Top 33 nejlepších proteinových koktejlů: Jak si doma vyrobit proteinové koktejly

Ochablá kůže a povadlé svaly jsou častými průvodci nesprávného hubnutí. Proteinové koktejly vám pomohou dosáhnout štíhlejšího a krásnějšího těla. V tomto článku si přečtěte, jak s jejich pomocí zhubnout.

Jezte bílkoviny, abyste zhubli

Možná se ptáte, proč je konzumace bílkovin při hubnutí tak důležitá? Pravdou je, že potraviny bohaté na bílkoviny mají schopnost

• rychle zahnat hlad;
• přináší pocit sytosti;
• Překonání chuti na sladké.

Konzumace bílkovin je důležitá, pokud chcete zhubnout. Bílkoviny mohou také zvýšit fyzickou vytrvalost organismu, který tak bude „čerpat“ energii pro kondiční cvičení z tukových zásob. A snad hlavní výhodou bílkovin je, že se v těle na rozdíl od sacharidů nepřeměňují na tuk, ale vyživují svaly, které následně rychleji spalují snědené kalorie.

Dnešní článek bude pojednávat o proteinovém koktejlu, nebo spíše o proteinovém koktejlu, jak se nejčastěji nazývá.

Proteinový koktejl je skvělým produktem pro každého, kdo chce zhubnout nebo se zbavit nadváhy.

Proteinové koktejly vám mohou pomoci zhubnout

Porovnávací tabulka

Nejlepší univerzální protein

Celobílkovinový přípravek navržený přesně tak, aby ukončil debatu o tom, co je v této kategorii sportovní výživy nejdůležitější.

Teoreticky bylo vše v pořádku, ale praxe s komplexními produkty ukázala, že i tato kategorie má řadu nevýhod.

Pevně si vydobyla místo ve světě proteinových doplňků, ale ne více.

Nejlepší vícesložkový protein:

• Syntha-6 od společnosti BSN
• Elite XT od společnosti Dymatize nutrition
• Matrice 5.0 od Syntrax
• Boj od společnosti MusclePharm
• Protein Power od společnosti Biotech USA

Kontraindikace a škodlivost proteinových nápojů

Při konzumaci proteinových koktejlů mohou být jejich škodlivé účinky na organismus způsobeny následujícími faktory:

• Proteinový koncentrát velmi zatěžuje játra, pokud jim chybí aminokyseliny, které by ho pomohly vyloučit;
• Při nadměrné konzumaci bílkovin jsou postiženy i ledviny, kde se mohou objevit ledvinové nádory a kameny;
• Nesnášenlivost laktózy může způsobit průjem, zvýšenou plynatost, plynatost, křeče v břiše a další podobné příznaky.

Abyste se vyhnuli těmto nežádoucím účinkům, doporučuje se konzumovat bílkoviny pouze v uvedeném množství a nepřekračovat denní dávku bílkovin v závislosti na vaší hmotnosti a fyzické aktivitě. Kromě toho byste si měli být vědomi následujících kontraindikací použití proteinových koncentrátů a vzít je v úvahu.

Nápoj je kontraindikován v případě následujících zdravotních problémů:

• selhání ledvin;
• urolitiáza;
• jaterní a gastrointestinální onemocnění;
• dna;
• Hypolaktázie (intolerance laktózy) – pouze syrovátka a kasein.

Upozorňujeme, že v případě výše uvedených onemocnění byste měli omezit užívání koktejlů a šejků z přírodních produktů, protože jejich nadměrné užívání může vést k nežádoucím účinkům.

Používání kaseinu a kaseinové diety snižuje riziko nežádoucích účinků a může vám pomoci zhubnout. Tyto koktejly vám zaručeně pomohou zhubnout a udržet si svalovou hmotu, ale ne samostatně a v kombinaci s dietou a cvičením.

Zkušenosti a výsledky hubnutí

Valeria, 22 let. Podolsk

Bílkoviny – ty dobré. Několik mých přátel zhublo společně se mnou a díky dodržování správné stravy a sportu se stali také zdravými. Každý z nás zhubl v průměru 5 až 8 kg za měsíc. Tyto koktejly pijeme třikrát denně místo rohlíků nebo koláčů a jsou skvělé pro udržení mé váhy. Je velmi důležité vybrat si kvalitní proteinovou směs, protože v současné době existuje spousta padělků a my nemáme čas ani chuť vyrábět ty domácí. Dobrý proteinový koktejl je samozřejmě drahý, ale stojí za to. Je to lepší než platit stejné peníze za pilulky na hubnutí, které budou pro vaše tělo škodlivé.

Galina, 28 let. Ivanovo

Nebuďte naivní a nevěřte, že vám proteinové koktejly pomohou zhubnout. Může je vypít a pak ztloustnout. Říkám vám to, protože jsem to zkusil a pozitivní výsledek hubnutí se objevil až poté, co jsem začal dodržovat přísnou dietu a chodit do posilovny. To vše se ale dá zvládnout i bez koktejlu, tak proč za něj platit a konzumovat něco, čemu nerozumíte?. Takže se vzpamatujte, omezte kalorie, začněte cvičit – dosáhnete stejného účinku, ale zdarma.

Inna, 24 let, D. Irkutsk

Moje sestra mě přivedla k proteinovým koktejlům, protože díky nim úspěšně zhubla 6 kg. Ale bylo to pro mě trochu drahé, takže když mi došla sklenice, kterou mi dala, rozhodla jsem se, že si takové nápoje vyrobím z produktů, které mám vždycky v lednici. Nejprve hledala recepty na internetu, pak pochopila princip přípravy a začala vymýšlet vlastní receptury. Je velmi chutný – jako základ používám čerstvé mléko nebo kefír, přidávám různé ovoce, bobule, kakao, kávu, vanilin, někdy ho dělám s vejci. Obvykle si je dávám k snídani a večeři a během dne svačím, když mám chuť. Vůbec necvičím, ale pomalu hubnu – 2-3 kg za měsíc. Ale mně to funguje docela dobře.

Přehled proteinových prášků – Jak najít spolehlivý balený přípravek

Připravit si doma proteinový koktejl může být po celou dobu obtížné. Proto mnoho lidí volí směsi, které se ředí vodou. Několik užitečných tipů:

1. Nenechte se zmást efektním obalem a reklamou. Zeptejte se svého trenéra, zda byste měli tyto produkty používat.
2. Nízká cena – důvod k opatrnosti.
3. Prostudujte si pověst společnosti, věnujte pozornost obalu. Tyto produkty by měly být přeloženy do vašeho jazyka a ještě lépe certifikovány v místě prodeje. No-name plechovky nejsou dobrý nápad.
4. Pokud si vyberete zahraniční značku, pokuste se najít autorizovaného prodejce nebo zástupce.

Nejprodávanější produkty: Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, Syntrax, Gaspari Nutrition, Weider. Tyto společnosti testují své výrobky v laboratořích a není známo, že by manipulovaly se složkami.

Bílkoviny v těchto koktejlech jsou obsaženy v syrovátkovém proteinovém izolátu, koncentrátu, kaseinovém proteinu a v komplexní směsi (pomalu a rychle stravitelné bílkoviny). Záleží na nákladech a efektivitě.

Syrovátkový protein

Takzvané „rychlé proteiny“. Tento protein se v těle vstřebává téměř okamžitě a je určen k dennímu doplňování (individuální dávky). Syrovátkové bílkoviny podporují anabolismus a pomáhají lidem rychle se zotavit po náročném cvičení.

Komplexní doplňky

Skládá se ze dvou typů bílkovin. Doporučeno pro ektomorfní sportovce, kteří mají problémy s nabíráním svalové hmoty. Osoby s nadváhou by neměly používat komplexní bílkoviny.

Kaseinové proteiny

Nejdéle stravitelný protein, ideální pro podporu růstu svalové hmoty. Doporučuje se pro sportovce, kteří dosahují fenomenální svalové hmoty. Konzumuje se v noci, kdy se metabolismus zrychluje, někdy i uprostřed noci, aby se zabránilo spalování svalů.

Následující rady vám pomohou najít ten správný koktejl pro vaše tělo a naplánovat si cvičební režim. Vždy se řiďte radami svého lékaře a trenéra. Pomůže vám zvolit optimální cvičební režim, naplánovat si jídelníček.

Množství a typ bílkovin, které konzumujete, závisí také na fázi tréninku a na vašem cvičebním režimu. Při budování a vysoušení svalů jsou zapotřebí různé druhy bílkovin. Potřeba proteinových koktejlů se liší u sportovců a kulturistů: co je dobré pro růst svalů, je špatné pro běžce.

Pokud nechcete zhubnout, nechodíte do posilovny a nemáte problém s výživou (dostanete bílkovinnou normu), nekonzumujte proteinové koktejly na stejné úrovni jako sportovci.

Zdravý životní styl a bílkoviny mají společné

V supermarketech upoutají pozornost pestrobarevné plechovky proteinových koktejlů. Nejoblíbenější je u těch, kteří dbají na zdravou výživu, a u těch, kteří mají rádi mléčné výrobky. Vegetariáni jsou také velkými fanoušky bílkovin, takže je to dobrý způsob, jak doplnit příjem bílkovin. Syrovátkový protein zvyšuje anabolickou kondici a podporuje rychlou regeneraci po cvičení:

• Jako alternativa svačiny, když nemáte čas. Výrobky ze supermarketu jsou důvěryhodnější než výrobky z kaváren u silnice. Dostatečné osvěžení na cca 3-4 hodiny., Snadná příprava, skvělá chuť.
• Místo nezdravých sladkostí. Přestože toto jídlo obsahuje sladidla, dochucovadla a zahušťovadla, je považováno za zdravější. Někteří lidé pijí koktejl místo bonbónů, čokoládových tyčinek, zmrzliny.
• Pro osoby s nesnášenlivostí přírodních bílkovinných produktů. Koktejl vám pomůže zvýšit hladinu bílkovin na potřebnou úroveň. pečlivě si přečtěte obsah, abyste si nekoupili sklenici s alergenními bílkovinami.

Takový výrobek se nedoporučuje pro děti a dospívající. Pokud se u vás objeví negativní příznaky, měli byste přestat jíst.

Hlavní složky nápojů

Proteinové koktejly se skládají z následujících složek:

„Mléko je základem

Jak dochází k růstu svalů?

Pokud se podíváme na anabolické procesy v těle podrobněji, není výraz „nárůst svalové hmoty“ dostatečně přesný. Počet svalových vláken v každém lidském těle je konstantní a geneticky podmíněný.

Tato vlákna se však mohou zvětšit, zesílit a ztěžknout. Děje se to během fyzické aktivity: svaly se napnou, dojde v nich k mikrotraumatům a pak začne regenerace. Zhruba řečeno, tělo buduje svaly pomocí aminokyselin tím, že opravuje místní poškození.

Bez cvičení, ať už silového nebo s nízkou intenzitou, nelze budovat svalový objem. Lékaři uvádějí, že růst svalů začíná 3-4 hodiny po tréninku a končí o několik dní později. Proto má smysl trénovat různé svalové skupiny odděleně a ne častěji než jednou za tři dny.

Více informací o silovém tréninku najdete zde.

O oblíbených rostlinných proteinových doplňcích

Zdá se, že nadšení pro rostlinné bílkoviny slábne a pak se znovu rozhoří s nebývalou intenzitou. Někdy je vynášena na Olymp, vychvalována pro své vlastnosti, jindy je sesazována z čestného piedestalu.

O účinnosti rostlinných proteinových doplňků se začnou dohadovat všichni – od sportovních vědců a profesionálních kulturistů až po nováčky, kteří teprve začínají chodit do posilovny.

Přesto se jedná o poměrně oblíbenou bílkovinu. Mnoho návštěvníků posiloven volí rostlinnou verzi.

Z nejlepších rostlinných typů bychom rádi zmínili:

• 100% sójový protein od Optimum Nutrition
• Sójový proteinový izolát od společnosti NOW
• 100% rostlinný od Optimální výživy
• Rostlinný protein od společnosti Scitec nutrition
• Rawfusion od společnosti SAN

Syrovátkový protein Top

Syrovátkové bílkoviny mají ze všech forem nejvyšší prodej. Mezi nejoblíbenější a nejrozšířenější produkty patří. To (nepřímo) ukazuje na jejich účinnost při zvětšování svalové hmoty a zotavování po náročném cvičení.

Takže nejlepší syrovátkový protein a jeho pořadí:

• 100% syrovátka Gold Standard od Optimum nutrition
• Prostar 100% Whey Standard od Ultimate Nutrition
• ISO 100 od společnosti Dymatize nutrition
• Platinum Isolate Supreme od SAN
• Platinum Hydro Whey od Optimum nutrition
• Nektar od společnosti Syntrax

Proteinový koktejl pro nabírání svalové hmoty a hubnutí: informace o jeho užívání

Než začnete konzumovat zvýšené množství bílkovin (v jakékoli formě), měli byste se poradit s lékařem. Možná ani nevíte o následujících kontraindikacích. To, že tělo zvládne průměrnou denní dávku, ještě neznamená, že dokáže syntetizovat více.

Při vyšetřeních věnujte zvláštní pozornost gastrointestinálnímu traktu, ledvinám a játrům. Pokud jsou ve vašem příbuzenstvu známy případy nesnášenlivosti bílkovin, stojí za to se podívat na následující informace. Nadprůměrný příjem by se měl užívat pouze při pravidelném a náročném tréninku.

Jak funguje proteinový koktejl při hubnutí

Bílkoviny zvyšují energetický výdej organismu. Nízkosacharidová strava s vysokým obsahem bílkovin může spálit řádově více kalorií. Určitě je to velmi dobré pro hubnutí. Potraviny s vyšším obsahem této složky vás také déle zasytí, a proto jíte méně.

Vysokoproteinová strava má v kombinaci s ní pozitivní vliv na hubnutí. Tento účinek se připisuje termogenitě proteinu. Účinek trvá přibližně 2-3 hodiny po jídle. V tomto období se vyrobí až o 100 % více energie.

Vzhledem k tomu, že se jedná o nápoj, lze jej konzumovat před tréninkem i během něj. Nezatěžuje žaludek, poskytuje základní tuky, sacharidy a vitamíny. Doporučuje se používat proteinový koktejl následujícím způsobem:

• Při 5 jídlech denně nahraďte 2 jídla: snídani a druhé jídlo;
• Zbytek by měl být vyvážený: obsahovat bílkoviny, pomalé sacharidy a tuky;
• nápoj se pomalu otřásá;
• Pokud je pozitivní, pak tělo nebude schopno cvičit – chodit, běhat nebo plavat.

proteinový koktejl pro získání svalové hmoty: mechanismus účinku

Účinnost bílkovin při cvičení souvisí s konceptem dusíkové bilance. Pokud je pozitivní, tělo si vytvoří novou svalovou tkáň. Pokud je negativní, zničí svalovou tkáň. Nulové body nepřispívají k žádným změnám.

Při rozkladu bílkovin vzniká velké množství dusíku. Zajímavost: Studie prokázaly, že tělo se úspěšně přizpůsobuje všem podmínkám. Ve skupinách s vysokoproteinovou a nízkoproteinovou dietou se dusík udržoval stejně dobře i při mírné zátěži.

Ačkoli nízkobílkovinná strava není pro nabírání svalové hmoty vhodná, nemusíte zvyšovat její hodnoty na přehnanou úroveň. Stačí si vypočítat vlastní příspěvek a mírně ho zvýšit. Uložená látka funguje jako palivová nádrž: zvyšuje vytrvalost organismu a umožňuje mu pracovat déle a intenzivněji.

Proteinové koktejly pro nabírání svalové hmoty se proto doporučuje konzumovat do 30 minut. před cvičením a půl hodiny po něm. Tělo úspěšně využívá tuky, sacharidy (jednoduše se spálí v sacharidovém okně) a začne odbourávat bílkoviny, užitečné pro svaly.

Zneužívání příliš velkého množství bílkovin vede k nerovnováze. Pokud se bílkoviny nestráví, přemění se na tuk, tedy přesně naopak, než se očekávalo. Dlouhodobá intenzivní léčba bílkovinami vede k:

1. Zvýšený krevní tlak.
2. kožní reakce (vyrážka, suchost).
3. Výkyvy nálad a agrese při vysazení.
4. Apatie.

Nahrazování všech jídel proteinovými koktejly nebo zařazování pouze takových potravin do jídelníčku je přísně zakázáno! Jsou známy varianty orientální popravy, při níž byla osoba krmena vařeným masem bez soli. Ve stísněné kleci po měsíci zemřelo v bolestech.

Jaká může být souvislost mezi starověkým mučením a vášní pro proteinové koktejly?? Dvě až tři porce nápoje obsahují téměř denní dávku bílkovin. K tomu je třeba připočíst aminokyseliny, které člověk získává z potravy. Nízký pohybový režim a omezená strava (žádné sacharidy, žádná vláknina) jsou moderní verzí mučení.

Vnitřní orgány se nedokážou vyrovnat s nadměrným množstvím. Koncentrace močoviny v krvi se zvyšuje. To se pochopitelně děje pomaleji. První znepokojivé příznaky:

• Neustálý pocit žízně, sucho;
• vyrážka;
• acetonový dech;
• těžkost v žaludku;
• problémy se stolicí;
• letargie, apatie;
• vyšší tlak.

Odolnost vůči velkému množství bílkovin je také geneticky podmíněna. Více postiženi jsou ti, jejichž předkové jedli méně masa a více zeleniny… Severští lidé se mohou na delší dobu omezit na bílkovinnou stravu.

V dnešním světě, kde jsou k dispozici všechny potraviny, není třeba uměle ochuzovat svůj jídelníček (ani ze zdravotních důvodů). Doporučená míra pro dospělého člověka, který necvičí, je hmotnost vynásobená koeficientem 0.8. Při intenzivním tréninku se norma může zvýšit na 2-3 g na 1 kg.