Co je to předtréninkový komplex a k čemu slouží

Wellness

Sergey Sidoruk 31.03.2019 žádné komentáře

2

Co je to předtréninkový komplex a k čemu slouží?

3.4 (68.57%) 7 hlasů

Takzvané „předtréninkové doplňky“ jsou kategorií produktů sportovní výživy, které pomáhají zvýšit výkonnost a efektivitu sportovce během tréninku. Nejčastěji tyto doplňky obsahují stimulanty a složky, které zvyšují průtok krve do svalů.

Můžeme definovat hlavní parametry, které jsou ovlivněny předtréninkovými komplexy:

• Koncentrace a soustředění;
• Zvýšená vytrvalost;
• Pumpování (plnění svalů krví při práci až do selhání);
• Lepší regenerace mezi jednotlivými zápasy;
• Zvýšení energie a výkonu;
• Zisk síly z výše uvedených bodů.

Užívání předtréninkových komplexů má vliv na energii a výkonnost

Složení předtréninkového komplexu

Obsah

Každá společnost se snaží vyvinout svůj vlastní „kouzelný elixír“, ale existuje seznam základních složek, které lze nalézt téměř ve všech „předtréninkových“ produktech.

• Kreatin je součástí sportovní výživy a v regálech obchodů ho najdete jako samostatný produkt. Zvyšuje sílu a čerpací účinek. Zvyšuje svalovou hmotu zadržováním vody v těle. Zvyšuje metabolismus a vytrvalost.
• Betain je derivát aminokyseliny glycinu. Zvyšuje produkci přírodního kreatinu. Kromě výše uvedených účinků betain snižuje produkci kortizolu, což zabraňuje katabolismu (úbytku svalové hmoty).
• Aminokyseliny – standardní sada libovolných BCAA (leucin, valin, izoleucin) a arginin s tyrosinem. Tyrosin zvyšuje hladinu adrenalinu v krvi. Arginin – Svaly bohaté na dusík. BCAA, stejně jako kreatin, jsou samostatným doplňkem. Skládá se ze tří esenciálních aminokyselin, které pomáhají svalům rychleji se zotavit a snižují možnost zranění.
• Bylinné adaptogeny, jako je eleuterokok, ženšen, radiola rosea. Rostliny, které podporují mozkovou i fyzickou aktivitu. Velmi dobré pro zlepšení imunity.
  

  Téměř všechny předtréninkové produkty obsahují seznam základních složek

  REFERENCE! Eleuterokok, ženšen a radiola rosea se mohou užívat odděleně od všech ostatních sportovních doplňků během akutní respirační epidemie nebo při nástupu příznaků. Je lepší být v bezpečí, než sedět neomezeně dlouho a ztrácet čas zotavováním.

• Guarana je také rostlinný prvek. Silný energizující účinek a vysoký obsah vitamínů. Mírně tlumí hlad. Posiluje mozkovou činnost.

Nejlepší předtrénink

Pokud se rozhodnete vybrat nejlepší předtréninkový komplex, musíte se dozvědět více o přípravku Mesomorph a jeho výhodách. Bioinženýrům ze společnosti APS Nutrition se podařilo vyvinout jedinečné složení, díky němuž je tento komplex tak oblíbený. Hlavními složkami jsou:

• kreatin-fosfát vylučuje destrukci spojení nervových a svalových vláken a umožňuje maximalizovat intenzitu tréninku bez poškození organismu;
• Kreatin nitrát zvyšuje silový a vytrvalostní výkon a pomáhá rychleji budovat svaly a rychleji se zotavovat;
• Icariin má vlastnosti shodné se slavnou Viagrou, zvyšuje aktivitu sexuálního systému;
• Vitamíny podporují organismus, odstraňují pokles imunity, chronickou únavu a deprese.

Komplex obsahuje také tradiční doplňky stravy, jako je beta-alanin, citrulin atd. Předtréninkový komplex Mesomorph lze zakoupit s ohledem na vlastní chuťové preference. Sortiment zahrnuje meloun, hroznové víno, ananas atd.

Jak to funguje

Předtréninkový komplex působí díky tomu, že každý z jeho prvků má aktivní vliv na zlepšení výkonnosti organismu a doslova ho „nabudí“ k plnému výkonu.

A většina složek ovlivňuje CNS (centrální nervový systém), takže sportovec pracuje na svých výsledcích sám, ne kouzelný prášek dělá vše za něj. Celý proces školení se jednoduše stane produktivnějším. Šetří čas, protože díky tomu vám trénink uteče mnohem rychleji. Pauzy mezi nájezdy nebudou trvat půl hodiny, protože odpočinek zabere mnohem méně času.

Jak užívat komplex před cvičením

Stejně jako u všeho ostatního, i zde platí, že je třeba zachovávat míru. Jinak vám v posilovně nezůstanou žádné činky – všechny skončí na bradlech.

Před zahájením tréninku si můžete vzít pouze „předtréninkový doplněk“

• Před zahájením tréninku si můžete vzít pouze předtréninkový přípravek. Za 15 až 20 minut. Právě během zahřívacího období se projeví.
• maximálně 6-7 hodin před spaním. Každý člověk vnímá účinné látky individuálně. Někteří mohou usnout ihned po tréninku, jiní budou muset strávit bezesnou noc.
• Nezneužívat. Pokud jste aktivní sportovec, používejte předtréninkové doplňky uprostřed týdne nebo během náročného tréninku, například při silových bězích nebo před výkonem. Tělo je po víkendu již plné, jeho nadměrná stimulace může vést k závislosti. Účinek se ztratí a překročení dávky se nedoporučuje.
• Dávkování je vyznačeno na plechovce nebo na obalu. Gramy se všude liší, takže neexistuje přesná velikost jednoho příjmu. Většina výrobců má uvnitř odměrku, která je velmi praktická pro odměření potřebného množství.

Co je to předtrénink a co vám dává?

Předtréninkové doplňky často obsahují kreatin ve svém složení. Kreatin má však více výhod než jen sportovní výkonnost. Stávající sportovní doplňky používají hybridní verze kreatinu, jako je kreatin HCL.

Kreatin monohydrát je první předtréninkový přípravek, který byste měli vyzkoušet, než přejdete na jiné směsi.

Existují také předtréninkové přípravky bez kreatinu. Mnohé z nich obsahují patentovanou směs a různé složky – všechny jsou uvedeny na etiketě, i když skutečné množství zůstává pro výrobce utajeno.

Složení doplňků před tréninkem

1. Kreatin je známý tím, že dodává sílu a růst svalů. Hlavní značky stále přidávají kreatin jako aktivní a důležitou složku.
2. Komplex aminokyselin: BCAA a další aminokyseliny jsou přidány na podporu metabolismu, podporují transport tekutin a minerálů, zvyšují energii a podporují koncentraci. BCAA jsou velmi užitečné jako složka před tréninkem, protože napomáhají syntéze svalových bílkovin. BCAA jsou klíčovou složkou pro nárůst svalové hmoty, zejména leucin.
3. Komplex vitamínů B. Hrají důležitou roli při podpoře metabolismu a zvyšování energie.
4. Komplex stimulantů – může obsahovat mnoho jednotlivých složek včetně kofeinu, betainu a beta-alaninu. Kofein také pomáhá zvyšovat energii. Je však třeba poznamenat, že doplňky stravy obsahující kofein by se měly konzumovat nejpozději 6 až 8 hodin před spaním. Stimulantem může být také patentovaná směs. Stimulantní komplex dodává energii a výkon během tréninku.
5. Vytrvalostní komplex: Během intenzivních tréninků tělo potřebuje vytrvalost a za tímto účelem se přidává kreatin spolu s citrulinem a dobře spolupracují. Většina značek citrulin nepřidává, ale je to silná složka, která pomáhá při uvolňování oxidu dusnatého.
6. Pamping. Arginin je klíčovou složkou při syntéze oxidu dusnatého, který vytváří pumpovací účinek.

Nežádoucí účinky před tréninkem

• Nespavost je jedním z hlavních problémů spojených s užíváním doplňků stravy. Kofein může u některých lidí ovlivnit spánkové cykly, pokud je konzumován méně než 8 hodin před spaním.
• Nevolnost, bolesti hlavy, svědění, zvracení. Je to velmi individuální – některé složky prášku mohou u některých lidí vyvolat určité reakce. Pokud se objeví některý z výše uvedených příznaků, je vhodné s užíváním přestat.
• Srdeční problémy. Nikdy nepřekračujte doporučené dávky.
• Dehydratace – odvodnění. Kreatin a kofein jsou diuretika, která vyplavují vodu z těla. Vyšší dávky před tréninkem jsou nepraktické kvůli problémům vedoucím k dehydrataci. Opět dodržujte doporučené dávkování.

Nežádoucí účinky

Nemělo by se zapomínat, že existují některé vedlejší účinky:

• Riziko přetrénování vzhledem k nervovému systému a fyzické kondici;
• Bolesti hlavy a nevolnost ze stimulace nervového systému;
• Zvýšená podrážděnost a ztráta spánku;
• Deprese a pocity deprese;
• Bušení srdce a srdeční frekvence.

Mezi vedlejší účinky mohou patřit bolesti hlavy a nevolnost

Pokud se některý z těchto příznaků objeví, měli byste předtréninkový přípravek přestat užívat nebo snížit dávku na polovinu. Pokud potřebujete doplněk pro soutěž, můžete vyzkoušet jinou značku doplňku, např.. Složky mohou být různé a nový „předtrend“ bude fungovat bez vedlejších účinků.

Jak si vybrat správný předtréninkový komplex

Abyste věděli, který předtrenažér je pro vás ten pravý, je třeba zvážit několik důležitých bodů.

• Pro začátek zjistěte, zda se nevyskytují nějaké kardiovaskulární nebo CNS problémy.
• Vždy zkontrolujte složení doplňku, zda neobsahuje prvky způsobující alergii.
• Rozhodněte se, k čemu předtréninkový doplněk v první řadě potřebujete.. Jedna bude kromě základních prvků obsahovat složky vhodnější pro profesionální sportovce, zatímco druhá bude více zaměřena na fitness nebo šetrnější sporty.
• Poraďte se s trenérem. Odborník se zkušenostmi vám poradí se správným doplňkem mnohem rychleji a konkrétněji.

Před nákupem předtrenažéru byste se měli poradit s trenérem

Top 10 Nejlepší doplňky před cvičením

„Existuje mnoho předtréninkových doplňků, ale ty dobré se vždy odlišují od konkurence. Seznam 10 nejlepších doplňků před tréninkem:

MusclePharm Assault

„Předtrenažér nejdelšího typu. Jedna z posledních inovací společnosti Assault. Má certifikované lékařské zprávy, které potvrzují bezpečnost všech složek doplňku.

USPlabs Jack 3D Micro

V poslední době je tento předtréninkový program bez pelargonie, která bývala jeho ochrannou známkou. Muškáty byly v USA zakázány a t.. Firma sídlí tam, výrobek je distribuován po celém světě přesně v tomto složení. Geranium snižuje účinnost komplexu kvůli rychlé závislosti, takže jeho vyloučení ze složek lze považovat za plus.

Obsahuje dostatečné množství aminokyselin, které umožňují nasycení svalů během cvičení.

Ronnie Coleman Myo-Blitz

Stejnojmenný produkt osminásobného vítěze soutěže Mr Olympia (hlavní kulturistická soutěž). Vzorec tohoto předtrenéra je vhodnější pro kulturisty. Přizpůsobené tréninkovým a stravovacím potřebám výkonnostních sportovců. Energicky zvyšuje svalovou hmotu a spotřebovává nežádoucí kalorie.

BSN N.O. Xplode 3.0

Nejnovější produkt společnosti v oblasti předtréninkových doplňků. Od svých předchůdců se liší tím, že má menší, koncentrovanější porce, takže porce budou menší a plnější, a pro začínající sportovce je lepší volbou, protože.. Dostatečné množství nádoby, abyste měli delší čas a zjistili, jak vaše tělo reaguje.

Laboratoře Cobra KURZ

Méně známá značka než její konkurenti, ale oblíbená mezi nadšenci před tréninkem. Díky svým silným účinným látkám je bezpečnou sázkou pouze pro pokročilé uživatele.

Muscle Tech Nano Vapor

Muscle Tech je zkušená a spolehlivá společnost, která si zajistila místo v předtréninkových řadách. Přípravek nabízí vyšší dávku látek aktivujících mozek, což vede k výrazně delšímu účinku. Také množství L-karnitinu (spalovač tuků) je vyšší než obvykle, což bude přínosem pro sportovce a kulturisty.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Značka OP je již mnoho let lídrem v oblasti sportovní výživy. Společnost byla vždy známá svou vynikající chutí a kvalitou svých výrobků. Tento produkt není výjimkou a je jedním z nejlepších předtréninkových přípravků ve své třídě. Sada všech základních aktivních prvků vhodná pro zkušené sportovce i začátečníky.

Weider Beta-Alanine

Stejnojmenný produkt otce celé kulturistiky Joea Widera. Jak název napovídá, klíčovou složkou produktu je beta-alanin. Přípravek aktivně podporuje tvorbu karnosinu, který je klíčovým stavebním prvkem svalové a mozkové tkáně.

Universal Nutrition Animal Rage XL

Nová verze našeho oblíbeného předtréninkového přípravku s vylepšenou chutí a pokročilým složením. Nyní produkt OSN na bázi bezvodého kofeinu, který stimuluje CNS a zvyšuje výkonnost. Zvýšená koncentrace a menší naběračka, takže méně méně důležitých živin.

Rich Piana 5150

Stejnojmenný výrobek slavného kulturisty Richarda Piana. Kromě všech základních složek, které se nacházejí v každém předtréninkovém komplexu, obsahuje vitamin B3 a citrulin. Vitamin E zlepšuje krevní oběh v těle a citrulin zvyšuje hladinu dusíku ve svalech.

Předtréninkový komplex ručně

1. 3 sáčky černého čaje zalijte 0,2 l vroucí vody a nechte 10 minut odstát.
2. Přidejte 300 ml studené vody a nalijte do půllitrové láhve.

Druhá volba

1. V šálku (200 ml) spařte 3 sáčky černého čaje vroucí vodou a nechte 5-10 minut louhovat.
2. Přidejte 1 gram vitaminu C a zcela jej rozpusťte ve vodě.

Nápoj zchlaďte v lednici. Užívání před a během tréninku.