cenu.

Bradavka

Vsuvka na koulích CHACOTT je větší a dokonce vystupuje na povrch. To vytváří důvěru v jeho spolehlivost, ale je zarážející, že se jedná o. U SASAKI je vsuvka přilepena uvnitř koule a není na povrchu viditelná. Tento estetický tah někdy zklame SASAKI – při neopatrném zacházení může dojít k poškození vsuvky.