Jak si vybrat a užít správný ektomorfní gainer?

Dobrý den! Obavy o svou postavu? Chcete nabrat svalovou hmotu a vyrýsovat siluetu, ale zatím se vám to nedaří?

Pak se pohodlně usaďte před monitor – našli jste, co potřebujete. Právě v tomto článku podrobně vysvětlím, co jsou gainery, do jakých tří skupin se lidé dělí podle své postavy a jak je užitečný gainer pro ektomorfa. Prozradím vám také tajemství rychlého nárůstu svalové hmoty a co se stane s neúspěšnými „sportovci“, kteří experimentují s nevhodnou sportovní výživou. Začněme tedy.

Jak Gainer funguje?

Bílkoviny se štěpí na aminokyseliny a z trávicího traktu se dostávají do krevního oběhu. Aminokyseliny jsou „stavebním kamenem“ svalů. Aminokyseliny pomáhají přenášet aminokyseliny do svalové tkáně. Sacharidy stimulují slinivku břišní k produkci inzulínu a napomáhají trávení bílkovin.

První výrobci vyráběli doplněk stravy z bílkovin nejnižší kvality s přídavkem cukrů a tuků. Kalorická hodnota takové směsi byla vysoká, ale kvalita složek snižovala přínos konzumace.

Moderní sportovní směsi používají čištěné bílkoviny a polysacharidy.

Co jsou zisky

Gainer je oblíbený typ proteinové směsi, která je velmi populární v kulturistice a powerliftingu. Na rozdíl od proteinových suplementů obsahují GAINery kromě bílkovin také značný podíl sacharidů. Poměry celkových bílkovin v příkrmech jsou různé, od 1:1 (s nízkým obsahem sacharidů), kdy jsou obě části ve stejném poměru, až po 1:6 (s vysokým obsahem sacharidů).

Množství sacharidů nemá vliv na kvalitu doplňku. I ty nejlepší značky vyrábějí gainery s různým množstvím sacharidů od stejného podílu bílkovin až po 1:6. Jedná se o různé typy posilovačů, které se používají pro konkrétní tréninkové účely a cykly.

Směsi s vysokým obsahem sacharidů se vyznačují bohatým složením. Obecně je stejný nebo o něco vyšší než u běžných syrovátkových koncentrátů (28-40 g). Přítomnost dalších látek je však pro postup ve vytrvalostních sportech zásadní. Nejlepší gainery obvykle obsahují:

• Bílkovinná část, která může obsahovat několik typů bílkovin;
• Sacharidová složka, především z rychlých sacharidů (i když špičkové gainery často obsahují kombinovanou sacharidovou složku);
• Vláknina, která je nezbytná pro trávení velkých porcí. Vláknina snižuje celkovou zátěž zažívacího traktu a zpomaluje tvorbu inzulínu v reakci na zvyšující se hladinu cukru v krvi;
• Doplňky stravy – směsi obvykle obsahují několik vitaminů nebo minerálů, které napomáhají vstřebávání a zvyšují účinnost doplňku stravy. Některé špičkové gainery mohou dokonce obsahovat celé vitamínové a minerální matrice;
• Využitelné tuky – složení může obsahovat jak tuky z bílkovinné části doplňku, tak omega mastné kyseliny.

Proč ektomorfní lidé potřebují Gainer??

Ektomorfové jsou štíhlí stavitelé. Pomalý nárůst svalové hmoty u ektomorfních lidí je důsledkem jejich zvýšeného metabolismu.

Bohužel není možné zvýšit objem bicepsů a tricepsů pouze tréninkem. Ležet na pohovce a jíst venku je stejně zbytečné, protože jídlo venku způsobí, že si kolem břicha vytvoříte záchrannou vestu – vrstvu tuku. Jedinou možností je zvýšit příjem kalorií. Ale ne jednoduché – pečlivě propočítané. A právě zde přichází na řadu gainer s přesným podílem sacharidů a bílkovin.

Sacharidy pomáhají štíhlým lidem rychleji přibírat na váze a bílkoviny přeměňují váhu na svaly.

Z vlastní zkušenosti dodávám: optimální poměr je 25 % bílkovin a 75 % sacharidů.

Jak získat svalovou hmotu?

V krátké době se nikam nedostanete. Přibírání na váze vyžaduje čas a trpělivost. Abyste dosáhli slušných výsledků, musíte aktivně cvičit, hlídat si stravu, zejména spánek. Pokud pijete pouze gainer, efekt se projeví pouze ve větším břiše. Pokud nemůžete cvičit v posilovně, zkuste to doma. Stačí pracovat s volnými váhami, tj. koupit činky, činku. Naplánujte si trénink a cvičení alespoň třikrát týdně. A hlavně nezapomeňte, že svaly rostou pouze během spánku a odpočinku.

Tělesná stavba ektomorfů

Není žádným tajemstvím, že většina z nás není spokojena se svou postavou a metabolismem. Málokdo však ví, že vzhled nezávisí jen na vašem denním jídelníčku a tréninku.

Harvardský vědec William Sheldon již na počátku 40. let 20. století identifikoval tři základní somatotypy lidské postavy – mezomorf, endomorf a ektomorf. Somatotyp je typ lidské postavy, každý s vlastním charakteristickým vývojem svalů, kostry a podkožní tukové vrstvy. Náš somatotyp závisí na genetice a rychlosti metabolismu.

Ektomorfové jsou nejjemnější a nejštíhlejší tělesný typ se slabě vyvinutou kostrou a vnitřními orgány a nízkou tělesnou hmotností. Jsou aktivní a energičtí, ale chybí jim vytrvalost a síla. Pro ektomorfa jsou typická úzká ramena a hrudník, zatímco krk, paže a nohy jsou tenké a štíhlé. Metabolismus tohoto typu je rychlý a podíl tuku je minimální.

Že iktoomorfnym typ jsou nenáviděny husté lidi štíhlé, může jíst všechno a ne ztloustnout. Zatímco pro dívky je to výhoda, muži ektomorfové takové štěstí nemají. Nabírání svalové hmoty a budování krásného těla je pro ně velkou výzvou.

Jak si vybrat přípravek na posilování

Na správné volbě gaineru závisí nejen získání svalové hmoty, ale také vaše celková pohoda, proto se touto otázkou zabývejme podrobněji.

Na každé plechovce energetických produktů jsou uvedeny složky, takže byste si je měli koupit až poté, co si je pečlivě přečtete. Zvláštní pozornost věnujte procentuálnímu podílu (na 100 gramů).

Důležité! Moderní výrobci často uvádějí složení jedné porce. Věnujte mu zvláštní pozornost!

Základní kritéria výběru:

• Obsah bílkovin.

Pro ektomorfa je ideální obsah bílkovin v gaineru 25-30 %. Pro lidi s mezomorfní postavou je vhodnější doplněk s vyšším podílem bílkovin. Nižší obsah bílkovin je v pořádku, ale výrobci obvykle takto

• Typ bílkoviny.

Kvalitní gainery přidávají syrovátkové nebo směsné (mléčné, vaječné) bílkoviny. Kasein je povolen. Levné sójové proteinové doplňky je třeba ignorovat nebo je kupovat jen v krajním případě.

• Druh sacharidů.

Pro zrychlený přírůstek hmotnosti (až 1.Pokud chcete přibrat 5 kg během několika dní, použijte gainer s rychlými sacharidy, ale pro pomalý, ale stálý nárůst o 5-6 kg během několika týdnů byste měli použít pomalý gainer. Patří mezi ně rýžová mouka, ovesná mouka, ječná mouka.

• Obsah cukru.

Ani ten nejhubenější člověk nepotřebuje cukr v gaineru. To vede pouze k větší plynatosti a nadýmání. Udržujte podíl bílkovin na minimu. Pokud dvoukilogramová sklenice obsahuje 40 % cukru, hned se vyděsíte a spočítáte si, že budete muset sníst téměř 1 kg zbytečné sladkosti.

• Školení.

Vysokokalorické gainery jsou vhodné pro ektomorfy (ne ty na bázi cukru)!)

• Výrobce.

Nemám nic proti Číně, Indonésii, Indii a dalším exotickým zemím. ALE! Ne při výběru gaineru. Co je dobré pro Asiata, není vždy dobré pro ruského sportovce. Vyberte si Evropu nebo USA.

• Náklady.

Nezapomeňte – dobrý gainer nemůže stát méně než 600 koruna / kg. Ale i nákup za více než 2000 RUR/kg je plýtvání penězi. Nejlepší volbou je zlatý střed.

Kromě toho byste měli věnovat pozornost dalším složkám – nekupujte smíšené produkty s neznámými přísadami.

Jaká je správná volba sportovní výživy??

Mnozí se zajímají o to, jaký gainer je lepší pít, ale nejdřív to nejdůležitější. Gainer vám pomůže vyvážit stravu. Je také snazší používat režim. Pokud máte pevně stanovený jídelníček, je snadné připravit si bílkovinný pokrm. Stačí smíchat s vodou, mlékem a džusem. To lze provést ručně nebo pomocí speciálního zařízení, např. mixéru. Připravte si koktejl a vychutnejte si ho.

Gainer je doplněk stravy, který se skládá především ze sacharidů a syrovátkových bílkovin, dvou klíčových látek pro tělo sportovce.

Tipy pro výběr posilovacího stroje pro ektomorfy

Nejlepší posilovače pro ektomorfy se prodávají ve specializovaných obchodech, kde si kupující může být jistý kvalitním nákupem. Doporučujeme poradit se s lékařem, abyste zjistili, zda jste skutečně ektomorf. Ujistěte se, že spalujete kalorie včas. Jídlo pro ektomorfní jedince by mělo být rozděleno do 5-6 jídel a stejných porcí. Doporučuje se používat rostlinné tuky a rybí oleje. Bílkoviny ve stravě by měly být 3-5 g na 1 kg hmotnosti. Bílkoviny by měly pocházet z masa, vajec, sýrů, ryb, luštěnin a sacharidy z fazolí, ovsa, pohanky, prosa a kukuřice. Ovoce a zelenina by se měly konzumovat s mírou, aby nezpůsobovaly zažívací potíže kvůli vysokému obsahu vlákniny. Denně by se měly vypít asi tři litry tekutiny.

Pokud nemáte žádné gastrointestinální problémy, trávení a stravu s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů, ale vaše svaly stále nerostou, potřebujete gainer. Věnujte prosím pozornost obsahu cukru ve vybraném výrobku: měl by být co nejnižší.

Dávejte pozor na dávkování přípravku. Možná individuální nesnášenlivost složek, která se projevuje gastrointestinálními poruchami nebo alergickými reakcemi. Mezi další prospěšné doplňky stravy pro ektomorfní jedince patří kreatin a aminokyseliny BCAA. Naproti tomu arginin a L-karnitin nejsou nutné, protože jsou určeny ke spalování tuků a mají diuretický účinek, který ektomorfové nepotřebují: jejich metabolismus je již rychlý a odstranění přebytečné vody z těla také není nutné. Hodnoty pro gainer a trénink. Kardio tréninky lze omezit na minimum a přidat posilování – je třeba alespoň tři silové tréninky týdně. Pravidelně sledujte své výsledky, abyste mohli v případě potřeby upravit svůj tréninkový program, výživu a další sportovní doplňky. Za optimální přírůstek hmotnosti ektomorfů se považuje 700-800 g týdně.

BCAA je komplex aminokyselin, které jsou nezbytné pro doplňování bílkovin v lidském těle. Výhodou tohoto komplexu je, že se tyto tři aminokyseliny vzájemně doplňují.

Hodnocení Top Gainers

I když jsem našel tolik online recenzí a recenzí těchto produktů, nabídnu vám své nejlepší zisky na základě mých osobních zkušeností a výsledků mých klientů.

1. Real Gains obsahuje 32 % bílkovin a 56 % sacharidů (cukr-0). Výrobce: Universal Nutrition, USA. Obsahuje rychlé a pomalé sacharidy a zdravé tuky.Dobrá volba pro ektomorfní jedince díky vysokému obsahu kalorií./kg
2. „Pravá hmotnost společnosti BSN.Směs bílkovin-16 %, komplexní sacharidy-71 %. Nasycené tuky -5%. Obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály.lei za 1 kg.
3. Seriózní hmota od Optimum Nutrition.Dobrá volba, ale pouze pro ektomorfní jedince. Bílkoviny – 14g%, sacharidy (komplexní polysacharidy a fruktóza) – 75%, tuky – 1,3%. Obsah kalorií-1250 kcal. Průměrná cena 700 USD za kg.
4. Je nejlevnější ze všech čtyř a obsahuje směs vaječných, syrovátkových a sójových bílkovin. Velkou výhodou pro ty, kteří chtějí přibrat, je zvýšený obsah tuku (20 %). Gainer obsahuje 44 % sacharidů, 35 % bílkovin a 1 % cukru.

Co je obsaženo v přípravcích pro zvýšení hmotnosti?

Mezi nejlepší gainery pro nabírání hmoty patří vysoce kvalitní sacharidy s čištěnými bílkovinami. Podporováno pomalými a rychlými sacharidy, přibližně 50-80 % porce. Nejdůležitější je typ sportovního doplňku se značkou. Rychlé sacharidy zvyšují koncentraci glukózy a nasycují tělo energií. Pomalé sacharidy se tráví několik hodin a poskytují kalorie a živiny, které vaše svaly potřebují.

Výrobky obsahují směs bílkovin ve formě kaseinu, izolátu a syrovátkového koncentrátu. Poskytují aminokyseliny nezbytné pro obnovu tkání a růst svalů. Aminokyseliny se podílejí na tvorbě hormonů, které řídí zdraví a normální funkci těla.

Sportovní doplněk obsahuje přírodní látky s tuky, stopovými prvky a kreatinem. Kalorická hodnota potraviny se pohybuje v rozmezí 400-1200 kcal na porci.

Jak ji správně užívat

Industrial Gainer by se měl užívat podle návodu, správně smíchat a nepřekračovat uvedené dávkování, aby se předešlo alergiím. Výběr průmyslových ziskových podniků je velmi široký. Přílišné užívání může způsobit, že se nebudete cítit dobře

Dávkování a načasování

Existuje mnoho variant přibírání na váze, ale osobně si myslím, že nejefektivnější způsob přibírání na váze je těsně po tréninku, kdy se otevírá proteinovo-sacharidové okno. Toto období trvá 20-40 minut po intenzivním tréninku a tělo v něm vstřebává většinu živin. Pouze byste ho neměli pít v noci; po užití jednu a půl až dvě hodiny před spaním.

Ektomorfové mohou přidat produkt před tréninkem a ráno.

Optimální příjem pro efektivní růst svalů: 1,5-2 g bílkovin a 3-4 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Naučte se počítat kalorie z hlavního menu a přidejte výživnou dávku doplňku. Pokud nepřibíráte tolik kilogramů, kolik chcete, přidejte další.

Co je to Gainer?

Gainery jsou uměle syntetizované sacharidovo-proteinové směsi, které patří mezi nejoblíbenější sportovní doplňky mezi sportovci. Užívá se za účelem budování svalové hmoty.

Gainery obsahují kromě bílkovin a sacharidů také mikro- a makronutrienty, vitamíny, minerály, aminokyseliny a kreatin. Procentuální podíl těchto složek se liší. Takový vícesložkový přípravek je pro pravidelně cvičícího sportovce výhodný.

Jedna porce Gaineru obsahuje 500 až 1500 kalorií. Vysoký obsah energie umožňuje ektomorfům získat množství kalorií potřebných k budování svalové hmoty.

Nejvhodnější doba pro konzumaci přípravku je bezprostředně po ukončení silového tréninku. To pomáhá obnovit energii a sílu a brzdí katabolismus, proces ničení svalových vláken.

Jak vařit gainer doma

Výběr průmyslových posilovačů je velký, pestrobarevné obaly přitahují pozornost a návody k použití slibují báječný nárůst svalové hmoty. Problémem je, že výrobci nepoužívají vždy pouze přírodní složky a jejich poměr není vždy jasný.

Řešením je připravit si doma vlastní bílkoviny. Má několik výrazných výhod:

• Pokud si ho vyrobíte sami, víte, že ve směsi nejsou žádné škodlivé přísady.
• Zohledněte své vlastní chuťové preference.
• Domácí výrobek je mnohonásobně levnější než kupovaný v obchodě.

Domácí energetický koktejl pro ektomorfy musí obsahovat vysoký podíl sacharidů (3:1 v poměru k bílkovinám). Složení:

• Základem koktejlu je mléko, jogurt nebo džus.
• Bílkoviny – sušené mléko, tvaroh, vaječné bílky, syrovátkový protein.
• Sacharidy – ovesné vločky, otruby, vláknina (pomalé sacharidy), med, ovoce, bobule, sladidla (rychlé sacharidy).

Podívejme se na několik receptů na gainery s vysokým obsahem sacharidů pro ektomorfy:

Recept číslo 1

• Rohlíky mletého cukru (čím menší, tím lepší) – 50 gramů.
• Jakékoli otruby – 10g.
• Fruktóza – 5 g.
• Bobule podle chuti – 3 polévkové lžíce.
• Mléko – 250 ml.

Recept číslo 2

• Džem 2-3 polévkové lžíce. lžíce.
• Hrozny -150g.
• Ovesné vločky – 60g.
• Vaječný bílek -4 ks.
• Mléko -250 ml.

Recept č. 3

• Kakaový prášek – 2 polévkové lžíce. Lžíce.
• Vanilka – 2 polévkové lžíce. Lžičky.
• Vlašské ořechy – 1 hrst.
• Bobule – 1 hrst.
• Jogurt – 200 ml.

Složky každého receptu se smíchají v mixéru. Lze měnit, pokud je poměr správný.

Typy

Top Gainery pro přibírání na váze nemají jednotné složení. Existuje několik oblíbených druhů, ale hodně záleží na výrobci. Doplňky stravy mohou mít někdy speciální složení, které nelze přiřadit k určité klasifikaci.

Podmíněně rozdělené do 2 velkých skupin s rychle a pomalu stravitelnými sacharidy.

Rychle stravitelné

Obsahují rychlé sacharidy s vysokým glykemickým indexem. Tím je zajištěno jejich plné strávení, což zvyšuje koncentraci glukózy v krvi. Ve složení převažují sacharidy nad bílkovinami.

Rychle stravitelná skupina má několik druhů:

Pomalu stravitelné

Tato skupina doplňků obsahuje pomalé sacharidy, které postupně vyživují organismus. Ty si často vybírají profesionální sportovci, protože mají nízký obsah bílkovin.

Dvě odrůdy vynikají:

• Škrobové s poměrem bílkovin a sacharidů 20/80. Drahý a složitý produkt. Díky němu můžete snadno dosáhnout aktivního přibírání na váze zvýšením své síly.
• Maltóza s poměrem sacharidů a bílkovin 90/10. Obsahuje maltodextrin, který je prezentován jako velmi rychlý sacharid, který se vstřebává téměř okamžitě. Při používání tohoto doplňku se však tuková tkáň objevuje velmi rychle, takže tento typ gaineru není vhodný pro ektomorfy.

Recenze pro Gainer

Názory na gainery se u mých klientů i na internetu liší. Samozřejmě záleží na zvoleném složení a požadovaném výsledku. Níže uvádím několik citací sportovců, kteří tento produkt používali nebo používají (nebudu uvádět značky, nahradím je zkratkou XXX):

„..Začal jsem se seznámit s energetickými směsmi pro získání hmoty s XXX, koupil jsem ji relativně levně a vzal si část po každém tréninku. „Pocit plnosti se dostavil okamžitě. Za měsíc přibral 4.5 kg…“

„…Chutné, sladké, kvalitní, přírůstek hmotnosti..“

„…Koupila jsem si XXX, nedívala jsem se na obsah cukru, nakonec jsem byla strašně sladká a nafouklý žaludek, už si ho nevezmu…“

„Po vypití „XXX“ jsem na něj dostal alergii, podíval jsem se na obsah koktejlu – nic nebylo jasné, všechno bylo v angličtině. Bral antihistaminika, za měsíc nepřibral ani gram…“

„…Jsem přirozeně hubený, potřeboval jsem se napumpovat a vytvořit si výrazný reliéf. Já si dělám domácí gainer z mléka, banánu, ovesných vloček a tvarohu. Je to dobré, piju sklenici po každém tréninku. Přibral 2 kg za 2 měsíce…“

Jak vidíte, názory se různí. Osobně se domnívám, že pro lidi střední až střední postavy (mezomorfové, endomorfové) v gaineru není nutné, ale hubení ektomorfové – dobré pro přibírání na váze.

Jak jíst

V průměru byste měli pro ektomorfa přidat k jídlu tisíc až tři tisíce kilokalorií denně (zde jsem zveřejnil online kalkulačku kalorií). Jinak nemůžete nabrat svalovou hmotu. Přesto si nemůžete jen tak vzít pár lžiček cukru navíc nebo pár kilo banánů. Důležitá je nejen glukóza, ale také stavební kameny svalů – aminokyseliny. Jak přibírat na váze:

• První snídaní je lehká proteinová snídaně;
• druhá snídaně je základní, bílkovinná a sacharidová;
• pití gaineru;
• Oběd – maso, zelenina, obiloviny;
• cvičení;
• opět gainer;
• Večeře byla velká, ale stravitelná, s živočišnými bílkovinami – například drůbežím masem;
• svačina před spaním – tvaroh, kefír.

Někteří doporučují konzumovat energetický doplněk před a po tréninku, dvakrát denně nebo dokonce třikrát denně. Záleží na individuálních požadavcích. „Pokud jíte správně a plnohodnotně, ale nemůžete nabrat hmotu, znamená to, že byste měli přidat jednu energetickou „svačinu“.

Závěr

Gainer – není všelék. Nemůžete si jen koupit smoothie a očekávat, že za měsíc budete mít nádhernou postavu a život bude krásný a úžasný. Bez správného tréninku se geiner promění v soubor kalorií navíc, které mohou na těle ukládat ochablý tuk. Než se vydáte na nákup doplňku stravy, promyslete si tréninkový program a požádejte o radu profesionálního trenéra. A samozřejmě vytrvalost, tvrdá práce a bezmezná víra v sebe sama.

Líbí se mi tento článek? Nekonečně šťastný. Přihlašujte se co nejčastěji, přihlaste se na Telegram a Facebook, je tam mnoho zajímavých věcí. Líbí se vám, sdílejte novinky!

Ať se vaše kondice zlepšuje každým dnem!