Jak vybrat běžecký pás? Zjistěte si fakta!

Říká se, že generační nemocí je hypodynamie. Sedíme v práci, sedíme v autě nebo v autobuse cestou z práce, a když vejdeme do bytu, okamžitě se svalíme na židli nebo pohovku. Průměrný pracovník v kanceláři neujde ani dva tisíce kroků denně – přitom Světová zdravotnická organizace doporučuje ujít alespoň deset tisíc kroků.

Takový životní styl vede k problémům pohybového aparátu, kardiovaskulárním problémům a obezitě. Naše záchrana před nedostatkem pohybu: chůze a běhání. A pokud nemáte čas, příležitost nebo chuť chodit pěšky, můžete využít trénink na běžeckém pásu.

V okamžiku, kdy se rozhodnete cvičit doma na běžeckém pásu, jste udělali první velký krok ke svému snu. Druhým krokem, který musíte udělat, je zjistit, jak vybrat správný běžecký pás pro váš domov.

Nyní na trhu najdete obrovskou škálu cen a modelů běžeckých pásů. Mohou, ale nemusí mít řadu dalších funkcí, které mohou, ale nemusí být potřeba v závislosti na vaší fyzické zdatnosti. Výrobci vyrábějí modely jak pro velké fitness kluby, tak pro malé posilovny a domácí tréninky. A cena není vždy rozhodující.

Rozhodněte se, který běžecký pás si vyberete pro svůj domov, podle toho, kolik místa máte v místnosti, kde plánujete cvičit. Je třeba vzít v úvahu také velikost uživatele:

• Hmotnost;
• Výška;
• Délka rozteče.

Důležité je zohlednit jak intenzitu používání, tak snadnost údržby – nechcete přece, abyste museli neustále volat specializované techniky k servisu nebo opravám složitých funkcí.

Synopse od honeybunny

• Výhody tréninku na běžeckém pásu
• Jak vybrat správný běžecký pás
• Typy běžeckých pásů
• Z čeho se skládá běžecký pás
• Na co se zaměřit při výběru běžeckého pásu do domácnosti
• Systém zavěšení
• Volba výkonu motoru v závislosti na hmotnosti uživatele
• Volba velikosti běžeckého pásu
• Rychlost běžeckého pásu
• Úhel sklonu a úrovně odporu
• Stabilita designu
• Jak používat běžecký pás
• Přednastavené programy, školicí programy
• Co dalšího je kromě trati užitečné?
• Podtrženo, sečteno

Statistiky ukazují, že většina lidí neujde více než dva tisíce kroků denně. Přes den sedíme v práci, v autě nebo ve veřejné dopravě a doma trávíme čas na gauči před televizí. Tento životní styl může vést k obezitě, kardiovaskulárním a muskuloskeletálním onemocněním. Záchranou před těmito problémy může být větší fyzická aktivita a nejlepší možností je chůze a běh.

Je dobré běhat venku, protože tělo dostává přirozenou anaerobní zátěž, plíce jsou naplněny kyslíkem, a pokud se běh koná v přírodě v malebné oblasti, pak se sportovní trénink přidává k estetickému potěšení.

Ale ne každý má možnost běhat v parku a běhat v městských dlážděných ulicích mezi lidmi a auty není moc zábavné. A počasí není vždy slunečné. Cvičení bez opuštění pohodlí bytu nebo oblíbené posilovny, pomáhá běžecký pás.

Profesionální tip

Fitness instruktoři často radí, jak si vybrat správný běžecký pás do domácnosti a jak na něm cvičit bez dohledu odborníka. Školitelé říkají, abyste dávali přednost známým značkám. V katalozích byste si měli nejen prohlížet obrázky, ale také číst popisy. Pokud máte nějaké dotazy, odpovědi najdete na webu nebo se obraťte na vedoucího prodejny.

Odborníci doporučují otevřít webové stránky výrobce a zjistit, za kolik se prodává. Pokud je cena na internetových stránkách nižší než ve specializovaných obchodech, je rozhodně nutné nakupovat na internetových stránkách výrobce.

Dobré běžecké tratě:

• „Horizon;
• „Clear Fit;
• „Bradex;
• „Brumer;
• „LAUFSTEIN Explorer Automatik.

Oblíbené modely mají více než 9 programů. Pokud je běžecký pás vybaven analyzátorem tuku, je vhodný pro profesionální sportovce. Trenéři by měli při výběru sportovního stroje věnovat pozornost: hmotnosti uživatele, ceně, rychlosti běhu, typu běžeckého pásu. Optimální rychlost 14 až 16 km/h.

Domácí fitness vybavení by mělo být přizpůsobeno potřebám uživatele. Po prvním vstupu na sjezdovku musí osoba uvést své osobní údaje. Obvykle se uvádí věk, pohlaví, hmotnost a výška. Díky těmto informacím software co nejpřesněji vypočítá kalorie spálené během tréninku.

Některé známé modely běžeckých pásů umožňují zadat maximální povolenou tepovou frekvenci. To je nutné, pokud je u člověka diagnostikováno onemocnění srdce nebo cév. Při cvičení si vždy měřte tepovou frekvenci a sledujte svůj stav.

Oblíbené modely mají standardní dobu provozu. Musíte přejít do nastavení a nastavit nejvhodnější hodnotu, např. 45 minut. Pokud tak neučiníte, může se běžecký pás při běhu zastavit a způsobit nepříjemné škytání.

Pro domácnost je dobrou volbou sportovní vybavení s paměťovou funkcí. Tyto modely umožňují sledovat váš pokrok. Na běžeckém pásu nechoďte ve speciální obuvi, protože vás chrání před zraněním. Správné boty mají pružnou podrážku. Na běžeckém pásu neklouže a snižuje zátěž páteře a kloubů.

Instruktoři doporučují používat správnou techniku běhu. Položte nohu na dráhu. Musíte se pohybovat uprostřed pásu. Speciální rukojeti se vyplatí přidržovat rukama, pokud je příliš těžká, ale obecně byste se jí při rychlé chůzi přidržovat neměli.

Po zvolení správného tempa by měl běžec držet rovná záda a dívat se přímo před sebe. Po tréninku je vhodné otřít displej, pás a rukojeti vlhkým hadříkem. Péče o sportovní vybavení prodlouží jeho životnost.

Výhody tréninku na běžeckém pásu

Výhody cvičení na běžeckém pásu jsou stejné jako u běhu venku: posiluje kardiovaskulární systém, rozvíjí vytrvalost, posiluje svaly a imunitu, snižuje stres a shazuje nadváhu. Běžecký pás umožňuje rychlý běh nebo chůzi bez ohledu na počasí. Nehrozí také, že byste se na podzim nachladili v dešti, vdechovali studený zimní vzduch nebo se potili v letních vedrech.

Výhody běžeckého pásu

• Během tréninku procvičujte různé svalové skupiny, nejen nohy.
• Je možné běžet stejným tempem po určitou dobu, což je užitečné pro rychlé tréninky.
• Voskování se provádí na rovném povrchu s odpružením na rozdíl od silničního povrchu, takže je skvělé pro prevenci nebo zotavení po zranění.
• Pokud nemáte venku sklon do kopce, můžete si ho vytvořit na běžeckém pásu nastavením sklonu plošiny.
• Žádná závislost na povětrnostních podmínkách nebo jiných okolnostech, které by mohly ztížit trénink.
• Běžecký pás usnadňuje trénink techniky běhu, sledování tepové frekvence, krevního tlaku a dýchání a kontrolu rychlosti a uběhnuté vzdálenosti.
• Je možné počítat kalorie.
• Některé modely běžeckých pásů si pamatují vaše nastavení a mohou dokonce přizpůsobit tréninkový program vaší hmotnosti, věku a výšce.

Jak vybrat správný běžecký pás

Abyste z tréninku vytěžili co nejvíce, je důležité koupit správný model pro zamýšlené použití. Běžecký pás by měl vyhovovat vašim potřebám v mnoha ohledech:

• Rozměry by měly umožnit umístění běžeckého pásu doma tak, aby nezabíral velkou část místnosti. Pro malý byt je nejlepší skládací nebo přenosný model.
• Délka běžeckého pásu přímo závisí na výšce osoby: čím vyšší je uživatel, tím širší je krok. Velikost posuvného pásu určuje nejen pohodlí při tréninku, ale také bezpečnost: čím je širší a delší, tím menší je pravděpodobnost pádu. Je k dispozici v délkách od 90 do 160 cm a šířkách od 32 do 60 cm. Pokud si vybíráte běžecký pás pouze pro chůzi, je správnou volbou úzký pás.
• Zátěžová kapacita je jedním z hlavních parametrů při nákupu běžeckého pásu. Maximální hmotnost uživatele musí být v souladu se specifikacemi zařízení, jinak může dojít k rychlému opotřebení nebo dokonce k rozbití. Vypočítaný odpor trenažéru musí být o několik kilogramů těžší než nejtěžší uživatel.
• Některé konstrukce mohou vážit až 160 kg, a čím je hmotnost vyšší, tím lépe jsou tlumeny nárazy a vibrace během tréninku.
• Maximální rychlost pásu je zvolena na základě úrovně fyzické kondice uživatele a jeho cílů. Pro chůzi stačí rychlost 10 km / h, s průměrnou úrovní kondice – 10-16 km / h a zkušený sportovec potřebuje model, který může běžet více než 20 km / h.
• Nastavení sklonu vám umožní zpestřit trénink, vytvořit simulované stoupání do kopce a zvýšit zátěž.
• Měli byste také zvážit funkce domácího běžeckého pásu: měli byste se rozhodnout, zda potřebujete měřiče tempa, počítadla času, srdečního tepu, krevního tlaku a další věci.

Běžecký pás pro domácnost by měl mít robustní rám, spolehlivý pohyblivý pás a uživatelsky přívětivý displej. Z hlediska konstrukce a funkce existují tři druhy běžeckých pásů: mechanické, magnetické a elektrické.

Typy a výhody

Nejširší nabídka znamená, že je těžké určit, který běžecký pás je pro vás doma nejlepší: funkčnost, spolehlivost, odolnost, pohodlí? Nezkušení uživatelé mají problém pochopit všechny funkce a nuance. Je třeba mít základní znalosti o typech a funkcích rekreačních kardio strojů (viz „Běžecké stroje pro pravidelné cvičení“). tabulka 1).

Problém, zda si koupit běžecký pás doma, když máte nedostatek místa, úspěšně vyřešily skládací a kompaktní modely. Přestavba fitness zařízení se vejde do malých místností a bytů. Magnetický, mechanický nebo elektrický pohon. Lze snadno složit pro uložení ke stěně nebo přepravu ve vozidle. Dětské, barevné a ekologické verze přizpůsobené fyzice a potřebám rostoucího těla. Profesionální a komerční běžecké pásy nabízejí širší rozsah úhlů a rychlostí, působivý balíček možností a předvoleb, odolné motory a pokročilý elastomerový tlumicí systém.

Typy běžeckých pásů

Co je mechanický běžecký pás?

Výhodou mechanického běžeckého pásu je cenová výhodnost, snadné používání a údržba. Tyto běžecké pásy jsou kompaktní a levné a nevyžadují

Mechanický běžecký pás je poháněn pohybem nohou sportovce, takže není vhodný pro začátečníky, kteří nejsou zvyklí udržovat při běhu stálé tempo. Tyto stroje by také neměli používat lidé s kloubními problémy nebo křečovými žilami, protože nemají dostatečné odpružení a nohy jsou více zatíženy. Na mechanickém běžeckém pásu nemůžete nastavit konkrétní program ani získat pokročilé informace o stavu vašeho těla během cvičení, protože je zde málo senzorů nebo žádné.

Co je magnetický běžecký pás??

Magnetický běžecký pás je rovněž poháněn nohama uživatele, ale na rozdíl od mechanického běžeckého pásu s trhavými pohyby běží plynuleji a rovnoměrněji. Toho je dosaženo tím, že pohon magnetizuje běžecký pás po celé jeho délce. Různé úrovně zatížení lze nastavit beze změny sklonu. Je o něco dražší než mechanické zařízení, ale většina z nich je vybavena displejem, který zobrazuje tepovou frekvenci, vzdálenost, rychlost a kalorický výdej.

Co je elektrický běžecký pás?

Jedná se o nejoblíbenější typ běžeckého pásu, který je však dražší, větší, těžší a závisí na velikosti

Elektrický běžecký pás je řízen mikropočítačem, který dokáže nastavit úhel sklonu základny, sestavit vlastní tréninkový program a ovládat různé parametry cvičení i tělesné kondice. V závislosti na třídě zařízení je rozsah programů 6-8 až 20 pro prémiové stroje. Některá zařízení umožňují při cvičení poslouchat hudbu nebo sledovat filmy a dokonce se připojit k internetu nebo mobilním zařízením prostřednictvím Wi-Fi.

Vlastnosti a funkce, které ovlivňují výběr skladby

Běžecká deka

Je třeba vzít v úvahu tři základní parametry:

• Šířka webu. Čím širší je jogger, tím pohodlněji se na něm cvičí. Nemusíte se obávat, že nohou narazíte do nepohyblivé části.
• Délka popruhu. Délka je stejně důležitá, zejména pro běžce. Při rychlém tempu se šířka kroku zvětšuje, takže krátké běžecké pásy budou nepohodlné.
• Počet vrstev popruhů. K dispozici jsou dvouvrstvé, třívrstvé a čtyřvrstvé. Čím více vrstev, tím je stopa odolnější.

Níže je uvedena tabulka, ze které můžete vypočítat optimální šířku a délku popruhu v závislosti na vaší výšce:

Motor běžeckého pásu

Výkon motoru závisí na hmotnosti uživatele. Nesprávné nastavení vede k rychlejšímu poškození stroje. Se zvýšenou zátěží se zvyšuje i hladina hluku.

Pro domácí běžecké pásy je správnou volbou motor o výkonu 1,5 hp pro dívky a 2 hp pro chlapce. . – pro muže.

Důraz je kladen spíše na trvalý výkon než na špičkový výkon.

Rámec

Rám by měl být dostatečně velký, aby unesl vaši váhu a běh. K dispozici v hliníkovém a ocelovém provedení. Druhá možnost je vhodnější.

Rozměry a stabilita

Zvažte, kde chcete běžecký pás zaparkovat a zda se vejde do plánovaného prostoru.

Zvažte také zábradlí – mělo by být pohodlné, v optimální výšce a nemělo by vám bránit v pohybu.

Hladina hluku

Mechanická chodítka jsou mnohem hlučnější než elektrická. Před zakoupením je vhodné stroj vyzkoušet, zda není příliš hlučný.

Pokud máte doma laminátové nebo parketové podlahy, měla by být pod strojem umístěna gumová podložka, aby se minimalizoval hluk.

Změna úhlu ostří

Změnou úhlu sklonu můžete nejen upravit rychlost tréninku. Čím vyšší je sklon (při stejné rychlosti), tím vyšší je spalování kalorií:

U nejlevnějších modelů můžete měnit úhel sklonu ručně, u dražších modelů pomocí tlačítek na ovládacím panelu. V prvním případě se úhel mírně liší, přibližně od 3 do 5 stupňů. Ve druhém až 20 až 22 stupňů.

Polštářové systémy

Přítomnost tlumicího systému má pozitivní vliv na klouby, zejména na kotník a koleno. Až o 40 % méně namáhavá práce a až o 40 % méně nárazů.

Jejich typy jsou následující:

• Pružiny. Není to skvělá volba.
• Paluba. Posuvná deska je speciální deska, po které se běžecký pás posouvá. Její tloušťka se pohybuje v rozmezí 16-25 mm.
• Elastomery. Gumové polštáře mezi palubou a rámem trenažéru. Jejich tloušťka se pohybuje od 3 do 30 mm.

Monitorování srdeční frekvence

Pro jakýkoli typ tréninku je nesmírně důležité znát aktuální tepovou frekvenci. Na běžeckých pásech ji lze měřit následujícími způsoby:

• Snímače srdečního tepu zabudované do kovové desky na madlech. Pro většinu uživatelů je to dostatečně přesné.
• Samostatný monitor srdečního tepu nebo hrudní pás. Jejich údaje jsou přesnější. Pokud nejsou součástí dodávky, lze je zakoupit samostatně, přičemž je třeba dbát na to, aby byly připojeny k danému modelu běžeckého pásu.

Přednastavené tréninkové programy

Kardio běžecké pásy se obvykle dodávají s následujícími standardními programy:

• Zeštíhlení/spalování tuků.
• Kardio (vytrvalostní trénink, posilování jádra).
• Kopce – trénink na běžeckém pásu s různými úhly sklonu.
• Intervalové programy.

Ovládací panel umožňuje vlastní přizpůsobení výběrem vlastního nastavení odporu.

Další funkce palubní desky

Mezi hlavní patří:

• Přihrádka na láhev na vodu. Nesouvisí přímo s panelem, ale obvykle se nachází vedle něj.
• Možnost připojit sluchátka a miniaplikace.
• Podsvícení na.
• LCD displej a multimédia.
• Wi-Fi.
• Tlačítka pro ovládání rychlosti a sklonu na madle.
• Desítky různých cvičebních programů a více.

Který z nich je pro vás ten pravý, záleží na vás.

Skládací systém

Tuto užitečnou funkci mohou mít všechny typy běžeckých pásů – mechanické, magnetické i elektrické. Hodí se, když používáte kardio zařízení v malých prostorách. Ve složeném stavu zabírají méně místa a lépe se přepravují.

Samotný systém sklápění může být mechanický (ruční) nebo s tlumiči. Druhá varianta je nejvhodnější především pro dívky, protože není snadné zvednout velké tréninkové plátno.

Modely na kolečkách se vybírají kvůli snadnému pohybu.

Bezpečné použití

A co je nejdůležitější, má bezpečnostní klíč. Připevňuje se k pásu a zastavuje běžecký pás v případě pádu a pomáhá předcházet zraněním.

Další užitečnou funkcí je pomalý start. Bez ohledu na nastavenou rychlost běhu se běžecký pás rozjíždí postupně, což také zabraňuje zranění.

Je třeba mít na paměti případné kontraindikace používání tohoto kardio zařízení:

• Poranění kloubů a páteře v dolní části těla;
• příliš velká hmotnost navíc;
• kardiovaskulární problémy;
• křečové žíly;
• astma;
• Lze je použít při řadě různých onemocnění, včetně akutních infekcí dýchacích cest.

Pokud máte některý z těchto problémů, měli byste se před zahájením tréninku vždy poradit s odborníkem.

Z čeho se skládá běžecký pás

Navzdory mnoha modelům běžeckých pásů a rozdílům v jejich fungování jsou základní komponenty shodné.

Klíčové vlastnosti běžeckého pásu

• Hlavním prvkem běžeckého pásu je pohyblivý běžecký pás.
• K dispozici jsou modely s madly a bez madel v různých délkách. Nejjednodušší běžecké pásy, jako jsou skládací běžecké pásy, nemají madla.
• Displej na konzole pro zobrazení tréninkových parametrů: rychlost, uběhnutá vzdálenost, čas tréninku, nabídka automatických programů a další.
• Dotykový nebo telemetrický monitor srdečního tepu. Levné modely nemají monitor srdečního tepu.
• Elektrické běžecké pásy mají systém nouzového zastavení v podobě klíče na šňůrce s kolíčkem na oděv, který se připevňuje k oděvu běžce. Jednodušší mechanické a magnetické modely nemají elektronický doraz, protože rychlost pásu nastavuje uživatel.
• Běžecký pás nebo motorový mechanismus.
• Kovový rám rámující pojezdovou dráhu, tlumicí systém – paluba, vyrovnávače nerovností podlahy.
• Další výbava: kolečka pro přepravu, držák na láhev s vodou, držák a konektory pro smartphone nebo jiné přístroje.

Na co se zaměřit při výběru běžeckého pásu do domácnosti

Všechny modely běžeckých pásů lze zhruba rozdělit do dvou kategorií: domácí a profesionální.

Rozdíl mezi nimi je ve funkci a výkonu. Profesionální modely jsou běžecké pásy, které jsou používány pravidelně a mnoha lidmi, takže mají vyšší nároky na životnost a výkon než modely pro domácnosti, a to jak na čas, tak na intenzitu. A zde je legitimní otázka: jak si vybrat běžecký pás pro domácnost??

• Velikost.
  Před nákupem běžeckého pásu do bytu byste měli změřit prostor, který máte k dispozici, aby nezabíral příliš mnoho místa. Nejkompaktnější – mechanické skládací modely, které lze po tréninku schovat do skříně nebo pod postel.
• Hmotnost.
  Zatímco elektrické běžecké pásy jsou kvůli motoru nejtěžší, mechanické a magnetické běžecké pásy jsou mnohem lehčí.
• Funkčnost.
  Rozhodněte se, zda potřebujete různé senzory: rychlosti, vzdálenosti, srdečního tepu, krevního tlaku a další.
• Cena.
  Typ a funkce běžeckého pásu. Pokud cvičíte pouze pro přerušovaný udržovací trénink, obejdete se bez přídavných funkcí. Nejlevnější mechanické běžecké pásy s omezenou funkčností.
• Hladina hluku.
  Abyste zajistili, že během tréninku nebudou vaši sousedé a domácí prostředí trpět nepříjemnostmi, věnujte zvláštní pozornost tomuto faktoru.

Naše produktové řady zahrnují tyto hlavní značky

Nejlepší běžecké pásy pro domácí použití jsou od amerických, čínských, tchajwanských a evropských výrobců (viz. tabulka 2).

Stále více hodnocení běžeckých pásů pro domácí použití zahrnuje pokročilý vývoj mladých a nedávno vstoupil na Česky trh značek. Dobře připravená konkurenční výhoda, promyšlená funkčnost, atraktivní poměr ceny a výkonu.

Seznam top modelů 2019-2020

Nejdůležitějším hodnocením vhodnosti provozovaného stroje je zpětná vazba od skutečných uživatelů s praktickými zkušenostmi. Každá značka zahrnutá do tohoto hodnocení má jedinečné výhody a nevýhody, které zjednodušují konečný výběr. tabulka 3).

Vezměte prosím na vědomí! Mnoho fitness zařízení je vybaveno konektory pro sluchátka a MP3, které vám pomohou vypnout od vnějších rušivých vlivů a soustředit se na trénink s hudbou.

Další skvělou možností běžeckého pásu pro použití v bytě nebo doma je UnixFit ST-600X s redukcí hluku, hydraulickým sklápěním rámu, sadou 15 programů. 2litrový elektromotor.. nabízí jízdní rozsah 0,8 až 14,8 km/h pro osoby s hmotností do 120 kg. Hlavní nevýhodou je mechanické třístupňové nastavení úhlu (0-10 %) a standardní velikost plochy 120×42 cm.

Systém odpružení

Běh na běžeckém pásu se podobá chůzi po zemi, takže méně zatěžuje klouby a je mnohem bezpečnější než běh po asfaltu nebo betonovém chodníku. Vestavěný systém tlumení. Dobré tlumení snižuje zpětný ráz při běhu až o 42 %.

Jaké systémy odpružení jsou k dispozici?

• U rozpočtových modelů mechanických a magnetických běžeckých pásů je tlumičem materiál běžecké plochy a tlumicí vlastnosti nášlapné desky, který ohybem tlumí nárazové zatížení. Někdy se používají pružiny. Pro intenzivní trénink je tato konstrukce nevhodná, protože neabsorbuje energii, ale tlačí ji zpět.
• U veslovacích trenažérů střední a vyšší cenové kategorie jsou mezi základnou a rámem umístěny kulaté nebo čtvercové elastomerové objímky. Tyto materiály se při zatížení smršťují a okamžitě se vracejí do původní velikosti. Nejjednodušším typem elastomeru je pryž. Hlavním ukazatelem účinnosti takového tlumení je tloušťka elastomeru, která se v závislosti na modelu může pohybovat od 0 do 0 mm.5 až 3-10 cm.
• Ortopedický systém. Tato vícevrstvá deska je navržena tak, aby účinně absorbovala energii nárazu a minimalizovala zatížení kloubů a páteře. Pro dlouhé a pohodlné tréninky se doporučuje tlumení o tloušťce 1.5-2 cm pro běh a 2-2 cm pro běh.5 cm – pro běh a chůzi.
• Variabilní systém odpružení. Je považována za nejlepší, ale také nejsložitější, protože paluba obsahuje tři různé kompresní zóny: nárazovou zónu, přechodovou zónu a tlakovou zónu.

Nejlepší seznamy

Všechny běžecké pásy jsou skvělé pro každodenní kondiční trénink. Většina zařízení má vestavěné tréninky, několik režimů zátěže a snímače srdečního tepu. Špičkové modely mají pevný a odolný běžecký pás, kolébky, držáky na nápoje a vestavěné reproduktory, které zvyšují pohodlí při cvičení. Mezi zástupci žebříčku jsem vyzdvihl tři nejlepší běžecké pásy.

Nejlepší fitness zařízení pro kompaktnost – UnixFit MX-450V

Běžecký pás vhodný pro každodenní intenzivní trénink. Má možnost nastavení sklonu až do 15 stupňů, dobré odpružení. Běžecký pás vám umožní přizpůsobit si trénink na míru. Maximální výkon motoru 3 hp. Kromě mnoha funkcí a možností se zařízení po tréninku kompaktně složí.

Nejlepším běžeckým pásem z hlediska poměru cena/výkon je Clear Fit Enjoy TM 8.25

Výkonný 3,5litrový motor.se širokou čepelí. Polstrovaný systém snižuje zátěž páteře a kloubů. Úhel zdvihu lze nastavit až do 15 stupňů. Jeho maximální rychlost je až 22 km/h.

Nejlepší rozpočtový kardio stroj – BRADEX SF 0058 Eclipse

Mechanický běžecký pás se vyznačuje kompaktností, mobilitou a nízkou cenou. Displej zobrazuje rychlost běhu, intenzitu, dobu cvičení, uběhnutou vzdálenost a spálené kalorie.

Volba výkonu motoru v závislosti na hmotnosti uživatele

Hlavním prvkem elektrického běžeckého pásu je motor. Bylo zjištěno, že během cvičení unese dvojnásobek hmotnosti běžce, takže čím výkonnější motor, tím déle běžecký pás vydrží, tím vyšší je maximální rychlost lopatek a tím plynulejší je jízda.

Ve specifikacích dráhy výrobce uvádí výkon motoru v kW nebo koňských silách (l..). Je třeba si uvědomit, že 750W = 1L.. Rozlišuje se mezi jmenovitým a špičkovým výkonem. Nominální režim je dlouhodobý, konstantní režim provozu simulátoru, zatímco špičkový režim je možný v okamžicích intenzivní námahy nebo při zrychlení.

Pro průměrnou osobu vážící 80-90 kg potřebujete model s elektromotorem o výkonu alespoň 1,5 kW.5-1.7 .. Pro vyšší hmotnosti, profesionální nebo komerční použití musí být tento objem 5 litrů..

Elektrické ohřívače lahví do auta lze rozdělit do tří skupin:

• Výkon motoru 1 až 2 litry.. – Běžecké pásy pro domácí použití,
• 2-2.5 – Tratě pro amatérské a poloprofesionální trenéry,
• nad 2.5 .. – profesionální běžecké pásy.

Kam doma umístit cvičební stroj?

teplá místnost s televizí nebo počítačem, kde můžete při cvičení sledovat filmy, televizní pořady nebo poslouchat hudbu. To znatelně zvyšuje motivaci a zabraňuje nudě během tréninku.

Pokud jde o skladování, nedoporučujeme nechávat v chladných měsících pásy na balkoně nebo v garáži, protože by se mohly porouchat.

Výběr velikosti stopy

Parametry běžeckého pásu se mohou u jednotlivých výrobců lišit, existují však obecně přijímané standardy:

• Běžný běžecký popruh pro osoby do 170 cm má šířku 38-40 cm a délku 132 cm pro chůzi nebo 137 cm pro běh. Je vhodný pro většinu uživatelů, je kompaktní a ideální pro běh rychlostí 6 až 10 km/h.
• Poloprofesionální běžecké pásy jsou určeny pro osoby s výškou 170 až 190 cm a mají následující rozměry: šířka 40-45 cm, délka 140 cm nebo více pro chůzi a 147 cm nebo více pro běh. Optimální rychlost pro tento běžecký pás je přibližně 10-16 km/h.
• Profesionální chodítka mají šířku 45-50 cm, délku 147 cm a více pro chůzi a 150 cm a více pro běh. Jsou navrženy pro maximální rychlost běhu a jsou vhodné pro běžce vysoké 190 až 200 cm.

Rychlost běžeckého pásu

Pro uživatele s průměrnou hmotností a výškou je pro domácí použití dostačující běžecký pás s rychlostí chůze a běhu v rozmezí 6 až 10 km/h. Zkušený sportovec potřebuje elektrický běžecký pás, který dokáže vyvinout rychlost kolem 16 km/h. Profesionálové někdy používají běžecké pásy s rychlostí až 25 km/h.

Výběr silového trenažéru

Který běžecký pás je lepší: magnetický nebo elektrický?? Na tuto otázku je obtížné jednoznačně odpovědět. Všechny stroje jsou svým způsobem dobré. Pokud chcete cvičit bez větší námahy, oceníte automatizaci a chcete měnit rychlost jediným pohybem ruky, pak je nejlepší volbou stroj s motorem. Pokud začínáte sportovat, ale nemáte problémy s klouby nebo páteří, nemáte žádné kontraindikace a chcete ušetřit nějaké peníze, vyberte si buď magnetický, nebo mechanický běžecký pás. (My dáváme přednost magnetickému kvůli jeho plynulejšímu chodu).

Někteří říkají, že plynulý běh je na běžeckém pásu příliš snadný a příliš se nepodobá běhu ve volné přírodě. Sportovní věda nám však říká, že jediný rozdíl je v terénu, po kterém sportovec běží, a ne v samotném procesu. Lidské tělo je dobře přizpůsobeno pohybu na mokré vozovce, ledu, písku, asfaltu a štěrku – proto lze trénink na dráze považovat jen za druh tréninku.

Elektrické běžecké pásy – který je lepší?? Výběr by se měl řídit několika faktory:

• Tlumení: musí být kvalitní, aby tlumilo nárazové zatížení;
• Velikost a konfigurace zařízení: k dispozici jsou chodící varianty, velmi štíhlé, bez madel, snadno zasunutelné pod postel, kompaktní skládací modely a působivé běžecké pásy s prostornou plachtou;
• Hmotnost je hmotnost osoby, která bude cvičit, plus rezerva 20 kg. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, měl by běžecký pás unést alespoň 90 kg;
• Rychlost: 14-16 km/h v domácím prostředí, vyšší rychlosti jsou obvykle vyhrazeny pro elitní sportovce. Někteří lidé se mohou spokojit s modelem pro chůzi, který má maximální rychlost 8 km/h;
• Volitelné doplňky: stejná Wi-Fi, cloudové služby, předinstalované programy, analyzátory tuku a další.

Jaký běžecký pás koupit do domácnosti? Nejprve přibližná představa o tom, kde by měl být zaparkován. Standardní model zabírá poměrně hodně místa; zkušení uživatelé o svém ergometru říkají: „je to jako druhá skříň uprostřed místnosti. Pokud máte doma málo místa, je lepší volbou skládací stroj. Neméně důležité je cenové rozpětí: pohybuje se od 8-10 do 100-150 tisíc koruna, zatímco za profesionální trenér můžete zaplatit až milion a za některé špičkové modely ještě více.

Běžecké pásy pro domácí hubnutí jsou mnohem levnější než profesionální běžecké pásy. Někdo, kdo cvičí ve svém volném čase, možná nezíská plný rozsah pohybu, ale dobrá nálada, energie a zdraví těla jsou přinejmenším stejně cenné jako úspěchy v maratonech, triatlonech a biatlonech. V každém případě můžete provádět výpady vpřed a vzad, výpady ze strany na stranu, dynamický planking a běh do kopce.

V případě potřeby lze pohyb na běžeckém pásu kombinovat s posilovacími cviky, například s činkami.

Rozdíl mezi poloprofesionálními, profesionálními a domácími běžeckými pásy?

• Tlumení je u domácích strojů vždy lepší, takže máte menší pocit, že chodíte po asfaltu, a méně se odrážíte.
• Výkon motoru – domácí jednotka obvykle nemá vyšší výkon než 3-3.5 .s, což stačí na 1 až 3 hodiny denně. Komerční verze jsou výkonnější – 5L.. a vyšší.
• Velikost a maximální hmotnost uživatele – komerční modely jsou větší a unesou hmotnost až 220 kg.
• Přítomnost nebo nepřítomnost skládacího mechanismu – nejčastěji se skládají modely pro domácí použití..

Obecně platí, že pokud nejste vášnivý sportovec, nemá smysl za verzi Pro přeplácet. A na otázku „mechanický nebo elektrický běžecký pás, který je lepší“ odborníci a zkušení znalci zdravého životního stylu obvykle odpovídají, že je třeba vyzkoušet oba a porovnat – a teprve na základě srovnání dojít k závěru, kterému z nich dáte přednost. Nezapomeňte, že preference se mohou v průběhu života měnit a váš oblíbený sport vás přestane bavit. Existuje však mnoho dalších modelů a jeden z nich vás jistě osloví.

Úhel sklonu a úrovně zatížení

Odpor nesouvisí pouze s rychlostí pásu, ale také se sklonem plošiny. Odpor může být kladný (napodobuje jízdu do kopce) nebo záporný (běh z kopce). Čím strmější je úhel sklonu, tím více energie je potřeba k uběhnutí vzdálenosti.

Levné mechanické a magnetické běžecké pásy mají manuální nastavení sklonu nebo nemají žádné nastavení sklonu. U dražších elektrických modelů lze sklon měnit stisknutím tlačítka na ovládacím panelu nebo zcela automaticky, např. volbou programu „Hills“ s plynulým střídáním stoupání a klesání. Úroveň zatížení některých elektrických běžeckých pásů se mění podle úhlu sklonu plošiny, nikoli podle rychlosti pásu.

Zátěž lze změnit jedním ze dvou způsobů:

• Proces voskování je odstupňovaný – existuje několik pevně daných úrovní, mezi kterými můžete volit bez nastavování mezihodnot,
• StepLess® – Zátěž se plynule mění v širokém rozsahu, což umožňuje přesnější nastavení.

Konstrukční prvky

Při výběru běžeckého pásu pro samostatný trénink je důležité porozumět uspořádání a účelu hlavních součástí. Vezměte si pouze spolehlivý model trenažéru, který zvládne navrhovanou intenzitu běhu, má informační panel a dostatečnou sadu nastavení, ovládacích senzorů a funkcí.

Rám

Nosný obrys (vzpěry) z profilované oceli nebo hliníku. Celková délka a šířka formulářů. Spojuje všechny jednotky, podsestavy a mechanismy do jednoho celku. Definuje provozní stabilitu, přípustnou hmotnost a dynamické zatížení, schéma skládání a vektor pohybu.

Běžecký pás a paluba

Kroužkově svařovaný syntetický pás s protiskluzovou úpravou se táhne mezi dvěma rovnoběžnými hřídeli na rámu. Vytváří běh a chůzi na místě cyklickým pohybem. K dispozici v běžném (jednovrstvém) nebo silnějším (dvou a vícevrstvém) provedení. Je namontován na ploché plošině, která podpírá nohy běžce a je navržena tak, aby odolávala značnému nárazovému zatížení.

Mimochodem! Tloušťka pásu se pohybuje mezi 1,6 a 3,3 mm. Silnější materiál znamená lepší tlumení, tišší běh a menší dopad na klouby.

Ovládací prvky a displej

Při výběru běžeckého pásu, který si koupíte domů, nezapomeňte zvážit schéma nastavení, kvalitu vizuálních informací, schopnost sledovat svůj aktuální stav a pokrok obecně. Nejpohodlnější variantou je tlačítková nebo dotyková konzola s velkoplošným displejem, která je k dispozici v barevném provedení. U mechanických modelů vyžaduje změna úhlu pro zvýšení nebo snížení vektoru zatížení zastavení pohybu a ruční manipulaci s polohováním rámu. U elektrických modelů stačí jedno stisknutí obrazovky nebo tlačítka, aniž by bylo nutné zastavovat.

Madla a monitor srdečního tepu

Ergonomické rukojeti s příjemným hmatem. Poskytuje větší bezpečnost a umožňuje udržet rovnováhu během tréninku. Často doplněné integrovaným monitorem srdečního tepu pro sledování zón regenerace, spalování tuků (hubnutí), cvičení, omezení tréninku. Na madle jsou také tlačítka pro přepínání rychlostního režimu a nastavení sklonu. Nejpohodlnější jsou modely vybavené přesným snímačem srdečního tepu s hrudním pásem a možností odesílání dat na obrazovku.

Stabilní konstrukce

Běžecký pás musí být instalován na pevném a rovném povrchu, aby nedocházelo ke zbytečným vibracím, posunům nebo kývání, ale rozhodujícím faktorem pro stabilitu je hmotnost konstrukce.

Čím je simulátor těžší, tím je stabilnější a běh je plynulejší.

Kromě toho se o stabilitu starají speciální výškové nastavovače v podpěrách běžeckého pásu. Jejich otočením nahoru můžete vyrovnat nerovnosti podlahy a zbavit se houpání. Pod běžecký pás je vhodné položit podložku, která zajistí stabilitu. Díky tomu má stroj nejen pevnější základnu, ale také se snižuje hluk a vibrace, což je důležité zejména při domácím tréninku.

Závěry

Mělo by být jasné, že nákup dobrého běžeckého pásu v domácnosti je velmi obtížný bez velkých výdajů. Spolehlivost, kvalita a pohodlí jsou na trhu posiloven synonymem vysoké ceny. Některé dobře propagované značky však mohou na základě své důvěryhodnosti přehánět skutečnou cenu. I tak je ale lepší přeplatit než koupit nekvalitní zařízení s omezenou životností.

Věnujte zvláštní pozornost parametrům osobní bezpečnosti a vyberte si model s pevným madlem po stranách nebo s pevnými úchyty, které vám pomohou udržet se na nohou, pokud náhodou spadnete. U elektrických verzí je žádoucí režim pomalého startu a magnetický bezpečnostní klíč.

Nezapomeňte předem naplánovat místo pro pohodlnou instalaci kardio zařízení v místnosti, s přihlédnutím k umístění oken, TV, domácích zásuvek. Oblíbený trend používání lodžií v bytech vyžaduje pečlivé zvážení vibrací podlahy a tepelné izolace zařízení v chladném období kvůli zvýšené citlivosti na nízké teploty.

Většina modelů vyžaduje pravidelnou údržbu, která zahrnuje preventivní údržbu válečků, odstraňování otěrových částic a nečistot, mazání pásu pro lepší klouzání po podlaze (po 30 hodinách tréninku nebo 300 km jízdy).

Jak používat běžecký pás

Při cvičení na běžeckém pásu je třeba dodržovat určitá pravidla: zaprvé, abyste se vyhnuli zdravotním problémům, a zadruhé, abyste cvičili efektivně a dosáhli co nejlepších výsledků.

• Před cvičením se zahřejte, abyste zahřáli svaly a naladili se na pohyb na běžeckém pásu. Stačí 5-10 minut mírné chůze.
• Není třeba se držet zábradlí nebo konzoly. Madla slouží pouze k bezpečnému nastupování a vystupování na běžícím pásu.
• Při běhu byste měli stát vzpřímeně, nenaklánět se dopředu a ruce držet v loktech pokrčené v pravém úhlu.
• Abyste co nejméně zatěžovali nohy, je vhodné, abyste chodili často a krátce. Chůze by měla být prováděna středem chodidla, nikoli patou, aby nedocházelo k zatěžování kolene nebo zvedání chodidla ze země.
• Je důležité sledovat počet kroků: čím více kroků za minutu, tím je cvičení účinnější. Jednoduchý tip: spočítejte si počet kroků za minutu a zkuste tento počet zdvojnásobit tím, že budete dělat kratší a častější kroky.
• Při běhu byste se neměli dívat dolů a sledovat nohy – měníte tím polohu těla, což může vést ke ztrátě koordinace a následným bolestem krku a zad. Nejlepší je dívat se přímo před sebe.
• Nezapomeňte se napít, protože uživatelé běžeckých pásů ztrácejí více vody v interiéru než venku. Abyste zajistili dobrou vodní bilanci, měli byste mít láhev s vodou v dosahu těla.
• Po skončení tréninku se musíte „zchladit“ a vrátit tepovou frekvenci do normálu, než opustíte běžecký pás. Stačí 5 minut klidné chůze.
• Nevystupujte z elektrického běžeckého pásu při vysoké rychlosti a neskákejte na něj na plný plyn.
• Běhání vyžaduje vhodné oblečení a obuv: lehké, prodyšné.

Přednastavené programy, cvičební programy

Počet přednastavených režimů se u jednotlivých běžeckých pásů liší, ale základy jsou u všech výrobců stejné. Zde je seznam hlavních programů:

• Ruční ovládání (MANUAL). Nastavení pro provoz běžeckého pásu a pracovní zátěž jsou definována uživatelem a zůstávají nezměněna, dokud nejsou provedena nová nastavení.
• Programy definované uživatelem (CUSTOM). V tomto režimu můžete nezávisle nastavit rychlost a sklon pásu, intenzitu a délku tréninku. Nastavení se ukládají do paměti běžeckého pásu a později je lze vybrat z nabídky.
• RYCHLÝ START. Nejčastěji se používá jako zahřívací cvičení pro zahřátí svalů před intenzivním tréninkem. Spustí se, jakmile stisknete tlačítko.
• Interval (INTERVAL). Tento program střídá období aktivity a odpočinku, což vám umožní posílit kardiovaskulární systém tím, že aktivně spotřebováváte kyslík tím nejefektivnějším způsobem.
• Spalování tuků (FAT BURN). Cílem tohoto režimu je aktivní odstranění podkožních tukových zásob prostřednictvím dlouhodobého cvičení při konstantní nízké intenzitě.
• Tréninkový program Berry (GLUTE). V tomto režimu se čepel běžeckého pásu automaticky nastaví na určitý sklon.
• Spalování kalorií (CALORIE). Během tréninku zvyšujete intenzitu na maximální nastavenou úroveň, při které strávíte 2/3 tréninkového času. Současně se počítají spálené kalorie.
• Režim STRENGTH. Umožňuje zvýšit svalovou hmotu jemným zvyšováním zátěže na maximální úroveň a jejím udržováním po 1/4 tréninku, poté se intenzita sníží.
• Randomizace (RANDOM). Ty náhodně mění úroveň odporu podle vašich potřeb a nabízejí rozmanitost tréninku.
• KORUNA (OCHLAZENÍ). Systém pauzy na běžeckém pásu postupně snižuje svalové napětí a pomáhá vám zotavit se z intenzívního tréninku.
• Kopce (HILL). Tento režim jemně mění úhel sklonu podlahy běžeckého pásu a simuluje tak chůzi nebo běh v kopcovitém terénu, do kopce a z kopce.
• TRACK. V tomto režimu musí uživatel urazit předem stanovenou vzdálenost, aby získal představu o tréninku.

Programy na běžeckém pásu řízené srdeční frekvencí. Variabilní nastavení podporují nastavené hodnoty tepové frekvence měřené telemetrií nebo senzorem.

• Cílová tepová frekvence (TARGET HRT). Správná tepová frekvence je udržována automatickým přizpůsobením odporu pohybu.
• „Interval“ řízený srdeční frekvencí (HRT INTERVAL). Správná srdeční frekvence se udržuje střídáním úrovní námahy.
• HRT HILL. Změňte sklon běžeckého pásu tak, abyste udrželi cílovou tepovou frekvenci.
• FITNESS TEST. Software umožňuje vyhodnotit vaši aktuální úroveň kondice. Kardio senzor měří tepovou frekvenci bezprostředně po tréninku. Podle toho, jak dlouho trvá, než se vaše tepová frekvence vrátí do normálu, se určí úroveň tréninku.

Změna sklonu

Běžecké pásy mají možnost měnit úhel sklonu běžeckého pásu dvěma způsoby:

1. ručně
2. Variabilní úhel sklonu pomocí displeje prostřednictvím integrovaného zvedacího motoru.

Na dobrém běžeckém pásu funguje změna sklonu pomocí tlačítek souběžně s programy, které zvyšují nebo snižují sklon pro požadovaný trénink. Doporučujeme. Mechanické běžecké pásy mají úhel sklonu přibližně 3 až 6 stupňů. U běžeckých pásů s elektrickým zdvihem může úhel dosáhnout až 22 stupňů, což je při cvičení velmi znatelné.

Pokud vám váš rozpočet umožňuje vybrat si běžecký pás s elektronicky nastavitelným sklonem, kupte si takový.

Sledování tepové frekvence a tréninkového programu

Na běžeckém pásu jsou k dispozici tři úrovně monitorování tepové frekvence

Základní. I ty nejzákladnější mechanické běžecké pásy mají často manuální snímače tepové frekvence. Držáky jsou nespolehlivé, ale dobře snímají tepovou frekvenci a sledují dobu zotavení. Aby byly údaje správné, musí být ruce mokré a zůstat na senzoru přibližně 30 sekund. Pro přesné informace je třeba zcela zastavit. Raději si vyberte běžecký pás se snímačem srdečního tepu.

Střední. Běžecký pás je dodáván s hrudním pásem nebo snímačem tepové frekvence, který vám poskytne podrobnější informace o tepové frekvenci. To umožňuje rychle zvýšit nebo snížit intenzitu tréninku a dosáhnout optimální tepové frekvence. Vyberte si tyto běžecké pásy; v případě nouze si monitor srdečního tepu kupte zvlášť. Nekupujte běžecký pás, který nelze vybavit snímačem tepové frekvence, je velmi neefektivní!

Profesionální. Běžecké pásy této úrovně používají snímač tepové frekvence, hrudní pás nebo jiný kompatibilní snímač tepové frekvence.

Tréninkové programy

Elektrické běžecké pásy jsou dodávány s balíčkem standardních programů, trenažér může obsahovat kardio a uživatelské programy s možností přizpůsobení. Klasické cvičební postupy:

• Interval
• Hills
• Spalování tuků
• Cardio

Zvýrazněte kardio programy. To platí zejména v případě, že máte kardiovaskulární problémy. Kardio program umožňuje sledovat srdeční frekvenci během tréninku:

1. při překročení maximální tepové frekvence vás informuje alarmem;
2. trenažér automaticky sníží zátěž, aniž by přetížil váš srdeční systém, pokud je překročena vaše maximální tepová frekvence;

Program funguje správně, když se používá snímač srdečního tepu. Nejefektivnější trénink s bezdrátovými snímači srdečního tepu, které vám poskytnou nejpřesnější údaje, aniž by to bylo na úkor pohodlí při tréninku.

Jinými slovy, pokud váš běžecký pás není vybaven bezdrátovým snímačem tepové frekvence, budete se muset pravidelně přidržovat madel, na kterých jsou umístěny snímače tepové frekvence, a ty jsou často umístěny nešikovně.

Co dalšího by se hodilo kromě samotného běžeckého pásu?

Mnoho modelů je vybaveno snímači srdečního tepu a dokáže vypočítat uběhnutou vzdálenost, dobu tréninku, spálené kalorie a další údaje. Pokud váš trenažér tyto funkce nepodporuje, vyplatí se koupit fitness náramek, který se hodí nejen při tréninku, ale i v každodenním životě.

Navíc je k dispozici řada bezplatných mobilních aplikací, které vám umožní vytvořit si vlastní tréninkový program nebo použít přednastavené aplikace pro počítání kroků, přijatých a vydaných kalorií.

Například aplikaci „Běžecký pás“ s aplikací Google Fit lze propojit s účtem Google a sledovat všechny údaje o vaší fyzické aktivitě a zdravotním stavu. Přístup k dalším aplikacím a zařízením pro získání historie tréninků ve formě grafů nebo seznamů.