Žebříček nejlepších kreatinových produktů pro nabírání svalové hmoty

© ayo888 –
Sdílet:

Kreatin je dusíkatá karboxylová kyselina, která zajišťuje energetický metabolismus ve svalových a nervových buňkách. Klíčová složka sportovní výživy. Lidé s aktivním životním stylem potřebují stálý přísun čistého kreatinu. Příjmu 2 g lze dosáhnout konzumací více než 1 kg masa denně nebo užíváním sportovních doplňků.

Vzhledem k velkému množství značek na trhu je však obtížné vybrat skutečně dobrý výrobek. Následující hodnocení kreatinových doplňků vám má pomoci se orientovat.

Co je kreatin

Kreatin je organická látka, která pochází z potravy nebo je syntetizována v těle pomocí tří aminokyselin – argininu, methioninu a glycinu.

Má tendenci se hromadit. Většina je uložena ve svalové tkáni, a to v množství 100-150 gramů (v závislosti na objemu svalů).

Tato látka plní mnoho užitečných funkcí:

1. Energie

Podílí se na produkci energie ve svalových buňkách.

1. Neutralizuje kyselinu mléčnou

Zvyšuje efektivitu a urychluje obnovu

1. Šetří spotřebu glykogenu ve svalech

Má za následek prodloužení doby trvání cvičení

1. nepřímo přispívá k produkci anabolických hormonů (testosteronu a somatotropinu)

Dobrý kreatin pro přibírání na váze

V našem obchodě si můžete koupit nejlepší kreatin od renomovaných výrobců s dodáním v Praze a Prahaské oblasti. Nabízíme vám produkt, který splňuje vaše očekávání a cíle.

Kreatin 2500 Caps od oblíbeného výrobce Optinum Nutrition je považován za oblíbený kreatinový doplněk. Jakmile se dostane do těla, výrazně zvyšuje sílu a vytrvalost.

Kreatin 2500 od Optinum Nutrition má mnoho výhod:

1. Rychlá absorpce. Kreatin se ze žaludku dostává do krve za méně než hodinu po požití. To umožňuje užít doplněk těsně před tréninkem pro dosažení maximálního účinku.
2. Lze jej použít ke zlepšení sportovního výkonu. Úspěch je patrný již po týdnu pravidelné suplementace.
3. Zrychlená regenerace po tréninku. Kreatin odstraňuje kyselinu mléčnou ze svalů po fyzické námaze, čímž jim umožňuje mnohem rychlejší regeneraci.

Kreatinový prášek od společnosti Optinum Nutrition

Kreatinový prášek od stejného výrobce, Optinum Nutrition, je také jedním z nejlepších kreatinových doplňků. Výrobek je ideální pro sportovce, kteří chtějí během tréninku a v posilovně dosahovat stálých pokroků.

Kreatin má celou řadu užitečných vlastností:

• obsahuje nejčistší kreatin monohydrát, který zaručuje jedinečnou kvalitu a účinnost;
• Od podobných produktů se liší tím, že na molekulární úrovni zvyšuje hygroskopickou kapacitu buněk svalové tkáně. To umožňuje mnohem rychlejší budování svalové hmoty a zkracuje dobu regenerace po těžkých trénincích;
• Lze dokonale kombinovat s dalšími sportovními doplňky.

Optinum Nutrition Kreatin je vhodný pro sportovce všech úrovní. pomáhá každému zvýšit sílu a vytrvalostní výkon a rychle zvětšit svalovou hmotu.

Kreatinové kapsle od společnosti Maxler

Kreatin Caps je další účinný doplněk od renomovaného výrobce Maxler. Účinek kreatinových čepic není zpochybňován ani začátečníky. Kreatin Caps je výkonný zesilovač výkonu, který zvyšuje vaši sílu a vytrvalost.

Pokud chcete budovat svaly nebo dosáhnout krásného a vyrýsovaného těla – našli jste to, co potřebujete.

• Má nejvyšší obsah účinných látek. Doplněk zvyšuje lidský výkon lépe než jiné podobné produkty.
• K dostání v neutrální nebo melounové příchuti.
• Kreatin od společnosti Maxler zajišťuje nárůst svalové hmoty

Všechny výrobky jsou certifikovány. Možná osobní nesnášenlivost. Před užíváním se poraďte se zdravotníkem.

Účinky požití

Hlavním účinkem suplementace kreatinem ve vytrvalostních sportech je zvýšení svalové hmoty a síly.

Doplněk má nepřímé účinky na růst svalů. Především vám pomůže zvýšit pracovní váhy a také úroveň síly při jednom opakovaném maximu.

Kromě toho zvyšuje vaši silovou vytrvalost a v důsledku toho se zvýší i počet opakování na jeden zdvih.

Delší doba regenerace znamená kratší dobu odpočinku mezi jednotlivými zápasy, a tím i kratší tréninky. Nebo proveďte větší počet sérií a cviků.

Zlepšení sportovního výkonu během tréninku má zase pozitivní vliv na růst svalové hmoty.

Kreatin pro získání svalové hmoty

Řada sportovců má problémy s nabíráním svalové hmoty. Získání svalové hmoty může být obtížné kvůli genetice a tělesné konstituci. Mohou pravidelně cvičit v posilovně celé měsíce a čekat na výsledky, které se nikdy nedostaví.

V této situaci přichází na pomoc kreatinový doplněk. Po vstupu do těla intenzivně nasycuje svalová vlákna a zlepšuje energetický metabolismus v nervech a svalových buňkách. V kombinaci s tréninkem můžete snadno získat dvě až pět liber svalové hmoty za měsíc.

Co dělá kreatin

Kromě přibývání na váze má kreatin pro svaly mnoho dalších výhod. Každý, kdo vede aktivní životní styl, jej může snadno užívat v kombinaci s cvičením:

• zvýšení vytrvalosti a síly;
• zvýšit svalovou hmotu v kratším čase;
• pro dosažení tvarovaného těla během sušení;
• zlepšuje přísun kyslíku do tkání;
• Potlačují tvorbu kyseliny mléčné v těle;
• zvýšení efektivity při tréninku.

Kreatin pro budování svalové hmoty by měl být užíván pouze s pravidelným cvičením. V opačném případě nebudou výsledky tréninku viditelné.

Typy a formy

Existuje mnoho různých typů této přísady:

• Kreatin monohydrát
• Malát
• Citrát
• Vinný kámen
• Crealcalin
• Titrace
• Fosfát
• Hydrochlorid

A to není úplný seznam! Stále se objevují nové přípravky a výrobci bojují o zákazníky tvrzením, že jejich doplněk je nejlepší známý kreatin.

Vědecké studie o pozitivních účincích kreatinu však byly provedeny pouze s jednou formou kreatinu, monohydrátem, který se na trhu se sportovní výživou objevil jako první.

Kreatin monohydrát je v současné době nejlevnější formou tohoto doplňku s prokázanou účinností.

Pokud jde o novější formy kreatinu, vědecké důkazy stále chybí.

Rozlišuje se podle formy:

• Prášek
• Tablety
• Šumivé a žvýkací tablety
• Kapsle
• Kapalná forma připravená k použití

V medicíně se používá i ve formě nitrožilních kapaček (Neoton).

Prášek je nejběžnější, ale stejně účinné jsou i jiné varianty. Tato rozmanitost je navržena pro pohodlí spotřebitelů, aby si každý mohl najít produkt, který mu vyhovuje.

Žebříček nejlepších kreatinových doplňků

Nejlepší monohydrát

Jak jste si již uvědomili, nejlepší kreatin začíná hlavním produktem, monohydrátem. Je to ten vzácný případ, kdy je funkční doplněk také báječně levný.

Existují také jeho vylepšené verze, a to:

1. Modifikovaný kreatin monohydrát
2. Pufrovaný kreatin

Tyto varianty se rychleji hromadí ve svalech. To znamená, že nárůst hmotnosti a síly začíná již první den, aniž by bylo nutné „nabírat“, jak je běžné u klasické verze.

Dalším charakteristickým rysem je snížená jednorázová dávka ve srovnání s běžnými doplňky stravy.

Kreatin monohydrát

Když zvažujeme, který typ kreatinu je nejlepší, můžeme s jistotou říci, že monohydrát. I když si nejste jisti, s tímto formulářem neuděláte chybu. Monohydrát – nejstudovanější a nejlevnější produkt. Kromě kreatinu obsahují tyto přísady také 12 % vody. Velmi jemné mletí zajišťuje téměř úplné rozpuštění a nejlepší absorpci.

Pokud jde o to, který kreatin monohydrát je nejlepší, následující doplňky

1. Creatine Drive Black od Nutrex (USA).
2. Kreatin monohydrát od Be First (Česká republika).
3. Performance Creatine by San (USA).
4. Kreatin 6000 od společnosti FIT-RX (Česká republika).
5. Kreatin od společnosti Maxler (Německo).

Další nejlepší typy kreatinu

Co se týče ostatních forem kreatinu, navzdory širokému výběru se jich jen několik vyrovná monohydrátu, pokud jde o výsledky.

Výrobci navíc často podvádějí tím, že vytvářejí doplňky obsahující několik druhů kreatinu najednou. A abyste měli zaručený výsledek, zahrňte osvědčený monohydrát.

Není možné zkontrolovat, který ze 3-4 typů fungoval, a pokud ano, proč. Pravděpodobně by se dalo vystačit pouze s monohydrátem a neplatit další peníze za moderní typy.

Kreatin kalin a kreatin malát se drží na hladině v odrůdě. Ačkoli, soudě podle recenzí, jsou o něco slabší než jejich „velký bratr“.

Kreatin hydrochlorid

Jedním z nejnovějších objevů ve sportovní výživě je kreatin hydrochlorid. Tato forma se získává připojením hydrochloridové skupiny ke kreatinu, čímž vzniká sůl. V medicíně se tento důmyslný proces používá ke zvýšení biologické dostupnosti a účinnosti účinných látek. Hydrochlorid má:

• lepší rozpustnost;
• Zvýšená biologická dostupnost (účinnější v menších dávkách, s menšími vedlejšími účinky a bez zatížení jater a ledvin);
• Zvýšená absorpce (svaly rychleji získávají živiny).

Bylo prokázáno, že kreatin hydrochlorid se lépe mísí s kofeinem, a proto je často součástí předtréninkových komplexů.

Doporučujeme studovat: „Jak užívat kofein pro zlepšení výkonu a hubnutí“.

Který typ kreatinu je lepší: monohydrát nebo hydrochlorid?? Pokud máte zažívací potíže nebo alergii na monohydrát, měli byste zvolit hydrochlorid. Nezpůsobuje nadýmání ani zažívací potíže a maximálně využívá doplněk stravy, jako je kreatin.

Jak si vybrat kreatin

Většina webů, které hodnotí produkty, se často zabývá prodejem sportovních doplňků. A samozřejmě, aby jejich subjektivní hodnocení kreatin mají k dispozici.

Proto se často objevují protichůdné informace.

Monohydrát je nejúčinnější. Vyberte si klasickou nebo upravenou vyrovnávací paměťovou variantu. Žádný dramatický rozdíl ve výkonu.

Výběr správné značky je velmi důležitý.

Značkové americké společnosti jsou lídry:

• NA
• SAN
• Univerzální
• BSN
• MuscleTech

Jejich kvalita je špičková, ale jejich cena je vyšší než u méně špičkových výrobců.

Alternativní doplňky jsou k dispozici v segmentu středně drahých výrobků s ohledem na rozpočet. Z těch amerických vyniká Dymatize. Mezi evropské značky patří BioTech USA, Olimp Labs, Scitec Nutrition. Existuje optimální poměr ceny a kvality.

Obecně jsou kreatin monohydrát a jeho modifikace vysoce kvalitní a příliš se neliší od výsledků jejich aplikace, stejně jako od výsledků značkových firem.

Je tedy otázkou, zda se vyplatí připlatit si.

Jak užívat doplněk

Monohydrát lze přijímat dvěma způsoby – se zatížením nebo bez něj.

Nakládání probíhá po dobu čtyř dnů:

1. V této době užívejte 4 porce po 5 gramech denně. Celkem 20 gramů denně
2. Následuje udržovací fáze s 1 porcí ve dnech odpočinku
3. Jedna porce před tréninkem a bezprostředně po něm, 30-40 minut před tréninkem a jedna porce po něm

Účelem suplementace je co nejrychleji nasytit tělo a svaly kreatinem. V minulosti se jednalo o oblíbený způsob doplňování.

Moderní typy Enhanced Monohydrate Modified a Buffered již nevyžadují zaváděcí fázi a užívají se podle pokynů.

Je lepší užívat doplněk 30 minut před jídlem, protože některé potraviny narušují jeho vstřebávání. Kofein a kyselé potraviny. Pokud se vám žaludek brání (nepříjemné pocity), přejděte na jídlo po jídle.

Kreatin monohydrát má rád vodu. Proto se doporučuje opláchnout 200-300 ml vody. Denní příjem kreatinu při suplementaci je 2 až 3 litry denně pro muže.

Doba trvání cyklu je 4 týdny. Ester kreatinu se vstřebává ve svalech a přebytek se vylučuje močí. Odpočinek od doplňkové výživy po dobu minimálně 1 měsíce.

Další formy kreatinu

Mikronizovaný kreatin

. Běžný monohydrát, ale mikronizovaný. Velikost částic kreatinu v tomto doplňku je 20krát menší než v běžných doplňcích, což zajišťuje rychlejší rozpouštění a lepší vstřebávání v těle. Když zvažujete, který kreatin je nejúčinnější, mikronizovaný.

Kreatin tartrát.

Nemá žádnou zvláštní výhodu oproti monohydrátu. Hlavní výhodou je, že si déle uchovává své účinky, a to díky kyselině vinné, která se často používá ve žvýkacích pastilkách, šumivých a běžných tabletách a kapslích.

Hořčík kreatin.

Molekuly hořčíku v doplňku zlepšují jeho stravitelnost tím, že se podílejí na procesu přeměny kreatinfosfátu na ATP.

Doporučení ke studiu: „Jaký je hořčík pro sportovce: rozdíly od hořčíku B6 a pravidla pro jeho užívání“.

Kreatin-glutamin-taurin.

Kombinace tří složek: kreatinu, glutaminu a taurinu. Tato kombinace není náhodná, ale vychází ze skutečnosti, že glutamin a kreatin s taurinem se dostanou do svalů rychleji a zůstanou tam déle.

Pufrovaný kreatin.

Považován za bezpečnější a účinnější než monohydrát. Hodnota pH kreatin-glutinu je specifická pro žaludek. To zabraňuje rozkladu kreatinu na kreatinin, což zvyšuje jeho výživovou hodnotu.

Kreatin HMB.

Poměrně nový na trhu, ale již pozitivně hodnocený. Kreatin a GMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrát), které se po požití oddělují a tráví odděleně. Nejbezpečnější kreatin, který nemá vliv na žaludek.

Ester kreatinu (ester kreatinu).

Vysoce výkonný produkt se zvýšenou biologickou hodnotou. Užívání tohoto doplňku výrazně zvyšuje pozitivní účinky kreatinu na organismus. Je to proto, že připojená esterová skupina usnadňuje průchod kyseliny stěnami střevních a svalových buněk.

Kreatin v šumivých kreatinových tabletách.

Forma se zlepšenou absorpcí, které je dosaženo přítomností kyseliny citronové a hydrogenuhličitanu. Po smíchání s vodou se kreatin oddělí od ostatních složek tablety a vstřebává se v čisté formě.

Titrace kreatinu.

Titrát se lépe rozpouští ve vodě, ale na rozdíl od šumivých tablet nemá šumivý efekt. Působení je zajištěno tím, že při míchání přísady titrát ovlivňuje vodíkové ionty. Ačkoli pro to neexistují žádné důkazy, předpokládá se, že se látka tímto způsobem lépe vstřebává.

Nenechte si ujít zajímavé zprávy a události ve svém kanálu Telegram: