Nejlepší kreatinové doplňky pro získání svalové hmoty . Top 10.

Každý návštěvník posilovny zná kreatinový doplněk. Tento produkt sportovní výživy je považován za jeden ze základních doplňků stravy. Často se vyskytuje v komplexech sportovní výživy pro sportovce provozující různé sporty a také se často objevuje ve složení mnoha produktů sportovní výživy. A zdá se to být jednoduché, ale výrobci nestojí na místě. V současné době je k dispozici mnoho různých kreatinových doplňků, z nichž každý se liší od ostatních. Zjistěme, který kreatin je nejlepší pro přibírání na váze?

Co je kreatin v různých formách

Kreatin je karboxylová kyselina, klíčový sportovní doplněk zvyšující sílu. V čisté formě se nachází v živočišném mase a je k dispozici ve sportovní výživě. Doplněk zvyšuje energii, sílu a růst svalů, pro které je vysoce ceněn kulturisty. Kreatin je pro tělo bezpečný a není dopingovou látkou.

Doplněk se dodává v mnoha různých formách:

• prášek;
• tablety a kapsle;
• kapalina;
• žvýkačky.

Žvýkací a tekuté formy se nejrychleji vstřebávají a fungují. Kreatin v prášku je považován za cenově nejvýhodnější variantu, ale vyžaduje čas na přípravu nápoje, odměrku a šejkr a není vždy snadné ho přenášet. Výhodou kapslí a tablet je, že prášek nemusíte míchat s vodou. Existuje asi 10 různých druhů kreatinových doplňků, které se dělí do 2 skupin, a to buď na monohydráty, nebo na kreatin s transportním systémem (kreatin HCl nebo hydrochloridy).

Nejlepší kreatin v jiných formách

Co se týče jiných forem kreatinu, existuje sice široká škála, ale jen málo z nich se může rovnat výsledkům monohydrátu.

Kromě toho výrobci často podvádějí tím, že vyrábějí doplňky obsahující více než jednu formu látky. A abyste získali zaručený výsledek, obsahují osvědčený monohydrát.

V tomto případě není možné zkontrolovat, který ze 3 nebo 4 typů fungoval. Možná by bylo lepší použít monohydrát a nepřiplácet za moderní odrůdu.

Kreatin monohydrát a kreatin malát se pohybují mezi různými druhy. Ačkoli, soudě podle recenzí, jsou stále o něco slabší než jejich „velký bratr“.

Jaký je rozdíl mezi kreatin monohydrátem a hydrochloridem?

Kreatin monohydrát je oblíbený, vyzkoušený, cenově dostupný a účinný produkt, který sportovci umožňuje získat všechny výhody zároveň. Je to jeden z nejlépe prozkoumaných sportovních doplňků, u kterého je minimalizováno riziko vedlejších účinků. Při standardním dávkování trvá plné nasycení svalů 2-3 týdny, fáze nakládání vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků rychleji.

Kreatin hydrochlorid je relativně nový produkt, který mnozí sportovci považují za účinnější díky jeho mnoha výhodám:

• Vysoká biologická dostupnost při nižších dávkách, takže požadovaného účinku dosáhnete rychleji;
• Žádné riziko vedlejších účinků (nadýmání, žaludeční nevolnost, alergie atd.)..); Výrazně snížená zátěž jater a ledvin;
• Chybějící fáze nakládání;
• Lepší rozpustnost molekuly a lepší vstřebávání v těle
• Rychlá absorpce – HLC se okamžitě dostává do svalové tkáně, což je velmi užitečné pro kulturisty a vzpěrače.

Dávkování je však třeba pečlivěji kontrolovat, protože vzhledem k silné koncentraci látky je snadné ji přehnat.

Bezpečnostní opatření pro použití

Při konzumaci kreatinových doplňků je třeba vzít v úvahu následující skutečnosti:

1. Vezměte si to v cyklech.
2. Nepřekračovat dávkování.
3. Nezvyšujte dávkování.
4. Doplněk stravy nekonzumujte nalačno.
5. Během těhotenství se vždy poraďte s odborníkem.
6. Nedoporučuje se ženám starším 50 let.

Pokud tedy dívka neví, jak kreatin užívat, stojí za to využít následující základní tipy. Doplněk stravy může zlepšit výkonnost během tréninku.

Jak si vybrat kreatin?

Hydrochlorid má silnější účinek na tělo, což je patrné v pokroku již po několika dnech užívání. Monohydrát funguje stejně dobře, ale je prakticky rozpustný ve vodě a jeho účinky jsou opožděné. Je na sportovci, aby se rozhodl, který z nich je pro něj nejvhodnější, a to na základě osobního srovnání a podle očekávaných výsledků.

Pro správný výběr typu a formy kreatinu využijte rad zkušených sportovců:

• Při nákupu doplňků stravy vybírejte oblíbené značky. Je jasné, že si budete muset trochu připlatit, ale kvalita za to stojí.
• Když se rozhodujete mezi cenou a kvalitou, vždy volte kvalitu – umožní vám to dosáhnout vašich cílů bez jakýchkoli „vedlejších účinků“.
• Chcete-li ušetřit, pořiďte si doplněk ve formě prášku – tablety a kapsle jsou o něco dražší.
• Příliš nízká cena by měla být na pozoru – levné doplňky většinou nejsou kvalitní.

Nežádoucí účinky

Statistiky ukazují, že 40 % lidí nevstřebává kreatin monohydrát.

Nesnášenlivost se projevuje různými způsoby, od nedostatečných růstových výsledků až po žaludeční potíže, gastrointestinální problémy, plynatost a průjem.

Pokud se vás týká některá z výše uvedených skutečností, monohydrát pro vás není vhodný.

V takovém případě vyzkoušejte jiné formy, například kreatin kalcin, kreatin malát, citrát atd. Z vědeckého hlediska jsou však stále horší než monohydrát.

Jak užívat kreatin?

Existují dva způsoby užívání kreatinu pro budování svalové hmoty:

1. Zároveň snižuje zátěž jater a ledvin. Doporučuje se užívat přibližně 20 gramů denně. Kreatin se může ředit v džusu, protože se lépe vstřebává s inzulinem, nebo se může užívat s čistou vodou. Příjem by měl být rozdělen do 4 dávek po 5 gramech. Léčba by neměla trvat déle než jeden týden a poté by se mělo dávkování postupně snižovat;
2. Bez zatížení. Doporučená denní dávka 5 gramů kreatinu. Prášek nebo kapsle se musí rozpustit nebo vypít se šťávou nebo vodou. Délka kurzu: 2 měsíce, poté 4 týdny přestávka.

Níže uvedená tabulka obsahuje pokyny pro užívání kreatinu v kombinaci s jinými sportovními doplňky:

V jakém věku by měl vzpěrač užívat kreatin?

Kreatin: Jak a proč ho používat

Trénující mládež musí vědět, v jakém věku by měla kreatin užívat. Vhodnost sportovní výživy je třeba konzultovat s trenérem a pediatrem.

Spodní věková hranice – 14 let. Od 16 let by měl mít vzpěrač možnost rozhodnout se pro vlastní formu a režim kreatinu (např. monohydrát se zátěží nebo bez zátěže) na radu svého trenéra.

Určitě si ji prohlédněte:

Kreatin: vlastnosti doplňku a hodnota ve sportovní výživě Datum spotřeby a skladování Kreatin se může míchat BCAA s kreatinem a k čemu to může vést Kreatin a protein: pravidla pro společné použití

Jaký je nejlepší kreatin pro získání svalové hmoty?

Podívejte se na nejlepší kreatin vhodný pro budování svalové hmoty ve spěchu a prověřený mnoha sportovci. Jedná se o kvalitní a bezpečný doplněk stravy, který při aplikaci přináší maximální účinek.

1. Kreatin Golden 100% mikronizovaný. Čistý, vysoce kvalitní kreatin monohydrát od společnosti Maxler, důvěryhodné americké značky sportovní výživy. Jemná velikost částic prášku zajišťuje jeho lepší rozpustnost v teplé vodě a jiných nápojích. Golden Creatin se okamžitě vstřebává do svalové tkáně a zvyšuje úroveň síly, což z něj činí ideální produkt pro úspěšné sportovce. Dodává se v 300g nádobce; bez chuti a zápachu. Odměrka, která vám pomůže nabrat správné množství (1 porce je 1 polévková lžíce keratinu zředěná ve 200 ml tekutiny). Pokud to není váš první pokus a plánujete ho užívat dlouhodobě, můžete si Golden Creatin koupit ve větší verzi (600g sklenice). Nebo 500g balení.

2. Kreatin monohydrát v prášku od Binasportu 500g. Skutečně účinný sportovní doplněk doporučený pro intenzivní sportovní aktivity, protože zvyšuje sílu, výkon a vytrvalost. Doplněk povzbuzuje příjemnou třešňovou nebo pomerančovou příchutí a stimuluje k novým výkonům. Pro maximální účinnost prášek rozpusťte v sacharidovém nápoji, například v džusu. Doplněk pro šampiony zajistí, že osobní sportovní vítězství budou pravidelná!

3. Kreatin monohydrát mikronizovaný Ultimate American. Jeden z nejlepších kreatinů pro nabírání svalové hmoty. K dostání ve 300g sklenicích a lze jej rozpustit ve vodě nebo džusu nebo konzumovat neředěný (s tekutinou). „Prášek z mikročástic lze snadno smíchat s tekutinami (oslazenou vodou nebo džusem) a dodat tak energii svalům při silovém tréninku v posilovně. Kreatin monohydrát neobsahuje nečistoty a je rozemletý na velikost částic 20krát menší než jeho práškový protějšek. Díky tomu se produkt dobře vstřebává a je rychlejší než obvyklý prášek, což výrazně urychluje proces plnění svalových buněk molekulami ATP.

4. Kreatin Performance od známé americké značky SAN. Jednodílný přírodní kreatin v prášku, dodávaný v 300g plechovce. má střední stravitelnost, optimální doba příjmu – během dne, po tréninku. Výrobek se míchá s džusem, energetickým nápojem, minerální nebo čistou vodou. Original SAN Creatine Performance neskřípe v zubech, nemá žádné žaludeční problémy, v šejkru se netvoří usazeniny a nikdy nezklame při zvyšování síly a svalové hmoty!

5. Kreatinový mikronizovaný prášek od společnosti Be First Russia. Mikronizovaný prášek v 300g sáčku. Budování svalové hmoty a snižování hladiny cholesterolu. Obsahuje složky zvýrazňující chuť a vůni. Velikost porce – 1 odměrka 5,5 g. Výrobek je bezpečný a nezpůsobuje žádné nežádoucí účinky. Výborně se rozpouští ve vodě, rychle se vstřebává a dodává sportovci potřebnou energii, sílu a vytrvalost.

6. Kreatin monohydrát od ruské/holandské značky Lion Brothers Nutrition v praktickém 300g balení. Vysoce kvalitní, čistý a mikronizovaný prášek, bez chuti a zápachu. Je nejdůležitější

7. Kreatinový komplex Creakong od firmy Mutant (USA). Řadí se na přední místa v seznamu nejlepších kreatinových doplňků pro nabírání svalové hmoty. Je to účinný doplněk pro budování svalů a zlepšení fyzických schopností člověka. Přípravek obsahuje 3 patentované účinné formy – monohydrát, mangapower a trikreatin citrát. Kombinací těchto forem vzniká vysoce účinný produkt: monohydrát zajišťuje vysoký svalový výkon, vázaný kreatin stimuluje tvorbu ATP a doplňování energie ve svalech a chelát hořčíku zajišťuje rychlou svalovou kontrakci a zvýšenou syntézu bílkovin.

8. Kapsle kreatin monohidrátu od společnosti Be First. Známý monohydrát v praktické formě, balení obsahuje 120 kapslí (40 porcí po 4ks).). Kompaktní plechovka, kterou si můžete vzít s sebou, nezabírá mnoho místa v tašce. Kapsle jsou nejpohodlnější, protože se snadněji užívají – želatinový obal usnadňuje polknutí kapsle kdekoli s vodou nebo džusem. Doplněk stravy zvyšuje sportovní výkon a podporuje další nárůst svalové hmoty.

9. Kre-Alkalyn by Maxler, 120 kapslí. Jedná se o pufrovaný kreatin s vylepšeným složením (směs s alkáliemi), který zajišťuje lepší a rychlejší vstřebávání produktu. Výsledkem je menší dávka 1-2 kapsle před tréninkem. Nemá také žádné vedlejší účinky a nezpůsobuje plynatost ani jiné nežádoucí účinky. Kre-Alkalyn je skvělá sportovní výživa pro zvýšení síly a vytrvalosti během tréninku a také pro rychlou regeneraci po něm.

10. Kreatin Maximum Recover od Ukrainian TM PowerPro, prášek v praktickém 500g balení. Tento typ doplňku s transportním systémem v poměru 70 % hlavní složky a 30 % transportního systému pro lepší vstřebávání do krevního oběhu. Obsahuje také příchutě (hroznové víno, mojito) pro zvýraznění chuti. Nejlepší je užívat přípravek v práškové formě s vodou. Doplněk doplňuje deficit kreatinu v organismu sportovce, umožňuje rychlou regeneraci a odstraňuje pocit přetrénování.

Kreatin si můžete koupit v našem online sportovním obchodě Medvěd, máme širokou nabídku produktů a dobrý poměr ceny a kvality. Při výběru sportovní výživy dávejte přednost známým značkám s dobrou pověstí. A nezapomeňte, že neexistují žádné „kouzelné“ prášky a pilulky – všechny fungují pouze v kombinaci s tvrdým tréninkem a správnou výživou. Teprve pak budou patrné dobré výsledky.