Je suplementace BCAA dobrým způsobem tréninku pro zvýšení hmotnosti?

Proč byste měli užívat tyto komplexy. Jejich hlavní vlastnosti. Dávkovací režim a dávkování. Úlohu aminokyselin bcaa pro tělo nelze přeceňovat. Jsou stavebním materiálem pro svalová vlákna

Jak BCAA fungují?

Je důležité vědět, že sportovní výživa není zázračný lék. Samotná síla koní nezpůsobí růst svalů a úbytek tukové tkáně. BCAA na hubnutí pro muže a ženy by se měly užívat při aktivní přípravě na závody nebo při hubnutí společně s tréninkem. Produkt plní následující funkce:

• Zabraňuje rozpadu svalové tkáně při intenzivním a namáhavém cvičení;
• Doplňuje energetické zásoby
• Vytváří krásné tvarování svalů.

Namáhavé cvičení rozkládá bílkoviny ve svalech. Abyste tomu předešli, urychlili obnovu tkání a podpořili růst svalů, užívejte BCAA. Destrukce je běžná kvůli nedostatku energie. Doplněk je další

Aminokyseliny také stimulují produkci hormonu, který je zodpovědný za pocit plnosti. Pomáhá zabránit přejídání tím, že normalizuje metabolismus.

Během diety a intenzivních sportovních aktivit tělo nutně potřebuje aminokyseliny. Při nedostatku energie nebo živin je tělo získává nejprve ze svalové tkáně a postupně je odbourává. Sportovní výživa vám pomůže zhubnout, aniž byste museli obětovat svalovou hmotu.

Kreatin

1. Aktivace syntézy glykogenu.
2. Žádný pocit únavy po tréninku.
3. Rychlý rozvoj svalů.
4. Zvýšení objemu svalových buněk.

Kreatin je velmi oblíbený u kulturistů a vzpěračů. Doplněk aktivuje svaly na maximum a nutí je pracovat několikanásobně intenzivněji než dříve.

Složení

Jak bylo uvedeno výše, BPAA je trojitý komplex aminokyselin. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin, které jsou nezbytné pro normální fungování organismu. Bílkoviny jsou základem svalů a svalová tkáň tvoří vnitřní orgány. Ne všechny aminokyseliny může tělo syntetizovat. Některé z nich se dodávají s potravinami nebo speciálními doplňky.

BCAA obsahují:

• Leucin, který je zodpovědný za tělesný růst, opravu všech tělesných tkání a hladinu glukózy v krvi;
• Izoleucin, který urychluje regeneraci svalové tkáně a zvyšuje odolnost organismu;
• Valin odolává rozkladu bílkovin ve svalech, čímž zkracuje dobu potřebnou k obnově poškozené svalové tkáně.

Komplex těchto tří aminokyselin umožňuje rychlejší regeneraci po cvičení, snižuje bolestivost svalů a výrazně urychluje spalování tuků. Kombinací aktivního cvičení a sportovní výživy dosáhnete v krátké době vynikajících výsledků.

Stojí za zmínku, že se produkt nehromadí v játrech. Působí rychle, okamžitě po požití.

Gainers

Výrobek je směsí malého množství bílkovin s komplexem různých sacharidů. V kvalitativních variantách se volí tak, aby se míra absorpce měnila. Většina těchto výrobků obsahuje 50 % sacharidů a nejvýše třetinu bílkovin v jedné porci, existují však i jiné varianty. Tyto sportovní produkty jsou často smíchány s dalšími doplňky stravy, jako jsou enzymy, vitamíny, minerály atd.

Gainery jsou vynikající pro získání celkové tělesné hmotnosti, což pomůže lidem, kteří mají potíže s přibíráním na váze (nejen svalů, ale i určitého množství tuku). Například je to nejlepší volba pro těžce rostoucí a věčně hubené ektomorfní jedince. V tomto případě vám gainer pomůže posunout procesy metabolismu správným směrem. Při výběru doplňku věnujte pozornost obsahu cukru: čím více cukru je ve výrobku přítomno, tím nižší je kvalita nabízeného gaineru.

Dávkování a forma BCAA

K dispozici je široká škála produktů sportovní výživy v různých množstvích a od různých výrobců. V tolika variantách je snadné se zmýlit, zejména pro začátečníky. Existují také některé mylné představy, které často brání správnému výběru. Například existuje názor, že doplněk je určen pouze pro muže, protože díky němu dosáhnete značné velikosti. To však vůbec není pravda. Stejné biochemické procesy probíhají při tréninku i u žen, které potřebují aminokyseliny pro aktivní hubnutí a vysokou zátěž. Velikost svalů závisí na tom, jak moc cvičíte.

BCAA jsou k dispozici ve formě:

• Prášek. Úsporná forma uvolňování, ale ne nejpohodlnější pro použití. Dávku pečlivě odměřte. Někteří odborníci doporučují, aby BCAA rozpuštěné ve vodě působily rychleji a účinněji. Nevýhodou je nepříjemná chuť a skutečnost, že se prášek v tekutině zcela nerozpustí. Někteří sportovci užívají prášek následujícím způsobem: požadované množství se položí na jazyk a zapije vodou. Tím se zabrání tomu, aby se některé z nich vysrážely na stěnách šálku nebo láhve.
• kapsle. Pohodlná a velmi účinná forma uvolnění. Kapsle se snadno přenášejí v tašce, k dávkování není potřeba odměrka. Pozitivním aspektem je ochranný povlak, který se v žaludku rozpouští a zabraňuje hořké chuti prášku. Cena kapslí je však vyšší než cena tablet nebo prášku.
• Tablety. Tableta může chutnat trochu zvláštně, ale polyká se lépe než prášek. Tablety se vstřebávají do 30 minut, což je pomaleji než kapsle, ale za nižší cenu. Množství aminokyselin v jedné tabletě je vyznačeno na obalu. Až 20-25 tablet denně.

Dávkování se vypočítává na základě hmotnosti. Průměrná dávka na 1 kg tělesné hmotnosti je uvedena na obalu. 20-25 g na 1 kg je pro většinu sportovců dostačující. Tato denní dávka nesmí být překročena.

Jak správně užívat BCAA?

Přínos aktivního cvičení a diety. Pomáhá pouze získat štíhlou postavu a budovat svalovou hmotu a zároveň snižovat tukovou tkáň. Proto je zbytečné užívat BCAA bez fyzické námahy.

Kapsle na hubnutí BCAA se doporučují pro dívky, protože ne každý má rád chuť. Přesné dávkování, stejně jako cvičební zátěž, může doporučit pouze odborník.

Aby byl doplněk skutečně účinný, musíte vědět, jak jej užívat, kdy jej užívat a v jakém dávkování. Nejprve se poraďte se svým trenérem.

Režim je následující:

• Užívejte je třikrát denně: ráno, před a po tréninku. Ráno užijte doplněk nalačno před snídaní. Existuje však několik nuancí. BCAA není nutné užívat ráno, pokud se jedná o intenzivní a náročný trénink. Větší dávky by se měly užívat během tréninku. V tomto případě však zvolte takovou formu doplnění, která se rychle vstřebává a působí.
• Pokud nemáte v plánu ten den cvičit, můžete si vzít doplněk v menším množství (poloviční množství) a pouze ráno. To pomáhá udržovat svaly v kondici a připravené na další trénink.
• Vždy užívejte maximálně 5-8 g najednou. Nedoporučuje se užívat celou denní dávku najednou.
• Režim se nemění v závislosti na tréninkových cílech. Ať už chcete zhubnout, nebo nabrat svalovou hmotu, BCAA byste měli užívat podle stejného režimu.
• Nenahrazujte všechny bílkoviny ve stravě doplňkem stravy. Je to jen pomůcka pro vaše svaly, ale během cvičení musíte jíst více bílkovinných potravin.

Je také důležité si uvědomit, že pro efektivní hubnutí je třeba vytvořit výživový režim. Je důležité zohlednit potřeby těla a úroveň fyzické aktivity. Abyste mohli správně naplánovat svůj jídelníček, musíte vědět, kolik kalorií denně spálíte, a spotřebovat denně méně kalorií, než kolik jich spálíte. Tuková tkáň se odbourává, protože tělo doplňuje nedostatek živin užíváním BCAA.

Rybí tuk

To musí být nejuniverzálnější doplněk ze všech výše uvedených možností. Rybí olej obsahuje pro naše tělo cenné mastné kyseliny, které jsou silnými imunitními stimulátory přírodního původu. Doplněk je předepsán mnoha kardiology k prevenci většiny kardiovaskulárních onemocnění. Omega-3 jsou také na seznamu doplňků stravy, které pomáhají předcházet různým formám rakoviny.

Dnes už naštěstí není nutné jíst takový tuk přímo ze lžíce a cítit jeho charakteristickou chuť a vůni, jako tomu bylo před 10-20 lety. Moderní rostliny vyrábějí praktické želatinové kapsle, které stačí spolknout a zapít vodou. 1-2 kapsle denně pro dospělé.

Omega-3 pomáhají budovat svalovou hmotu, posilují klouby, vazy, zvyšují svalovou vytrvalost, jsou známé svou prokázanou protizánětlivou aktivitou a dokonce mírně zvyšují produkci testosteronu. Právě zde se však objevují nejlepší sportovní doplňky stravy.

Přínosy nebo škody?

Přínosy suplementace již byly popsány výše. Pomáhá vám rychle zhubnout a získat cílovou formu. Výhody BCAA jsou následující:

• Rychlý přísun aminokyselin do svalové tkáně;
• Obnovuje svaly a zabraňuje jejich poškození při fyzické aktivitě;
• Stimulace produkce inzulínu;
• Zvýšení síly, výdrže;
• Doplnění energie při dlouhodobém cvičení;
• Snižuje hlad;
• Zvyšování syntézy tělu prospěšných bílkovin.

Doplňky stravy mohou také zvýšit účinnost jiných produktů sportovní výživy. Například BCAA zlepšují vstřebávání sójových bílkovin. BCAA jsou někdy považovány za látky s vlastnostmi spalování tuků, ale je třeba je brát v úvahu. To však zatím nebylo potvrzeno. BCAA prokazatelně urychlují spalování tuků během diety a cvičení. Jinými slovy, při nízkotučných dietách nebo náročném cvičení nedochází ke „spalování“ svalové hmoty. Výsledkem je nejen snížení hmotnosti, ale také získání krásně tvarovaného těla.

Možné kontraindikace užívání BCAA

Užívání doplňků stravy může být prospěšné i škodlivé, ale na čem to závisí?? Negativní účinky se mohou vyskytnout pouze ve 2 případech:

• Nekvalitní výrobek;
• Nedodržení dávkování a nekontrolované užívání doplňku stravy.

Pokud doplněk obsahuje škodlivé nečistoty, tělo může reagovat nepředvídatelně. Nakupujte pouze od důvěryhodných dodavatelů.

Vstřebávání aminokyselin z potravy je narušeno, pokud se konzumuje velké množství práškových doplňků. Může mít opačný účinek. Při dlouhodobém používání se mohou občas objevit alergické reakce a zažívací potíže. Jinak byste neměli mít žádné problémy, protože všechny aminokyseliny jsou s lidským tělem kompatibilní. Je to jeden z nejbezpečnějších typů sportovní výživy.

Neexistují prakticky žádné kontraindikace. Tento doplněk se však nedoporučuje užívat v následujících případech

• Dětství (do 14 let);
• Těhotenství;
• Kojení;
• Infekce trávicího traktu;
• Závažné abnormality ledvin nebo jater.

Pokud máte podezření na kontraindikace, poraďte se před použitím doplňku s odborníkem.

Podobné záznamy:

1. Gainer – co to je a jak ho užívat pro zvýšení hmotnosti?

   Odstavce článku1 K čemu slouží gainer??2 Speciální posilovače pro dívky3 Co je to Gainer?4 Výhody5 Jaké typy posilovačů jsou k dispozici??6 Jsou gainery účinné?7 Kdy užívat přípravek Gainer?8 Proč používat gainer?8.1...

2. Hackeři přišli s dalším způsobem rozesílání virů

   Specialisté Stwave objevili novou formu hackerské aktivity. Phishingová kampaň je realizována pomocí malwaru, který je vložen prostřednictvím speciálně vytvořených archivů ZIP. Útočníci se naučili obcházet antivirový software nainstalovaný v počítačích tím,...

3. Biometrické ověřování není spolehlivým způsobem ochrany informací

   Němečtí odborníci na informační bezpečnost na kongresu Chaos Communication v Lipsku představili technologii, která umožňuje obejít biometrický autentizační systém. K zabránění útokům hackerů na chráněná data se používají různé metody biometrické...

4. Nejlepší BCAA: 12 nejlepších kvalit a účinnosti v roce 2022

   Odstavce článku1 Co je BCAA a k čemu slouží??2 Maxler BCAA Powder (Hodnocení: 4.5 z 5)3 Typy a formy4 USPlabs Modern BCAA (Hodnocení: 4.7 z 5)5 Jak správně užívat BCAA?6 Základní...

Doporučená četba  10 nejlepších ortopedických polštářů, jak si vybrat dobrý polštář pro kvalitní spánek