Gainer – co to je a jak ho užívat pro zvýšení hmotnosti?

K čemu slouží gainer??

Jestliže krásná polovina lidstva chodí do fitness klubů, aby shodila přebytečná kila, zatímco muži naopak nejčastěji přicházejí, aby nabrali svalovou hmotu, stali se „většími“ a nabrali na objemu
se stává jedním z hlavních pomocníků při získávání požadované hmotnosti.

Obecně si v dnešní životní realitě již nelze představit intenzivní sportovní aktivity bez specializované sportovní výživy. Pokud jde o přibírání na váze, hlavním doplňkem je Gainer.

Sportovci nejčastěji slýchají, že
Protein
. Proteinové koktejly jsou pro sportovce vynikajícím klasickým způsobem, jak účinně vyrovnat svalovou aktivitu po náročném tréninku nebo kardio cvičení. Bílkoviny však tento trik zvládnou. Za prvé, nezaručuje rychlý růst svalové hmoty, vše se děje postupně po dlouhou dobu. Za druhé, i když je skvělý pro každodenní použití, neposkytuje dostatek kalorií pro vysoce intenzivní trénink.

Slibná alternativa

Efektivním řešením problému je použití Gaineru (od Gain, růst) – moderní sportovní výživy, která vám umožní zvýšit svalovou hmotu a zlepšit efektivitu v co nejkratším čase.

Speciální posilovače pro dívky

A nyní velmi záludná otázka, na kterou lze na internetu najít rozporuplné odpovědi. Měla by si dívka vzít gainer?? Místo čisté odpovědi zpět k biochemii a složení.

1. Gainer je vysoce kalorický produkt s vysokou mírou vstřebávání. Dívky, které neprovozují náročnou fyzickou aktivitu, nepotřebují takový nadměrný příjem kalorií.
2. Levné gainery se téměř okamžitě ukládají v lipidovém depu. To je způsobeno zvláštnostmi ženského metabolismu.
3. Kreatin a sodík ve složení mohou dočasně skrýt pas pod litry vody.

Správný gainer je ve své podstatě kaše a mléko, zatímco levný gainer je sladký koláč. Když tedy dívka stojí před otázkou, zda potřebuje gainer, měla by se nejprve sama sebe zeptat, zda potřebuje další talíř cereálií pro výživu. Pokud je ve fázi posilování (to platí nejen pro profesionální kulturisty), je zcela přijatelné užívat malé množství gaineru. Ale pokud dívka přišla napumpovat zadek a zhubnout, pak jakékoli nadbytečné kalorie pouze zpomalí její pokrok. V tomto případě je lepší nahradit gainer komplexním proteinovým koktejlem s velkým množstvím kaseinu.

© Mike Orlov – stock.

Co je to Gainer?

Gainer je proteinovo-sacharidový koktejl, který vám umožní doplnit energetické zásoby v krátkém čase. Rozebereme si, proč potřebujeme sacharidy pro nárůst hmotnosti a proč nestačí pít pouze bílkoviny? Zjednodušeně řečeno, bílkoviny jsou nástrojem na stavbu domu (cihly) a sacharidy jsou samotní dělníci, kteří tyto bílkoviny nosí a skládají na sebe. Pokud je tedy mnoho cihel a žádní stavitelé, jak bude dům postaven?
Je důležité si uvědomit, že pokud jste výrazný ektomorf, je pravděpodobné, že vám budou chybět sacharidy z běžných potravin (kvůli rychlému metabolismu), a budete si muset 100% najít další sacharidy

Sacharidová směs obsahuje všechny důležité živiny ve správném poměru: 60g. Sacharidy – doplňování energetických sacharidů je pro sportovce nezbytné před tréninkem i po něm. 35 g. bílkoviny, které obsahují všechny aminokyseliny, jež urychlují proces budování svalové hmoty.

Výhody

V závislosti na poddruhu se mohou lišit výhody i způsob aplikace:

1. Ektomorfové s rychlým metabolismem mohou kompenzovat své kalorické potřeby obrovským množstvím pomalých, vyvážených směsí.
2. Rychlý a levný gainer na bázi maltózy a melasy – lze použít k uzavření sacharidového okna. Při správné kombinaci s aminokyselinami zvyšuje anabolickou hladinu o 300-350 % během potréninkové suplementace.
3. Gainery s komplexním kreatinem se doporučují užívat hodinu před tréninkem, aby se tělo nasytilo kreatinem a energií na odbourávání glykogenu v krvi během tréninku.
4. Fifi-fi-fi, dokonalý mix pro mezomorfní jedince. Umožňuje získat maximální svalovou hmotu.

Je důležité pochopit, proč potřebujeme gainer, protože se nejedná o náhradu jídla, ale pouze o doplněk, který zvyšuje celkový obsah kalorií a částečně pokrývá potřebu základních živin v těle.

Pokud nemáte možnost doplnit příjem kalorií, neváhejte a přidejte Gainer do svého jídelníčku. Jíst pouze bílkovinná jídla nebo pouze bílkovinné směsi je však špatný nápad a škodí to trávicímu a endokrinnímu systému.

Jaké typy posilovačů jsou k dispozici??

Na trhu se sportovní výživou se gainery dělí na 2 typy:

• Vysoký obsah bílkovin;
• Vysoký obsah sacharidů

Názvy formulářů mluví samy za sebe. Varianta s „vysokým obsahem bílkovin“ bude mít v porovnání s ostatními gainery vysoký obsah bílkovin. „High Carbohydrate“ – téměř všechny gainery, které nespadají do první kategorie.

Tyto dva typy lze také oddělit podle typu sacharidů v samotném gaineru:

• Vysoký obsah bílkovin;
• Pomalý

Výrobci gainerů nejčastěji používají jako surovinu maltodextrin, což je komplexní, ale rychlý sacharid. Kombinací několika druhů sacharidů (např. s palatinózou, pomalým sacharidem) vzniká vyvážený, vysoce kvalitní produkt.

Rozdíl je v tom, jak rychle tělo dostane porci sacharidů a kalorií a jak dlouho trvá, než se vstřebají a dodají sportovci energii. Jednoduché sacharidy – obdoba mouky, sladkostí. Komplexní sacharidy – obdoba rýže, pohanky, tvrdé pšenice.

Jsou gainery účinné?

Shrneme-li, co bylo napsáno výše, odpověď zní jednoznačně „ano“. Miliony sportovců to mohou potvrdit, a to jim pomohlo dosáhnout jejich výsledků. Nezapomeňte však, že geiner je pouze doplňkem vaší stravy, která by mimochodem měla být z hlediska sportu zcela správná a nahradit hlavní potravinu, kterou nemůže. Gainer funguje pouze tehdy, pokud dobře cvičíte, dostatečně odpočíváte a správně se stravujete; pouze tehdy je účinný.

Kdy užívat přípravek Gainer?

Možnosti příjmu jsou následující:
1. bezprostředně po intenzivním tréninku pro obnovení energetické rovnováhy a svalového tonusu. Tato varianta je vhodná, pokud jste obecně vybudovali svalovou hmotu a chcete si ji plánovaně udržet. Vaše tělo se zotavuje mnohem rychleji a frekvence tréninků se může zvýšit.

2. Přibližně hodinu před tréninkem. Tento přístup podporuje přibývání na váze, které je obzvláště intenzivní a je nutné při svalovém tréninku.

3. Před a po tréninku. Někteří nadšenci si každé ráno a večer dávají šejkr navíc. Tento přístup má však závažné důsledky. Gainer má vysoký obsah kalorií a jeho přebytek se ukládá jako tuková tkáň. Pokud tedy existuje sebemenší sklon k obezitě, ani na to nemyslete. Nejdůležitější je, aby cvičení bylo pečlivě kontrolováno a vyváženo s příjmem kalorií. Například pro silový trénink by měla stačit dávka 1 kcal, ale pro kardio trénink 600 kcal.

4. Mezi jídly. Pokud máte pocit, že se váš oběd zpozdí o 1-2 hodiny.? Vezměte do ruky šejkr! Také ve dnech mimo trénink.

5. Ranní. Vaše tělo bylo celou noc bez živin a je ideální pro sacharidový koktejl s dobrou snídaní. Pokud je vaše snídaně vydatná a nemůžete si odpustit žádné doplňky, udělejte to, jinak je kombinujte, ale nenahrazujte normální jídlo sportovním nápojem.

Pokud jste klasický štíhlý člověk, je vaším cílem udržovat denní režim s větším množstvím energie a živin, než skutečně spotřebujete.

Někteří lidé užívají 3 až 4 nebo více jídel denně. Ano, nikdo vám nezakazuje, abyste si ho brali, jak chcete. Tento doplněk by se měl používat pouze tehdy, pokud se nevyskytují žádné gastrointestinální problémy, pokud sportovec nemá sklony k obezitě a pokud obsah sacharidů nedosahuje denního limitu.

Proč používat gainer?

Co je to gainer? Jedná se o směs bílkovin a sacharidů, která vám pomůže rychle a efektivně přibrat na váze. Jejím hlavním účelem je vyrovnat kalorický deficit ve stravě, který vzniká v důsledku zvýšené fyzické aktivity.

K čemu používat přípravek Gainer:

• ke zvýšení zásob glykogenu;
• kompenzovat nízký příjem kalorií;
• pro přibývání na váze.
• Uzavření okna bílkovin a sacharidů;
• Stabilizuje rychlost metabolismu a pomáhá zrychlit metabolismus.

Poslední faktor často využívají lidé s nabitým programem, kteří se ne vždy stihnou najíst.

Kdo potřebuje gainer?

• Ektomorfové . Dlouhodobá suplementace komplexními sacharidy je jediným způsobem, jak překonat hmotnostní bariéru a začít růst. Pro ně je vhodný téměř jakýkoli gainer, protože čistý ektomorf není náchylný k přibírání tuku, a proto je nezranitelný vůči vedlejším účinkům předávkování sportovní výživou.
• Hardgainers. Lidé, kteří nemohou nabrat svalovou hmotu kvůli nedostatečné výživě nebo své tělesné stavbě.
• Pro lidi, kteří mají během dne nabitý program. V tomto případě gainer nahradí plnohodnotné jídlo, sníží katabolické procesy a zároveň udrží vysokou úroveň anabolismu.
• Lidé užívající AAS. Zvýšená syntéza mužských pohlavních hormonů znásobuje potřebu potravy a bílkovin.
• Crossfitters. Tréninkové specifikace crossfitera předpokládají zvýšený výdej energie, včetně glykogenu. Abyste předešli rabdomylióze, je důležité udržovat nadměrný přísun kalorií a mimo sezónu užívat až 4 porce gaineru denně.
• Powerlifters. Není to pro ně důležité
  

  © blackday – skladem.

  Jak správně užívat přípravek Gainer?

  Způsob užívání přípravku Gainer je jednoduchý. Směs se ředí tekutinou v poměru uvedeném na obalu. Tekutinou může být voda, džus nebo mléko. Druhá možnost je poněkud sporná, protože mléčné výrobky jsou samy o sobě bohaté na bílkoviny a sacharidy, což znemožňuje kontrolovat dávky s potřebnou přesností.
  Na druhou stranu je to právě mléko, které dodává doplňku výživovou hodnotu a jeho účinnost. Mnoho odborníků a slavných sportovců doporučuje, pokud samozřejmě neexistují kontraindikace, zředit složení mlékem.

  Při nabírání svalové hmoty je třeba přijmout 5-7 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 75 kg, vaše průměrná potřeba sacharidů je 375-525 g. Rychlých sacharidů by se nemělo spotřebovat více než 100 gramů. Zbytek energie na celý den získáte z komplexních sacharidů.

  Kolik vypít za den

  V případě tohoto druhu sportovní výživy je zásada „více je lépe“ nejen neúčinná, ale dokonce škodlivá kvůli riziku nadměrného přibírání na váze. Průměrná porce je 100-150 g, ale konkrétní hodnotu je třeba vypočítat na základě několika důležitých parametrů. Když se ptáte, jak užívat gainer pro získání svalové hmoty, vezměte v úvahu:

  1. tělesné hmotnosti;
  2. nutriční přiměřenost;
  3. Kalorická hodnota určité směsi;
  4. Účel příjmu (nabrání hmoty nebo obnovení síly);
  5. intenzita a frekvence.

  Denní dávka závisí na tělesné hmotnosti sportovce a počtu jídel a je uvedena v následující tabulce:

  

  Z tabulky vyplývá, že čím nižší je hmotnost sportovce, tím nižší je potřebná dávka gaineru. V případě výživy platí zásada: čím méně sníte, tím více kalorií potřebujete. Spotřeba gaineru se proto může a měla by se zvýšit.

  Poraďte se s trenérem o optimálním příjmu bílkovin. Musíte také brát ohled na vlastní pohodu. Pokud se po cvičení cítíte slabí a váš svalový růst je slabý, můžete dávku doplňku zvýšit.

  Jak užívat kreatin a gainer?

  Návštěvníci obchodů se sportovní výživou se často ptají, s čím je lepší Gainer kombinovat. Obecně řečeno. Kombinace vysokokalorického gaineru + kreatinu přinese tělu největší užitek

  . Vzhledem k tomu, že hlavním účinkem kreatinu je zvýšení vytrvalosti a účinkem gaineru je dodat vám více energie, oba sportovní doplňky se vzájemně doplňují.

  Pokud jste to ještě nezkusili, budete velmi potěšeni, jak rychle se vaše tělo změní.

  Dále doporučujeme užívat:

  1. Protein

     Rozdíl mezi životním stylem s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem bílkovin spočívá v tom, že se jedná o dva různé extrémy;

  2. Komplexy vitamínů a minerálů

     . Svalová vlákna mohou růst, ale růst kostry, pokud je vám více než 25 let, je velmi nepravděpodobný;

  3. S anabolickými komplexy a BCAA

  Účel gaineru.

  Jako každý sportovní doplněk, i gainery slouží k úpravě a doplnění základní stravy sportovce. Bohužel standardní strava nám nemůže poskytnout dostatek prvků potřebných pro rychlý růst svalů, a pak přichází na pomoc sportovní výživa a gainery, které nejen pomáhají vyřešit problém s nabíráním svalové hmoty, ale také pomáhají tělu s regenerací po cvičení. Proto jsou v dnešní době tak oblíbené proteinové doplňky. Složení výrobku a jeho jedinečné vlastnosti vám poskytnou:

  • Dodávání většího množství sacharidů a aminokyselin tělu před tréninkem a během něj, aby byl trénink efektivnější. Díky obsahu sacharidů různé složitosti je vaše tělo schopno získávat energii po delší dobu.
  • Řešení problému sacharidového/proteinového okna, které nastává na konci cvičení, kdy tělo potřebuje živiny. Jídlo po tréninku, 30 až 40 minut po jeho ukončení, je nejvhodnější dobou pro posílení organismu, během této doby je naše tělo schopno vstřebat více živin než ve standardním stavu. Takové jídlo po tréninku může být posilovačem a dodat tělu vše, co potřebuje, a zabránit katabolismu ve svalech.
  • Zvýšení denního příjmu kalorií bez tuku. To je důležité, protože získat dostatek sacharidů ze standardního jídla bez konzumace tuku je problematické.
  • Doplňkový příjem gaineru může nahradit běžná jídla, pokud k nim nemáte přístup. Mějte však na paměti, že gainer je doplňkem, nikoliv náhradou základní stravy, a nezanedbávejte hlavní potraviny.

  Mnoho lidí zastává názor, že tělo je schopno získat všechny živiny z organických potravin. Je na tom něco pravdy, ale je třeba rozlišovat mezi standardním životním stylem a životním stylem lidí, kteří se věnují sportu, což jsou dva různé extrémy. A pro sportovce budou úrovně vyšší, zejména pokud se jedná o fitness, kulturistiku, powerlifting. Gainery pomohou sportovci jít rychleji a efektivněji. I při průměrném denním příjmu 3000 kalorií musí člověk sníst poměrně velké množství jídla. Sportovec může mít až 5000 kalorií, což samozřejmě značně zatěžuje trávicí systém. Gainer je vysoce stravitelná sacharidová směs obsahující všechny složky nezbytné pro růst a regeneraci svalů. Došli jsme tedy k závěru, že gainer je poměrně důležitou součástí získávání svalové hmoty.

  Výhody a nevýhody gaineru

  Samozřejmě, že pokud jde o užívání jakýchkoli doplňků, měli byste mít vždy hlavu na správném místě a nepřehánět to s dávkami. Samotná směs sacharidů je vyrobena výhradně z přírodních složek. Díky tomu je pro běžného člověka téměř zcela bezpečný. Gainer je naopak výhodnější, a proto si získal masovou oblibu a rozšíření v každé zemi.

  Klady:

  • Levné ve srovnání s jinými typy doplňků;
  • Šetří čas a energii a zároveň ji doplňuje;
  • Skvělý nástroj pro regeneraci po fyzické námaze;
  • Vysoce kalorický výrobek;
  • Zvýšení síly a vytrvalosti;

  Nevýhody

  • Hlavním vedlejším účinkem vzdání se běžné stravy ve prospěch koktejlů jsou gastrointestinální potíže;
  • Nesnášenlivost některých složek ve složení je také nevýhodou a kontraindikací pro užívání gaineru;
  • Častěji má na palubě levné sójové bílkoviny, takže je zapotřebí další bílkoviny s širším řetězcem aminokyselin. Proto si vyberte gainer obsahující pouze živočišné bílkoviny a pomalé sacharidy;
  • Výskyt nadváhy při nedodržení dietního příjmu.

  Rozdíl mezi gainerem a proteinovou směsí

  Lidé často nechápou rozdíl mezi proteinovým koktejlem a proteinovou tyčinkou. Koneckonců obě směsi obsahují bílkoviny.

  Vysvětlete: Bílkoviny jsou potřebné pouze k udržení rovnováhy aminokyselin v těle. Gainer obsahuje převážně sacharidy. Bílkoviny se přidávají pouze za účelem stabilizace trávicího procesu. Bez bílkovin se bílkoviny vstřebávají do krevního oběhu stejnou rychlostí jako glukóza, čímž se neliší od cukru. Kromě toho část bílkovin pomáhá při fermentaci sacharidů a část doplňuje bilanci bílkovin po cvičení.

  Nejprve přichází sacharidové okno po tréninku, po něm následuje proteinové okno. Užívání gaineru vás zbaví zavírání těchto oken jedním rázem. I když si před příjmem bílkovin budete muset dát banány nebo jiné ovoce, abyste otevřeli buňky produkující inzulín.

  Závěr: gainer je proteinová směs s vysokým obsahem sacharidů.

  Podobné záznamy:

  1. Je suplementace BCAA dobrým způsobem tréninku pro zvýšení hmotnosti?

     Odstavce článku1 Jak BCAA fungují?2 Kreatin Aktivace syntézy glykogenu. Žádný pocit únavy po tréninku. Rychlý rozvoj svalů. Zvýšení objemu svalových buněk. Kreatin je velmi oblíbený u kulturistů a vzpěračů. Doplněk aktivuje...

  2. Jak správně užívat gainer: čas, dávkování, doporučení

     Odstavce článku1 Na koho je odpuzovač zaměřen?2 Účinek suplementace BCAA?3 Mechanismus růstu svalů.4 Glutamin5 Jak si vybrat přípravek na posilování6 Závěr7 Jak konzumovat Gainers8 Který produkt si vybrat?9 Jaký je přínos...

  3. Jak vybrat kolo podle výšky a hmotnosti, tabulky vhodné pro děti, pravidla

     Odstavce článku1 Rady pro výběr průměru kola2 Příslušenství pro dětská kola: držte krok s růstem a vývojem vašeho dítěte3 Jak zvolit výšku rámu4 Podívejte se na kola zblízka.5 Typ jízdního kola5.1...

  4. Jaký protein zvolit pro hubnutí žen a jak ho užívat

     Odstavce článku0.1 Význam bílkovin v lidském těle0.2 Bílkoviny pro hubnutí0.3 Proč potřebujete užívat bílkoviny?1 Co je to protein: zdravotní výhody a kontraindikace2 Ceny2.1 Maxler 100% zlatá syrovátka2.1.1 Nejlepší poměr kvalita/cena3 Typy...