Stepper: výhody pro nohy, jak cvičit pro hubnutí, top z nejlepších trenérů

Stpepper poskytuje tělu aerobní a kardio cvičení. Aerobní cvičení je druh cvičení, při kterém se

Steppery jsou vybaveny rukojeťmi pro zajištění polohy těla. Modely s otočným mechanismem umožňují kromě šlapání také otáčení horní části těla. Některé modely jsou k dispozici s volitelnou ruční rukojetí.

Rozlišuje se mezi krokovacími zařízeními se vzájemně závislým a nezávislým pojezdem plošiny. U pedálů se závislým zdvihem je váha na obou nohách stejná. U nezávislých modelů můžete nastavit různé váhy. Tato možnost je vhodná například pro rehabilitaci po úrazu. Přiložený počítač počítá kroky, spálené kalorie a dobu tréninku. Dražší modely navíc měří tepovou frekvenci. Steppery unesou zátěž 100-120 kg a jsou k dispozici ve verzích určených speciálně pro děti. Mají výrazný design a jsou vhodné pro dítě o hmotnosti do 50 kg.

Mini-stepery jsou menší než běžné cvičební stroje, protože jim chybí rukojeti a jsou vybaveny expandéry na ruce. Všechny modely mají vzájemně závislý zdvih pedálů. Počítač měří pouze dobu cvičení a počet kroků, některé modely zobrazují i spálené kalorie.

Jedna z variant mini-stepperu – balanční mini-stepper. Její princip fungování je založen na přenášení váhy z jedné nohy na druhou při současném přesouvání těžiště. Cvičení na tomto cvičebním stroji rozvíjí koordinaci a trénuje svaly nohou, které nejsou zapojeny do chůze. Schodišťové nášlapy jsou určeny pro zatížení až 100 kg.

Tento článek představuje hodnocení stepperů a mini-steperů pro domácí trénink na základě recenzí uživatelů a názorů odborníků.

Jaké svaly pracují na stepperu

Procvičuje hlavně svaly nohou, hýžďové svaly a svaly dolních končetin. Do pohybu se zapojují čtyřhlavý sval stehenní a přitahovače. Při správné poloze chodidel procvičujte hýžďové a lýtkové svaly. Staticky zatěžuje břišní a bederní svaly, pokud trénujete podle klasického modelu.

Při cvičení na rotopedu je možné navíc zapojit šikmé břišní svaly a hluboké stabilizační svaly páteře. Modely s mechanickými expandéry umožňují procvičit celý ramenní pletenec prováděním kliků pro deltové svaly a extenzí a extenzí pro bicepsy a tricepsy.

Odrůda

Všechny steppery lze rozdělit do dvou hlavních skupin:

1. Mechanické. Princip fungování je založen na střídavém stlačování hydraulických pístů umístěných pod pedály simulátoru.
2. Elektromagnetické. Elektromagnety vytvářejí odpor, který musí sportovec překonat tlačením nohou na plošinu.

Běžné steppery:

• Klimber. Kardio zařízení vypadá jako mini eskalátor s otočným žebříkem. Vybavený počítačem pro výběr programů a sledování výsledků. Dejte kolenům a hýždím pořádně zabrat. Tyto steppery jsou tiché, a proto jsou vhodné pro domácí trénink. Jedinou nevýhodou je vysoká cena. Oblíbené modely: AeroFit StepMill X6-C (P550,000).), Matrix C3X (650 000 p.), Intenza Fitness 550Ci (945 000 P).).
• Pedálový stepper. Navenek se podobá prolézačce, ale pracovní částí není plátno, nýbrž dvě plošiny, které se střídavě pohybují nahoru a dolů. Trenažér je také vybaven elektronickou konzolí pro regulaci zátěže. Některé steppery mají pohyblivá ramena, která vám pomohou zatížit paže a ramena. Lze použít doma. Oblíbené modely: Spirit CS800 (132 000 P).), AeroFit PST300 (P 153 000).), Matrix S7X (246 000 p.);
• Vyvážení. Skládá se ze dvou pedálů spojených půlkruhovou základnou. Tato konstrukce zajišťuje pohyb vlevo vpravo, nikoliv nahoru dolů, což zvyšuje přínos pro boky a hýždě. Je vybaven jednoduchým počítačem pro sledování počtu kroků, doby cvičení a spálených kalorií. Volitelné gumové pásky na ruce. Oblíbené modely: Sport Elite GB-5106 (P2700).), Bradex Balance SF 0032 (3300 p.), Stingray ST-7111 (3800 p.).
• Mini Steper (Classic). Nejjednodušší varianta. Skládá se ze stabilní základny a dvou pohyblivých pedálů. Princip činnosti je mechanický, založený na překonávání odporu hydraulických pístů. Může být vybaven počítadlem kroků a kalorií. Všechny modely jsou zpravidla vybaveny úchyty pro gumové pásky, které lze použít k dodatečnému procvičení svalů paží. Oblíbené modely: Kettler Vario Mini (P 2300).), Torneo Ritmo S-112B (3000 p.), Body Sculpture BS-1122 (3800 p.).
• Otočné stránky. Podobná konstrukce jako u klasického krokového ovladače, ale s významným funkčním rozdílem. Po sešlápnutí pedálu se sportovec otočí na stranu, aby protáhl svaly kyčlí a hýždí. Některé steppery mají rukojeť, která se pohybuje doleva a doprava spolu se sportovcem. To pomáhá posilovat břišní a zádové svaly. Schodišťové steppery, které nemají řídítka, mohou být vybaveny dilatačními bloky pro posílení horních končetin. Oblíbené modely: DFC SC-S008 Twister (5 300 USD).), Torneo Tempo S-221 (4000 p.), Body Sculpture BS-1370HAR-B (pro 4500 p.).
• Nordic Walking Steper. Mechanický pedál. Aquagym AquaStepper má dvě rukojeti napodobující hole pro nordic walking. To umožňuje dodatečné zapojení celého ramenního pletence, zad a paží. Navíc tato funkce pomáhá sportovci spálit podstatně více kalorií než při používání klasických zařízení. Oblíbené modely: DFC SC-S085 (za 4 700 koruna.), KPOWER 303MB (5000 p.), Gymbit Nordic Stepper (4500 p.).
• Aqua stepper. Podobně jako u posilovacích strojů. Vyrobeno z nerezové oceli speciálně pro použití v bazénech. Použitelné při rehabilitačních aktivitách a při tréninku aqua fitness. Nevhodné pro domácí trénink. Oblíbené modely: Aquagym AquaStepper (750 000 p.), AquaClimber (1 100 000 P).), Elly WX-ELLY-01 (155 000 p.).

Všechny druhy (kromě aqua) lze použít pro domácí trénink. Elektromagnetické modely jsou účinné pro rozvoj svalů nohou a hýždí: klimber a pedál, ale kvůli ceně jsou pro většinu lidí nedostupné.

Pro osobní trénink doporučujeme balancér nebo otočný stepper. Více zatěžují dolní končetiny a navíc procvičují horní část těla.

Výhody a nevýhody

Výhody stepperu

• Posiluje kardiovaskulární systém.
• Zvyšuje odolnost organismu.
• Posiluje všechny svaly těla.
• Pomáhá snižovat hmotnost, podkožní tuk a objem těla.
• Bezpečné pro všechny věkové kategorie a tělesné hmotnosti.
• Nepřetěžuje klouby a páteř.
• Vhodné pro období zotavení po zranění.

Kontraindikace a nevýhody

• Cvičení je kontraindikováno, pokud trpíte srdečním onemocněním nebo vysokým krevním tlakem.
• Většina modelů pro domácí použití neunese více než 100 kg.
• Některé modely neposkytují potřebný odpor pro dosažení požadované námahy.
• Jednou z nevýhod může být nedostatečná opora ramen, která zajišťuje zatížení pouze v jedné poloze.

Bezpečnostní pravidla

Při problémech s kolenními klouby je třeba k tréninku na stepperu přistupovat velmi opatrně. Důležité je správně položit nohu na pedál – nezvedat patu a nevtáčet kolena dovnitř. Také se nenaklánějte dopředu a rovnoměrně rozložte váhu těla mezi nohy. V zájmu bezpečnosti kolen šlapejte plynule, lehce, bez silného sešlápnutí nebo prudkého zatlačení pedálu.

„Existují příznaky, které nás příliš netrápí, ale mohou ukazovat na opotřebení kloubní chrupavky,“ varuje Olga Noviková. – nepříjemné pocity v nohou na konci dne, tíha v oblasti kolen, křupání při dřepu, ohýbání kolene, bolest v koleni a jejich reakce na změny počasí. Pokud si všimnete některého z výše uvedených příznaků, raději se poraďte s lékařem, než se dostanete do silných bolestí.“. Vezměte také na vědomí, že stepper se nedoporučuje při křečových žilách.

Jaké jsou k dispozici steppery?

Steppery se dělí na 2 typy podle systému odporu:

• Mechanické – zatížení vytváří uživatel prostřednictvím hydraulického odporu válců. Tyto steppery jsou levné a jsou vybaveny displeji, které ukazují čas, počet kroků a počet kalorií. Existují modely s úchyty nebo bez nich (mini-stapery), s lopatkami pro zvýšení zatížení ramenního pletence. Vhodné pro domácí trénink.
• Elektromagnetické – zátěže jsou magneticky podporovány. Jedná se o profesionální steppery určené pro fitness kluby. Rozměry a náklady na fitness zařízení jsou mnohonásobně vyšší než u mechanických modelů. Steppery jsou vybaveny displejem, který zobrazuje čas, kroky, spotřebu kalorií. Stejný program vytvoří individuální trénink, ve kterém si můžete nastavit vlastní parametry – pohlaví, hmotnost, věk. Tato fitness zařízení nabízejí různé úrovně odporu a typy programů pro posilování svalů, hubnutí a kardiovaskulární kondici.

Podle typu pohybu a způsobu působení se rozlišují následující typy:

1. Classic. Mechanické nebo elektromagnetické steppery různých velikostí, které simulují klasické lezení po schodech.

1. Mini steppery . Nejmenší modely na trhu, speciálně navržené pro domácí trénink. Tyto trenažéry mohou být navrženy pouze s pedály nebo s přídavnými podpůrnými rameny a odporovými pásy. Existuje také několik typů:

1. S expanzními skořepinami – určenými k procvičování svalů ramenního pletence – mohou být vybaveny displejem zobrazujícím dobu tréninku a počet kroků;

1. Balancéry – tento trenažér má závislý zdvih pedálů na úsilí uživatele, pohyb trenažéru se provádí prováděním kotoulů z jedné nohy na druhou. Nabízejí další koordinační školení.

1. Otočný ovladač s otočnými knoflíky. Posilovací zařízení pro další trénink břišních a bederních svalů, kroucení do stran (twist). Určeno pro domácí použití.

1. Schody. Moderní profesionální modely mini stepperů jsou speciálně navrženy pro fitness kluby. Tyto nejmodernější stroje simulují pohyb eskalátoru, a proto jsou dražší než jejich předchůdci. Jsou vybaveny mnoha funkcemi od nastavení libovolného programu na různých úrovních až po multimediální a zábavné aplikace.

Vestavěný snímač na stroji stojí za námahu?

Mnoho stepperů má počítadlo kalorií. Výpočet bude přesnější, pokud je k dispozici panel, na který můžete přiložit dlaň a změřit si tak tepovou frekvenci. Maximální přesnost poskytne přístroj, do kterého musíte zadat pohlaví, věk, hmotnost.

„Na takové počítadlo se můžete spolehnout, ale neměli byste od něj očekávat přesné údaje,“ říká Andrey Ushakov. – Ani parametry, jako je věk a hmotnost, nestačí k přesnému sledování tréninku. Například technicky náročnější cvičení může snížit jeho energetický výdej. Abyste tomu rozuměli, musí přístroj neustále monitorovat vaši tepovou frekvenci.“. Nejpřesnější údaje vám proto poskytne fitness náramek, který sleduje vaši tepovou frekvenci po celou dobu tréninku.

Jak cvičit na stepperu pro hubnutí

Optimální délka tréninku je 40-60 minut.

• Při tréninku s hydraulikou zvolte takovou úroveň odporu, která svaly výrazně zatíží, ale umožní vám udržovat mírné tempo. Pro tyto tréninky lze použít expandéry nebo lehké činky, které umožňují více opakování pro všechny svalové skupiny.
• Při cvičení na elektromagnetických trenažérech zvolte intervalový trénink v režimu spalování tuků; program zvolí individuální zátěž a zónu tepové frekvence podle osobních parametrů (hmotnost, pohlaví, věk).

Techniky pro zvýšení zátěže hýždí

Pro zvýraznění tréninku hýždí je zapotřebí profesionální fitness vybavení, které poskytuje oporu v různých polohách. Tyto modely mají vodorovné nebo nakloněné rukojeti, o které si můžete opřít předloktí. Tento záklon trupu zvyšuje tlak na hýždě a eliminuje pomoc bederních svalů. Zátěž při odporu může být větší a tempo pomalejší.

Kolik kalorií spálí stepper??

Další oblíbenou otázkou, na kterou nelze jednoznačně odpovědět, je. Energetický výdej vždy závisí na vaší tělesné hmotnosti, rychlosti a technice, takže jej může vypočítat pouze zařízení na vaší ruce. V průměru se uvádí 300-600 kcal za hodinu.

„Otázkou je, co chcete získat cvičením na daném stroji,“ říká Andrej Ušakov. – Vysoká tepová frekvence není nutná pro hubnutí nebo zlepšení kardiovaskulární a respirační kondice. Cvičení střední intenzity zvyšuje aerobní vytrvalost, zvyšuje hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou atd.“.

Primární výrobci

HouseFit

HS-5027, klasický stepper pro domácí použití, a mini stepper K0710A od amerického výrobce s hydraulickým nakládacím systémem jsou speciálně navrženy pro domácí použití, fungují na baterie. Nosnost až 100 kg. Vybavený počítačem, který ukazuje čas tréninku, počet kroků a výdej kalorií.

Johnson S8000

Značka nabízí profesionální elektromagnetické cvičební zařízení pro posilovny. Model je vybaven nezávislým zdvihem pedálů pro biomechanické korekce. Obsahuje funkce pro změnu rychlosti, programů a intenzity. Nosnost až 180 kg.

Hop-Sport HS-40S

Stepper Classic s mechanickým nakládacím systémem s rukojetí a expandéry. Polský výrobce vyvinul domácí řadu fitness zařízení pro váhy do 100 kg. Displej zobrazuje vzdálenost, počet kroků a dobu tréninku.

Pulse Fusion Line 220G

Profesionální řada elektromagnetických nezávisle ovládaných stepperů s klasickým modelem s barevným displejem, ukazatelem tepové frekvence a indikátorem zátěže. Kompatibilní se zařízeními iPod a Polar.

Bradex Cardio Twister

Otočný stepper se sedmi úrovněmi odporu pro domácí použití. Nosnost až 110 kg. Polstrovaná otočná rukojeť, protiskluzové pedály, robustní konstrukce.

Jak naplánovat školení?

Podle Olgy Novikové bude trénink na stepperu nejúčinnější, pokud splníte pouze tři podmínky:

1. Intenzita: Udržujte tepovou frekvenci v určitém pracovním rozmezí po celou dobu tréninku. Vypočítáno takto:

• (220-věk)*0,7 – spodní hranice
• (220-věk)*0,8 – horní hranice

Jedná se samozřejmě o zjednodušenou verzi vzorce, ale odráží obecný obraz.

1. Doba trvání: min. 30 minut.
2. Pravidelnost: alespoň třikrát týdně.

Shrnutí. Aby vaše tělo využívalo jako energii spíše mastné kyseliny než glykogen, neměli byste překročit tzv. anaerobní metabolický práh – horní hranici výše uvedeného vzorce. „Pro netrénovaného člověka je cvičení na stepperu obtížnější než na stacionárním kole nebo běžeckém pásu v režimu chůze,“ říká Andrej Ušakov. – Stepper bych nedoporučoval začátečníkům. Zkušenosti ukazují, že lidé málokdy umí nastavit trénink na nízkou intenzitu, a proto se přetěžují.

Nejlepší způsob, jak dosáhnout vyrýsované postavy, je doplnit trénink na stepperu silovým tréninkem. nejlépe před kardio tréninkem, aby se využily zásoby glykogenu a urychlilo se spalování.

Jak se steppery liší od svých protějšků v plné velikosti??

Steppery

– Toto je poměrně obsáhlá kategorie kardio zařízení. Mohou se lišit konstrukcí, typem nakládacího mechanismu, možností dodatečného otáčení nebo vyvažování. Nejjednoduššími modely pro domácí cvičení jsou obvykle podlahové mini steppery nebo trenažéry s rukojetí.

Mini-stepery

– Nejjednodušší základní stacionární kolo pro domácí použití. Skládají se z kompaktní plošiny se dvěma pedály a váží 6-8 kg. Zátěž je u těchto modelů vytvářena pomocí dvou hydraulických válců a může být nastavitelná nebo nenastavitelná. Mnoho minišlapů je vybaveno kompenzátory pro dodatečný trénink paží, ramenního pletence a zad. Určeno pro uživatele s hmotností 100-120 kg.

Minišlapky lze vybavit stojanem s držadly pro větší stabilitu při tréninku.

Výhody:

– Malé rozměry, takže trenažér lze snadno uložit například pod postel; – Nízká hmotnost; – Nezávislost na napájení; – Téměř u všech moderních modelů nejjednodušší počítačové zobrazení času tréninku, počtu kroků, rytmu, spotřebovaných kalorií; – Možnost výběru modelů s expandérem; – Příznivá cena. Nevýhody: – Nemožnost regulace zátěže u většiny modelů; – Zdvih pedálů u minišlapek je častěji závislý na sobě; – Počítač zobrazuje pouze nejjednodušší parametry, bez údajů o kardiochirurgii.
Plnohodnotné domácí steppery, jako je Nordic Walking, jsou určeny k tréninku svalů nohou a horní části těla. Od mini výtahů se liší velikostí a přítomností dvou pohyblivých madel.

U pokročilejších modelů neslouží madla pouze jako balanční bod, ale jsou aktivní zátěžovou jednotkou, která zatěžuje ruce a záda. Většina domácích modelů používá mechanický nakládací systém založený na hydraulických válcích. Nejběžnější steppery však zahrnují nastavitelnou intenzitu, rozdělený zdvih pedálů a pokročilé kardio ovládání.

Jak se vyhnout chybám a zvýšit efektivitu školení? Pět tipů

• 1. Noste správnou obuv a boty.
  Netrénujte naboso nebo v teniskách s tenkou podrážkou. Trenéři jsou ideální pro efektivní školení.
• 2. Správná montáž stroje.
  Podlaha tělocvičny musí být rovná a do půl metru na všech stranách. Neměňte úhel sklonu stepperu tím, že pod něj umístíte různé předměty pro zvýšení stability.
• 3. Věnujte pozornost poloze nohou.
  Měla by zcela spočívat na pedálu a neměla by přes něj viset.
• 4. Dodržujte tři kardio fáze tréninku.
  Začněte 5-10minutovou rozcvičkou, přejděte do hlavní tréninkové fáze s postupným zvyšováním intenzity a ukončete ji relaxační fází – pomalým krokováním posledních 5-7 minut tréninku a protahovacími cviky.
• 5. Sledujte svou srdeční frekvenci a dýchání.
  Pokud se zadýcháte nebo překročíte maximální tepovou frekvenci (viz „Cvičení se snímačem tepové frekvence“). níže) – příznaky kritické zátěže, která vyžaduje snížení intenzity tréninku.

Co je to krokový ovladač a co dělá[editovat | editovat kód]

Schodišťový stepper je jedinečný trenažér simulující kroky na schodech, který najdete v každé moderní posilovně. Chodítka se stala natolik oblíbenými, že byla upravena pro domácí kondiční trénink. Díky pístovému odporovému zařízení, které je jejich jedinečnou technickou vlastností, jsou kolena vystavena mnohem menšímu zatížení než při běžném výstupu do schodů. Proto se steppery doporučují lidem s onemocněním kloubů a v minulosti se zraněním kolen.

Zeštíhlení podle pravidel

Výsledky cvičení na spalování váhy můžete dosáhnout pouze tehdy, pokud splníte tři podmínky:

1. konzistence,
2. Přiměřená zátěž,
3. Správná technika.

Jak začít cvičit?

Nutné po 5-10minutovém zahřátí. Zahřátí zahrnuje jakákoli jednoduchá cvičení (chůze, lehký běh, skákání přes švihadlo, otáčení různých kloubů, jednoduché fyzické pohyby).

Kardio trénink byste měli zakončit desetiminutovým protažením na konci tréninku. Pohyby by měly být plynulé a v jedné pozici setrvejte asi 10 sekund, dokud nebudete lehce napjatí, ale ne bolestiví.
Dávejte si pozor! Pokud při zahřívání povolíte trhnutí, natažené svaly se reflexivně stáhnou, aby nedošlo ke zranění. V důsledku toho se svalová vlákna neuvolňují, ale ještě více se napínají a dokonce se částečně trhají, což způsobuje bolest. Na roztržených místech se později vytvoří jizva. A pokud jsou mikrotraumata častá a je jich hodně, svaly ztrácejí pružnost. Bolestivé protahování je tedy známkou toho, že pohyb není prováděn správně.

Jak dlouho musíte chodit na stepperu, abyste zhubli?

Začátečníci začínají s 10-15minutovým cvičením s nízkou intenzitou. To by mělo zahrnovat pětiminutovou rozcvičku a zahřátí. Během měsíce postupně prodlužujte dobu cvičení na jednu hodinu, jak se vaše svaly přizpůsobí.

Pokud je vaším cílem zhubnout, je pro hubnutí optimální 40-60 minut specifických pohybů s nízkou intenzitou. Funguje zde „pravidlo 25 minut“ – v tomto časovém intervalu cvičení se spotřebovává krevní cukr a sacharidový glykogen z tkáňových buněk a teprve po 25 minutách začíná proces spalování tuků.

Jak efektivní je stepper pro hubnutí jsme přezkoumali zde.
Funkce! Půlhodina středně intenzivního stepování spálí až 300 kalorií. Tento počet se zvýší o dalších 100 kalorií, pokud použijete páky, posilovací gumy nebo činky k zapojení paží a horní části těla.

Tepová frekvence, kterou je třeba udržovat, aby se spalovaly tuky

U začátečníků byste měli očekávat tepovou frekvenci kolem 100-110 tepů za minutu a u středně pokročilých sportovců 120-130 tepů za minutu. Sledujte svou tepovou frekvenci pomocí snímače tepové frekvence nebo snímačů zabudovaných v trenažéru. Zůstaňte ve věkovém rozmezí 130-160 let (20-25 let), 123-152 let (30-35 let), 117-144 let (40-45 let), 110-136 let (50-55 let), 104-128 let (60-65 let), 97-120 let (70 let a více).
Vzorec pro výpočet. Maximální tepová frekvence (HR) se vypočítá podle vzorce, který doporučuje většina sportovních lékařů: 206 minus váš věk vynásobeno 0,88 – neboli 180 minus váš věk.

Kolikrát týdně cvičit?

Po náročném tréninku, pokud jsou svaly zahřáté, stačí 20 minut.

Pokud se jedná o samostatný trénink, musíte trénovat přibližně 1 hodinu (po odečtení času na zahřátí, rozcvičení, dalších cvičení – stejných 20 minut).

Optimální je plán 3-4krát týdně, každý druhý den. Tento rytmus střídá dny námahy a dny nezbytné regenerace a je ideální jak pro začátečníky, tak pro zkušené fitness nadšence. Jediný rozdíl je v intenzitě tréninku.

Správný krok: Pozice těla

1. Stůjte na pedálech s koleny a prsty mírně vytočenými ven (paty k sobě a prsty od sebe) – jízda s chodidly rovnoběžně nebo s koleny blízko u sebe nejenže nemá žádný efekt, ale může způsobit zranění kolen.
2. Na plošiny tlačte patou, nikoli špičkou.
3. Tělo je předkloněné, spodní část zad je v mírném ohybu a paže slouží jako opora (ale ne zcela s váhou – pak se nohy a hýždě příliš necvičí).

Ráno nebo večer?

Pro ty, kteří se chtějí zbavit nadváhy, je vhodnější ráno.

Náhlý přechod od lenošení k aktivitě pomůže tělu spálit více tuku, aby nahradilo vydanou energii.

Korekce výkonu

Neměli byste se vyčerpávat přísnými dietami – stačí jíst zdravé, přírodní produkty. Jezte méně sacharidů a více bílkovin, které jsou stavebním materiálem svalové tkáně.

Upozornění:

• FOTKY dívek před a po tréninku na stepperu
• Jak vybrat stepper – 9 nejlepších možností

Jaký je nejlepší tréninkový režim?

Nejúčinnější tréninkový režim je 3-4 tréninky týdně po 50-60 minutách. Tento přístup účinně spaluje tuky, viditelně rozvíjí vytrvalost a posiluje svaly. Lidé v dobré fyzické kondici mohou zvýšit frekvenci cvičení, pokud si to přejí, ale je důležité, aby si jeden nebo dva dny v týdnu dopřáli úplný odpočinek.

Můžete začít s kratšími tréninky v délce 15 až 25 minut, ale postupem času byste se měli zaměřit na hodinový trénink, pokud chcete dosáhnout hmatatelného pokroku. Lékař předepíše individuální cvičební program pro zotavení po zranění.

Závěr

Při výběru stepperu pro domácí cvičení je třeba vzít v úvahu následující skutečnosti:

• Standardní jednotky jsou funkčnější, ale stojí více než jejich miniaturní protějšky a zabírají více místa;
• V prodeji jsou mechanické a elektromagnetické steppery – z nich si budete muset vybrat;
• Dbejte na maximální přípustnou hmotnost, typ zařízení a systém nastavení;
• Měli byste také zvážit konstrukční prvky a případné kontraindikace použití zařízení.