Odstavce článku
Elektronické cigarety (vaping) – zařízení s elektronickým ovládáním, která vypadají jako běžné cigarety. Vape zařízení neobsahují tabák a jsou naplněna speciálními tekutinami obsahujícími aromatické látky, glycerin, propylenglykol a nikotin. Přestat kouřit e-cigarety je snazší, než se zdá. Abyste tuto výzvu zvládli, potřebujete správný duševní postoj a touhu zbavit se závislosti na vape.
Boj proti fyziologické závislosti
E-liquidy (e-liquid) pro elektronické cigarety obsahují nikotin v různých koncentracích. Čím vyšší je dávka – tím silnější je závislost na vape na fyziologické úrovni. Nejvyšší koncentrace 36 mg/ml, ale tento druh e-liquidu se nepoužívá čistý, ale přidává se do směsí, aby se zvýšila síla. Tekutiny označené 0 mg/ml neobsahují žádný nikotin.
Plán na 14 dní:
- Den 1 až 3. Snížení dávky z 24 mg/ml na 18 mg/ml. To nezpůsobí žádné potíže, protože obě tekutiny jsou dostatečně silné a mají stejný obsah nikotinu jako běžné cigarety.
- Od 4 do 8 dnů. Snížení koncentrace z 18 mg/ml na 12 mg/ml. Toto období může být pro silné kuřáky nejtěžší a ve většině případů i nejnáročnější.
- 9 až 12 dní. Během tohoto období je třeba změnit dávkování z 12 mg/ml na 8 mg/ml. V této fázi je již závislost na nikotinu výrazně snížena a touha po vapu již není tak silná.
- Den 13 – 14. Změna z 8 mg/ml tekutiny na nulu (bez nikotinu).
Na konci druhého týdne zjistíte, že jste se úspěšně zbavili svého návyku na nikotin. Nyní můžete přejít k druhé fázi – zbavit se psychické touhy po vapování.
Zvládání psychického odvykání
Zvyk kouřit (nebo „vapovat“, jak říkají vapeři) je pevně zakořeněn v mysli. Touha „kouřit“ se často objevuje během stresových období nebo přestávek v práci. Není to nic jiného než zvyk, který lze a je třeba odbourat.
Technika „swapování“ funguje skvěle pro kontrolu psychické vazby. To znamená, že musíte najít něco, čím e-cigaretu nahradíte. Za nejúčinnější jsou považovány tyto:
- Lízátka. E-cigarety s mátovou příchutí by měly být nahrazeny mentolovými bonbóny nebo eukalyptovými žvýkačkami.
- žvýkačky. Žvýkačky pomáhají zmírnit psychické napětí. zkuste si vybrat žvýkačky, které chutnají jako vaping (jahoda, citrus, mentol, máta atd.).d.).
- Semínka, ořechy, toasty, sušené ovoce. Pomůže vám rozptýlit se ve chvílích, kdy máte chuť kouřit.
Zbavit se vapingu úplně
Posledním úkolem na cestě k osvobození od závislosti na vapingu je zbavit se elektronické cigarety tak, aby už nebyla ve vaší domácnosti. To je jediný způsob, jak se závislosti zcela zbavit. Vape můžete darovat někomu, kdo se chce zbavit svého tabákového návyku. V případě nouze můžete zařízení jednoduše vyhodit.
Nedoporučuje se nechávat vape v bytě, i když ho dáte do nejvzdálenější zásuvky. Touha podlehnout pokušení a vrátit se ke starému návyku může být příliš velká, takže je třeba se zařízení zcela zbavit.
Jaký je nejúčinnější způsob, jak úplně přestat kouřit elektronické cigarety? Existuje nějaký osvědčený plán na odvykání, který byste doporučili? Máte nějaké osobní zkušenosti s tím, jak se zbavit této závislosti? Rád bych slyšel vaše rady a doporučení, abych se mohl úspěšně zbavit tohoto škodlivého zlozvyku. Děkuji vám.
Existuje několik osvědčených způsobů, jak úplně přestat kouřit elektronické cigarety. Jeden z nich je postupné snižování dávky nikotinu v e-cigaretě a postupný přechod na produkty s nižším obsahem nikotinu. Další možností je použití substitučních výrobků, jako jsou nikotinové žvýkačky nebo náplasti. Mnoho lidí také získalo úspěch pomocí psychologické podpory, terapie chování nebo skupinové terapie. Je důležité najít metodu, která vám nejlépe vyhovuje a připravit se na možné abstinenční příznaky. Osobně bych doporučoval konzultovat s odborníkem, který by vám mohl poskytnout individuální a personalizované rady. Přeji vám hodně štěstí při odvykání a gratuluji k rozhodnutí přestat s touto škodlivou závislostí.