TOP 7 nejlepších vitamínů pro energii a vitalitu: co si vybrat, recenze

Dodávají nám vitamíny energii??

SPOILER: když vyloučíme všechny ostatní faktory – bezpochyby. Pokud si však uvědomíte, že v medicíně založené na důkazech se vitamíny počítají jak mezi doplňky stravy, tak mezi léky, je jednoznačnost tohoto tvrzení doprovázena mnoha „ale“.

• Nedostatek energie pro každodenní činnosti není vždy způsoben hypovitaminózou;
• Neustálá únava, snížená aktivita a výkonnost mohou být způsobeny nemocí, stresem, nedostatkem kyslíku;
• Vitamíny při nápravě únavových stavů mohou působit jako základ nebo podpora léčby, obnovují rovnováhu síly.

Vitamíny pro ženy

Všechny vitaminy jsou pro tělo nezbytné, ale biochemické procesy probíhají u žen a mužů odlišně. Proto jsou požadavky na biologicky aktivní látky odlišné. Následující vitamíny jsou považovány za vitamíny pro ženy:

• Tokoferol (E) – potřebný pro dozrávání vajíček a proces ovulace, způsobuje problémy s otěhotněním a má antioxidační vlastnosti;
• Retinol (A) – součást antioxidačního komplexu, který chrání buňky před poškozením, zabraňuje předčasnému stárnutí, zlepšuje stav pokožky a vlasů, zlepšuje zrak;
• Kyselina askorbová (C) – druhý vitamin ze skupiny antioxidantů, kromě vlivu na zdraví buněk a stěny cév podporuje imunitu a je velmi užitečný během druhé fáze cyklu a během menstruace;
• Kalciferol (D): skládá se z cholekalciferolu, který se syntetizuje v kůži, a ergokalciferolu, získávaného z potravy, především k prevenci osteoporózy;
• Kyselina listová (B9) – potřebná během druhé poloviny menstruačního cyklu, pokud došlo k početí, během prvních 12 týdnů těhotenství.

Ostatní vitaminy skupiny B, K, PP jsou stejně důležité, ale jejich nedostatek je u žen, které se stravují vyváženě, pozorován jen zřídka.

Co je metabolismus? Na čem to závisí?

Biochemické reakce, které zajišťují fungování tělesných systémů, souvisejí s metabolickými procesy. Jejich podstatou je rozklad složitých látek na jednodušší složky za účelem získání zdrojů energie a přeměna vzniklých jednoduchých sloučenin na složité. Když je tělo ve zdravém stavu, neukládá látky a stopové prvky a přeměňuje je na podkožní nebo viscerální tuk. Sacharidy, bílkoviny a tuky, které se dostanou do buněk, jsou využívány jako energie potřebná k plnění různých úkolů. Rychlost biochemických reakcí závisí na pohlaví, věku a hormonálním pozadí. Životní styl a stravovací návyky jsou také faktory, které ovlivňují metabolismus. S postupujícím stárnutím se metabolické procesy zpomalují. Užívání vitamínů na zrychlení metabolismu může mít význam.

Proč je vitamin D potřebný

Vědci se domnívají, že člověk žijící ve městě má nedostatek vitaminu D. To vysvětluje pokles imunity a rozvoj mnoha nemocí. Kalciferol je již dlouho nazýván regulátorem minerálního metabolismu, který zlepšuje vstřebávání vápníku a jeho přísun do buněk. U žen po menopauze je hypovitaminóza D jedním z faktorů urychlujících pokles minerální hustoty kostí a rozvoj osteoporózy.

Lékaři však této látce již mnoho let přisuzují i další prospěšné vlastnosti:

• účastní se imunitních reakcí – receptory pro kalciferol se nacházejí na T a B-lymfocytech, které jsou hlavními obrannými buňkami organismu;
• Pomáhá zachovat těhotenství tím, že reguluje imunitní reakci a potlačuje vlastní produkci protilátek proti embryu, které se z 50 % skládá z cizí DNA;
• Má protizánětlivé účinky – pomáhá ženám s genitální endometriózou snížit aktivitu zánětlivého procesu;
• chrání pokožku před předčasným stárnutím a rakovinou – urychluje opravu DNA v epitelu poškozeném ultrafialovým zářením a zabraňuje množení abnormálních nádorových buněk;
• Snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, zejména ve vyšším věku.

Zlepšení pleti v dospělosti pomocí vitaminu D může zabránit plešatosti, vzniku hlubokých vrásek a rozvoji bazaliomu – nádorů povrchové vrstvy epitelu.

Recenze lékařů

Zveme vás k přečtení názorů profesionálních odborníků na naše dnešní téma:

Valeria Petrova, dietoložka:

Nedostatek vitaminu D je u moderního člověka významným problémem. Jen málo lidí si může dovolit pravidelně užívat množství vitaminu D, které potřebuje každé zdravé tělo. Proto byly vynalezeny vitamínové komplexy. Nejenže zlepšují náladu, ale mají také blahodárný vliv na celý organismus.

Roman Vasiljev, praktický lékař:

Rychlé sacharidy, které jsou nejčastějším jídlem, které jíme, nenaplňují tělo těmi prvky, které potřebuje. Užívání vitaminových doplňků a vitaminových komplexů může nahradit nedostatek mikroživin.

Dávky vitamínů pro dospělé

U žen se dávkování vitaminových přípravků mění s věkem, zvýšenou potřebou biologických látek během těhotenství. Aby tělo zůstalo zdravé, potřebuje nejméně 600 IU kalciferolu denně, starší ženy 800 IU.

Studie však ukazují, že většina z nich trpí hypovitaminózou, která je způsobena nedostatkem slunečního záření, špatnou stravou a zvýšeným příjmem vitamínů. Lékaři proto doporučují užívat další vitaminové přípravky v dávkách nejméně 1000 IU. Bezpečná denní dávka může být pouhých 4000 IU.

Ostatní složky se používají v následujících množstvích:

• Tokoferol – 15 mg;
• Retinol – 900-1000 µg;
• kyselina askorbová 70-90 mg;
• Kyselina listová – 200-400 mg;
• Zinek B12 – 3 mg.

Oblíbené otázky a odpovědi

Porodník-gynekolog Olga Matveeva odpovídá na nejdůležitější otázky.

Jakého lékaře byste měli navštívit, pokud máte příznaky nedostatku zinku??

Pediatři a internisté, endokrinologové a neurologové, oftalmologové, dermatovenerologové a gynekologové – specialisté, kteří se věnují ženám v různých obdobích jejich života, věnují pozornost příznakům nedostatku zinku. Právě nedostatek tohoto stopového prvku způsobuje častá nachlazení, poruchy endokrinního a nervového systému, poruchy zraku, komplikace během těhotenství, časté zlomeniny, špatně se hojící rány.

Jak užívat vitamín se zinkem?

Pro preventivní účely se užívá čistý zinek v dávce 11 mg pro ženy. Profylaktická léčba není časově omezena. Při prvních příznacích nachlazení a při výrazném nedostatku zinku lze dávku zvýšit na 40 mg zinku denně. Délka kurzu – max. 3 týdny.

Které vitamíny se zinkem se nejlépe vstřebávají?

Zinek patří do skupiny životně důležitých látek, proto je důležité dodržovat určitá pravidla pro jeho přijímání. Cheláty zinku lze užívat s jídlem, jiné hodinu před jídlem nebo hodinu po jídle.
Při užívání doplňků zinku omezte konzumaci alkoholu, kávy a silného čaje.

Zinkové komplexy by se neměly užívat v kombinaci s velmi slanými nebo sladkými potravinami.

Některé složky potravin obsažené v zelené zelenině, obilovinách, mléčných výrobcích a vejcích snižují vstřebávání zinku.

Jaké vitaminy jsou důležité pro třicátníky?

Potřeba vitamínů v mladším věku je jiná než v dospělosti. Ženské tělo aktivně funguje, vaječníky dozrávají a dochází k ovulaci. I když ve třiceti letech není touha otěhotnět, je třeba používat přípravky, které podporují normální menstruační cyklus.

Užitečné jsou antioxidační komplexy obsahující A, E, C. B12 a kyselina listová jsou nezbytné; pomáhají udržovat krevní oběh a pomáhají obnovit hladinu hemoglobinu, stejně jako doplňky železa. U osob trpících silnou menstruací by se tyto přípravky měly užívat v preventivní dávce před každou menstruací.

Dobrý komplex vitamínů pomáhá posilovat nehty, zlepšuje stav vlasů a pokožky. Pokud obsahuje zdravou dávku kyseliny listové, je bezpečné ji užívat během plánování těhotenství.

Nejlepší seznamy

Je třeba zmínit i několik dalších špičkových vitaminových komplexů pro zvýšení energie a energetické hladiny:

• Příznivá cena – Macrovit.
• Pro sport – Dynamisan.
• Vegetarián – Solgar Multi I.

Všechny tyto produkty si můžete prohlédnout v následujícím článku.

Příznivá cena – Macrovit

Účinný při sezónních onemocněních, doplňuje zdravé prvky, které se ztrácejí při vyčerpávajících sportovních aktivitách, posiluje imunitu a zlepšuje náladu – nyní mluvíme o přípravku Macrovit. Tento cenově výhodný produkt ze Slovinska vám pomůže zbavit se nedostatku energie, který vám brání užívat si života naplno.

Náklady: 137 až 161 p.

Vitamíny Macrovit

Pro sport – Dynamisan

Vynikající produkt, ideální pro sportovce a lidi, kteří jsou rádi fyzicky aktivní! Vitamíny, minerály a aminokyseliny, z nichž se Dynamisan skládá, udržují vaše tělo silné a udržují vysokou úroveň energie a odolnosti vůči stresu.

vitamíny Dynamisan

Vegetarián – Solgar Multi

Pro vegetariány doporučujeme jedinečný produkt Solgar Multi. Neobsahuje žádné prvky živočišného původu, všechny jsou čistě přírodní. Skvěle zlepšuje náladu a celkovou kondici organismu.

Cena: od 896 do 1426 str.

Solgar Multivitamin

Užitečné doplňky ve věku 40 let

Postupná ztráta funkce vaječníků se může objevit již ve 40 letech. Výrazně zhoršuje stav pokožky, ztrácí pružnost, vlasy šediví. Vitamínové produkty kombinované ve vitamínovém komplexu pro zralé ženy mohou být účinné při udržování dobrého zdraví v tomto období. Měly by obsahovat následující součásti:

• B6 – podporuje funkci nervového systému, normalizuje spánek a zmírňuje příznaky PMS;
• E – zpomaluje stárnutí, zlepšuje stav pokožky;
• D- pro prevenci hyperplazie endometria, rakoviny;
• A – k posílení cév, zraku, k prevenci gynekologických patologií;
• K- pro normalizaci srážlivosti krve, prevenci děložního krvácení.

Po čtyřicátém roce věku začíná tělo chřadnout v důsledku poklesu funkce vaječníků. Dobrý multivitaminový komplex tento proces nezastaví, ale pomáhá podpořit tělo.

Jak stimulovat metabolismus bez poškození organismu?

Mezi běžné problémy ovlivňující metabolismus patří abnormální vazba cukru na bílkoviny (glykace), změněná funkce štítné žlázy a snížená činnost žláz. Pro urychlení metabolických procesů je v tomto případě nutné odstranit faktory, které brání správnému fungování těla. Příležitostně se abnormality objevují i u zdravých lidí. V tomto případě je nejčastější příčinou selhání nadměrný příjem kalorií v těle. Pak člověk potřebuje dietu a cvičení. Často se korekce poruch provádí pomocí komplexních řešení, která zahrnují také použití vitaminů, které urychlují metabolismus v těle.

Sůl a cukr jsou našimi největšími nepřáteli

Zpomalení metabolických procesů může být způsobeno nadměrným příjmem cukru. To je způsobeno nesprávnou funkcí inzulínu. Aby se předešlo poruchám, měl by se příjem cukru snížit na 25 g denně. Zohledňuje také jeho obsah v potravinách. Sůl má podobný účinek jako cukr. Jeho doporučená denní dávka je 1 500 mg.

Respektování intervalů půstu a cirkadiánních rytmů

Odpočinek je doba, kdy tělo nepřijímá potravu. Nedoporučuje se jíst uprostřed noci, protože střeva si potřebují odpočinout. To nejen pomůže obnovit jeho funkci, ale také zabrání nadměrné spotřebě kalorií. Zdravý interval hladovění je 12 až 14 hodin. Během této doby má tělo čas spálit kalorie nahromaděné během dne. Důležité je také nastavit pravidelný cirkadiánní rytmus. Regulují dobu spánku a bdění a zvykají tělo jíst přibližně ve stejnou dobu. Tak se naučí rozumně využívat energii, kterou dostává.

Cvičení

Metabolismus je proces, na kterém se podílejí mitochondrie. Jsou zodpovědné za energetický metabolismus, zatímco kvalita jejich funkce závisí na hustotě svalů. Proto tělo potřebuje pravidelnou fyzickou aktivitu, včetně cvičení, běhání a dalších alternativ.

Pro ženy po 50. roce života

Menopauza nastává v průměru po padesátce, ale neznamená to stáří. výrazné senilní změny se objevují až po 70. roce života. Abychom svému tělu pomohli, musíme cvičit, správně se stravovat a užívat vitamíny a tablety a při silných příznacích menopauzy musíme užívat hormony.

Kalciferol je jedním z nejdůležitějších léků pro ženy v tomto věku. Chcete-li si vybrat, který vitamin D koupit pro dospělou ženu, musíte si přečíst složení. Nezapomeňte na dávku vápníku kolem 1500 mg. Účinná prevence rakoviny tlustého střeva a konečníku, endometria a prsu po nástupu menopauzy zahrnuje:

• Strava s vysokým obsahem vlákniny;
• Kalciferol – 1100 IU;
• vápník 1500 mg.

5 nejoblíbenějších drog

Proti hypovitaminóze můžete bojovat samostatným nákupem správného typu vitamínu, ale je vhodnější používat multivitamíny s vyváženým složením. Výběr správných produktů v lékárně je obtížný, je třeba zvážit mnoho parametrů. Schůzka s lékařem, kniha recenzí nebo pět nejlepších léků pro ženy různého věku.

SOLGAR, Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – komplex lze zvolit podle věku nebo zdravotního stavu. Výrobce nabízí multivitamín pro dívky, které vedou aktivní životní styl, a pro ty, které se připravují na mateřství. Můžete si koupit speciální lék pro ženy po 45 letech, pro starší ženy existují tablety s vitaminem D a vápníkem a mnoho dalších multivitaminových komplexů.

• Ortomol, řada vitamínových produktů pro ženy, které jsou k dispozici v kapslích, tekutých roztocích a granulích. Obsahuje všechny látky potřebné pro dobré zdraví v různých věkových kategoriích.
• Vitrum – obsahuje mikro- a makroživiny v požadovaných dávkách. Pro mladé dívky je tu Beauty a pro starší dívky Beauty Elit, který obsahuje látky na posílení nehtů a udržení krásy vlasů. Existují přípravky pro plánování těhotenství s obsahem omega-3 kyselin.
• Dopelgerz Aktiv Menopause – vitaminový komplex pro ženy po menopauze. Obsahuje všechny správné složky pro prevenci srdečních onemocnění a osteoporózy.
• Duovit – léky pro ženy, které lze užívat v každém věku. Tablety se dělí na dva typy podle kompatibility složek.

Při společném užívání od 20 let věku je možné udržet vysokou úroveň zdraví. Prevence osteoporózy od 50 let věku může pomoci zabránit jejímu časnému nástupu. V dospělosti existuje mnoho komorbidit, které vyžadují úpravu příjmu vitamínů. Předchozí generace produktů toto nezahrnovala, ale jsou k dispozici nové produkty, které jsou speciálně navrženy pro pacienty s kardiovaskulárními abnormalitami, cukrovkou nebo onemocněním kloubů.