Ectomorphic Gainer a správně získat svalovou hmotu

Na co se zaměřit při výběru gaineru

Obsah bílkovin

. Koncentrace bílkovin 25-30 % je pro ektomorfní jedince ideální, protože k rychlému přibírání na váze potřebují většinu sacharidů a vyšší příjem bílkovin nepřinese požadované výsledky. V ideálním případě by měla být proteinová matrice smíšená, tj. obsahovat různé druhy bílkovin, např. syrovátkovou, vaječnou a mléčnou. Obsah kaseinu je rovněž přijatelný. Levnější doplňky stravy mohou obsahovat sójový izolát, ale profesionální sportovci a odborníci na výživu takové produkty nedoporučují, pokud složka nebyla řádně vyčištěna.

Podíl sacharidů

. Nejlepší posilovače by měly obsahovat více než polovinu sacharidů, aby vašemu tělu poskytly optimální množství kalorií. Obvykle jedna porce obsahuje asi 400-600 kalorií, ale pro rychlé přibírání na váze někteří výrobci nabízejí větší porce o 1000-1200 kaloriích. Rychlé sacharidy (např. maltodextrin) a pomalé sacharidy (rýžová, ječná, ovesná mouka) se běžně používají společně. Zatímco některé přípravky obsahují 100 % pomalých sacharidů, například gainery na bázi isomaltulózy.

Obsah cukru

. Ektomorfní lidé by v ideálním případě neměli přijímat žádné nebo jen minimální množství potravy. Tím se vyhnete náhlým výkyvům inzulínu. Pokud tedy obsah cukru přesahuje 40 %, je lepší odmítnout nákup.

Další složky

. Gainery obsahují kromě bílkovin a sacharidů také vitaminy, prospěšné stopové prvky a tuky. Obsah těchto látek není rozhodující pro výběr výrobku, ale může mít pozitivní vliv na výkonnost organismu a být dalším přínosem. Některé doplňky obsahují například glutamin, který urychluje regeneraci svalů, jiné kreatin, který zvyšuje sílu při tréninku, a některé produkty jsou obohaceny o potravinové enzymy pro lepší trávení.

Zvláštnosti ektomorfní postavy

Ektomorfové se vyznačují štíhlou postavou. Tužkovitá postava s úzkým hýžděm, malým hrudníkem a rameny. Mohou cvičit na maximum, ale jejich svaly se budou vyvíjet velmi pomalu.

Ektomorfové by neměli omezovat příjem potravy, protože mají zrychlený metabolismus. Přijaté kalorie se spotřebovávají na podporu organismu. Tito lidé mají velkou výdrž, takže často vedou aktivní životní styl. Pokud přestanete cvičit, ztrácíte progresi.

Zvláštnosti tělesného tvaru ektomorfů:

• kosti jsou vypouklé;
• Nižší tělesná hmotnost;
• nohy jsou tenké a dlouhé;
• velmi málo podkožního tuku;
• ramena jsou úzká;
• protáhlé paže a protáhlé prsty;
• kostra se skládá z tenkých kostí;
• klouby malé;
• pas je štíhlý.
  

Vytrvalostní trénink by měl být zvolen pro ektomorfy. Kardio cvičení by se mělo vyhnout a do programu by měl být zařazen trénink s činkami nebo s činkami. Doba rekonvalescence přibližně 3 dny.

Nejlepší gainerové společnosti

Vedoucí postavení na trhu sportovní výživy zaujímají američtí výrobci. Pokud jste alespoň trochu obeznámeni s těmito produkty, možná jste viděli produkty Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, Dymatize, MHP a Ultimate Nutrition. Ruské společnosti se však snaží neustupovat zahraničním kolegům a aktivně vyvíjejí účinné doplňky za přijatelné ceny. Výrobky společností Be First, Steel Power Nutrition, OptiMeal, Geneticlab jsou známé v Rusku i v zahraničí. Podívejme se blíže na ty nejoblíbenější:

Optimální výživa

Vyrábí produkty sportovní výživy od roku 1986. Produktová řada této americké značky je tak široká, že zahrnuje všechny možné kategorie těchto výrobků. Kvalita je vždy špičková: ať už si koupíte proteinovou tyčinku nebo vitaminový komplex, můžete si být jisti jejich složením a účinností. Ceny výrobků jsou však bohužel také poměrně vysoké.

BSN

– Je největší značkou sportovní výživy, která byla založena v USA v roce 2001. Přední světový prodejce sportovní výživy a třetí nejoblíbenější v Rusku. To je do značné míry způsobeno optimálním poměrem ceny a kvality výrobků.

Dymatize

Původně propagovala své produkty mezi profesionálními sportovci po celém světě a studenty námořních vysokých škol. To společnosti umožnilo vyhodnotit účinnost sportovní výživy v reálných situacích a vytvořit skutečně skvělé produkty za dostupnou cenu.

BeFirst

– Ruská společnost založená sportovci pro sportovce. Vyrábí sportovní výživu, bioaktivní doplňky a příslušenství pro sport a trénink. Kvalita výrobků je podobná kvalitě zahraničních konkurentů.

SteelPowerNutrition

Nabízí jeden z nejširších sortimentů mezi Českymi výrobci sportovní výživy. Společnost se při vývoji vysoce kvalitních a účinných produktů radila se skutečnými sportovci a lékaři.

Jak přibrat na váze?

Gainer by měl být konzumován podle pokynů na obalu. Složky musí být správně smíchány, aby nedošlo k překročení dávky a k alergické reakci. Nadměrné dávkování může zhoršit celkovou pohodu.

Sportovní doplněk by se měl užívat každých 60 minut. Před tréninkem a po 30 minutách. Po sportovních aktivitách. Pro kvalitní trénink je totiž nezbytný vysoký příjem kalorií. Pokud ho nemáte dostatek, budou vaše sportovní aktivity nejen obtížné, ale i nebezpečné. Kalorie lze získat pouze ze sacharidů, proto je jejich konzumace racionální.

Ve dnech odpočinku by se směs měla užívat před obědem, aby tělo nevyčerpalo své vnitřní zdroje. Podávejte 1 dávku 3 hodiny po snídani.

Pokud se vaše svalová hmota nezvyšuje, je třeba zvýšit dávkování. Často stačí užít pouze 1 další dávku, abyste dosáhli požadovaného výsledku.

Gainer se nedoporučuje konzumovat v noci, proto by měl být doplněk užíván 2 hodiny před spaním.

Doplněk je ve formě prášku a před použitím se musí smíchat s tekutinou. K tomuto účelu se často používá mléko. Vezměte přibližně 140 g na 200 ml. K míchání se doporučuje mixér. Studená voda je považována za bezkalorickou a snadnou volbu. Přípravek se nesmí ředit horkou kapalinou, protože by ztratil všechny své vlastnosti.

Přísadu lze rozmíchat v džusu, ale ne v citrusové šťávě, protože zvyšuje kyselost v těle a zatěžuje žaludek. Lze kombinovat s kreatinem ráno pro lepší výsledky. Může být také kombinován s komplexem minerálů a vitamínů.

Protože sportovní výrobky nemohou tělo plně nasytit minerály a vitamíny, musí být výživa pestrá a vyvážená.

Lidé se zrychleným metabolismem obtížně nabírají svalovou hmotu a hmotnost. Ukládají jen málo podkožního tuku, takže silový trénink nestačí k tomu, aby přibrali na váze. Zpočátku zvolte vysokokalorickou, vyváženou stravu ve formě gainerů, abyste zvýšili svalovou hmotu. Nejlepší doplňky s mnoha zdravotními výhodami pro definici a tvarování postavy.

Žebříček nejdražších produktů sportovní výživy

Zvažte nejdražší modely gainerů, které stojí více než 5000 koruna.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 kg)

Vysokoproteinová receptura obsahuje tři druhy bílkovin – syrovátkovou, kaseinovou a vaječnou. Navíc je přidán komplex 25 vitamínů, enzymů a minerálů. Obsahuje maltodextrin a sukralózu.

K dispozici jsou základní příchutě: sušenka, čokoláda, smetana a vanilka. Měkké balení o hmotnosti 4,62 kg je určeno pro 28 porcí při použití dávky doporučené výrobcem (165 g). Živiny jsou v něm obsaženy v následujícím poměru: 59,99 g bílkovin, 85,01 g sacharidů a 8 g tuku.

Tento produkt stojí téměř 7000 koruna.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 kg)

Výhody:

• Snadno se míchá;
• Chutné;
• Účinné při přibírání na váze.

Nevýhody:

• Nezjistitelné.

Kevin Levrone Legendární hmotnost (6800g)

Výrobek s vysokým obsahem sacharidů obsahuje mléčné a syrovátkové bílkoviny a maltodextrin, který zlepšuje vstřebávání bílkovin. Aspartam není obsažen v doplňku stravy.

Měkké balení s jahodovou příchutí o objemu 6,8 kg, pro 34 porcí po 200 g. Každá dávka doporučená výrobcem obsahuje 138 g sacharidů, 42 g bílkovin a 5,2 g tuku. Počet kalorií v jedné porci je 771 kcal.

Pro zvýšení hmotnosti a svalové hmoty užívejte doplněk v polovičních dávkách před a po tréninku. Profesionálním sportovcům se doporučuje užívat celou porci najednou. Pro maximální účinnost pijte koktejl nejlépe nalačno.

Kevin Levrone Legendární hmotnost (6800g)

Výhody:

• Dobře se rozpouští;
• Příjemná chuť.

Nevýhody:

• Není zjistitelné.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800 gr.

Sportovní výživa s vysokým obsahem bílkovin. Gainer funguje jako pomalý sacharid, takže dochází k malému, ale postupnému nárůstu tělesné hmotnosti.

Prodává se v měkkém balení, základní příchuť je jahoda. Jedna porce obsahuje 227 g (5 odměrných lžic) a 850 kcal, což je 142 g sacharidů, 53 g bílkovin a 7 g tuku. Uvedené dávkování se doporučuje pro profesionální sportovce. Pro méně aktivní uživatele je denní sazba 2-3 odměrky.

Náklady na doplněk na hmotnost 6.8 kg – 5800 koruna.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800g.

Výhody:

• Chutné;
• Účinné při přibývání na váze.

Nevýhody:

• Vhodnější pro profesionální sportovce;
• Musí se ředit velkým množstvím tekutiny.

Myprotein Extreme (5 kg)

Vysokoproteinový výrobek s mátovou, sušenkovou, smetanovou, čokoládovou, jahodovou nebo neutrální příchutí. Měkké balení o hmotnosti 5 kg je určeno pro 50 porcí s kalorickou hodnotou 446 kcal na jednu porci.

Složení se syrovátkovým proteinem, vitaminovým komplexem a sukralózou. Doplněk je vyroben bez aspartamu.

Jedna porce této 100 g směsi obsahuje 61 g sacharidů, 35 g bílkovin a 6 g tuku.

Před použitím je třeba smíchat s vodou nebo mlékem a dobře protřepat. Cena výrobku je 5500 koruna.

Myprotein Extreme (5 kg)

Výhody:

• Chutné;
• Dobře se míchá.

Nevýhody:

• Ne všichni uživatelé vykazují přírůstek hmotnosti.

Jaké typy existují?

Produkt lze rozdělit do dvou kategorií: pomalý (nebo složitý) a rychlý (jednoduchý). Podívejme se blíže na rozdíly mezi nimi.

• Pomalý

Tento typ potravin obsahuje více vlákniny, což znamená, že jejich trávení v těle trvá déle. Jinými slovy, energii vydávají postupně a rozkládají ji na delší časové období. Obsah cukru je minimální, takže nedochází ke zvýšenému příjmu inzulinu.

• Rychle

Tento typ doplňku se vyznačuje vysokým obsahem jednoduchých sacharidů a cukru. Po jeho použití tělo rychle získá velké množství energie. Vhodné po intenzivním tréninku, kdy potřebujete obnovit bílkovinně-sacharidové okno. Výrobek je kaloričtější než výrobky s pomalými sacharidy. Jedna porce směsi může obsahovat více než 60 % sacharidů. Tento druh sportovního doplňku je považován za populárnější než pomalé sacharidy.

Vytvoření správného mixu pro spotřebu

Poměr by měl být 10-20 % bílkovin a 80-90 % sacharidů. Existuje i opačná možnost. Když je sacharidů málo a bílkovin hodně. Ten má poměr 30 sacharidů a 70 bílkovin. Tato možnost je nejvhodnější pro ty, kteří umí trénovat. Trénujete tedy už dlouho. Abyste si udrželi trénink, měli byste zvolit tuto možnost, protože potřebujete hodně bílkovin. A třetí možností je průměrný poměr sacharidů. Zvažte přítomnost tuku. Lepší, když jsou bohatí. Přípravek působí jako stavební kámen pro svaly. Na otázku, který gainer je pro štíhlé lidi nejlepší, existuje odpověď. Stále se jedná o nenasycené tuky. Ty se přeměňují na tukové zásoby. To znamená, že nejenže přibíráte a rostou vám svaly, ale také přibíráte na váze. Je lepší volit jednoduché sacharidy. Pak se zaměříme na to, jak rychle se bílkoviny tráví. Záleží na jeho původu. Syrovátkový protein je nejrychleji stravitelný. Kaseinové bílkoviny jsou pomalé. První možnost je lepší pro zisky. Lze však přidat i jiné varianty bílkovin. Dalším bodem jsou živiny. Ty mohou zahrnovat minerály, vitaminy nebo doplňky stravy. Ale nemusí to tak být. A posledním bodem jsou nežádoucí látky. Jsou k dispozici v nejlevnějších verzích. Mohou zahrnovat amoniak, dusík. Další dva body jsou jasné. Chutná dobře.

Může být různá, např. ovocná, čokoládová nebo vanilková. Vyberte si ten, který se vám líbí nejvíce. Kvalita není ovlivněna. A ani cena není složitá. Vyberte nejpřijatelnější. Je však lepší nekupovat ten nejlevnější. Gainer, který je lepší koupit – to je otázka, která zajímá mnoho lidí. Jen si dejte na čas a vyberte si možnost, která splňuje všechny výše uvedené body a kritéria. Přemýšlejte o tom, prostudujte si složení a najděte si ideální volbu. Můžete si vybrat podle hmotnosti koktejlu. Může tedy stačit na různá časová období. V případě, že se vám nelíbí, je lepší zvolit menší variantu.

Závěr

Gainer – není všelék. Nemůžete si jen tak koupit koktejl a očekávat, že za měsíc bude vaše postava okouzlující a váš život úžasný. Bez správného cvičení se gainer promění v balík kalorií navíc, které se mohou ukládat na těle jako ochablý tuk. Než se vydáte na nákup doplňku stravy, promyslete si svůj tréninkový program a požádejte o radu profesionálního trenéra. A samozřejmě – vytrvalost, tvrdá práce a bezmezná víra v sebe sama.

Článek se líbil? Nekonečně šťastný. Často se vracejte, přihlaste se k odběru na Telegramu a Facebooku, kde najdete spoustu zajímavého obsahu. Líbí se vám, sdílejte novinky!

Zlepšujte svou kondici každý den!

BSN

Na otázku, který ektomorfní gainer zvolit, mnoho odborníků poukazuje na tohoto výrobce. Ne nadarmo je na vrcholu seznamu. Za její zdaleka nejlepší produkt je považován True-Mass.

Tento typ gaineru obsahuje přibližně 35 % kvalitních bílkovin. Kromě toho výrobce zajistil zvýšený obsah sacharidů, jakož i mikro- a makroživin. Výrobek je známý svým nízkým glykemickým indexem, takže se pomalu vstřebává a rovnoměrně rozvádí do všech svalů, přičemž dlouhodobě zvyšuje energetickou bilanci spotřebitele. Tvůrce důrazně doporučuje pít ho hned po cvičení, aby se urychlila regenerace.

Kde koupit

Ve větších městech najdete obchody, které se specializují na prodej sportovní výživy. Ale v případě absence těchto oddělení můžete vždy využít služeb internetových obchodů.

Webové stránky nabízejí širokou škálu produktů. Filtry podle ceny, výrobce, chuti, balení nebo složení vám pomohou najít ideální produkt.

Stránka s novými produkty v našem přehledu sportovní výživy. V této kategorii může být produkt, který zákazníka zaujme.

Je vhodné přečíst si recenze ostatních uživatelů: možná vám rada nebo názor někoho jiného pomůže nekupovat a věnovat pozornost jinému produktu.

Při výběru konkrétního modelu je na webových stránkách uveden podrobný popis se všemi charakteristikami výrobku: společnost, objem, cena, složení, základní chuť, počet porcí v balení, typ výrobku a druh bílkovin.

Pokud se uživatel rozhodl, který doplněk stravy splňuje všechna jeho kritéria, pak po zadání online objednávky je výrobek odeslán kupujícímu ve lhůtě uvedené na webových stránkách.

jak to funguje

Gainer pro ektomorfy funguje jednoduše. Proteiny, nebo jak se jim také říká, bílkoviny. Vstupují do lidského těla, tam se štěpí na aminokyseliny a s krví se dostávají do trávicího traktu. Aminokyseliny jsou známé jako stavební kameny svalů. K jejich nasměrování do správných tkání je zapotřebí inzulín. Pokud jde o sacharidy, jsou určeny ke stimulaci slinivky břišní k produkci právě tohoto prvku (inzulínu). Umožňují také lepší vstřebávání bílkovin v těle ektomorfů.

Gainery se původně vyráběly pouze z méně kvalitních bílkovin, které byly v té době dostupné všem lidem. Hotové výrobky obsahovaly také cukr a některé tuky. Kalorická hodnota výsledné směsi byla velmi vysoká a kvalita složek přispěla ke snížení prospěšnosti konzumace výrobku. V dnešní době se pro tyto doplňky používají pouze rafinované polysacharidy a bílkoviny, takže se nemusíte obávat jejich negativních účinků.

Dimenzovat

Seznam tří nejlepších výrobců uzavírá tvůrce známého přípravku Mega Gainer. Tato značka je známá ve sportovních kruzích, ale málokdo z běžných lidí o ní slyšel, takže se na první pohled může zdát, že je v tomto topu zbytečná, i když ve skutečnosti je její místo přímo na místě.

Výrobek společnosti Dymatize je známý svou vysokou účinností a atraktivní chutí. Obsahuje syrovátkový protein, kukuřičný škrob, sójové mléko a další zdravé složky.

Tradiční tip

Závěrem mi dovolte připomenout, že byste měli jíst správně a často, jíst dostatek bílkovin ve formě masa, ryb, mléčných výrobků, živočišných a syrových rostlinných tuků, ovoce a zeleniny. Gainer může být velkým přínosem, když jíme často a je obtížné nacpat do sebe pár dobrých svačinek a při správném použití se efekt jistě dostaví.

Spěchám, abych vám udělal radost! Můj kurz Active Losing Diet je nyní k dispozici kdekoli na světě, kde je internet. V něm jsem odhalil základní tajemství, jak zhubnout o libovolný počet kilogramů. Žádné diety, žádné hladovky. Ztracená kila se už nikdy nevrátí. Rozhoupejte se, zhubněte a užijte si nové velikosti oblečení v obchodě!

Od dnešního dne jsou všechny. Děkuji, že jste si můj příspěvek přečetli až do konce. Sdílejte tento článek se svými přáteli. Sledujte můj blog. Pojďme dál!