Top 9 nejlepších gainerů pro získání svalové hmoty 2022

Gainery vám mohou pomoci rychle nabrat svalovou hmotu, zejména u ektomorfů s přirozeně štíhlým tělem. Gainer je běžný doplněk, který obsahuje hlavní složky: bílkoviny, sacharidy a malé procento tuků.

Většina sportovců se bez gaineru neobejde, protože při hmotnosti nad 100 kg potřebujete k přibírání na váze konzumovat velké množství sacharidů (minimálně 400 gramů denně). To vyžaduje kombinaci pravidelné výživy a doplňků stravy. V tomto článku se tedy podíváme pouze na ty nejlepší produkty.

Hodnocení přístrojů na přibírání na váze

Kvalitní proteinová směs závisí na obsahu bílkovinných složek, obsahu cukru. Vícesložkový protein se skládá ze syrovátkové bílkoviny, albuminu a kaseinu. Ve vegetariánských verzích jsou živočišné bílkoviny nahrazeny sójovými bílkovinami. Pro příjemnou chuť se přidávají sladidla na bázi lehkých sacharidů: sukralóza, maltodextrin. Pokud je podíl cukru vyšší než 30 %, je směs nekvalitní, protože cukr se hromadí v tlustém střevě a narušuje trávicí trakt.

Náš tým prozkoumal názory uživatelů a vybral několik kritérií, podle kterých se vybírají ti nejlepší:

• Účel;
• Složení;
• Balení;
• Efektivita;
• Poměr bílkovin a sacharidů;
• Chuť;
• Hromadné.

Dobrý zdroj bílkovin by měl obsahovat 30-35 % bílkovin. Optimální úroveň je 20 %. Pokud je obsah bílkovin nižší, je gainer nekvalitní.

Optimus Nutrition

Značka je jednou z nejznámějších na trhu sportovní výživy. Používání výrobku je povinné pro všechny spotřebitele sportovní výživy, nejen pro Česky trh.

Oblíbený pro svou vynikající kombinaci kvality a ceny, která umožňuje sportovcům užívat kvalitní sportovní doplněk za rozumnou cenu.

• V rámci této značky existuje několik typů, z nichž nejoblíbenější je Serios Mass.
• 100 g tohoto výrobku obsahuje 15 g bílkovin a 75 g sacharidů, 3 g tuku a 330 kcal.
• To by stačilo k nahrazení plnohodnotného jídla v jídelníčku, pokud během dne není čas na plnohodnotné jídlo.
• Bílkoviny jsou k dispozici v několika druzích s různým stupněm stravitelnosti, což sportovci umožňuje dlouhodobou výživu.
• Vaječný protein, syrovátkový protein, kaseinový protein.

Přítomny jsou také vitamíny a stopové prvky, které výrobek doplňují a činí ho kompletním. Tento gainer je k dispozici v několika příchutích: banán, čokoláda, vanilka a jahoda.

Jak si vybrat přípravek na zvýšení hmotnosti

Jaký typ gaineru zvolit, záleží na tekutině, která má být smíchána: mléko, voda, džus, sladidlo, vícesložkové nebo jednosložkové bílkoviny, komplexní nebo jednoduché sacharidy, tuky přijaté z určité potraviny. Směs se nedoporučuje ředit vroucí vodou, protože to vede ke srážení bílkovin, což snižuje prospěšnost nápoje.

Vývary a obiloviny tráví koktejl mnohem lépe. Obsahuje vlákninu, která podporuje zdravé trávení, štěpí bílkoviny. Směs se ředí teplou nebo studenou tekutinou a užívá se 1-2krát denně, dokud se nedoplní.

Tým ChoicesExpert.Vybrali jsme několik kritérií, podle kterých odborníci hodnotí účinnost gaineru.

Účel

Před jeho užitím je třeba vzít v úvahu typ těla. Správně sestavený jídelníček a pravidelné cvičení vám pomohou vytvořit krásné, vypracované tělo.

Pro výběr gaineru existují tři důvody:

• Budování svalové hmoty;
• Doplňování potravy při nedostatečné výživě;
• Ektomorfní stavba, kdy má člověk tendenci být hubený.

Vzorec je určen především pro budování svalové hmoty. Vysoký obsah sacharidů je vhodný pro ektomorfy, vysoký obsah bílkovin pro endomorfy a vyvážený pro mezomorfy. Při pravidelném stravování 4-6krát denně v malých dávkách je gainer předepsán 1-2krát denně, totéž platí pro dny odpočinku.

Někdy se proteinové koktejly konzumují místo jídla, protože není čas na plnohodnotné jídlo. Přípravek by neměl být zneužíván, protože nenahrazuje vitamíny, minerály a nenasycené tuky.

Složení

Směsi sacharidů a bílkovin se dodávají v podobě jednotlivých složek a komplexních směsí. Syrovátkový proteinový koncentrát jako jediná složka. Vícesložkový přidat kasein, vaječný albumin, mléčnou syrovátku. Běžným sacharidovým doplňkem je maltodextrin, ale někdy se přidávají i přírodní komplexní sacharidy: ovesný, ječný nebo kukuřičný škrob, amylopektin, mleté ovesné vločky, otruby.

Bílkoviny produkují esenciální aminokyseliny, které spolu s kreatinem, pokud jsou přítomny, obohacují tělo o energii, podporují přibývání na váze bez tuku a posilují a regenerují svalovou tkáň po intenzivním cvičení.

Pozor na další složky: sladidla, aromata, vitamínové komplexy. Umělá aromata, živočišné nebo sójové bílkoviny jsou silnými alergeny, sladidlo aspartam váží 4 kcal/g a činí nápoj velmi sladkým s dlouhou pachutí. Je rozpustný ve vodě, ale vroucí vodou se rozkládá, jeho chuť nemá mnoho lidí rádo. Ne často se vyskytuje u kvalitních přírůstků.

Balení

Název značky, logo výrobce, místo výroby určují originalitu výrobku. Obal by měl být celistvý, bez křivých písmen, serifů a gramatických chyb. V případě reklamací věnujte pozornost číslu šarže, údajům o složení.

Účinnost

Účinnost závisí na poměru sacharidů, bílkovin, nenasycených tuků, obsahu cukru, době konzumace.

Některé přípravky obsahují více než 40 % cukru. Pozor na fruktózu, dextrózu, sacharin, sacharózu, sladidla, maltodextrin. Všechny rychlé sacharidy jsou klasifikovány jako cukry.

Doporučuje se užívat proteinový koktejl ráno a večer, před a po tréninku. Potřebujete ranní jídlo, abyste doplnili energii z předchozího tréninku. Okamžitě vaše svaly neporostou, ale po 3-4 měsících pravidelného cvičení a konzumace koktejlu se postupně začne vytvářet úleva.

ČASTO KLADENÉ DOTAZY

Kdy je nutné používat gainery?? Gainer se doporučuje pro lidi, kteří nejsou schopni budovat svalovou hmotu kvůli jejich metabolismu. Pití koktejlu nahrazuje svačinu, snižuje katabolismus, zvyšuje příjem kalorií, zajišťuje růst svalové hmoty a síly. Nápoj se doporučuje také sportovcům, kteří pravidelně provádějí silové cvičení, protože značný energetický výdej zvyšuje potřebu sacharidů a bílkovin.

Jak se gainer liší od proteinu? Protein je čistá bílkovina, která slouží jako stavební materiál pro svaly. Je vysoce stravitelný, nasycuje tělo aminokyselinami, stabilizuje dusíkovou rovnováhu a posiluje imunitní systém.

Gainer obsahuje pouze 10-30 % bílkovin a 70-80 % sacharidů. Komplexní složení obnovuje energii, zvyšuje hmotnost a sílu v krátkém čase. Na rozdíl od proteinu gainer uzavírá bílkovinné a sacharidové okno jedním zásahem a doplňuje zásoby glykogenu.

Jaké jsou kontraindikace užívání gainerů?? Hráčům s nesnášenlivostí laktózy lékaři tento výrobek zakazují, protože může obsahovat kasein nebo syrovátkovou bílkovinu získanou z mléka. Pečlivě vybírejte sportovní výživu a pokud máte problémy s tvorbou inzulínu, vyhledejte lékařskou pomoc.

Jakékoli vedlejší účinky? Častým vedlejším účinkem užívání gainerů je nárůst podkožního tuku. Abyste se jí vyhnuli, spočítejte si denní příjem kalorií a dodržujte správný jídelníček.

Související články:

• 10 nejlepších proteinů
• 8 nejlepších výrobců sportovní výživy
• Jaké jsou sacharidy
• 8 nejlepších potréninkových sestav
• Gainer nebo protein: co je lepší zvolit
• 9 nejlepších aminokyselin
• 40 nejlepších potravin s vysokým obsahem bílkovin
• 8 nejlepších proteinových tyčinek
• Co je lepší: kasein nebo syrovátkový protein a jaké jsou..
• 40 nejzdravějších potravin s trochou..
• Top 8 předtréninkových komplexů
• 20 nejlepších způsobů, jak se zbavit břišního tuku

Který gainer je nejlepší

Náš tým analyzoval sportovní webové stránky a vybral 2 gainery s přírodními živinami, vysokým výkonem a příjemnou chutí:

• Pokud jste ektomorfní typ, který má potíže s dosažením dobré definice a potřebuje vhodný gainer pro nabírání svalové hmoty, doporučujeme vplab Mass Builder s vysokým obsahem sacharidů.
• Pro endomorfní a mezomorfní postavy je Mutant Mass s vysokým obsahem bílkovin vynikající.

Kromě hlavních složek gainer někdy obsahuje kreatin, aminokyseliny, komplexy vitaminů a minerálů a trávicí enzymy. Spoléhat na chuťové preference, cenu, kalorické složení.

BSN True Mass 1200

Značka BSN je také americká, stejně jako předchozí značka. Společně se dělí o přední místa na trhu se sportovní výživou v Rusku. Při správném užívání je také skvělým prostředkem pro získání kvalitní hmoty.

Sacharidy jsou vyrobeny z ovesného prášku a maltodextrinu; bílkoviny jsou stejné jako v předchozí formě, s výjimkou přidaného izolátu a syrovátkových proteinových peptidů.

• Přibližně stejná cena za 100 g jako u předchozí značky. 16 g bílkovin, 71 g sacharidů, 5 g tuků a 390 kcal.
• Počet příchutí je výrazně větší než u Optimus Nutrition, kromě klasické čokoládové příchuti je zde také čokoládová a arašídová příchuť.
• Mezi další příchutě patří vanilková zmrzlina, smetanové sušenky a kombinace mléka a jahod.

Je o něco dražší než jeho předchůdce, 5kg sklenice stojí o tisíce koruna více, ale výrobek je o něco kaloričtější, což ospravedlňuje vyšší náklady.

Poradenství

Při zvažování preferencí jídla je třeba posoudit také stravitelnost jednotlivých složek. Pokud nevíte, zda trpíte nesnášenlivostí některého z prvků, měli byste navštívit zdravotníka a nechat si udělat testy, abyste našli nejvhodnější produkt.

• Gainery obsahující syrovátku nebo vaječné bílky jsou nejvhodnější.
• Nejlepší je, když se oba typy těchto proteinů kombinují ve stejném výrobku.

Většina gainerů obsahuje pouze rychlé sacharidy a jsou skvělou volbou pro svačinu po tréninku, kdy potřebujete doplnit sacharidovou rovnováhu v těle.

Pro ostatní hledejte varianty s komplexními sacharidy ve složení, které vám pomohou efektivněji přibírat na váze.