Odstavce článku
- 1 Na koho je odpuzovač zaměřen?
- 2 Účinek suplementace BCAA?
- 3 Mechanismus růstu svalů.
- 4 Glutamin
- 5 Jak si vybrat přípravek na posilování
- 6 Závěr
- 7 Jak konzumovat Gainers
- 8 Který produkt si vybrat?
- 9 Jaký je přínos pravidelného používání tohoto produktu?
- 10 Recenze a cena
- 11 Oblíbené doplňky stravy připravené k použití
- 12 Jaká je nejlepší sportovní výživa pro nabírání hmoty pro začátečníky i profesionály??
- 13 Kombinace
- 14 K čemu slouží?
Gainer je druh sportovní výživy ve formě suchého živinového koncentrátu. V průměru se skládá ze 70 % sacharidů a 30 % bílkovin. V angličtině znamená slovo gain zvýšení. To odráží účel doplňku: poskytnout energii pro urychlení regenerace svalů a zvýšení hmotnosti. K dosažení tohoto cíle je však důležité znát princip působení a správný způsob užívání gaineru: dávkování, frekvenci a čas příjmu.
Na koho je odpuzovač zaměřen?
Nedávný výzkum ukázal, že syntéza bílkovin probíhá rychleji, pokud se konzumuje správné množství kompletních bílkovin v kombinaci se sacharidy. Gainer (od. „gain“ (zisk) je speciální forma bílkovin, která kombinuje bílkoviny a sacharidy, přičemž sacharidy tvoří většinu (60-80 %) výrobku a bílkoviny tvoří menší část (10-40 %). V podstatě se jedná o pokus o úpravu bílkovin pro každého, kdo chce budovat svalovou hmotu:
– lidé s astenickou postavou (hubení);
– Sportovci, kteří intenzivně cvičí (běh na 400-3000 m, zápas, plavání, sportovní hry);
– Pro ty, kteří podstupují dlouhodobou fyzickou aktivitu (horolezci, maratonci, běžci na dlouhé tratě, cyklisté);
– kulturisté (při nízkotučné dietě by měl být poměr sacharidů a bílkovin ve stravě 2:1).
Endomorfům, tedy obézním lidem se sklonem k nadváze, se jeho užívání nedoporučuje. Snadno budují svaly i tuk. Je pro ně vhodné považovat bílkovinné směsi za doplněk a konzumovat převážně pomalé sacharidy.
Účinek suplementace BCAA?
BCAA je komplex tří esenciálních aminokyselin pro metabolické procesy. Jedná se o valin, izoleucin a leucin. Denní potřeba těchto látek je přibližně 5-6 gramů. Přesně toto množství bylo zjištěno v mnoha studiích.
Komplex esenciálních aminokyselin má tyto pozitivní účinky
- Zabraňuje katabolickým procesům i po nejintenzivnějším tréninku;
- Podílí se na budování svalové síly;
- udržuje objem čisté svalové hmoty;
- je katalyzátorem dalších aminokyselin;
- Pokud je ve stravě nedostatek sacharidů, slouží BCAA jako dodatečný zdroj energie
Kreatin lze porovnat s BCAA. Používají se k různým účelům, takže jsou zaměnitelné. Výběr produktu závisí výhradně na cílech sportovce.
Pokud je potřeba suchá svalová hmota, tj. v období sušení, používá se komplex aminokyselin. Kreatin se upřednostňuje, pokud je třeba zvýšit sílu a svalovou hmotu, tj. pokud není důležitý přebytečný tuk a voda.
Je třeba poznamenat, že je lze užívat samostatně nebo společně. To nepovede k žádným negativním účinkům.
BCAA pro přírodní sportovce
Mechanismus růstu svalů.
Svaly se skládají z mnoha vláken. Každá z nich je buňka obsahující kontraktilní proteiny, jakási vlákna, která se pod vlivem mozkových impulzů zkracují. Dohromady tak dochází ke kontrakci svalu. Při práci spotřebovává energii z živin, jako jsou sacharidy a tuky. Tam se rozkládají a přeměňují na energii, která umožňuje svalům pracovat intenzivněji.
Dlouhodobé cvičení způsobuje hromadění kyseliny mléčné a vodíkových iontů v tkáních, které se krevním řečištěm dostávají do mozku a způsobují uvolňování hormonů v mozku. Dostává se do svalové tkáně a způsobuje, že vlákno syntetizuje více bílkovin. Je jich víc, svaly rostou.
Sacharidy strávené v zažívacím traktu způsobují uvolňování inzulínu ze slinivky břišní. Tento hormon v podstatě otevírá svalové buňky pro aminokyseliny. Současný příjem bílkovin a sacharidů zvyšuje jejich kombinované účinky.
Schematicky ji lze znázornit takto:
Sacharidy se dělí podle rychlosti vstřebávání na „rychlé“ (glukóza) a „pomalé“ (škrob). Pro lidi s astenickou stavbou se doporučují gainery s vysokým obsahem rychlých sacharidů (dextróza, maltodextrin, glukóza, fruktóza).
V reakci na velké množství jednoduchých sacharidů uvolňuje slinivka břišní do krevního oběhu hlavní anabolický hormon, inzulin. Například kombinovaný účinek syrovátkového proteinu a glukózy má vliv na růst svalů již po 20 minutách.
Gainery s obsahem škrobů (komplexních sacharidů) lze také použít. Škrob v kombinaci s bílkovinami však bude mít vliv na růst svalů až po 4 hodinách.
Kreatin (monohydrát) může být přítomen v hráčích. Pomáhá ukládat tekutiny ve svalech a zlepšuje vstřebávání inzulínu.
+ 121.26 bonusových RUR
Optimum NutritionSerious Mass 2720grVysoce sacharidové gainery6,063 koruna.
+ 227.56 Bonus RR
BSNTrue-MassBalanced Gainers11 378 koruna.
+ 220.12 bonusových koruna
BSNTrue-Mass 1200High Carbohydrate Gainers11 006 koruna.
+ 42.72 Bonus RUR
CybermassGainer 3000gVyvážené gainery2,136.
Glutamin
Glutamin je jednou z esenciálních aminokyselin, které hrají klíčovou roli při produkci růstových hormonů. Má přímý vliv na mechanismy nárůstu svalové hmoty a definici reliéfu. Sloučenina je určena k podpoře energie a růstu svalů.
Esenciální aminokyseliny mají následující příznivé účinky
- Dodá vám silnou dávku energie;
- zabraňuje katabolickým procesům ve svalových vláknech;
- má pozitivní vliv na obranné funkce organismu
- posiluje imunitní systém;
- urychluje procesy obnovy;
- Přispívá ke zvýšené syntéze hormonů;
- aktivuje nárůst objemu svalů.
Glutamin je mnohem účinnější a rychleji působící než kreatin. Pro dosažení maximálního výkonu se doporučuje užívat v kombinaci s předtréninkovými komplexy a proteiny.
Jak si vybrat přípravek na posilování
Gainery se vybírají podle poměru bílkovin a sacharidů. Čím je gainer horší, tím více sacharidů by měl doplněk obsahovat. Pokud je pozorován přírůstek hmotnosti po dobu čtrnácti dnů, je směs pro sportovce vhodná. Nejlepší tipy pro nákup zisků:
– Nekupujte podle atraktivního obalu nebo inzerované značky.
– Pečlivě se seznamte s formulací. Je lepší nekupovat gainery s obsahem bílkovin nižším než 15 %.
– Nezvyšujte dávkování, bude přibírat na váze, ale ne na úkor růstu svalů, ale na úkor tukových zásob.
– Nekupujte levné produkty. Budete muset vynaložit mnohem více peněz a úsilí, abyste se zbavili tuku.
– Dobrý výrobek obsahuje 15 až 40 % bílkovin a 50 až 80 % sacharidů, jeho minimální cena je 500 koruna. na 1 kg.
Na etiketě na plechovce je uvedeno složení a kalorická hodnota výrobku, ale velikost porce je pro průměrného člověka. Pro člověka, který váží 50 kg, je to příliš mnoho, pro 150 kg vážícího sportovce je to příliš málo. Nadměrné množství tuku bude vyžadovat snížení dávky, nadměrná štíhlost zvýšení dávky. Počítejte individuálně nebo si kupte gainer s jiným obsahem sacharidů a bílkovin.
Závěr
Kreatin a gainer mají synergický účinek na růst svalové hmoty a oba doplňky vám umožní nabrat svalovou hmotu, pokud je užíváte správně společně. Doplňky stravy fungují pouze tehdy, pokud dobře cvičíte, správně jíte a máte dostatek spánku a odpočinku. Pokud máte potíže s přibíráním na váze kvůli své konstituci, oba produkty by měly být vaší nejlepší volbou pro zlepšení vašich výsledků. Lidé, kteří mají tendenci rychle hromadit tukovou tkáň, zjistí, že s těmito doplňky není možné budovat svalovou hmotu a zároveň vypadat „suše“. Přebytečný cukr a tekutina nahromadí více tuku, proto je lepší se jim vyhnout.
Jak konzumovat Gainers
Měly by se užívat hodinu před tréninkem a 40 minut po něm, kdy se vytvoří bílkovinně-sacharidové okno. Doplněk stravy je lepší konzumovat v první polovině dne (mezi snídaní a obědem) v době odpočinku. Pokud je váš nárůst svalové hmoty slabý, můžete si pomoci tím, že si mezi dalšími jídly dáte ještě jednu dávku, ale pamatujte, že geiner není náhradou za nezbytné vysokokalorické jídlo, ale doplňkem. Koktejl má vysoký obsah kalorií v tekuté formě, takže střídejte: 4 pevná jídla a 2 gainery denně. Prášek zřeďte vodou, mlékem nebo zakysanými mléčnými výrobky.
Který produkt si vybrat?
Pokud je vaším cílem v této fázi tréninku zhubnout, gainer rozhodně není váš produkt, protože obsahuje mnoho sacharidů. Jsou samozřejmě zdravější než ty, které můžete získat z moučných potravin, ale v této fázi je třeba jejich příjem co nejvíce omezit.
Uvedu příklad: Průměrný denní příjem kalorií pro člověka, který chce zhubnout, je 1200. Pokud se podíváme výše na obsah kalorií v bílkovinách, zjistíme, že jedna porce bílkovin odpovídá plnohodnotnému jídlu. Je na vás, zda jídlo nahradíte gainerem. Podle doporučení odborníků na výživu je však velmi důležitá pestrá strava.
Tento produkt se také nedoporučuje pro začátečníky. Vaší prioritou je především posílit celý svalový systém, nikoliv jej v danou chvíli příliš zatěžovat. Kromě toho je vaše tělo v této fázi pod velkým stresem, takže nepotřebuje zbytečné změny inzulínu v krvi.
Jaký je přínos pravidelného používání tohoto produktu?
Gainery jsou bez pravidelného cvičení a správně načasovaného tréninku málo užitečné. To je
- Zvýšení vytrvalosti. Dodává správné množství energie, aby sportovec mohl trénovat déle a správně provádět celou škálu tréninkových postupů. To má pozitivní vliv na výsledky: mnohem snadněji se budují svaly.
- Zrychlená regenerace po tréninku. Vysoký objem cvičení nevyhnutelně vede k mikropoškození, které má za následek bolestivost svalů. Doplněk pomáhá stimulovat regeneraci buněk, takže doba regenerace bude mnohem kratší, a to i po náročné práci.
- Antitabolický účinek. Zpomaluje odbourávání bílkovin, snižuje stres z cvičení a soutěží. To má také pozitivní účinky na tělo sportovce.
Pravidelný příjem gainerů nejen podporuje přibývání na váze, ale také zefektivňuje trénink. Konečným výsledkem bude krásná svalnatá postava, která se stane chloubou každého sportovce.
Recenze a cena
Lidé, kteří užívají gainery, obvykle dbají na několik parametrů:
- Pomáhá vám Gainer přibrat na váze nebo jen na svalové hmotě?. Sportovci preferují UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Hubení lidé dávají přednost WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
- Vitamíny, aminokyseliny, minerály. Mnozí se vyjádřili, že začlenění těchto prvků přispívá k lepšímu a zdravějšímu výrobku.
- Chuť. Lidem, kteří používají gainery, vadí vtíravá chuť vanilky, jahody nebo skořice.
Mnoho sportovců je pobouřeno cenou za. Hlavní nevýhodou většiny posilovačů je jejich vysoká cena.
Název Hmotnost balení, 5 Cena, koruna SeriousMass 5.450 3.589 – 2.926 2.700 2.209 – 2.387 UpYourMass 900 1.466 2.100 4.000 Pravá hmotnost 2.610 2.890-3.177 4.650 3.977-4.065 MuscleJuiceRevolution 2600 2.120 1.370 – 1.676 5.000 2.790 – 2.810 Pro Complex Gainer 2.220 3.120 – 3.422 4.620 5.189 – 5.720 Super Mass 2.730 1.854 – 2.390 5.400 3.850 – 4.089 Weider Mega MASS 1.500 1.690-1.790 7 5.300 – 5.890 MuscleJuiceRevolution je výjimkou. Podle řady sportovců se jedná o skutečně účinný produkt, který nestojí příliš mnoho. Cena dobrého gaineru by však měla být vysoká.
TYTO ČLÁNKY VÁM POMOHOU ZHUBNOUT
Oblíbené doplňky stravy připravené k použití
Ne vždy je možné připravit proteinovo-sacharidový koktejl doma, zejména pokud to musíte dělat neustále. Proto si většina sportovců raději kupuje hotové práškové koktejlové směsi, které již obsahují vyváženou směs všech základních složek.
Mezi sportovci jsou oblíbené následující značky:
- „Serious Mass“ od výrobce Optimum Nutrition. Pečlivě vyvážený obsah bílkovin jim umožňuje zvednout 6 kg za měsíc. Je však důležité užívat koktejl přesně podle pokynů.
- „Přípravek Hyper Mass 5000 od společnosti Biotech je dobrou volbou pro ty, kteří si rádi dají pořádně do těla. Mnoho příkladů, jak podle těchto rad přibrat až 10 kg za měsíc. Specifický vkus, který není každému po chuti.
- „Gain fast 3100 od společnosti Universal Nutrition je snadno použitelný koktejl, který vám při pravidelném tréninku umožní přibrat až 5 kg za měsíc. Hlavní nevýhodou sportovci nazývají příliš sladkou chuť, takže gainer není vhodný pro každého.
- Další oblíbenou variantou je King Mass XL od Ronnieho Colemana, který je u kulturistů velmi populární. Přípravek má příjemnou chuť, snadno se vstřebává a nemá žádné nepříznivé účinky na trávicí systém.
To jsou jen některé z populárních doplňků, ale výběr pro sportovce je mnohem širší. Před užíváním přípravku se poraďte s trenérem: poradí vám optimální dávkování s ohledem na vaši počáteční hmotnost a typ postavy. Účinnost suplementace závisí také na tréninkových podmínkách, délce a dostatečném spánku a nedostatku stresu.
Jaká je nejlepší sportovní výživa pro nabírání hmoty pro začátečníky i profesionály??
Proč doplňovat stravu a trénink speciálními komplexy? Vyvážená strava sice může částečně doplnit ztráty a zvýšit produkci tělu vlastních syntetizovaných účinných látek, ale zkušenosti a pozorování ukazují, že to nestačí. Nejlepších výsledků, aniž by došlo k poškození organismu, lze dosáhnout pouze dodržováním rad odborníků s tím nejlepším, co trh se sportovní výživou nabízí.
Sportovní výživa pro růst svalů a úlevu, bez ohledu na úroveň kondice cvičence, umožňuje:
- Urychluje přibývání na váze, růst svalové hmoty;
- Rychle odstraňuje kyselinu mléčnou z těla, čímž zkracuje dobu potřebnou k regeneraci a umožňuje zvýšit intenzitu a délku tréninku;
- dosáhnout dobře definované úlevy svalové tkáně;
- Pro zlepšení vytrvalosti, síly a rychlosti je lepší využít pozitivní aspekty každého z nich;
- Vyrovnejte riziko zranění tím, že si dáte těžší trénink.
Kombinace
Zkušení sportovci neztrácejí čas hledáním rozdílů mezi doplňky. Je lepší využít pozitivní aspekty každého z nich a pokud je to možné, kombinovat příjem. Výběr stravy při intenzivním tréninku však závisí na osobnosti jedince, přičemž rozhodujícími faktory jsou požadované výsledky a tělesná konstituce. Začínající sportovci by se měli poradit s odborníkem na výživu.
Náš obchod nabízí široký sortiment výrobků. Víte přesně, co potřebujete, vyberte si z našeho katalogu a zavolejte nám. Udělejte to ještě dnes!
K čemu slouží?
Pojem „gainer“ označuje doplňky stravy, které pomáhají zvyšovat hmotnost, sílu a energetický výdej. Zjistěme, proč a jak si vzít gainery.
Hmotnostní přírůstky jsou opilé:
- Rychle zvyšuje tělesnou hmotnost u štíhlých lidí;
- Udržujte si stabilní hmotnost;
- Obnovte energii vydanou během intenzivního tréninku;
- Udržujte požadovanou úroveň energie i při vysokém zatížení;
- Kompenzujte nedostatek kalorií;
- Optimalizujte rychlost metabolického procesu;
- Zvýšení vytrvalosti.
Gainery dnes aktivně používají následující skupiny lidí:
- Sportovci – Gainery užívají kulturisté a lidé, kteří se věnují atletice, vzpírání, fotbalu, basketbalu, bojovým uměním a crossfitu;
- U štíhlých lidí mohou posilovače pomoci štíhlým lidem získat svalovou hmotu, kterou potřebují, spíše než tuk;
- Bojujete s nedostatkem živin – doplněk stravy doplňuje nedostatek kalorií a vitamínů;
- Lidé, kteří nehromadí tukové buňky – mohou užívat jakýkoli typ gaineru a nemusí se obávat možných vedlejších účinků spojených s předávkováním;
- Lidé užívající androgenní a anabolické steroidy zvyšují produkci mužských pohlavních hormonů, a proto zvyšují potřebu bílkovin.
Gainery používají také štíhlí lidé, jejichž pracovní rozvrh neumožňuje dobré jídlo během dne.
Jaký je doporučený čas použití gaineru a správné dávkování? Máte nějaká doporučení, jak jej nejlépe použít? Děkuji za vaše rady.