Který je nejlepší gainer a jak si vybrat: všechna důležitá kritéria

Nestačí vědět, co je to gainer a jak působí na tělo sportovce. Je důležité znát aditiva a jejich složení, abyste mohli vybrat správný produkt pro své potřeby. Gainery se také liší svým složením. Proto se před jeho užíváním musíte ujistit, zda používat sportovní výživu a jak vybrat tu správnou.

Gainer nebo protein?

Který sportovní doplněk je lepší, gainer nebo protein??

Před nákupem gaineru je důležité se rozhodnout, zda vám pomůže dosáhnout vašich cílů, možná bude lepší zvolit protein? První z nich se doporučuje koupit ektomorfům – tenkým, šlachovitým lidem, kteří mají potíže s nabíráním svalové hmoty. Endomorfové se sklonem k obezitě by měli užívat proteinové nebo nízkokalorické posilovače, protože zabraňují hromadění podkožního tuku v těle. Varianta „vše v jednom“ pro začátečníky je složitá směs.

Před tréninkem si dejte bílkoviny, abyste zvýšili hladinu energie v těle a snížili hladinu kortizolu (stresový hormon, který zpomaluje přibírání na váze). Alternativou jsou vysokokalorické gainery, které obsahují až 70-80 % bílkovin. Je důležité mít na paměti dvě pravidla:

1. Ektomorfové užívají sportovní výživu těsně před tréninkem, počkají několik hodin po něm a vypijí běžný gainer.
2. Sportovcům se doporučuje konzumovat směsi 30-40 minut před výkonem, aby nedošlo k narušení tvorby hormonů.

Profesionálové obvykle používají gainery i proteiny, takže si nemusíte vybírat mezi nimi. Tyto produkty pomáhají při poruchách příjmu potravy, řeší nedostatek bílkovin a sacharidů.

Nejlepší proteinové a sacharidové gainery pro přibírání na váze

Svalový materiál v práškové formě zředěný ve vodě nebo mléce.

Moderní směsi se obvykle užívají před a po tréninku, ale v případě potřeby lze dávkování zvýšit až na 3× denně. Přesto může být jeho nadměrné užívání zdraví škodlivé.

PVL Mutant Mass Gainer

5.0

★★★★★

redakční recenze

100%

Zákazníci tento produkt doporučují

Viz recenze▶

Mutant Mass Gainer je středně silná proteinová směs, která zvětšuje objem svalových vláken a buduje definici těla. Sportovní výživa obsahuje: 20 g bílkovin, 68,5 g sacharidů, vápník, aminokyseliny a vitamíny A a C.

Proteinová matrice složená z vysoce stravitelného syrovátkového bílkovinného izolátu, koncentrátu a hydrolyzátu přináší nárůst svalové hmoty až o 2-3 kg za 1 měsíc, pokud se užívá před nebo po každodenním cvičení.

Doporučená dávka výrobku je 260 g, což tělu dodá 1060 kcal. Ti, kteří ji již vyzkoušeli, tvrdí, že chutná skvěle. K dispozici jsou čtyři varianty: jahodovo-banánová, čokoládovo-oříšková, sušenková a vanilková.

Výhody:

• Ideální poměr bílkovin a sacharidů pro udržení svalové hmoty (1:3);
• Chuť je příjemná a rozmanitá;
• Dobrý vzorec;
• Vysoký počet kalorií;
• K dispozici v různých velikostech (2270 a 6800 g).

Nevýhody:

• Rychle končí.

Mutant Mass Gainer se doporučuje vzpěračům, sportovcům, kteří se věnují silovému tréninku a kulturistice, aby si udrželi dosažený tělesný reliéf a pohodu.

GeneticLab Nutrition Mass Gainer

4.9

★★★★★

redakční recenze

95%

Doporučeno zákazníky

Vyvážená směs obsahující 20 g bílkovin a 70 g sacharidů pro nárůst svalové hmoty až o 3 kg za 1 měsíc. Výživová hodnota jedné porce – 383 kcal.

Pro přípravu koktejlu rozpusťte 5 odměrek prášku ve 300 ml tekutiny a protřepejte v šejkru. Užívejte 1 až 3 porce denně před nebo po tréninku a mezi jídly.

Přípravek zvyšuje hladinu energie před a po tréninku. Mass Gainer je k dispozici v následujících příchutích: čokoláda, jahoda, vanilka a sušenka, takže je ideální pro každého.

Výhody:

• K dispozici jsou různé velikosti (od 600 g do 3 kg);
• K dispozici v různých příchutích;
• Vyvážené složení;
• Zajišťuje rychlý růst svalové hmoty;
• Příznivá cena (cca 1800 koruna za 3 kg).

Nevýhody:

• „Jahoda a vanilka příliš sladké.

GeneticLab Mass Gainer se doporučuje začínajícím sportovcům s ektomorfním a mezomorfním typem postavy, kteří chtějí rychle budovat svaly díky optimálnímu poměru bílkovin a sacharidů 1:3.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600

4.8

★★★★★

redakční recenze

91%

Zákazníci tento produkt doporučují

Funkční potravina obsahující 170 g pomalých sacharidů a 56 g bílkovin. Bílkovinný řetězec složený z 8 druhů bílkovin, které se v těle dokonale vstřebávají a podporují růst svalové tkáně.

Komplex aminokyselin ve složení dodává tělu energii a zabraňuje odbourávání svalů.

Smíchejte 4 odměrky prášku s 0,5 l vody a připravte si koktejl, získáte 1020 kcal.

Sportovní výživa obsahuje glutamin, který zabraňuje uvolňování kyseliny mléčné, která vyvolává bolest svalů. K dostání v příchutích banán, čokoláda, smetana, jahoda a vanilka.

Výhody:

• Vyvážené složení bílkovin a sacharidů;
• Obohaceno o aminokyseliny a glutamin;
• K dostání v různých příchutích;
• Obsahuje pomalu působící sacharidy;
• K dispozici v různých velikostech (2 a 5 kg);
• Rozumná cena za velkou sklenici je přibližně 3500 eur.

Nevýhody:

• Může způsobit střevní potíže.

Muscle Juice Revolution 2600 Gainer je vyvážený doplněk doporučený začínajícím sportovcům, kteří po tréninku pociťují silné bolesti svalů.

Produkt Power Gym Power Mass

4.8

★★★★★

Recenze redakce

90%

zákazníci doporučují tento produkt

Gainer pro získání hmoty od ruského výrobce obsahuje 374 kcal na porci. Prášek obsahuje 20 g bílkovin a 70 g sacharidů, takže je ideální pro mezomorfy, ektomorfy a profesionály, kteří chtějí budovat hmotu.

Šest příchutí (Baileys, čokoláda, třešeň, čokoláda-máta, jahoda a mochaccino) je podle sportovců velmi příjemných a nesladkých. Přírůstek až 4 kg za měsíc, pokud se užívá dvakrát denně, ráno a po tréninku.

Výhody:

• 6 nesladkých příchutí;
• Vyvážený vzorec;
• K dispozici v baleních po 1 kg a 2,7 kg
• Nízká cena (cca 1 300 koruna za 2,7 kg).

Nevýhody:

• Nedostatek vitamínů.

Směs bílkovin a sacharidů od společnosti Power Gym Product se doporučuje pro štíhlé lidi, ale pro udržení dobrého zdraví přidejte do svého jídelníčku komplex vitamínů pro sportovce.

Obsah bílkovin

Kolik bílkovin je v přípravku Best Gainer??

Základem správné stravy jsou sacharidy, které by měly tvořit asi 60-80 % celkového množství. Na druhou stranu je mnohem obtížnější získat bílkoviny. Nejlepší gainery nabízejí 20 až 50 % bílkovin, minerálů, vitamínů a tuků, které pomáhají účinně vstřebávat účinné látky.

Navzdory tomu si stále větší oblibu získávají výrobky s vysokým obsahem bílkovin, které mohou nováčci mylně považovat za nejkvalitnější. Rozhodně má výhody, ale každý má jinou postavu. Od toho se odvíjí výběr gaineru:

1. Ektomorfové obtížně přibírají na váze a potřebují kvalitní lehce stravitelné sacharidy. Gainery mohou obsahovat až 20-40 % bílkovin. Může se konzumovat denně, a to i v době odpočinku.
2. Endomorfové rychle nabírají svalovou hmotu a tuk. Nepotřebují sacharidy, ale bílkoviny jsou důležité. Gainer s vysokým obsahem bílkovin (přibližně 70 %) vám pomůže udržet výkonnost 30 minut po tréninku, aniž byste přibrali tuk. Ve dnech volna nejsou potřeba žádné další sacharidy, pokud nemáte kalorický deficit.
3. Mezomorfové jsou svalnatí a mají málo tělesného tuku. Mohou si vybrat gainer podle své chuti, s bílkovinami pro nabírání hmoty a se sacharidy pro aktivní kardio trénink. Obsah bílkovin by se měl v ideálním případě pohybovat kolem 50 %.

Šampioni s vysokým obsahem bílkovin s 60 gramy bílkovin na 80 gramů sacharidů. Dražší gainery obsahují složky pro urychlení přibývání na váze a rychlou regeneraci v místech 3 nebo 4.

Výhody a nevýhody produktu Gainer

Zdůraznění pozitivních aspektů doplňku:

• Vysoký obsah sacharidů a bílkovin pro růst nových buněk během dne a po tréninku.
• Obsahuje BCAA, esenciální aminokyseliny.
• Podporuje rychlou regeneraci poškozených svalů;
• Dodává sílu, pokud je přítomen kreatin.
• Zabraňuje rozpadu svalů během cvičení a po něm.
• Dodává energii potřebnou pro kompletní trénink.
• Poskytuje kalorický přebytek potřebný pro růst.

Mezi nevýhody patří:

• Možné nežádoucí účinky gaineru: střevní potíže, jako je plynatost, průjem…..
• Vysoký obsah kalorií v cukru může způsobit nadměrné ukládání tuku v těle.
• Nenahrazuje potraviny.
• Může obsahovat sójové bílkoviny, křídu a jiné levné nečistoty, lepek.
• Gainer je kontraindikován v případě cukrovky, střevní dysfunkce a intolerance laktózy.

Kalorická hodnota

Nejlepší poměry kalorií pro různé postavy

Nejlepší gainery se liší obsahem kalorií podle účinných látek. Velikost porce závisí na jednotlivci a na stanovených cílech. Vysokokalorické směsi s obsahem od 300 kcal na 100 gramů se doporučují ektomorfům a štíhlým začátečníkům. Pomáhají získat a udržet svalovou hmotu. My ostatní bychom měli zvážit lehčí gainer, kolem 100 kcal.

Kalorický příjem tohoto sportovního doplňku závisí také na jeho kalorickém obsahu:

1. Čím nižší je vaše hmotnost, tím nižší dávku gaineru vaše tělo potřebuje.
2. Lidé na dietě by měli zvýšit porce, aby doplnili bílkoviny a sacharidy.
3. Pokud po cvičení není k dispozici svačina, lze si předem připravit jednu porci geineru a vypít ji jako svačinu.

Profesionální sportovci kombinují běžnou a sportovní výživu a podle toho upravují velikost porcí, aby doplnili svůj denní příjem makroživin.

Co je Gainer?

Gainer je doplněk sportovní výživy určený k obohacení jídelníčku sportovců před, po nebo místo jídla, je bohatý na sacharidy (rychlé i pomalé) a bílkoviny, někteří výrobci přidávají také tuky, vitaminy, aminokyseliny a kreatin. Prášky jsou k dispozici v různých příchutích a mají jemnou mléčnou chuť.

Ať už je vaším cílem zvýšení síly nebo zvětšení svalové hmoty, nejdůležitějším faktorem je vytvoření kalorického přebytku, tedy větší spotřeba energie, než kolik jí spotřebujete.

Užitečné

Které živiny zvolit pro Gainer??

Hlavním cílem sportovní výživy je zvýšit množství kalorií, ale tohoto cíle lze dosáhnout různými způsoby. Všechny účinky gaineru na organismus jsou rozděleny do 4 skupin podle živin. Volba přímo závisí na tom, co doplněk udělá s vaším tělem:

1. Aminokyseliny. Jsou nejoblíbenější u nadšenců do silového tréninku. Tyto gainery mají vysoký obsah bílkovin a aminokyselin. Nahrazují nedostatek kalorií a dodávají energii a sílu pro cvičení.
2. Přípravky na zvýšení chuti k jídlu. Tyto gainery obsahují látky, které stimulují hlad. Nejlepší pro lidi s rychlým metabolismem. Do složení se často přidávají bylinky a na etiketě je uveden zázvor nebo máta.
3. Stimuluje produkci hormonů. Muži často používají tyto gainery pro přibírání na váze. Obsahuje složky, které upravují produkci testosteronu (l-glutamin, kyseliny, vitamin D3, zinek, hořčík). Tento hormon ovlivňuje budování svalů a zvyšuje tělesnou hmotnost.
4. Komplexy vitamínů. Cvičení vám nepomůže dosáhnout maximálních výsledků, pokud vašemu tělu chybí vitamíny a minerály. Tyto gainery jsou užitečné zejména pro lidi, kteří drží dietu a omezují příjem potravy. Často obsahuje chlorid draselný, vitamin A a vápník.

Nejlepší gainery obsahují živiny v množství blízkém jejich fyziologické potřebě. Mnoho výrobců přidává kreatin a glutamin, které mají anabolický účinek tím, že v těle vyvolávají reakce vedoucí k nárůstu svalové hmoty. Tuky jsou ve směsi až na posledním místě a pomáhají zvyšovat množství kalorií.

Nejlepší gainery s vysokým obsahem bílkovin pro přibírání na váze

Gainery s vysokým obsahem bílkovin obsahují 40 % bílkovin a minimum tuku a cukru. A protože se denní příjem kalorií zvyšuje díky bílkovinám, koktejl vám nepřidá další tuk v pase.

Složení takového výrobku obsahuje působivou porci rychlých sacharidů, které tělu dodávají energii.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

5.0

★★★★★

redakční odhad

100%

Zákazníci tento produkt doporučují

Viz recenze▶

Tato americká značka sportovní výživy se při míchání nehrudkuje a je dokonale vstřebatelná pro tělo. Poměr bílkovin a sacharidů 1:2 zajišťuje rychlý nárůst svalové hmoty bez hromadění tuku.

Gold Standard Gainer obsahuje syrovátkový proteinový izolát, nízkomolekulární sacharidy, lněný protein, vitamíny a minerály.

Na přípravu jedné porce potřebujete 2 odměrky prášku, z nichž připravíte vysoce proteinový koktejl s obsahem 770 kcal.

Gainer je k dispozici ve 4 příchutích: čokoláda, sušenky se smetanou, vanilka a skořicová buchta. Optimum Nutrition je jedním z nejlepších vysokoproteinových gainerů.

Výhody:

• Vynikající složení;
• Mnoho chutí, včetně těch složitých;
• Vysoký obsah kalorií v jedné porci;
• Poměr bílkovin a sacharidů 1:2;
• Při míchání netvoří hrudky;
• K dispozici v baleních po 2 až 4,5 kg.

Nevýhody:

• Cena 6 500 koruna za velké balení.

Gainer s vysokým obsahem bílkovin od společnosti Optimum Nutrition je ideální pro ty, kteří začínají sportovat a mají tendenci rychle přibírat na váze. Díky vyváženému složení rychle zregeneruje vaše tělo po tréninku a vytvaruje postavu bez rizika nežádoucích břišních usazenin.

Dymatize Elite Mass Gainer

5.0

★★★★★

redakční hodnocení

100%

Zákazníci tento produkt doporučují

Booster s vysokým obsahem bílkovin obsahuje 55 g bílkovin a 75 g sacharidů pro rychlý růst svalové hmoty. Jedna porce přípravku Elite Mass Gainer obsahuje 600 kcal a doporučuje se konzumovat tento koktejl 2 až 3krát denně ve dnech tréninku a odpočinku.

Gainer obsahuje minimální množství cukru, ale obsahuje značné množství vitamínů a aminokyselin.

Nejmodernější proteinová matrice podporuje výdrž a dlouhodobé působení produktu po celý den.

Tento sportovní doplněk je k dispozici v 5 gurmánských variantách s příjemnou a vyváženou chutí.

Výhody:

• Poměr bílkovin a sacharidů 1:1,5;
• Aminokyseliny a vitamíny ve složení;
• Minimální obsah cukru (8 g);
• 5 příchutí;
• Velikosti balení 2,7 a 4,5 kg.

Nevýhody:

• Vysoká cena (cca 5 300 koruna za 4,5 kg).

Vysokoproteinový koktejl Dymatize se doporučuje profesionálům, kteří chtějí přijmout nové sportovní výzvy a vybudovat působivé svaly.

CytoSport Monster Mass

4.9

★★★★★

Hodnocení redakce

98%

zákazníci doporučují tento produkt

Svalové palivo s příchutěmi jako banán, vanilka, jahoda se smetanou, čokoláda a další obsahuje 50 g bílkovin, které jsou pro tělo snadno stravitelné. 67 g jednoduchých sacharidů rychle regeneruje tělo po tréninku a dodává mu energii pro nové výkony.

Pro jeden koktejl rozmíchejte 150 g koncentrátu v 500 ml vody a spotřebujte do 30 minut po tréninku. Pro dodatečný přísun bílkovin vypijte ráno a večer další 2 porce koktejlu.

Každá porce má energetickou hodnotu 630 kcal. Gainer je také obohacen o vitamíny a aminokyseliny, abyste se během intenzivního tréninku cítili skvěle.

Výhody:

• Bohaté složení;
• Poměr bílkovin a sacharidů 1:1,5;
• Různé příchutě;
• Vysokokalorické porce;
• Rozumná cena – 1500 koruna.

Nevýhody:

• Prodává se pouze v 2,7kg baleních.

CytoSport Gainer je skvělou volbou pro začínající endomorfní sportovce, jeho užívání nevyžaduje vyzvednutí dalších doplňků.

ČTĚTE VÍCE

13 nejlepších aminokyselin

Kvalita bílkovin

Typy bílkovin v nejlepších gainerech pro začátečníky a sportovce

Vzhledem k tomu, že bílkoviny jsou jednou z hlavních složek geineru, má jejich kvalita významný vliv na výsledek. Výrobci přidávají různé typy bílkovin, protože každá z nich má své silné a slabé stránky. Jsou rozděleny do čtyř kategorií:

1. Sérum. Oblíbený mezi sportovci pro konzumaci po tréninku, protože spouští produkci inzulínu a dalších anabolických hormonů pro růst svalů. Tento protein udržuje množství aminokyselin v krvi. Syrovátka je však snadno stravitelná a rychle po ní následuje pocit hladu.
2. Kasein. Bílkoviny mají menší vliv na přibývání na váze, ale výborně potlačují chuť k jídlu. Člověk se cítí sytý po dobu 6-8 hodin, což je vhodné pro hubnutí.
3. Sója. Tato bílkovina má velmi nízkou biologickou hodnotu a náklady na výrobu, tyto gainery jsou nejlevnější. Vhodné pro ty, kteří se z jakéhokoli důvodu vzdali živočišných bílkovin. Tento protein obsahuje ženský hormon, takže nárůst svalové hmoty není tak výrazný jako u jiných typů.
4. Vejce. Nejdražší na výrobu, zřídka se používá v proteinových doplňcích. Je však považován za ideální, protože je bohatý na aminokyseliny. Špičkoví výrobci někdy míchají vaječné a syrovátkové bílkoviny pro zvýšení užitku.

Pátý typ bílkovin – komplexní – je vytvořen na bázi syrovátky s přídavkem kaseinu, sóji a vajec. Bylo shledáno účinným, ale výsledky se mohou projevit až po delší době. Protein je levný a vhodný pro většinu sportovců. Komplexní protein v gaineru se doporučuje pro začátečníky, kteří ještě neznají své dávkování a potřeby.

Buďte první První Gainer Rychlé a pomalé sacharidy

Nejlepší cena

1 kg gaineru od ruského výrobce Be First stojí přibližně 650 koruna., Balení obsahuje 9 porcí dokonale připraveného prášku.Předsedající člen:
15 nejlepších gainerů pro přibírání na váze

Složení a kalorická analýza[Upravit | Upravit kód]

Než se posuneme dál, zkusme zjistit, kolik kalorií je ve stravě pro podporu růstu. Přísně vzato je třeba vycházet z vašeho bazálního energetického výdeje (který závisí nejen na hmotnosti, ale také na pohlaví a věku), pak připočítat kalorie potřebné na aktivitu během dne a trávení… Ale mohlo by to být jednodušší: vynásobte svou hmotnost určitým koeficientem, který je u mužů asi 33-35 (a většina konzumentů gainerů jsou muži). Příjem kalorií potřebný pro růst svalové hmoty bez rizika hromadění tuku.

Pro muže vážícího 90 kg lze za optimální považovat kalorický příjem mezi 3000 a 3150 kcal. Je třeba poznamenat, že pro optimální metabolismus v těle by měla být celá porce rozdělena do přibližně 6 porcí (možná i více). V našem případě by obsah kalorií v jedné porci činil přibližně 500 kcal.

Ještě jedna věc: abyste získali svalovou hmotu bez rizika hromadění tuku, měl by být poměr bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě podle kalorií přibližně 40:40:20. Nebo 30:50:20, pokud chcete přibrat rychleji.

Co dostaneme? Za prvé, navzdory tvrzení výrobců je obsah jednoduchých cukrů v Gainerech minimální (Real Mass obsahuje pouhých 10 g v jedné porci),

Nyní se podívejme na poměr makroživin v našem gaineru. Bílkoviny, sacharidy a tuky jsou obsaženy v poměru 18,5:79:2,5 kalorií. Což zdaleka není optimální. Lze očekávat, že většina sacharidů bude přeměněna na tuk, aby se doplnily podkožní tukové zásoby. I s ohledem na deficit glykogenu v ranním a potréninkovém období je většina sacharidů považována za nadměrnou.

Samozřejmě, že 50 gramů bílkovin také zvýší svalovou hmotu. Nemyslíte si ale, že je cena za takové zvýšení příliš vysoká??

Rychlé a pomalé přírůstky

Co znamenají rychlé a pomalé sacharidy

Je známo, že pro přibírání na váze by měl být příjem kalorií za den nižší než příjem kalorií za den. To ektomorfům ztěžuje přibírání na váze, protože mají rychlý metabolismus a musí jíst intenzivněji. Optimální způsob, jak zvýšit příjem kalorií, je užít 1-2 porce rychlého sacharidového poživatina, který je na obalu označen jako Fast Carbs. Každá dávka obsahuje přibližně 1000 kcal, a proto i štíhlí lidé při užívání těchto doplňků velmi rychle přibírají na váze.

Fast Carb Weight Gainer se doporučuje ektomorfům, powerlifterům a všem, jejichž trénink zahrnuje těžké zátěže. Pro jejich tělo bude sloužit

Pokud chcete získat maximum čisté svalové hmoty, měli byste dát přednost složení s komplexními sacharidy. Klíčovou složkou je isomaltulóza, která se v těle rychle rozkládá, aniž by se uvolňoval inzulín. Pocit sytosti je po jeho užití dlouhodobý, takže by měl nahradit svačinu nebo jídlo.

K dispozici je také jako kombinovaný výrobek s minimálním obsahem cukrů a maximální koncentrací bílkovin. Zároveň stimulují růst svalů a zajišťují regeneraci po tréninku, uzavírají proteinovo-sacharidové okno a uspokojují hlad. Jejich působení je univerzální, ale pomalejší než u specializovaných doplňků, proto je často volí začátečníci.

Co jsou Gainery: typy a obsah

Gainery se dělí na dva druhy: rychlé a pomalé. Typ gaineru je dán jeho složením.

Rychlé gainery obsahují převážně jednoduché (rychlé) sacharidy a jsou k dispozici v poměru 4:1, 3:1 (sacharidy:bílkoviny). Tyto doplňky obsahují více cukru, více kalorií. Sacharidy tvoří 60-80 % porce práškové výživy. Gainery s rychlými sacharidy pomáhají předcházet katabolismu, zejména po tréninku, okamžitě uzavírají proteino-sacharidové okno a napravují škody.

Slow Gainers – obsahují 2:1, 1:1, s převahou pomalých sacharidů (vlákniny). Tyto vysokoproteinové doplňky stravy umožňují delší dobu vstřebávání a delší příjem energie. Jedná se o nejčistší formy, protože jejich nízký obsah cukru nezpůsobuje prudký nárůst inzulínu jako u rychlých gainerů. Proto by lidé se sklonem k přibírání na váze měli volit doplňky s vysokým obsahem bílkovin.

Gainery pro dívky

Jaké gainery zvolit pro ženy?

Navzdory všeobecnému přesvědčení, že produkty sportovní výživy jsou vhodné pouze pro muže a špatné pro ženy, si myslíme, že opak je pravdou. Ženy hrají stále důležitější roli v profesionálním i amatérském sportu, takže i ony musí myslet na včasné doplňování živin.

Například dívkám, které se věnují powerliftingu, kulturistice, triatlonu a dalším těžkým sportům, se doporučuje užívat gainer typu Fast Carbs bezprostředně před tréninkem. Pomůže jim dosáhnout co nejlepších výkonů ve zdraví a bez újmy na svalové hmotě. Vzhledem ke zvýšené spotřebě živin má pro sportovce smysl sáhnout po produktech obohacených o vitaminy a minerály.

Pokud se nejedná o intenzivní trénink, doporučuje se ženám rychlý sacharidový gainer pouze v případě, že se jedná o ektomorfy.

Pokud máte normální typ postavy a máte sklon k obezitě, hledejte produkty s označením Slow Carbs, ale bez kreatinu na obalu. Kreatin je nežádoucí, protože vytváří nadýmavý efekt. Kromě toho existují rozdíly v doporučeních pro dívky, kterým se doporučuje vypít 1 koktejl denně bezprostředně po fyzické aktivitě místo 2.

BSN True-Mass

Nejlepší poměr cena/výkon

Gainer není levný, ale spotřebitelé si ho chválí pro jeho mírnou sladkost, rychlý přírůstek hmotnosti a absenci vedlejších účinků.Předsedající člen:
10 nejlepších gainerů pro ektomorfy

Nejlepší gainery s kreatinem

Přidání kreatinu do funkčních gainerů představuje jednoduchý způsob, jak tímto prvkem nasytit kosterní svaly sportovce. Kreatin je přirozenou součástí lidských tkání a nezbytným faktorem pro syntézu svalových bílkovin. Kreatin se podílí na energetickém metabolismu na buněčné úrovni a má přímý vliv na růst síly a maximální výkonnost.

Nejlepší kreatinové gainery se skládají z těchto produktů:

CYBERMASS Gainer + kreatin

Gainer+Creatine je účinný doplněk stravy s vyváženým složením bílkovin, sacharidů, kreatinu, vitamínů a stopových prvků. Doporučeno pro muže při budování svalové hmoty a tvarování postavy. Sacharidy s různou délkou molekulárního řetězce obsažené v doplňku stravy umožňují prodloužení doby vstřebávání pro dlouhodobý přísun energie. Příchutě zahrnují přírodní džusové koncentráty, kousky lyofilizovaného ovoce, čokoládové kousky a kakaový prášek.

Charakteristika	Hodnota
Energetická hodnota na 100 g	420 kcal
Příchutě	Banán, malina, vanilka, čokoláda, jahoda
BALENÍ	1000, 1500, 3000, 4540

Klady

• Inhibuje rozpad svalových vláken;
• přijatelná cena;
• K dispozici jsou různé velikosti balení, jak pro odběr vzorků, tak pro dlouhodobé doplňování;
• obsahuje devět vitaminů a minerálů;
• 100% syrovátkový proteinový koncentrát podporuje růst svalů.

Nevýhody

• Jako základ se používá levný maltodextrin;
• Kreatin nepokrývá denní potřebu kreatinu v jedné dávce.

Rekapitulace: „Koupila jsem si jahodovou a vanilkovou, chutná dobře, ale není příliš mazlavá. 2 balení trvala téměř 2 týdny, cena je levná. Kreatin je přirozenou součástí lidských tkání a povinným faktorem při syntéze svalových bílkovin.

XXI Power VitaMAX s kreatinem

Nový komplexní produkt ruského výrobce sportovní výživy XXI Power kombinuje mléčné sojové bílkoviny, vitamíny a minerály. Složení je založeno na mléčných a sójových koncentrátech, které poskytují správné množství bílkovin. Vitamin A je potřebný pro udržení zdravých a silných kostí a vazů a pro lepší vstřebávání tuků. Vitamin C zajišťuje správnou funkci imunitního systému, chrání buňky a tkáně před poškozením a vitamin E posiluje svaly. Kreatin podporuje růst kvalitních svalů a dodává energii.

Charakteristika	Hodnota
Energetická hodnota na 100 g	304 kcal na 1 porci (80 g)
Příchutě	Banán, jahoda, čokoláda
Balení	800, 1600, 4000

Klady

• Silné vitamínové a minerální složení;
• Zlepšuje anabolické procesy;
• Příznivá cena a dostupnost na pultech obchodů;
• Originální jahodová příchuť;
• dodává tělu sodík, draslík, železo, vápník, hořčík, fosfor, fosfor a hořčík.

Nevýhody

• 50 ml odměrka, přičemž jedna porce obsahuje 80 g;
• negativně ovlivňuje gastrointestinální trakt.

Reference: „Sladká banánová příchuť je příjemná, dobře se rozpouští, skvěle se hodí k mléku a přidaným bílkovinám.

R-Line Mass Creatine

Kreatin monohydrát 2,5 g na koktejl, na základě účinků klasické hmoty. Technologové tedy zvýšili kalorickou hodnotu stravy a posílili silovou složku tak, aby to trenér trávicího traktu zvládl bez námahy. Sacharidové složky s různým glykemickým indexem (maltodextrin, dextróza, fruktóza) se vstřebávají různou rychlostí, což umožňuje regeneraci po intenzivním tréninku a zachovává syntézu svalových bílkovin. Kreatin zvyšuje efektivitu tréninku a vytváří optimální podmínky pro růst svalů.

Charakteristika	Hodnota
Energetická hodnota na 100 g	407 kcal
Příchutě	malina, banán, jahoda, vanilka, čokoláda
Balení	1200, 2000, 4000

Výhody

• obsahuje premix vitamínů a minerálů
• Příjemná chuť je zajištěna použitím přírodních přísad – šťáv, ovoce
• Důstojný protějšek k dováženým ziskům;
• dobře zasytí;
• nezpůsobuje nadýmání.

Nevýhody

• pro někoho chutná příliš sladce;
• Ve výrobku je cítit sója.

Recenze: „Hledáte dovážený ekvivalent. Gainer je dobrý! sladké (nejraději mám čokoládové), ale ne příliš silné. Lze smíchat s vodou a mlékem. Koupil jsem 4 kg a zatím je to dobré.

POWER PRO Gainer 30

Dar z nebes pro všechny ektomorfní sportovce, kteří mají potíže s nabíráním hmoty. Vysoce kvalitní směs sacharidů a bílkovin pomáhá tělu přizpůsobit se náročnému cvičení a rychle se zotavit. Ideální poměr bílkovin a sacharidů 30 až 70 % – rychle doplňuje zásoby ztracené během tréninku a zpomaluje katabolickou reakci. Karnitin a arginin napomáhají rychlému spalování přebytečného tuku, čímž zajišťují nárůst čisté tělesné hmotnosti. Pro zvýšení růstu svalů obsahuje doplněk Tribulus, rostlinný, neškodný steroid.

Charakteristika	hodnota
Energetická hodnota na 100 g	390 kcal
Příchutě	Irský krém, čokoláda, banán, lesní plody
Balení:	1000

Výhody

• Minimální množství tuku;
• homogenní konzistence – bez hrudek;
• Kvalitní suroviny dovážené z Nizozemska a Švýcarska;
• Postupný nárůst svalové hmoty bez rizika pro tělo;
• Široká škála aminokyselin BCAA.

Nevýhody

• obsahuje kofein;
• bez odměrky.

Recenze: „Jeden z nejlepších poměrů cena/výkon. S tímto produktem jsem za šest měsíců přibral 30 kg.

Nežádoucí složky

Pokud je ve směsi uvidíte, vraťte plechovku do regálu

Vzhledem k tomu, že gainer je trvalý, nikoli jednorázový výrobek a je poměrně drahý, je důležité, aby neobsahoval žádné škodlivé nebo škodlivé složky.

Jednoduché cukry – sacharóza, glukóza, dextróza

. Proč by měl spotřebitel přeplácet za běžnou složku, které se podle zdravého životního stylu doporučuje zcela vyhnout?? K dobrým pomocným látkám patří maltodextrin, isomaltulóza, sukralóza a steviosid.

Rostlinné bílkoviny, jako je sója, rýže a hrách.

Nejlepší je neuvažovat o produktu, který má na prvním místě levné bílkoviny s nízkou stravitelností a neúplným aminokyselinovým profilem. Ušetřit peníze za gainer znamená přidávat drahý syrovátkový protein do koktejlu zvlášť.

Hydrogenované tuky, trans tuky, hydrogenovaný olej

– Látky, které v těle tvoří nebezpečné sloučeniny a způsobují kardiovaskulární onemocnění.

Seznam „no grata“ může být poměrně rozsáhlý, protože trh se sportovní výživou je velmi konkurenční a jeho aktéři neustále pracují na zlevňování výrobků. Jediný způsob, jak získat vysoce kvalitní směs bílkovin a sacharidů, u které je zaručena dobrá hodnota, je koupit ji v důvěryhodném obchodě od důvěryhodného výrobce.

Závěry

Nebojte se zařadit do svého jídelníčku sportovní doplňky stravy. Při správném použití a dobré kvalitě mohou urychlit váš pokrok o 20-30 %.

Tento článek poskytuje podrobné informace o tom, jak vybrat gainer. Zde jsou základní informace

• více bílkovin a méně cukru;
• Nejlepší je syrovátkový nebo vícesložkový protein;
• věnujte pozornost známým výrobcům, ale nezapomínejte ani na ty méně známé;
• Levné není špatné.

Řiďte se našimi radami, abyste našli ideální produkt pro vás.

Nejlepší výrobci

Přehled ruského trhu a TOP značek s vynikající pověstí

Americké společnosti si dlouhodobě budují dobrou pověst: pečlivě vyvíjejí receptury, kontrolují složení a zabraňují tomu, aby se na trhu objevily padělky. Američtí výrobci doslova šlapou na paty evropským výrobcům – Německu, Velké Británii, Maďarsku, Polsku. Jejich výrobky jsou levnější, ale prakticky stejně kvalitní, i když evropské potravinové normy jsou mírnější než americké.

Nejdostupnější jsou doma vyráběné gainery. Často jsou obviňováni z nekvalitního složení, ale nemůžete si to neuvědomit – existují ruské společnosti s účinnými produkty. Podívejme se na nejdůležitější momenty ve všech kategoriích.

Optimální výživa

– Legenda v USA a na celém světě s 35letou historií vývoje a výrobce sportovní výživy, který opakovaně získal ocenění „Nejlepší značka roku“ a jeho výrobky byly zvoleny „Nejlepšími doplňky roku“. Celá řada ON je vyráběna v našich vlastních továrnách v USA v souladu s požadavky GMP.

BSN

– mladá značka, která byla uvedena na trh v roce 2001. Následující sportovní gainer získal v roce 2005 několik významných ocenění za svůj vysoký výkon. Aby se zabránilo šíření padělaných výrobků, uvádí společnost na svých internetových stránkách oficiální zástupce v jednotlivých regionech.

R-Line

– průkopníci ruského trhu se sportovní výživou s nejširší nabídkou produktů (více než 300 položek). Po 20 letech zkušeností se nám podařilo vyrábět vlastní zboží, ale suroviny nakupujeme v zahraničí, protože se nám nepodařilo vybrat spolehlivého dodavatele v Rusku. R-Line je údajně nejchutnější ze všech gainerů a tvrdí, že neobsahuje žádný cukr.

Optimum Nutrition Serious Mass

Nejoblíbenější Gainer

Bestseller má stovky recenzí a desítky recenzí, je vždy k dispozici, jeho účinek byl testován několika lety úspěšného používání profesionálními sportovci.Předsedající člen:
15 nejlepších gainerů pro přibírání na váze

Jak užívat

Abyste z příjmu geineru vytěžili co nejvíce, je důležité vědět, jak správně pít gainer

. Především je třeba mít na paměti, že gainery by se neměly konzumovat v následujících případech:

• období vysychání nebo úbytku hmotnosti;
• Když pracujete na tvarování postavy;
• Pokud jste nic nejedli: je velmi špatný nápad nahradit příjem potravy gainerem.

Doplněk stravy se připravuje podle standardního algoritmu: nejprve se požadované množství prášku zředí ve vodě, džusu nebo mléce a poté se směs důkladně promíchá šejkrem nebo mixérem.

Jak pít gainer

sportovní gainer

Gainer: jak správně užívat

Gainer byste měli užívat dvakrát až třikrát denně:

1. Ráno po snídani. Tak vaše tělo získá potřebné kalorie a energii na zbytek dne;
2. Před tréninkem, 1,5 až 2 hodiny předem, aby se zlepšil výkon;
3. Bezprostředně po tréninku k regeneraci a obnově svalové tkáně;

Toto je základní a osvědčený způsob konzumace přípravku Gainer. V zásadě ji můžete používat bez ohledu na trénink nebo v jinou denní dobu (volba doby použití je určena tím, jak se cítíte), ale existuje riziko, že hmota bude tuková. Od stanovených pravidel se tedy mohou odchýlit pouze ti, kteří mají podváhu.

Dávkování

Obecně vše závisí na složení a značce gaineru, proto byste si měli pečlivě přečíst pokyny na obalu a striktně je dodržovat. Průměrná porce hotové sportovní výživy obvykle obsahuje 30-45 gramů bílkovin a 60-85 gramů sacharidů, což je množství, které může lidské tělo vstřebat během jednoho jídla. Přehánění a svévolné zvyšování dávky se nedoporučuje, protože to nepřináší žádný prospěch – látka nebude absorbována tělem a pomalu se ukládá jako tuk, pokud pravidelně porušujete normu.

Kontraindikace

Jak již bylo napsáno, gainer je přírodní a bezpečný produkt, ale vždy existují výjimky. Mezi kontraindikace patří:

• individuální nesnášenlivost;
• Porucha slinivky břišní, která způsobuje nedostatečnou produkci enzymu lipázy;
• Pro osoby s nadváhou. Nejedná se o kontraindikaci, ale spíše o radu, protože v tomto případě by byla užitečnost geineru nulová.

Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy byste se měli poradit se svým trenérem a lékařem. Pomohou vám vybrat správný přípravek pro vaše tělo.

Balení a příchutě

Jaký je nejlepší formát prvního jídla dne?

Gainery jsou obvykle k dispozici v 0.9-1.Weight Watchers doporučuje snížit procento tuku na 4 kg, ale také v plastových nádobách 2 až 3 kg. Je to pohodlné a ekonomické: pro první vyzkoušení si můžete vybrat miniaturní verzi, a když se vám výrobek zalíbí, můžete přejít na větší

vyšší objem. Přestože plechovky vyžadují samostatný úložný prostor, lépe se udržují uzavřené a jejich obsah je lépe chráněn před zkažením.

Co se týče příchutí, klasické možnosti jsou bobule, banán, vanilka a čokoláda. Samotný proteinový koktejl je sladká a hustá tekutina, která navzdory očekávání nemusí chutnat každému. Někteří lidé považují chuť za trochu sýrovou, jiní nemají rádi chuť, další nemají rádi konzistenci. Předem odhadněte, co bude nebo nebude fungovat, budete to muset zkusit.

Při výběru je třeba vzít v úvahu, zda aromata pocházejí z přírodních nebo syntetických zdrojů. V čistě přírodních recepturách jsou složkami různých příchutí kousky ovoce, přírodní koncentrované šťávy, čokoládové kousky a kakaový prášek. Na některý z nich byste mohli mít alergickou reakci, takže při zkoušení nového gaineru musíte být opatrní.

Jak si vybrat ten správný?

Při plánování nákupu bílkovinného jídla je třeba vzít v úvahu následující pokyny.

Složení

• Obsah bílkovin je klíčový. Udržujte si alespoň 30-35 %, pokud nedosáhnete 25 %, riskujete, že přiberete více tuku než svalové hmoty.
• Obsah cukru: čím nižší obsah cukru, tím lépe, v ideálním případě vůbec. Kromě toho, že levné sacharidy vedou k bezprostřednímu nárůstu tělesného tuku, má obsah cukru 30-40 % negativní dopad na trávicí trakt – způsobuje nadýmání.
• Další složky: v závislosti na vašich potřebách si vyberte protein obsahující další složky, jako jsou vitamíny, aminokyseliny atd..

Přečtěte si více – který protein je nejlepší?? Pořadí různých typů bílkovin.

Tento článek popisuje správnou techniku lisování kávy French press.

Zvedání činky ve stoje.

Typ bílkoviny

Pokud zkoušíte nový zdroj bílkovin poprvé, začněte s malými dávkami (méně než 50 % doporučené dávky na obalu). Pokud se neobjeví žádné nežádoucí účinky, postupně zvyšujte množství doplňku v jedné dávce

Kvalitní gainer vždy obsahuje buď syrovátkový protein, nebo vícesložkový (komplexní) protein, který kombinuje kasein, syrovátku, vaječný protein atd. Pokud používáte rostlinný sójový protein, je to známka nekvalitního proteinu.

hodnota podání

Každý výrobce definuje vlastní velikost porce. Složení na sklenici je v naprosté většině případů uvedeno na jednu porci.

Pokud chcete udělat opravdu dobrý nákup, jehož efekt ospravedlní každý váš výdaj, věnujte čas přepočítání složení v procentech na 1 kg (nebo 100 g) výrobku.

Tímto způsobem můžete určit skutečnou hodnotu každé porce i celého balení.

Top 5. Lehká hmotnost R-Line

Hodnocení (2021): 4.20

Poměrně kompromisní volba, která vám umožní použít cvičební gainer k dosažení vašich fitness cílů, aniž byste museli utrácet příliš mnoho peněz za jeho nákup. 100 g porce obsahuje 15 g bílkovin, z nichž 3 g jsou.34 g komplexu esenciálních aminokyselin BCAA, 75 g sacharidů a komplex vitamínů a minerálů. Složení lehké, nízkokalorické pro gainer – pouze 387 g kcal/100 g. Chutná trochu sýrově, textura je trochu řídká a ne každý je spokojen s její absorpcí. Produkt však dává dobré výsledky – podle recenzí může začátečník za měsíc na 4 tréninku získat 2.5 kg.

Charakteristika:

1069 koruna./3 kg / Česká republika / Velikost porce: 100 g, 387 kcal/15/3/75 g

Nejlepší gainery s vysokým obsahem sacharidů pro přibírání na váze

Tento produkt sportovní výživy obsahuje vysokou koncentraci jednoduchých a komplexních sacharidů, které mají až 8krát vyšší obsah bílkovin. Přípravek pro štíhlé muže a ženy k vytvoření požadovaného tvaru a definice těla.

Gainery s vysokým obsahem sacharidů jsou vhodné i pro endomorfní sportovce jako potréninkový doplněk při přechodu na vyšší zátěže.

IronMan Turbo Mass Gainer

5.0

★★★★★

redakční hodnocení

100%

Kupující tento produkt vřele doporučují

E-gainer s vysokým obsahem sacharidů, který viditelně buduje svalovou hmotu a zajišťuje rychlou regeneraci po tréninku. Pouze 3 příchutě: vanilka, čokoláda a jahoda.

Na jednu porci je třeba 8 polévkových lžic prášku rozmíchaných ve vodě, džusu nebo mléce. Výsledkem je nápoj, který skvěle chutná, má viskózní strukturu a obsahuje přibližně 400 kcal.

Výrobek obsahuje 10 g bílkovin, 84 g sacharidů a kompletní komplex vitamínů a aminokyselin. Ti, kteří již Turbo Mass Gainer vyzkoušeli, tvrdí, že je skutečně účinný a přispívá k získání 6 až 9 kg hmotnosti za pouhé 2 měsíce užívání a pravidelného silového tréninku.

Výhody:

• Stimuluje růst svalové hmoty;
• Množství vitamínů a aminokyselin ve složení;
• K dispozici jsou balení od 700 g do 5 kg;
• Dodává energii;
• Cena kolem 2000 koruna za 5 kg.

Nevýhody:

• Hořká pachuť.

Díky rekordnímu obsahu sacharidů a živin se doporučuje ektomorfům, kteří trpí silnými bolestmi svalů po silovém tréninku.

Lehká hmotnost R-Line

4.9

★★★★★

redakční hodnocení

98%

Zákazníci tento produkt doporučují

Viz recenze▶

Gainer od společnosti R-Line pro doplnění energetických zásob vašeho těla pro rychlý nárůst svalové hmoty. K dispozici je 8 příchutí, včetně banánové, zmrzlinové, čokoládové, malinové, vanilkové a dalších.

Tento sportovní doplněk obsahuje 15 g bílkovin, 75 g jednoduchých a komplexních sacharidů, aminokyseliny a vitamíny.

Proteinová část koktejlu se vstřebává do 30 minut po konzumaci, což podporuje růst svalové hmoty. Zřeďte 2 odměrky prášku v půl litru tekutiny, abyste získali jednu porci s hodnotou 387 kcal.

Koktejl se užívá před tréninkem a po něm a pro dosažení kalorického deficitu se přidává ještě jedna porce ke snídani.

Výhody:

• K dispozici je 8 různých příchutí;
• Dvousložková sacharidová matrice;
• Dodává se v různých velikostech (1 a 3 kg);
• Bohaté na aminokyseliny a vitamíny;
• Rozumná cena (1200 koruna za 3 kg).

Nevýhody:

• Sójový protein.

R-Line Light Mass je cenově dostupný gainer s vysokým obsahem sacharidů doporučený pro začínající sportovce a běžné lidi, kteří mají potíže s přibíráním na váze.

Atom Ultra-Premium Gainer Powder

4.8

★★★★★

Recenze redakce

90%

Doporučeno mnoha zákazníky

Obsahuje 73 % sacharidů, 27 % bílkovin a aminokyselin pro přírůstek až 4 kg za pouhý měsíc.

Pro přípravu 1 porce smíchejte 100 g koncentrátu s 500 ml vody. Ideální načasování konzumace směsi je před a do 1 hodiny po tréninku.

Produkt s rychlými sacharidy podporuje prudké uvolnění energie, zatímco třídílný proteinový matrix je vynikající pro obnovu organismu a urychlení růstu svalů.

Gainer je obohacen o kolagen, díky němuž posiluje klouby. K dostání v příchutích čokoláda, jahoda, karamel a vanilka.

Výhody:

• 4 příchutě;
• Složení s vysokým obsahem sacharidů;
• Poskytuje vám prostředky k rychlému přibírání na váze;
• Energizující;
• K dispozici jsou různé velikosti (od 100 g do 4 kg);
• Cena je přijatelná (cca 2400 USD za 4 kg).

Nevýhody:

• Bez vitamínů.

Atom High Carbohydrate Gainer se doporučuje pro sportovce s vysokou zátěží kloubů, ale vyžaduje společné užívání vitaminových komplexů.

ČTĚTE VÍCE

13 nejlepších barů

Top 4. Hmotnost mutantů

Hodnocení (2021): 4.49

Po 3 týdnech konzumace + 4 kg svalové hmoty – není to sen každého ektomorfa, kterého lze dosáhnout s rychlým sacharidovým gainerem od kanadské společnosti Mutant Mass?. Velkou výhodou tohoto produktu je, že obsahuje 10 různých druhů bílkovin, účinnou sacharidovou matrici a speciální komplex určený ke zvýšení stravitelnosti všech jeho složek. Výrobek je opravdu dobře snášen, recenze chválí zejména chuť vanilkové zmrzliny. Podle návodu potřebujete 280 g prášku na výrobu koktejlu, což je koňská spotřeba, a v balení 6 kusů.8 kg v pouhých 25 porcích. V praxi však začátečníci mohou tuto částku rozdělit na polovinu a stále dosáhnout.

Vlastnosti:

4240 rbl./6.8 kg / Kanada / Velikost porce, Kalorie: 280 g, 1100 kcal/52/18/176 g

Složení Gainerů

Většinu doplňku tvoří syrovátkové bílkoviny a sacharidy, protože právě tyto látky sportovci nejvíce potřebují k budování svalové hmoty. Doplněk obsahuje také sacharidy a bílkoviny, organickou sloučeninu tvořenou souborem aminokyselin. Jedná se o hlavní složku každého gineru, ale v závislosti na variantě receptury od výrobce může obsahovat také:

• Aminokyselina, která zvyšuje účinnost přípravku
• tuky, které dodávají rovnováhu. Stojí za zmínku, že Fastow Carbs jsou přidávány pouze v malém množství a nemají negativní vliv na vaši postavu;
• příchutě;
• Různé mikroživiny – aktivní chemické částice, které podporují životní funkce organismu;
• kyselina karboxylová. Působí jako keratin, který stimuluje energetický metabolismus;
• různé vitamínové doplňky na posílení imunity a podobně.

Několik nezávislých studií prokázalo, že kombinace sacharidů a bílkovin má na tělo sportovce nejlepší účinek. Tyto dvě látky doplňují energetické zásoby a stimulují růst svalové hmoty.

Top 3. Buď první První Gainer Rychlé a pomalé sacharidy

Hodnocení (2021): 4.55

Pokud existují pochybnosti, zda je gainer nutný a který zvolit, abyste nepřeplatili, měli byste věnovat pozornost výrobku od společnosti Beiferst. Je levný, dobře se rozpouští, pohodlně se pije, při dostatečném cvičení přináší viditelné výsledky. Na jednu porci je potřeba 110 g prášku, což ve srovnání s podobnými produkty není mnoho, a podle odhadů je levnější koupit dvě domácí balení než jedno zahraniční. Jeden koktejl obsahuje 22 g bílkovin, 78 g sacharidů a 423 kcal kalorií, ale nemusí obsahovat dostatek energie pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Nejlepší vlastnosti:

634 koruna./1 kg / Česká republika / Velikost porce, CDF: 110 g, 423 kcal/22/2.7/78

2) Nízký obsah cukru

Množství cukru určuje kvalitu zakoupeného gaineru. Po pravdě řečeno by tam vůbec neměla být a může být nahrazena fruktózou. Když ale v regálech obchodů se sportovní výživou uvidíte variantu s 30% obsahem cukru, představte si, že byste si koupili 1 kg. gainer, dostanete 300 g. cukr za desetinásobek ceny samotného cukru, není to škoda?!!!

I když množství cukru není na obalu napsáno, můžete si sami říct, že pokud po užití několika porcí začnete hodně prdět, je tam cukr, a čím více cukru, tím silnější a delší bude kanonáda prdů;

Top 2. BSN True-Mass

Hodnocení (2021): 4.71

Vysoce kvalitní složení: 145g porce obsahuje 75.7 g sacharidů a 46 g kvalitních bílkovin. Výrobce zařadil do matrice kasein, vaječné a syrovátkové bílkoviny v takovém poměru, aby bylo zajištěno dlouhodobé působení. Celkový počet kalorií na koktejl: 626 kcal. Složení je doplněno o mikroživiny a vitamíny pro kompletní metabolismus. Chuť výrobku je vysoká a prášek je nejlepší smíchat s odstředěným mlékem. Mezi příznivce True-Mass patří začátečníci i profesionálové.

Charakteristika:

4380 rbl./2.6kg / USA / Velikost porce, KVALITA: 165g, 710kcal/50/17/90.01

Vytvořte si svůj vlastní gainer

Nechcete utrácet peníze za doplňky stravy a chcete si zkusit vyrobit vlastní proteinovou tyčinku? Je to docela možné a účinné. Nejjednodušší je vzít běžný proteinový prášek a přimíchat do něj několik lžic lněného nebo řepkového oleje a ovoce pro chuť. Můžete také přidat arašídové máslo nebo zpracované vaječné bílky pro více kalorií a bílkovin. Buďte kreativní a budete překvapeni, jak dobře bude chutnat.

Zde je příklad receptu:

• 16 oz (450 g) 2% mléka
• 2 lžíce řepkového oleje
• 3 lžíce arašídového másla
• 1 banán
• 1 porce syrovátkového proteinu (např. 100% syrovátka Optimum Nutrition)

Přibližný celkový počet:

• 820 kalorií
• 95 g sacharidů (40 g cukru)
• 48 g tuku (ale pouze 10 g nasycených tuků a spousta omega 3)
• 53 g bílkovin

Nemusíte ani kupovat lyofilizované bílkoviny, můžete použít vejce, ale syrovátkový prášek je poměrně cenově dostupný a doporučujeme ho.

Doporučuje se používat v kombinaci s dalšími doplňky stravy

Nejúčinnějším doplňkem gaineru je keratin, který je díky obsahu sacharidů a bílkovin dobře stravitelný. Složení by mělo být užíváno po tréninku. Gainer se také dobře kombinuje s bílkovinami a je obzvláště účinný při budování svalové hmoty. Potravinu lze také používat s anabolickými přípravky, které urychlují proces výstavby a obnovy svalů, tkání a buněčných struktur.

Je důležité mít na paměti, že mnozí výrobci již do směsi přidávají nečistoty (např. keratin), proto si pečlivě přečtěte návod.

Cílová destinace

Pokud pravidelně hodně cvičíte v posilovně a chcete dosáhnout růstu svalové hmoty, zvažte přidání dalších sacharidů a bílkovin. Sacharido-proteinové směsi jsou vhodné pro ty, kteří mají podváhu, nejsou schopni dodržovat přísné stravovací návyky nebo nevidí žádné pokroky při cvičení.

Dobrou vlastností gainerů je, že rychle obnovují energetické zásoby těla po intenzivním cvičení a odstraňují únavu.

Doplněk je také schopen:

• zvýšit množství aminokyselin v těle;
• Rychle regeneruje svalový tonus;
• aby vám dodal energii;
• Získat 3-7 kg svalové tkáně za měsíc.

Gainery jsou obvykle spojovány se silovým tréninkem, ale to je mylná představa. Doplněk je nepostradatelný pro aerobní trénink, box, atletiku a sportovní hry. Pomáhá prodloužit dobu tréninku a pomáhá svalům rychleji se zotavit po jakékoliv náročné práci.