Vitamínové a minerální doplňky: přínos pro sportovce

04.09.2021 15:00

283

Hladina vitamínů a minerálů přímo souvisí s naší vitalitou. Vliv pestré stravy a fyzické aktivity. Potraviny, které jíme, nemusí vždy poskytovat mikroživiny, které naše tělo potřebuje ke správnému fungování.

V dnešní uspěchané době má mnoho lidí jen zřídkakdy čas na plnohodnotné jídlo. To je pravděpodobně důvod, proč se často cítíme vyčerpaní a unavení.

B2 (riboflavin)

Má příznivé účinky na oči, kůži a nervový systém. B2 je zodpovědný za zajištění zásobování organismu energií prostřednictvím správného rozkladu potravy. Nedostatek riboflavinu způsobuje únavu, zejména po vydatném jídle. Díky svým antioxidačním vlastnostem může zabránit oxidačnímu poškození.

Denní použití:

• ženy – 1,3 mg;
• Muži – 1,8 mg.

B2 najdeme ve špenátu, vejcích, kuřecím, vepřovém a jehněčím mase, játrech, žitné mouce a mandlích.

Únava a chronická únava – jaký je mezi nimi rozdíl?

Příčiny, délka trvání stavů, způsoby vyrovnávání se s nedostatkem energie, následky – přístup k léčbě, zvládání chronických projevů a dočasných „výpadků“ v činorodosti se budou také lišit. Malátnost a únava, akutní recidivující subklinická forma, únavový syndrom po virové infekci: takto medicína popisuje stavy chronické únavy (CFS), zatímco pro krátkodobé stavy neexistují definice ani popisy příznaků.

Přestože zatím není možné stanovit jednoznačná kritéria pro příčiny CSF, zdá se, že nejpřesvědčivější studie potvrzují postvirovou povahu. Stavy se objevují po virovém onemocnění, v důsledku poruchy imunity různého původu, nedostatku vitamínů, minerálů a dalších živin. CCS se liší závažností autoimunitní zátěže – od mírných potíží až po úplnou neschopnost vykonávat každodenní úkoly. Každodenní únava nesouvisí přímo s virovým stavem, ale objevuje se jako reakce na jednorázové nadměrné zatížení stresem, vysokou fyzickou aktivitu, mírný nedostatek živin, mírnou otravu jídlem apod..

Jak poznat chronickou únavu

Více informací o chronickém únavovém syndromu a potřebných testech najdete zde.

Připomeňte si základní informace:

• Slabost – projevuje se častěji než obvykle, vnímaný nedostatek energie se opakuje a/nebo neodeznívá týdny či měsíce;
• Únava – přichází rychle a i při menší fyzické námaze;
• Pomalost, nedostatek pozornosti a soustředění – projevuje se nejen v práci, ale i při každodenních činnostech;
• Záchvaty bolesti hlavy – častější, nikoli migréna jako samostatný stav;
• Spánek – i když není rušivý, dostatečně dlouhý, aby pomohl zotavení.

Toto jsou hlavní příznaky, podle kterých lze předem určit chronickou formu únavy. K nim se při absenci příznaků může přidat zánět lymfatických uzlin, bolestivost a bolest v krku. Typickými příznaky CGU jsou také svalové potíže až křeče a bolesti bez příčiny.

Vitamíny a chronický únavový syndrom

Vitamíny nejsou prvním a hlavním lékem, protože mohou být způsobeny jinými stavy, jako je hypotyreóza nebo anémie. Současně CCS často vede k apatii a dokonce k depresi – neschopnost vést pohodlný život, který byl obvyklý před vznikem chronického onemocnění, ovlivňuje také duševní zdraví.

FMS se neléčí pouze vitamíny nebo změnou stravy a fyzické aktivity. léčebný plán zahrnuje také práci s antihypoxancii, anaboliky, antidepresivy, anxiolytiky a dalšími léky podle klinického obrazu. Pokud se neléčí včas, může vést k invaliditě.

Pokud jde o živiny, terapeutický plán pro chronický únavový syndrom zahrnuje zavedení vitaminu C, skupiny B, v tucích rozpustného E, L-karnitinu, mikro- a makroprvků: hořčíku, zinku, železa. Bioflavonoidy, antioxidanty a mastné kyseliny jsou rovněž považovány za hodnotné a účinné pomocníky v procesu regenerace.

Únava jako dočasné přetížení

Stejně jako u ACS se tento stav často projevuje řadou podobných příznaků: ospalostí během dne a relativním přínosem nočního odpočinku pro obnovení energie. Také nízká koncentrace na každodenní úkoly, svalové potíže. Při všech příznacích podobných CCS však dočasná únava poměrně rychle ustupuje, pokud se k základnímu příjmu stravy přidají biologicky aktivní látky ovlivňující nervosvalovou činnost: jedná se o stejné komplexy vitaminů, živin užitečných při léčbě chronické formy.

Dočasné stavy se rychle zmírňují, zejména změnou stravy s převahou bílkovin, a větší pozornost je věnována vitaminům: správný výpočet denní dávky pomáhá zlepšit funkci nervového systému během několika dní.

Pokud diagnóza onemocnění vylučuje vliv nemoci na výkonnost, každodenní činnost a únava vzniká jako důsledek fyzické námahy, stresu, psychického přetížení, stává se zřejmou potřeba vitamínů, které ovlivňují nervosvalovou činnost. V takovém případě se doplňky stravy stávají prioritou v plánu wellness léčby a jsou jednou z nejdůležitějších součástí programu rekonvalescence a aktivity.

B5 (kyselina pantotenová)

Nezbytné pro vstřebávání přijatých látek. B5 – je zodpovědný za syntézu hormonů, které bojují proti stresu. Při nedostatku kyseliny pantotenové se objevuje nadměrná nervozita a náhlá únava. Důvod: tělo nedokáže účinně vstřebávat živiny a přeměňovat je na energii.

Požadavek pro osoby starší čtrnácti let – 5 mg.

Potraviny, které obsahují B5: avokádo, kuřecí maso, hovězí maso, brokolice, jogurt, telecí játra, vepřové maso, losos, vejce, arašídy, houby, oves.

Význam vitamínů pro muže

Pro muže je vždy lepší zvolit komplexní vitamíny, které obsahují všechny stopové prvky, různé extrakty a další prospěšné látky. Pochopení významu mikroživin však pomáhá lépe zvolit komplex a dávkování. Obsah složek se u mnoha doplňků liší, proto je vhodné prostudovat složení komplexu a vybrat si ten správný.

Seznam nejlepších vitaminů pro muže podle jejich významu pro organismus (na základě většiny metaanalýz a RCT):

• Vitamin A, který u většiny mužů není nedostatkový. Dieta umožňuje získat plné množství z běžných potravin;
• Vitamin E – u většiny mužů je také normální, doplňování má smysl pouze při častém a náročném cvičení;
• Vitamin C – nedostatek je indikován pouze na podzim a na jaře, kdy je ve stravě málo ovoce a zeleniny. Vzhledem ke svému vlivu na testosteron a fyzickou výkonnost je tato látka součástí všech vitaminových doplňků;
• Vitamin B2 – nedostatek se vyskytuje přibližně u poloviny mužů, přestože je ve stravě hojně masa a mléčných výrobků. Doplňky stravy jsou nutností;
• Vitamin B6 je nejlépe hodnoceným vitaminem pro muže, pokud jde o růst svalů. Ovlivňuje syntézu bílkovin, urychluje regeneraci svalové tkáně po cvičení a zvyšuje vytrvalost. Požadavek na cvičící muže se zvyšuje 4 až 7krát;
• Vitamin B12 – nedostatek je znám pouze u vegetariánů a lidí s onemocněním střev. Doporučuje se jeho doplňování, i když jeho hodnota se při sportovních aktivitách výrazně zvyšuje;
• Nedostatek vitaminu D se vyskytuje u více než 50 % mužů na planetě. Jeho nedostatek ovlivňuje fyzickou výkonnost, produkci hormonů a zdraví kloubů. Jeden z nejcennějších mikroživin.

B12 (kyanokobalamin)

Podporuje trávení a přeměnu potravy na energii. B12 pomáhá udržovat zdravý nervový systém a zabraňuje anémii. Při jeho nedostatku pociťuje člověk chronickou únavu.

Denní dávka:

• Do 50 let – 2,4,
• starší 50 let – 1,2 µg.

Lidé starší 50 let mají častěji nedostatek B12, protože jejich tělo ho nedokáže zcela vstřebat z potravy. Starší lidé neprodukují dostatečné množství enzymů a žaludeční šťávy potřebné pro jeho vstřebávání.

B12 můžeme získat z potravin, jako jsou ryby, kuřecí maso, vejce, kvas, sýr a kefír.

Živiny pro vitalitu a energii

Řetězec účinků na tělo při příznacích únavy je následující

• Normalizace nervové činnosti;
• Posílení imunitního systému;
• Zlepšuje hormonální regulaci.

Tato aktivita je udržována a při absenci gastrointestinálních a endokrinních onemocnění úspěšně zajištěna předepsáním multivitaminových kurzů. Jak už to však u vitaminů bývá, jejich působení má určité zvláštnosti a samotné sloučeniny se vyrábějí jak ve formě léků, tak jako nelékové doplňky hlavní stravy. Neexistují žádná jedinečná, obecně platná doporučení pro nápravu zdraví pomocí vitamínů, každý předpis je velmi vhodné individualizovat na základě aktuálního zdravotního stavu, aktivity a příjmu stravy, stavu výživy.

Vitamíny s neurotropním účinkem

Když je energie málo, je třeba si v první řadě vzpomenout na neurotropní, ve vodě rozpustnou skupinu B. Tyto vitaminy jsou přítomny téměř ve všech potravinách, ale vzhledem k jejich rozpustnosti v tekutinách se v těle neukládají: v tkáních není žádná rezerva pro případ nouze. Kromě skupiny B jsou ve stravě obsaženy vitaminy C a E.

Jedinou výjimkou ve skupině B je kyselina listová (B9), která má nepřímý vliv na aktivitu a energii, protože se používá při prevenci a léčbě anémie. Současně se foláty upřednostňují v souvislosti s predispozicí k onemocnění nebo při diagnóze anémie. Podrobně jsme se zde zabývali tím, co jsou vitaminy B a C rozpustné ve vodě, ale připomeňme si hlavní činnost těchto živin:

• B1 (Thiamin) – působí proti neurózám, pomáhá odstraňovat tzv. „mlhu“ v hlavě: ovlivňuje tvorbu nových vzpomínek, schopnost soustředění, normalizuje svalovou koordinaci, zrakové mechanismy;
• B2 (riboflavin) – podílí se na většině metabolických procesů, včetně uvolňování energie z potravy. Má vliv na činnost štítné žlázy, která také pomáhá udržovat denní aktivitu a svalovou vytrvalost;
• B3 (kyselina nikotinová) – glykogeneze, tkáňové dýchání, metabolismus aminokyselin, bílkovin a tuků. Důležitý prvek v redoxních procesech, mimo jiné ve vztahu k mozkovým buňkám;
• B5 (kyselina pantotenová) – nezbytná pro metabolismus doslova všech látek: bílkovin a aminokyselin, sacharidů a tuků, hemoglobinu, histaminu, cholesterolu atd..;
• B6 (pyridoxin) – stimulátor metabolismu, podílí se na krvetvorbě a rovnoměrně rozvádí živiny do buněk;
• B7 (biotin) – kofaktor v metabolismu aminokyselin, bílkovin, mastných kyselin, aktivátor přenosu kyslíku;
• B12 (kobalamin) – pomáhá předcházet stresu, neurologickým stavům, podporuje nervosvalový přenos.

Co se týče vitaminu C, je dobře znám jako imunitní stimulant, ačkoli o této vlastnosti neexistuje dostatečně přesvědčivý výzkum. Nepřímo, působením na volné radikály, zabraňuje stárnutí buněk, tato sloučenina (kyselina askorbová), stejně jako typ E, má určitý vliv na humorální imunitu. Přesto je přímý účinek obou látek, C i E, právě antioxidační.

Bioflavonoidy, minerální látky, antioxidanty a další zdraví prospěšné látky

Úplný seznam všech biologicky aktivních látek, které se podílejí na každodenním „ladění“ organismu, vypadá poměrně obsáhle a každá z uvedených látek má svou vlastní roli při produkci energie, její distribuci a distribuci.

Bylinné esence a další složky:

• Bioflavonoidy
• Methylsulfonylmethan
• Kreatin monohydrát
• Extrakt z hroznových jader
• extrakt z ginkgo biloby
• extrakt z rhodioly
• Silymarinový extrakt
• Koenzym Q10
• Karnitin (L-)
• Leucin (L-)
• Kyselina lipoová
• Glutathion
• Lykopen
• PABC
• Lutein

Mikroživiny:

• Chrom
• Molybden
• Jód
• Křemík

Na co nezapomenout při výběru vitamínového komplexu

Užívání vitamínů pro sportovce se vyznačuje rozšířeným složením – v závislosti na zdravotním stavu mohou existovat kontraindikace (některé komplexy jsou kontraindikovány pro těhotné ženy, diabetiky, alergiky na některé složky složení a některá další omezení).

Pokud se před cvičením domluvíte s odborníkem na výživu, nejenže to pomůže chránit vaše zdraví, ale také vám to pomůže co nejlépe využít vitamíny během cvičení.

Lékař zvolí přípravek individuálně, včetně způsobu podání – požití nebo intramuskulární injekce (důležité pro profesionální sportovce, protože způsob podání a dávkování se odráží ve zvýšení sportovního výkonu).

Vybírejte doplňky stravy s rozvahou a zůstaňte zdraví!

ženšenová tinktura

Snad nejznámější bylinný adaptogen, který se často předepisuje při chronické únavě. Tinktura z ženšenu: posiluje nervový systém, tonizuje a zlepšuje krevní tlak při hypotenzi, stimuluje imunitu, podporuje fyzickou a duševní aktivitu a snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Ženšenová tinktura je indikována při astenickém syndromu, přepracování, neurastenii, při rekonvalescenci po dlouhodobých infekčních onemocněních, poruchách sexuálních funkcí, neurocirkulační dystonii. Ženšenová tinktura se doporučuje při kardiovaskulárních onemocněních, dlouhodobém stresu, po operacích, příznivě působí na růst vlasů a stav pokožky. Dávkování tohoto léku na chronickou únavu by mělo být zvoleno pečlivě s ohledem na stav organismu.

Ženšenová tinktura

Tula Pharmaceutical Factory, Česká republika; Vifitech PKP LLP, Česká republika; JSC Dalhimpharm, Česká republika; CJSC „Moscow Pharmaceutical Factory“, Česká republika; Flora of the Caucasus, Česká republika

Léčiva, ovlivňují centrální nervový systém, mají tonizující, hypertenzní, hypoglykemizující účinek: zlepšují chuť k jídlu, krevní tlak, duševní a fyzickou výkonnost, zvýšenou únavu, ospalost, snižují hladinu cholesterolu a cukru v krvi, aktivují kůru nadledvin.
od 24

5.0 1 recenze

859

• Stejně jako
• Napište recenzi