7 nejlepších izotonik: co si vybrat, typy, výhody a nevýhody, recenze

Isotonics jsou sportovní nápoje, které zlepšují vytrvalost a pomáhají lidem zotavit se po fyzické námaze. Během cvičení se zvyšuje tepová frekvence a tělesná teplota a tělo se snaží ochladit aktivním pocením. To má za následek nejen ztrátu tekutin, ale také ztrátu mnoha důležitých solí a stopových prvků. Jeho výrazný nedostatek má na organismus škodlivý vliv, vede ke zvýšené kyselosti a celkové intoxikaci. Ztrátu svalové hmoty lze rychle a účinně kompenzovat a izotonika vám v tom může pomoci. Dokážou obnovit rovnováhu elektrolytů v těle, a tím umožňují vydržet delší a těžší tréninky.

Mnoho odborníků doporučuje izotonický nápoj, pokud cvičíte déle než 45 minut. To může mít podobu dlouhých závodů, dlouhých atletických soutěží nebo náročných tréninků v posilovně. Čím déle trénink trvá, tím více je třeba věnovat pozornost procesu regenerace.

Rozmanitost sportovních nápojů

Speciální nápoje pro sportovce se dělí na několik typů:

• Hypotonika – pro hydrataci;
• izotonika k doplnění energie;
• hypertonici – pro rehabilitaci.

Lidské tělo se skládá v průměru ze 60 % z vody a ze 75 % ze svalové tkáně. Proto intenzivní pocení a dehydratace výrazně ovlivňují jeho stav. Nedostatek tekutin vede ke špatné výkonnosti, zvýšené viskozitě krve a zhoršení kardiovaskulárního systému. Již 2% nedostatek tekutin poškozuje vaši pohodu a 10% nedostatek tekutin může způsobit úpal. Hydratace, tj. nasycení organismu vodou, je pro jeho zotavení nezbytná.

Také dlouhodobé a intenzivní cvičení, např. aerobní trénink, vyžaduje doplnění energie. To je důležité zejména při sportovních aktivitách, při nichž dochází ke značnému zatížení cév a srdečního svalu a při nichž je kladen vysoký nárok na energii. Patří mezi ně mnoho závodních sportů, plavání a lyžování.

Sportovní nápoje zaměřené na regeneraci po cvičení vám pomohou rychle doplnit živiny a vrátit se zpět do tréninku.

Složení izotonik

Isotonics jsou nejoblíbenější ze všech sportovních nápojů. Jejich složení a koncentrace složek je velmi podobná složení a koncentraci přirozené krevní plazmy. Proto se tyto nápoje snadno vstřebávají do těla a rychle obnovují ztracenou rovnováhu.

Složení může obsahovat:

• jednoduché sacharidy;
• elektrolyty;
• vitamíny;
• aminokyseliny;
• kofein;
• L-karnitin;
• ochucovadlo.

Jako jednoduché sacharidy se obvykle používají fruktóza, glukóza a maltodextrin. Jsou snadno stravitelné a jsou vynikajícím doplňkem

Elektrolyty, jako jsou soli sodíku, vápníku, draslíku a hořčíku, jsou zodpovědné za vedení elektrických impulsů do svalových vláken. Protože jsou aktivně odstraňovány potem, je třeba dbát na obnovení jejich normální rovnováhy. V opačném případě trpí výdrž a všechny svalové skupiny, včetně srdce.

Vitamíny jsou nezbytné pro metabolismus a většinu tělesných procesů. Proto je jejich dodatečná dávka v nápoji nezbytnou podporou při intenzivních sportovních aktivitách.

L-karnitin napomáhá transportu mastných kyselin do buněk, kde jsou využívány jako

Kofein, nejběžnější stimulant, by neměl být zneužíván, protože může nadměrně stimulovat centrální nervový systém.

Vybírají se také podle cílů a typu cvičení. Například izotonikum s kreatinem a glutaminem při cvičení na budování svalů nebo L-karnitin při cvičení na hubnutí.

Recepty na výrobu vlastních

Izoosmotický sportovní nápoj si můžete snadno vyrobit doma. Princip vyvážení solí a minerálů v tekutině podobně jako v krevní plazmě je dostatečný.

Jednoduchý izotonický

Stačí špetka soli, 100 ml čerstvě vymačkané šťávy (jablečné, pomerančové, grapefruitové) a 100 ml vody.

Farmaceutická společnost

Chcete-li připravit směs pro nápoj, musíte vzít:

• 30 g kyseliny askorbové;
• 15 g jakéhokoli suchého perorálního rehydratačního přípravku;
• fruktóza, stévie nebo moučkový cukr – 100 g;
• ochucovadla.

Prášek se důkladně promíchá a uchovává v suché uzavřené nádobě. To stačí na výrobu 10 litrů kyseliny izotonické.

Účel sportovních nápojů

Izotonika se stává

Hypotonické nápoje se skládají z vody a cenných látek, obvykle elektrolytů. Může také obsahovat malé množství sacharidů. Jsou určeny ke kompenzaci ztráty soli a tekutin a používají se spíše u těch forem cvičení, které nevyžadují velké uvolnění rychlé energie.

Hypertenziva obsahují také sacharidy a elektrolyty, ale ve znatelnějších koncentracích. Mohou také obsahovat bílkoviny jako stavební materiál pro svalová vlákna. Proto tyto sportovní nápoje pomáhají rychle regenerovat po dlouhém a intenzivním tréninku.

Význam hydratace

Při silném pocení ztrácí člověk nejen vlhkost, ale také důležité elektrolyty, jako je draslík, sodík, hořčík a chlór.

Pokud trénink trvá příliš dlouho nebo probíhá v horkém počasí, může dojít k dehydrataci sportovce. Nestačí doplňovat pouze tekuté zásoby. Nedostatek minerálů a nerovnováha elektrolytů ohrožují váš život a zdraví. Například hyponatrémie (ztráta iontů Na) vede ke ztrátě tonu svalových vláken, poruše nervosvalové vzrušivosti a následně ke křečím, prudkému poklesu krevního tlaku a mdlobám. Nedostatek draslíku škodí nervům a srdci.

V medicíně se perorální rehydratační roztoky používají k léčbě závažných infekcí a stavů spojených s dehydratací. V podstatě totéž co izotonik, ale v horší chuti.

© tandaV – . Přínos vody pro tělo

Jak užívat izotonický nápoj

Izotonika se doporučují pro náročné aerobní aktivity, které vyžadují velké množství energie. Nápoje by měly být konzumovány během cvičení nebo při delší době soutěžení. Protože každá sportovní výživa má určité kontraindikace, musíte se nejprve poradit se svým lékařem.

Pečlivě si přečtěte složení a doporučené dávkování nápoje. Nadměrné pití není dobrý nápad, protože příliš mnoho vitamínů a minerálů je pro tělo také škodlivé. A jejich vysoký obsah sacharidů může přispívat k nadměrnému hromadění tuku.

Při určování množství izotonika berte v úvahu svůj fitness režim. Například intenzivní cyklistika vyžaduje 30-60 g sacharidů za hodinu. Abyste doplnili zásoby glykogenu a zabránili únavě, musíte tento deficit doplnit. Pokud jedna porce suchého prášku obsahuje 15 g sacharidů, můžete si na hodinovou jízdu na kole vzít několik izotonických nápojů, rozpustit je v 0,5 l vody a každých 15 minut tréninku vypít 125 ml.

Tipy pro výběr

Energetické izotoniky mohou užívat všichni, kdo aktivně sportují a denně se věnují fyzické aktivitě. Energii je třeba doplňovat a někdy to bez doplňování není snadné. Před nákupem izotonika je třeba mít na paměti několik věcí, abyste při jeho pití nepoškodili své tělo:

• Požádejte svého lékaře o radu. Předepíše vám recept podle vaší úrovně cvičení a potřeby doplnění energie.
• Zneužívání izotonik vede k přibývání na váze a obezitě. Nápoj obsahuje velké množství sacharidů. Pokud je pro vás důležité udržovat se v kondici, věnujte pozornost obsahu sacharidů v nápoji. Tyto informace vám pomohou rozhodnout, kolik produktu si máte vzít podle cíle, který jste si stanovili.

Izotonika nejsou nejbezpečnějším produktem. Všímejte si proto drobných detailů a věnujte pozornost své postavě a celkové pohodě při pití. Přejeme vám hodně zdraví a nákupních úspěchů!

Top 15 nejlepších izotonik

Je třeba poznamenat, že hlavní část našeho žebříčku obsadila britská značka „Science in Sport“ (SIS), která patří k lídrům ve výrobě izotonik. Výrobek je vysoce kvalitní a má certifikát WADA, že neobsahuje žádné zakázané látky.

Nejlepší sacharidová izotonika

SIS Go Isotonic Energy

Aplikuje se jako gel vhodné konzistence, připravený ke konzumaci bez vody. Rychle se vstřebává do těla a energie se uvolňuje do svalové tkáně.

K dostání v: 60ml porcovacích nádobách a 30 nápojových baleních.

Použití: Užívejte 1 nápoj každých 30-40 minut tréninku, maximální dávka jsou 3 gely denně. Není nutné doplňovat náplň.

Výhody:

• Pohodlně zabalené a podávané;
• Sodík přispívá k dobré funkci srdce;
• Vitamin C působí jako antioxidant.

Nevýhody:

• Složení obsahuje sladidlo.

Koupit SIS Go Isotonic Energy

SIS Go Energy

Dobře tráví a doplňuje zásoby vody a energie. Obsahuje rychlé sacharidy, fruktózu a maltodextrin. Lze používat během cvičení a mezi soutěžemi.

K dispozici v 50g sáčcích a 0,5kg a 1,6kg baleních.

Použití: Nasypte 50 g přípravku do 0,5 l čisté vody a důkladně promíchejte. Během cvičení užívejte 100-150 ml v intervalech 10-15 minut.

Výhody:

• Snadno rozpustný, jemné chuti;
• Poskytuje plnou dávku energie téměř okamžitě.

Nevýhody:

• Nezahrnuje elektrolyty.

SIS Go Energy + kofein

Go Energy gel, který nejenže poskytuje potřebný zdroj sacharidů, ale díky 75 mg kofeinu nabízí také vynikající příliv energie.

Dodává se v 60 ml gelových baleních a 30 porcích.

Návod k použití: Užijte jednu dávku 20-30 minut před koncem tréninku, bez doplňování. Maximálně 4 porce denně.

Výhody:

• snadné balení a podávání
• obsahuje sodné soli, které jsou nezbytné pro správnou funkci srdce;
• Vitamin C jako antioxidant.

Nevýhody:

• sladidla ve složení.

Jak pít?

Izotonický 20 minut před, během a bezprostředně po námaze. Optimální doba příjmu – během námahy. Pokud si nápoj nemůžete vzít s sebou během tréninku, vezměte si ho před ním a bezprostředně po něm.

Přibližně 0,5-1 l nápoje během horkého počasí. hodinu. Je to individuální: někdo potřebuje více vody, jiný více izotonické.

Někdy je dobré cvičit bez pití a doplňovat tělo. Tělo se tak přizpůsobí vysoké zátěži a nedostatku živin a efektivněji využije své rezervy. Mělo by se to však dělat opatrně a nejlépe po lékařské prohlídce.

Špičkové sacharidové a elektrolytové izotoniky

SIS Go Energy + Electrolyte

K dispozici jako nehustý gel bez silné příchuti. doplňuje tělu rychlou energii a cenné soli.

K dispozici v 60 ml gelu a 30 baleních.

Jak používat: užívejte jednu dávku každých 30-40 minut během tréninku, aniž byste cokoli pili. Maximální dávka: 3 kusy. denně.

Výhody:

• Pohodlně zabalené a snadno se konzumují;
• vysoký obsah elektrolytů.

Nevýhody:

• Mezi složkami je sladidlo.

Koupit SIS Go Energy + Electrolyte

SIS Go Electrolyte

Klasický izotonik je elektrolytová varianta Go Energy, která kromě čistých sacharidů obsahuje i základní soli. Skvěle osvěžuje tělo a doplňuje přirozený obsah vody a soli.

K dostání ve 40g sáčcích, 18 baleních, 0,5kg, 1kg a 1,6kg baleních.

Návod k použití: přidejte jednu dávku prášku do 0,5 l vody a důkladně promíchejte. Užívejte 100-150 ml v 10-15minutových intervalech během cvičení nebo podle potřeby.

Výhody:

• rozmanité složení.

Nevýhody:

• poměrně vysoká cena.

Koupit SIS Go Electrolyte

SIS Beta Fuel

Tento izotonik na rozdíl od Go Energy obsahuje dvakrát více maltodextrinu než fruktózy. To umožňuje získat maximum energie ve snadno stravitelné formě bez zažívacích problémů.

Dodává se v 84g porcích.

Návod k použití: sáček důkladně rozmíchejte v 0,5 l čisté vody a vypijte 100-150 ml v 10-15minutových intervalech během tréninku.

Výhody:

• vynikající složení sacharidů;
• Přítomnost elektrolytových solí.

Nevýhody:

• Měl by se užívat pouze při namáhavém výkonu;
• relativně vysoká cena.

Olimp Carbo Nox

Kromě tradičních rychlých sacharidů, maltodextrinu a glukózy, obsahuje nápoj speciální disacharid, isomaltulózu. nižší glykemický index, takže máte více energie na delší dobu.

K dispozici v 1,0kg a 4,0kg baleních prášku.

Použití: 50g dávku rozpusťte v 0,5 l vody a užívejte 100-150 ml v 10-15minutových intervalech.

Výhody:

• Bohaté na různé sacharidy – 47 g v jedné porci;
• Obsahuje řadu vitamínů, minerálů a elektrolytů;
• Obsahuje aminokyselinu arginin s vazodilatačními účinky;
• přiměřená cena.

Nevýhody:

• Pravidelné předávkování vede k nadbytku sacharidů a nadváze.

Maxler Max Motion s L-karnitinem

Bohatý sacharidový koktejl – jedna porce obsahuje 26 g dextrózy, sacharózy a maltodextrinu. Kromě vitamínů a elektrolytů je nápoj obohacen o L-karnitin v koncentraci 1200 mg na porci.

Použití: 30 g prášku zalijte 0,5 l vody, dobře promíchejte a pijte během aktivity podle potřeby.

Výhody:

• bohaté složení;
• Přítomnost L-karnitinu;
• přiměřené náklady.

Nevýhody:

• Nedostatečné množství vody způsobuje, že je nápoj příliš sladký.

Scitec Nutrition Isotec Endurance

Jedna porce (33 g) obsahuje 30 g rychlých sacharidů, solné elektrolyty, kyselinu askorbovou a vitamin E. Sacharidy doplňují energetické ztráty, elektrolyty dodávají tělu cenné soli a vitaminy jsou nezbytné jako antioxidanty.

Použití: Důkladně rozmíchejte 33g dávku v 0,5 l vody a pijte po malých doušcích během intenzivních sportovních nebo fitness aktivit.

Výhody:

• Vysoká koncentrace sacharidů;
• přiměřená cena.

Nevýhody:

• Nepříjemná chuť několika příchutí.

VP lab Fit Active + L-Carnitine

Obsahuje jednoduché sacharidy: dextrózu (20 g na jednotku dávky), elektrolyty, vitamíny a L-karnitin (1 g na jednotku dávky). Dokonale se vstřebává, doplňuje spotřebovanou energii a cenné prvky.

Návod k použití: Prášek 25 g rozmíchejte v 0,5 l vody, důkladně rozmíchejte a užívejte podle potřeby během intenzivního fyzického tréninku.

Výhody:

• vysoký obsah cenných složek;
• L-karnitin podporuje vytrvalost.

Nevýhody:

• Dostatečně vysoká cena.

Izotonika a další

Izotonická voda je jednoduše voda obsahující elektrolyty, minerály, glukózu a další látky, které doplňují energii a udržují vás v chodu, nikoliv ukončují trénink po 10 minutách běhu. Užitečnost produktu spočívá v tom, že obsahuje všechny prvky, které jsou přítomny v krvi, což urychluje a usnadňuje jejich vstřebávání v těle.

Většina izotonik neobsahuje více než 4 gramy cukru na 100 ml. Tyto hodnoty dodávají tělu potřebnou energii. Dalším důležitým bodem je, že trávicí trakt není tolik zatěžován, a proto se cítíte bdělejší a ospalejší ve srovnání s nezdravými energetickými nápoji.

Je důležité si uvědomit, že čím vyšší je zátěž a čím delší je trénink, tím více energie a zdrojů tělo spotřebuje. Tím se zvýší potřeba izotonika a obvyklé množství nemusí být dostatečné. Pro dosažení účinnějšího efektu se doporučuje užívat látku během tréninku. Je lepší výrobek před cvičením nekonzumovat, protože se neprojeví žádné pozitivní účinky a doba trvání se několikanásobně zkrátí.

Kromě izotonických nápojů jsou v obchodě i další produkty, které při konzumaci vykazují účinnost. Tyto produkty jsou pro běžného uživatele běžnější, ale jejich přínosy se nedají srovnávat s přínosy izotonik.

Dobré a špatné alternativy:

• Voda. hlavní prvek a palivo celého těla. Po lehkém a osvěžujícím ranním běhu je člověk vždy krátký této látky. Po příchodu domů proto nejprve doplní zásoby vody. Kromě vody se však spotřebovávají i další prvky. Proto se nedoporučuje konzumovat ji v prázdné formě a je lepší v ní rozpustit živiny, které nahradí nedostatek hlavních prvků a učiní ráno skutečně povzbuzujícím.
• Voda s elektrolyty. Draslík a sodík přenášejí elektrické signály do svalové tkáně. Tuto látku bychom neměli zanedbávat, protože i pohyb zapojuje téměř celou svalovou skupinu. Lidský život si bez těchto prvků nelze představit, protože jsou pro jeho existenci nezbytné. Lze zakoupit v práškové formě v každém sportovním obchodě. Kromě draslíku a sodíku může výrobek obsahovat kofein, látky určené k aromatizaci. Přítomnost těchto složek má pozitivní vliv na výkonnost celého těla. Má to však jednu nevýhodu: prášek zřídka obsahuje prospěšné stopové prvky a glukózu.
• Čerstvě vymačkané džusy a limonády. Osvěžující pomerančový džus po běhu je největším darem přírody lidstvu, ale ne každý vlastní odšťavňovač. Balené džusy nedosahují rovnováhy, jsou určeny ke společné konzumaci a mají vysoký obsah cukru. Čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva obsahuje desítky prospěšných vitamínů a důležitých minerálů. Vzhledem k vysokému obsahu sacharidů (10 gramů) je však výrobek vnímán tělem jako potravina, nikoli jako nápoj. Proto se někteří lidé po jejich užití cítí malátní a ospalí. Limonáda neobsahuje vlákninu, ale vzhledem k vysokému obsahu glukózy a nedostatku vitaminů je při cvičení nežádoucím produktem.
• Energetické nápoje. V 21. století nebyl o škodlivosti energetických nápojů napsán jediný vědecký článek. Výrobci se tím však nenechávají odradit. Vyrábějí desítky různých produktů, které mají dodat tělu energii na několik hodin dopředu. Hlavními složkami jsou guarana, taurin, kofein. Dodává tělu cukr a doplňuje energii. Nejsou však vhodné pro trénink v posilovně nebo pro běhání. Vzhledem k návykovému charakteru časté konzumace je nelze považovat za prospěšné.
• Proteinové koktejly. Užitečný nápoj, který doplní tělu živiny po tréninku. Během cvičení je lepší je nepít, protože tekutina ztěžuje fungování organismu. Pokud si člověk nechce takový nápoj koupit, může snadno nahradit výživné a chutné jídlo. Druhá možnost je nejčastěji nejúčinnější a trenéři ji doporučují.

Nejlepší hypotonické nápoje

SIS Go Hydro

Isotonic je komplex solí a elektrolytů, včetně sodíku (300 mg v jedné dávce), draslíku, vápníku a hořčíku. Pomáhají doplňovat ztráty soli během vyčerpávajících tréninků. Dostupné vitaminy B1, B2 a B6 dodají tělu téměř 25 % potřebné denní dávky.

K dispozici: ve formě tablet.

Použití: vložte do 0,5 l vody, důkladně rozmíchejte a během aktivního cvičení pomalu vypijte. Maximální dávka: 4 jednotky. denně.

Výhody:

• Výborně doplňuje zásoby vody v těle;
• Prášek z citronové trávy má funkci adaptogenu.

Nevýhody:

• Některé chutě nejsou příliš příjemné.

SIS Go Hydro + kofein

Opakuje složení předchozího izotonického nápoje, ale liší se přítomností 75 mg kofeinu na porci pro zvýšení aktivity nervového systému.

Použití: vložte tabletu do 0,5 litru vody, důkladně rozmíchejte a vypijte trochu v době intenzivního cvičení. Maximální dávka – 4 jednotky. 24 hodin.

Výhody:

• Hypotonické osvěžení.

Nevýhody:

• Nadměrná dávka může způsobit problémy se spánkem;
• U pacientů s hypertenzí používejte s maximální opatrností.

SIS Imunitní tablety

Přípravek je založen na kyselině askorbové v množství doporučené trojnásobné denní dávky (200 mg). Spolu se železem pomáhá zvyšovat obranyschopnost organismu při intenzivních sportovních aktivitách. Přístroj obsahuje také elektrolyt sodné soli, který je nezbytný pro normální funkci srdce.

Použití: vložte tabletu do 0,5 l vody, důkladně rozmíchejte a během aktivního cvičení pomalu vypijte. Maximální dávka: 4 injekce. denně.

Výhody:

• Výborně hasí žízeň a posiluje imunitu;
• Má nejnižší počet kalorií.

Nevýhody:

• Nedostatek vody způsobuje, že je nápoj příliš sladký.

SIS Go Caffeine Shot

Jeden panák obsahuje vysokou dávku kofeinu, která odpovídá dvojitému espressu. Dále aminokyselinu citrulin (2 g), hořčík a vitaminy B6, B9 a B12. Kyselina izotonická zvyšuje vytrvalost, snižuje únavu a umožňuje udržet vysokou úroveň koncentrace. Lze použít jak pro intenzivní trénink, tak pro přípravné období.

K dispozici: ve formě porcí a sady 12 kusů.

Návod k použití: Nápoj není třeba ředit a měl by se užívat 30 minut před aktivitou. Maximální dávka: 2 kusy. denně.

Výhody:

• Vysoká koncentrace kofeinu;
• Aminokyseliny vám pomohou rychle se zotavit.

Nevýhody:

• Při použití s hypertenzí dbejte zvýšené opatrnosti.
• vysoká cena.