Který Gainer si vybrat: Přehled nejlepších svalových zesilovačů ke koupi

Gainer je přípravek na zvýšení hmotnosti. Toto slovo pochází z anglického slova to gain, které se překládá jako „získat“. Výrobek obsahuje bílkoviny (vícesložkové nebo syrovátkové) a sacharidy (jednoduché nebo komplexní) v poměru 1:1, 1:2 a 1:4. Gainer je oblíbený u sportovců, kteří se snaží nabrat svalovou hmotu během fyzického tréninku a posilování v posilovně.

Přínosy a újmy Gainerů

Komplexní kombinace bílkovin a sacharidů obsažená v přípravku Gainer pomáhá rychle regenerovat po vyčerpávajícím tréninku a budovat svalovou hmotu. Čím více bílkovin a méně sacharidů je ve složení, tím více se gainer blíží proteinu.

Gainer je nezbytným produktem pro sportovce, kteří usilují o výživnou stravu. Užitečné vlastnosti kávovaru jsou následující:

• Výrobek umožňuje rychle přibrat na váze a svalové hmotě, pokud se používá podle pokynů a pravidelně se cvičí.
• Zvyšuje vytrvalost sportovce, zkracuje dobu regenerace po fyzické zátěži a snižuje únavu.
• Má antikatabolický účinek – zpomaluje odbourávání bílkovin v těle.
• Pomáhá ulehčit trávicímu traktu díky vysoké koncentraci bílkovin a sacharidů ve složení.
• Rychle dodá vašemu tělu energii, kterou potřebuje při extrémní zátěži.
• Zvyšuje potenci u mužů tím, že dodává energii celému tělu.

Kontraindikace

Gainer je bezpečný produkt. U některých zdravotních stavů však může být jeho použití omezeno nebo zakázáno:

• Alergie nebo individuální nesnášenlivost některých složek (např. laktózy).
• Pankreatitida nebo porucha funkce pankreatických enzymů.
• Hypertenze (lidé trpící tímto onemocněním by neměli používat kreatinové gainery).
• ukládání tuku nebo sklon k obezitě (gainer obsahuje hodně sacharidů a používá se k přibírání na váze).
• Diabetes a hemofilie (osoby s těmito onemocněními potřebují před zahájením užívání gainerů individuální lékařské doporučení).

Nežádoucí účinky

Pokud produkt používáte správně a nemáte žádné kontraindikace, neměli byste zaznamenat žádné vedlejší účinky. Měli byste o nich však vědět, abyste předešli nepříjemným následkům:

• Přemíra jídla nebo konzumace prošlého přípravku špatné kvality může vést k otravě jídlem: nikdy nejezte příliš mnoho.
• Kožní vyrážky mohou být individuální reakcí. V takovém případě snižte dávkování nebo udělejte přestávku.
• Některé poruchy trávicího systému nemusí tělu umožnit asimilovat všechny složky. Poraďte se s lékařem, abyste předešli žaludečním potížím.
• Dlouhodobé užívání nebo předávkování může mít negativní účinky na zdraví jater a ledvin.

Co je to?

Překlad slova zřejmě naznačuje, že tato věc je určena k posílení a zvětšení něčeho. Ve sportovním kontextu pro přibírání na váze.

Gainer je směs sacharidů a bílkovin s převahou sacharidů, především rychlých. V podstatě stejná potravina, ale v prášku.

Sacharidy jsou naší energií – pomáhají nám zvednout více, být větší a konečně přestat být šikanováni páťáky cestou do práce.

Dále budeme hovořit o tom, jak se váha gainer pro hubené muže.

Kdy užívat gainery

K růstu svalové hmoty dojde pouze tehdy, pokud budete dodržovat správné stravovací zásady s optimálním poměrem bílkovin, tuků a sacharidů. Užívání gainerů má silný účinek na štíhlé muže a ženy s rychlým metabolismem. Lidé náchylní k obezitě a tělesnému tuku by měli místo gaineru užívat sportovní výživu na spalování tuků.

Přibližné dávkování závisí na vaší tělesné hmotnosti a počtu jídel za den a je uvedeno v následující tabulce:

Způsob aplikace a dávkování naleznete v návodu k použití na obalech jednotlivých gainerů a v článku na našem blogu.

Plán příjmu sportovní výživy

Doplněk stravy se obvykle konzumuje v tréninkové dny (3-5krát týdně) před a po fyzické aktivitě.

První jídlo by mělo být přijato 30-60 minut před zahájením cvičení. Vaše tělo bude lépe trávit bílkoviny a získáte potřebnou dávku energie. Metabolismus každého z nás je jiný. Pokud pociťujete nepříjemné pocity a těžký žaludek, měli byste dobu konzumace koktejlu před tréninkem prodloužit.

Aminokyseliny v potréninkovém jídle pomáhají budovat svaly, zatímco sacharidy poskytují tělu zvýšený příjem kalorií. Dopřejte svému tělu krátkou přestávku na konci tréninku, pijte vodu a užívejte BCAA. Gainer by se měl konzumovat nejdříve 30 minut po cvičení.

Některé gainery by se měly užívat nepřetržitě bez ohledu na počet tréninkových dnů v týdnu.

Co přidat do Gaineru pro ektomorfy

Štíhlí muži mohou bez obav přidat kreatin (max. 5 g denně) do předtréninkového jídla, dokonce i do předtréninkového komplexu, ale dbejte na to, abyste nepřekročili denní limit kreatinu. Aminokyseliny v prášku (Whole Foods a BCAA) mohou být přidány pro regeneraci a růst svalů. Důležité je také to, že koktejl lze připravit s vodou nebo mlékem s libovolným obsahem tuku, případně s džusem. Pro zvýšení energetické a výživové hodnoty můžete přidat ovoce, ořechy, tvaroh, vejce, podle toho, jaký obsah živin chcete zvýšit.

Přehled sportovních posilovačů

Trh se sportovní výživou dnes nabízí širokou škálu doplňků pro sportovce. Který gainer je pro vás nejlepší a nejúčinnější, závisí na mnoha faktorech, včetně složení doplňku, jeho ceny, vaší chuti a průměrného počtu měsíců přibývání na váze od doby, kdy jste ho začali používat.

Podívejte se na produkty, které se již osvědčily mezi sportovci.

Cytogainer

Sportovní doplněk vhodný pro začátečníky i profesionální sportovce. Obsahuje vysoké dávky komplexních sacharidů a bílkovin. Vysokokalorický high-gainer: jedna porce (150 g) obsahuje 600 kcal (80 g sacharidů a 54 g bílkovin). Cytogainer by se měl užívat 3krát denně bez ohledu na to, zda cvičíte, či nikoli.

Cena – 2680 koruna. při hmotnosti 2,7 kg.

Vážná hmotnost

Základem gaineru jsou bílkoviny ze syrových vajec, komplex vitamínů, kreatin a minerály. Novinka od společnosti Optimum Nutrition. Od ostatních gainerů se liší tím, že většina kalorií zde pochází z bílkovin. Jeho

Cena – 4061 koruna. Při hmotnosti 5,5 kg.

Hyper Mass 5000

Ideální pro ty, kteří právě začínají, za několik měsíců tvrdého tréninku a vyvážené stravy mohou nabrat až 10 kg svalové hmoty. Lepší kondice, viditelná pouhým okem, kompenzuje sladkou chuť.

Cena – 2988 koruna. Ve 4 kg.

King Mass XL Ronie Coleman

Má jednu z nejpříjemnějších chutí mezi gainery, podobnou mléčnému koktejlu. Nedráždí trávicí systém a je vhodný i pro osoby s gastrointestinálními chorobami. Pomáhá vašemu tělu co nejrychleji se zotavit po nejnáročnějších trénincích v posilovně.

Náklady – 2991 koruna. Pro 2,75 kg.

BSN True Mass

Minimální obsah cukru a vyvážená kombinace bílkovin a sacharidů.

Cena – 3659 rbl. S hmotností 4,65 kg.

Zvyšte svou hmotnost

Obsahuje komplex lipidů (mastné kyseliny), glutamin, vysoce kvalitní bílkoviny, aminokyseliny a vitamíny. Široká škála příchutí a zdrojů energie činí výrobek tak chutným, že si ho mnozí nováčci oblíbili. Hladina inzulínu se během užívání normalizuje a zajišťuje výrazné zvýšení síly již od prvních dnů tréninku.

Cena – 2690 koruna. pro 2,27 kg.

Hmotnost mutantů

Slavný kulturista Rich Piana se podílel na propagační kampani proteinu, což ovlivnilo popularitu výrobku. Optimální kombinace bílkovin a sacharidů zvyšuje anabolizmus. Někteří nejsou spokojeni s vysokým obsahem cukru, ale vynahrazuje to skvělá chuť. Jedna z možností s nejlepším poměrem cena/výkon.

Cena – 4420 rbl. Váží 6,8 kg.

Kolik pít?

Ignorujte části uvedené na balíčku.

Některé gainery mohou poskytovat až 1000 kalorií na jednu porci. Pokud člověk, který váží 50 kg, začne pít tyto porce 2krát denně, opravdu přibere. Největší zásluhu na tom má sedavý způsob života. Životní styly, při kterých se sedí na toaletě.

S takovými porcemi tam budete sedět hodně dlouho. Přírůstek tuku i. Nemluvím o buclatých tvářích, ale o břiše, které vám zakrývá výhled z deseti metrů.

Každý je
různé parametry:

• hmotnost;
• procento tuku;
• metabolismus;
• dieta.

Na základě všech těchto parametrů si musíte zvolit vlastní porci posilovače.

Pokud chcete přibrat, ale nemáte dostatek kalorií, spočítejte si, kolik potřebujete, a doplňte je proteinovým jídlem.

Pokud to neuděláte, můžete pít příliš mnoho, takže budete mít velký kalorický přebytek a přibírat tuk. Přechod od hubeného kuřete k nadýchanému koláči z vás neudělá nejúžasnějšího kluka v bloku.

A když budete pít málo, budete mít kalorický deficit a nic nepřiberete, zůstanete hubení, budete zklamaní z gaineru, sportu, života, pak začnete pít, ztratíte byt a zbytek života strávíte na čerstvém vzduchu. Přemýšlejte o tom, zda ji potřebujete??

Tady jsem odpovídal člověku, který si stěžoval, že nepřibírá na váze, když užívá.

Recepty na domácí gainery

Protein si můžete vyrobit doma z přírodních produktů. Je důležité udržovat správnou rovnováhu mezi bílkovinami, sacharidy a tuky. Domácí nápoj neobsahuje žádná umělá barviva ani dochucovadla, a proto je zdravější. Kromě toho bude domácí gainer vždy levnější než kupovaný.

Časová náročnost a omezená trvanlivost domácích koktejlů jsou jediné potíže, se kterými se můžete setkat.

Složení domácího gaineru: bílkoviny a sacharidy

Při domácí přípravě koktejlu se neobejdete bez následujících ingrediencí:

• Bílkoviny: izolát není možné vyrobit v domácích podmínkách. Obvykle se místo nich používá sušené nízkotučné mléko nebo jiné výrobky obsahující bílkoviny.
• Sacharóza: granulovaný nebo rafinovaný cukr.
• Fruktóza: včelí med.
• Kakaový prášek (pro milovníky čokoládové chuti).
• Maltodextrin: komplexní sacharid, který najdete v každém obchodě s potravinami.

Pro přípravu základu smoothie nejprve smíchejte protein (bílkoviny) a sacharózu (sacharidy) v požadovaném poměru: standardní poměr je 70 % ku 30 %. Přidejte zbývající ingredience podle chuti, přičemž berte v úvahu procento bílkovin a sacharidů v jejich složení.

Vyberte si jako

Vše rozmixujte v mixéru. Použití před nebo po tréninku.

Co se stane, když si ho vezmete místo jídla?

Je to běžná situace, kdy podnikaví kluci, kteří zoufale chtějí nabrat hmotu a stát se dýňohlavci (ale jsou příliš líní na to, aby několikrát zvedli lžíci), hledají způsoby, jak to co nejrychleji a nejsnadněji udělat.

Koupí si tedy gainer, odloží nenáviděnou pohanku a kuřecí maso a po vhození pár kilo gaineru do šejkru běží k zrcadlu, aby se podívali na svou vyboulenou horu svalů. Potíž je v tom, že je nikdy nevidí.

Jako tekutá strava? Vložte pohanku do mixéru a projděte se šejkrem. Mnohem více výhod.

Obecně platí, že přípravek na zvýšení hmotnosti pro tenké lidi bude přínosem pouze tehdy, pokud je kombinován s kompletní stravou a ničím jiným! Užívání gaineru bez správné výživy je plýtvání penězi.

Gainer a tréninkový program

Trvá několik měsíců, než získáte svalovou hmotu, nestačí jen sníst několik gainerů. Pracovníci našeho fitness centra vám pomohou najít krásné a zdravé tělo. Vyzkoušejte osobní trénink s trenérem: po úvodním testu kondice vám zkušený trenér připraví osobní tréninkový a výživový program.

Není třeba více zkoumat. Osobní trénink je optimální volbou pro ty, kteří dávají přednost bezpečnosti a individuálnímu přístupu.

Kdy očekávat výsledky?

Často si lze položit otázku: „Kolik získám z balíčku?“. Často žádají žáci, kteří šetří na školních obědech. Pokud je vám 35 let a přemýšlíte o tomtéž, měli byste zvážit.

Počet získaných kilogramů závisí na:

1. Měly by se používat správné části.
2. Správný tréninkový plán.
3. Režim spánku.
4. Úroveň stresu.
5. Spousta dalších faktorů.

Vše je velmi individuální.

Jak užívat doplněk?

Pokud sportovec nemá potíže s přibíráním na váze, stačí mu jedna porce gaineru denně
Z gaineru se připraví koktejl, který se užívá následujícím způsobem:

• pro zvýšení intenzity tréninku – hodinu před cvičením;
• Pro uzavření anabolického okna nejpozději 40 minut po tréninku.

Pro rychlý růst svalů užívejte sacharidy s bílkovinami, kreatinem nebo glutaminem pro rychlou regeneraci.

Varování! Gainer by se neměl přerušovat ve dnech, kdy necvičíte. Pro aktivní růst svalových vláken je důležité používat aditivum systematicky.

Jak ředit gainer

Přídatná látka nesmí při konzumaci způsobovat nepříjemné pocity. Pokud se objeví, je to známka nesprávné metody ředění.

Gainer je prášek, který je třeba před použitím zředit v kapalině na homogenní hmotu.

Složka nesmí při pití způsobovat nepříjemné pocity

Slouží jako základna:

• Voda. Neměla by být horká: bílkovina denaturuje a ztrácí své vlastnosti. Chlad je rovněž nežádoucí: ztěžuje rozpouštění prášku.
• Šťávy. Vhodnější je jablečná, grapefruitová nebo hroznová šťáva bez dužiny.
• Mléko. Mléčné bílkoviny vám dávají možnost zvýšit příjem bílkovin. Vhodné pro výrobky se sníženým obsahem tuku: koktejly se tak lépe vstřebávají do těla. Pokud trpíte nesnášenlivostí mléka, můžete prášek zředit zakysanými mléčnými výrobky, ale v hustém nápoji se prášek ředí obtížněji.

Výrobce vždy uvádí doporučené dávkování. Obvykle je potřeba dvakrát více tekutiny než prášku. Pokud se koncentrovaný roztok špatně pije, lze objem zvětšit.

Varování! Nepřekračujte dávkování uvedené na obalu: nadměrné množství se v těle nevstřebá, což může vést k zažívacím potížím.

Kombinace s dalšími sportovními nápoji a produkty

Dávka uvedená na obalu nesmí být překročena
Někdy konzumace čistě sacharidového koktejlu nestačí k podpoře produktivního růstu svalů, zlepšení tréninku a regenerace.

Pro lepší výsledky a obohacení složení se gainer kombinuje s dalšími složkami.

S kreatinem

Užívání kreatinu před a po cvičení zvyšuje sílu a pomáhá vydržet vyšší zátěž, zejména při anaerobním cvičení.

Optimální dávka kyseliny karboxylové je 5 gramů na dávku. Kombinace se sacharidy zajišťuje lepší vstřebávání kreatinu a zvyšuje efektivitu tréninku.

S bílkovinami

Bílkoviny a sacharidy mají různé účinky. Kombinované použití kreatinu a proteinů vám poskytne všechny složky potřebné pro růst svalů a regeneraci během tréninku i po něm.

S vitamíny

Vitamíny podporují obnovu tkání po intenzivním tréninku a jsou nezbytné pro metabolismus bílkovin a přenos aminokyselin.

Vitamíny podporují regeneraci po vysoce intenzivním cvičení

K dispozici jsou doplňky stravy, které již obsahují potřebné komplexy vitaminů. Chcete-li ušetřit peníze, můžete organické sloučeniny užívat samostatně. Denní dávka by se měla užívat s koktejlem ráno nebo ihned po tréninku.

S aminokyselinami

Aminokyseliny pomáhají vyplnit nutriční mezery a chrání svaly před katabolickými procesy.

Sacharidové doplňky dodávají energii celému tělu, zatímco BCAA pomáhají udržovat výkonnost a zvyšovat svalovou hmotu.

S jinými potravinami

Gainery lze také smíchat s ořechy, cereáliemi nebo ovocem, i když všechny potřebné prvky jsou již obsaženy v doplňku.

Je lepší obohacovat se potravinami, protože obsahují vlákninu, minerály a další cenné látky, které ve směsích nejsou.

Pro zlepšení chuti koktejlu lze použít banán nebo jahody, které jsou vhodné pro ty, kteří odmítají používat umělá dochucovadla.

Když se nemůžete pořádně najíst, je dobrou volbou hrst müsli tyčinek v nápoji.

Mohu pít v noci?

Někteří sportovci konzumují před spaním energeticky vydatné potraviny, ale o tom by se mělo uvažovat pouze v případě, že má sportovec problém s přibýváním na váze a nedostatečným příjmem energie.

Určitě si přečtěte: Kreatin: proč ho potřebujeme ve sportu a kulturistice, druhy a vlastnosti, jak ho užívat

Případně se nedoporučují sacharidové doplňky, aby se zabránilo tvorbě tělesného tuku. Aby se předešlo katabolickým reakcím před spaním, měl by se upřednostňovat kasein.

Lze absolvovat bez školení

Doplňky stravy, které nejsou určeny pro cvičení, jsou povoleny. Vhodné pro osoby, které trpí nadměrnou hubeností a nedostatkem svalové hmoty, což může ovlivnit imunitní systém.

Muži a ženy ektomorfní postavy, kteří potřebují vyšší kalorický příjem.

K vyrovnání deficitu je přípustné použít gainer, ale za následujících podmínek:

• Před užitím se poraďte s lékařem;
• Výrobky sportovní výživy by měly obsahovat pomalé sacharidy;
• Vezměte polovinu množství uvedeného na obalu a rozdělte ho do 2 dávek.

Pro udržení funkční svalové tkáně bez tréninku by měl být denní obsah bílkovin 1 nebo 1,5 g/kg tělesné hmotnosti, s přihlédnutím k příjmu gainerů a běžných potravin.

Důležité! Základní kalorický příjem energie a základních živin by měl být získán z hlavního jídla.

Komu se doporučuje konzumovat gainer

Gainery jsou vhodné pro sportovce štíhlé postavy, kteří mají problémy s přibíráním na váze (ektomorfové). Hlavním účelem suplementace je zvýšení svalové hmoty zvýšením kalorií ve stravě.

Tato vysokoenergetická směs je nezbytná také pro lidi, kteří intenzivně cvičí, protože v této době se vyčerpávají zásoby glykogenu.

Gainer je vhodný pro sportovce se štíhlou postavou

Doplněk s vyšším podílem sacharidů se doporučuje sportovcům, kteří potřebují energii a udržení: fotbalisté, boxeři, sprinteři.

Důležité! U endomorfů se nedoporučuje používat sacharidové směsi, protože hrozí zvýšení množství tuku.

Složení

Zisky obsahují:

• Jeden nebo více typů bílkovin. Vícesložkové gainery zvyšují energetickou kapacitu, a proto se nazývají „energetické doplňky“.
• Jednoduché a komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Čím nižší index, tím pomalejší je trávení sacharidů, a tím vyšší je účinnost glykemického indexu.

Bílkoviny se lépe a rychleji tráví, pokud se konzumují společně se sacharidy. Tímto způsobem dosáhnete účinku, který potřebujete k doplnění energie a zvýšení svalové hmoty.

Kombinace sacharidů a bílkovin umožňuje rozlišit dva typy gainerů:

• Vysoce kalorické – vhodné pro hubené lidi, kteří chtějí přibrat na váze. Obsahuje rychlé sacharidy s kalorickou hodnotou 1000-1300 kcal a bílkoviny v poměru 5:1.
• Bílkoviny jsou nejlepší pro hubnutí a nabírání svalové hmoty. Má poměr pomalých sacharidů a bílkovin 2:1, kalorie méně než 1000 kcal.

Mezi další složky gainerů patří:

• Mikroživiny;
• Aminokyseliny;
• Vitamíny;
• Tuky;
• Kyselina uhličitá.

V minulosti se k výrobě gainerů používaly levné a ne vždy kvalitní bílkoviny. Cukr a různé tuky přidané pro zvýšení kalorické hodnoty. Moderní výrobky mají zdravější a vyváženější složení.

Kritéria pro výběr Gainerů

Obchody se sportovní výživou nabízejí širokou škálu sacharidových doplňků.

Pro výběr nejkvalitnějšího gaineru je třeba pečlivě prostudovat složení a poměry složek:

• Protein. Ektomorfové by měli volit doplňky stravy s 25-30 % bílkovin; lidé se sklonem k obezitě by měli volit směsi s vyšším obsahem bílkovin, a to 35 % a více. Upřednostňuje se syrovátkový protein, můžete zvolit smíšenou verzi: mléko a vejce. Sójová bílkovina je považována za nekvalitní produkt, proto je lepší ji nekupovat.
• Sacharidy. Diety s vysokým obsahem sacharidů jsou vhodné i pro štíhlé lidi.
• Cukr. Vysoký obsah cukrů má nepříznivý vliv na organismus a způsobuje zvýšení hladiny inzulínu, proto je vhodný výrobek s minimálním obsahem cukru (max. 50 g).
• Další součásti. Je možné zvolit výživu s dalšími složkami: aminokyseliny, vitamíny, kasein, ale takové značky jsou dražší.

Evropští a američtí výrobci doplňků stravy nejsou špatní. Gainery z Asie jsou vhodnější pro místní sportovce.