10 nejlepších tipů pro rekreační cyklistiku v domácnosti

Cvičební kolo pro domácí trénink vám pomůže ušetřit čas při dojíždění do fitness centra. Ušetříte značné množství peněz za předplatné a navíc si zlepšíte kondici. Naše tipy pro výběr rotopedu do domácnosti. Šetří vaše peníze a poskytují vám odolné, spolehlivé a funkční sportovní vybavení.

1. Náklady
2. Maximální rychlost
3. Typ rotopedu
4. Hmotnost uživatele
5. Vlastnosti a vybavení
6. Sezení
7. Flexibilita, tvar a nastavení sedadla
8. Kompaktní
9. Bezpečnost
10. Kterou značku si mám koupit?

Nejlepší lehokola pro domácnost
1	CLEAR FIT CROSSPOWER CS 1000	Pevná konstrukce
2	SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM	Nejlepší poměr cena/výkon
3	SVENSSON BODY LABS CrossLine BTA	Cenově nejdostupnější ergometr
4	SPIRIT CU800	Kolo s vysokou zátěží
5	MINIBIKE BELBERG BE-11	Všestranné, kompaktní fitness zařízení

Další hodnocení:

• Stairmaster nebo eliptický trenažér – který je lepší pro hubnutí?

Náklady

Levný nebo drahý StairMaster doma?
Ceny za vnitřní cyklistické vybavení začínají na 1500-2000 korunalech.

a vyšší. Za tyto peníze je však nabízeno minimum funkcí i zatížení. Mezi levnými rotopedy jsou nejoblíbenější minibiky: kompaktní jednotky bez rámu a sedadla. Ty nejlevnější mají trénink na pásu / setrvačník, nezobrazují počet spálených kalorií a ujetou vzdálenost.

Rozpočet kompaktní zařízení stojí od 3000 do 9000 koruna

již vypadá atraktivněji. Modely v této skupině mají systém nakládání na pás, malý displej a údaje o počtu kalorií, aktuální rychlosti a vzdálenosti.

Levné kompaktní rotopedy a minibiky jsou nejlepším řešením pro lidi, kteří potřebují rehabilitaci po úrazech a nemocech. Jejich používání je velmi snadné a uživatele co nejméně zatěžuje.

Průměrné ceny zařízení se pohybují od 10 000 do 300 000 rbl.

Stairmastery mají sedadlo, stabilní rám a pedály. Zabírají více místa než minibiky, ale jsou dobrou volbou pro náročnější tréninky.

Nemá smysl kupovat drahé vybavení, pokud od něj potřebujete pouze udržovat svaly v kondici.

Pokud však chcete pečlivě kontrolovat tréninkový proces a používat stacionární kolo s maximálním komfortem, je lepší věnovat pozornost dražším zařízením – ergometrům.

Tato domácí kola jsou vybavena spolehlivým počítačem a senzory pro sledování srdečního tepu a krevního tlaku.

MINIBIKE BELBERG BE-11

Univerzální kompaktní trenažér

S tímto miniaturním zařízením můžete procvičovat nohy, boky i ruce. Vhodné pro uživatele všech úrovní: od dětí až po starší začátečníky.Předsedající člen:
25 nejlepších cvičebních kol pro domácnost

Odborné poradenství

Nyní víte téměř vše, co potřebujete vědět pro výběr správného stacionárního kola pro váš domov.

Odborníci však radí, abyste se před nákupem rozhodli pro účel jeho pořízení:

1. Pokud tento výrobek kupujete pro celou rodinu, zvažte hmotnost největšího člena rodiny. Pokud máte děti, pořiďte si trenažér s nastavitelnou výškou, sklonem řídítek a sedadla.
2. Pokud si ho kupujete kvůli hubnutí, hledejte modely se zabudovaným sledováním kalorií. Zvažte také velikost setrvačníku – čím větší je, tím větší zátěž můžete z rotopedu dostat. Pokud máte velkou hmotnost a rozměry, je lepší koupit horizontální model.
3. Pokud chcete důsledně a seriózně trénovat, pořiďte si vzpřímený trenažér s výkonným setrvačníkem. Pozor na nastavitelná nastavení a funkce.
4. Pokud si pořizujete fitness zařízení pro rehabilitaci po nemoci nebo úrazu, odborníci doporučují nákup mini rotopedu, ale nejprve byste se měli poradit se svým lékařem.

Doufáme, že po přečtení tohoto článku se rozhodnete, který trenažér je lepší koupit domů. Přejeme vám hodně štěstí při jeho nákupu a dlouhotrvající zdraví!

Maximální rychlost

Jak rychlé by mělo být stacionární kolo??
Rozhodněte se o délce a intenzitě tréninku ještě před nákupem vybavení. A nezapomeňte zhodnotit svou kondici: ta určuje, jak rychle můžete běžet maximální rychlostí. Pokud jste začátečník, nejezděte příliš rychle, jinak vám vaše tělo velmi poděkuje. Standardní šlapání začíná na nejjednodušším stacionárním kole rychlostí 14 až 30 km/h.

Optimální pro domácí trénink:
17-24 km/h
.

Než začnete trénovat, nechte si poradit od trenéra. Jsou navrženy pro vhodnou rychlost šlapání podle vašeho věku, zdravotního stavu a tepové frekvence.

Cvičební program

Pravidelnost je pro efektivní trénink nezbytná. V prvních dnech lze tréninky naplánovat takto: 3-4 (minimálně) 20minutové tréninky týdně. Následně by se doba trvání měla postupně prodloužit na 45 minut a poté až na hodinu.

Pro trénink si vyberte jeden ze dvou dostupných typů: rovnoměrný nebo intervalový. V prvním případě probíhá celý trénink ve stejném tempu, ve druhém případě střídá intenzivní trénink mírné/volnější tempo. Zkušenosti ukazují, že intervalový trénink je obzvláště účinný při regulaci hmotnosti a formování postavy a přináší výrazné výsledky při minimálním tréninkovém čase.

Intervalový tréninkový program:

1. Zahřejte se plynulým šlapáním a zahříváním paží po dobu 5 až 10 minut.
2. 30sekundové intervalové zrychlení v mírném tempu, při kterém musíte kontrolovat dýchání.
3. 30sekundový power-back v co nejrychlejším tempu.
4. Několikeré střídání pomalých a rychlých temp.
5. 10-15 minutová rozcvička.

Typ stacionárního kola

Dáváte přednost stacionárnímu kolu pro domácí trénink: mechanickému nebo magnetickému??

Sportovní vybavení pro cvičení v městském bytě nebo v soukromém domě se rozlišuje podle typu pohonu a účelu.

Pásové (mechanické) rotopedy

– Levný typ zařízení pro domácí trénink. Mechanický systém je zodpovědný. Odpor je vytvářen napětím řemene mezi pedály a setrvačníkem.

Kupte si řemenem poháněné rotopedy s hmotností setrvačníku v rozmezí 2 %.5-4 kg. Jednotky s nízkou hmotností nenabízejí nejplynulejší kadenci.

Inerciální tréninkové stroje

– stroje s přítlačnými podložkami. Druhý název pro tato zařízení jsou trubkové tyče. Brzdění se provádí uchopením podložky setrvačníku. Z hlediska tvaru jsou k dispozici jak mini, tak plná spinningová kola.

Magnetická cvičební kola

– Stacionární posilovací zařízení pro domácnost, u něhož se zátěž nastavuje přiblížením nebo oddálením permanentních magnetů od setrvačníku. Tyto jednotky jsou považovány za nejspolehlivější a nejoblíbenější mezi amatéry. Pokud váháte, zda si pořídit mechanické nebo magnetické stacionární kolo, zvolte to druhé. Stroje s magnetickým pohonem vám vydrží roky bez oprav.

Magnetické tréninkové zařízení vyžaduje minimální hmotnost setrvačníku 7 kg. U zařízení s nižší rychlostí pedály škubou, což může způsobit nepohodlí při tréninku.

Elektromagnetické rotopedy a stacionární kola

V závislosti na modelu může vyžadovat připojení k napájení. Princip je podobný jako u magnetických strojů, ale zde je za odpor/zpomalení zodpovědný elektromagnet. Vybaveno setrvačníkem s optimální hmotností a palubním počítačem.

Srovnání rotopedů

Typ	Výhody	Nevýhody
Pásy	+ Levné + Lze je opravit a sestavit svépomocí	– Řemen je třeba časem vyměnit – Vestavěné snímače někdy vykazují nepřesné údaje
Setrvačnost	+ Dokonale simuluje jízdu na skutečném kole + Plynulé brzdění a hladký chod	– Těžký a objemný – Jsou hlučné
Magnetické	+ Pracují tiše + Postaveno tak, aby vydrželo + Mají kompaktní rozměry + Lze přesně přizpůsobit tréninku	– Opravy vyžadují specializované dílny
Elektromagnetické	+Velké množství zabudovaných školicích programů + Trvalé sledování zdravotního stavu + Hladký chod	– Drahé – Spotřebovávají velké množství energie

SVENSSON BODY LABS CrossLine BTA

Cenově nejdostupnější ergometr

Obecně se cena pohybuje mezi 40000 a 50000 rbl. A toto stacionární kolo s elektromagnetickým pohonem stojí jen 29490 koruna.Člen hodnocení:
25 nejlepších lehokol pro domácí použití

Dáváte přednost magnetickému nebo pásovému běžeckému pásu?

Odborníci doporučují zvolit typ stroje podle vašeho osobního pohodlí. Nastavení hmotnosti se provádí pomocí pásu a pedálů u páskového modelu a pomocí dvou magnetů u magnetického modelu. Ten je pokročilejší, ale také dražší. Hlavní rozdíl mezi nejlepšími magnetickými nebo pásovými rotopedy je v životnosti a hlučnosti. Nejlepší volba pro stacionární kolo s magnetickým typem odporu na základě srovnávacích parametrů.

Hmotnost uživatele

Maximální hmotnost, kterou musí domácí stacionární kolo unést?
Mini a skládací stroje jsou určeny pro tělesné hmotnosti do 100-120 kg

. Méně stabilní, ale kompaktnější. Poloprofesionální a profesionální zařízení mohou podporovat uživatele s hmotností až do
120-200 kg
.

Tip: Při výběru vhodného stacionárního kola pro váš byt nebo dům přidejte ke své tělesné hmotnosti 10 až 20 kg. Výsledná hodnota je měřítkem, podle kterého byste si měli vybrat cvičební kolo pro svou domácnost.

Hmotnost není jediným parametrem při výběru cvičebních pomůcek. Důležitá je také vaše výška. Cenově dostupná stacionární kola jsou vhodná pro středně velké cyklisty do 175 cm.

A kompaktní a mini kola, vybavení ze středního cenového segmentu je docela vhodné pro vysoké sportovce
180-200 cm.

Klasifikace konstrukcí

Když se řekne stacionární kolo bez koleček, většinou se nám vybaví rehabilitační kolo. To však není jediná možná konstrukce pro tento typ technologie.

Horizontální

Sedadlo je posunuté dozadu a leží v jedné rovině s pedály. Je možná poloha v předklonu nebo pololehu s plně narovnanýma nohama. Tréninková poloha je bezpečná pro záda a dolní část zad, protože zabraňuje přetížení těchto částí těla.

Důležité! Horizontální trenažér často volí senioři a osoby s problémy se zády a páteří.

Cvičení na vodorovné konstrukci vám pomůže procvičit klouby a vazy, spálit další kalorie a napravit nedostatky ve vzhledu těla.

Přenosný

Liší se konstrukčními prvky a rozměry:

• mini stacionární kolo nemá řídítka ani sedadlo;
• Konstrukce se skládá z běžného ručního kola a pedálů;
• Systém odporu pedálů je mechanický, s robustními řemínky;
• Boxer je kompaktní a váží pouze 5 kg, takže ho zvládne i dítě.

Lze jej vzít do práce, na promenádu nebo na cesty. Šlapat můžete z pohodlí židle, křesla nebo dokonce lavičky v parku. Přenosný typ rotopedu dobře zatěžuje svaly dolních končetin, pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje průtok krve a zabraňuje vzniku křečových žil. Díky snadnému ovládání je ideální pro starší osoby a děti.

Skládací

Konstrukce je podobná jako u kapesních kalkulaček, ale výhodou je, že se dají snadno složit. Snadná přeprava, vhodné pro malé byty. Cvičební kolo skládacího typu lze kdekoli uložit a před tréninkem jednoduše rozložit.

Vertikální

Jedná se o modely, které se nejvíce podobají standardnímu jízdnímu kolu. Zde jsou pedály umístěny přímo pod sedadlem. Tréninkový postoj je podobný jako při jízdě na kole, trup je mírně předsunutý a hlavní oporou jsou řídítka a sedlo. Cvičení aktivuje svaly dolních končetin, břišních svalů a hýždí. Používají se svaly ramenního pletence.

Důležité! Nejúčinnější pro hubnutí, protože jsou komplexně zatěžovány všechny části těla. Jednou z nevýhod vzpřímeného zařízení je příliš velký tlak na páteř.

Vlastnosti a vybavení

Který model zvolit: rozšířené nebo redukované funkce?

Čím více funkcí má tréninkový počítač, tím je cvičení jednodušší a zábavnější. Levné přístroje jsou obvykle standardně vybaveny malou sadou programů a funkcí: počítání kalorií, vzdálenost, čas.

I nejjednodušší minibike má navíc funkci cvičení paží. Některá cenově dostupná cvičební kola jsou vybavena držáky na nápoje a smartphony/tablety.

Dražší stacionární kola a rotopedy jsou dodávány s vyhodnocením tělesného tuku.

Integrovaný software vypočítá index tělesné hmotnosti, procento tělesného tuku a optimální denní příjem kalorií. Tyto rotopedy jsou vybaveny 10 až 20 různými tréninkovými programy a vestavěnými měřiči srdečního tepu na řídítkách. Lze připojit také senzory pro sledování krevního tlaku a dalších fyziologických ukazatelů.

Nejlepší volba pro domácnost – cvičební kolo s displejem, držákem na nápoje a 3 až 5 režimy cvičení s počítáním kalorií a sledováním vzdálenosti, ovládáním/nastavením zátěže.

Za ostatní funkce nemá smysl připlácet, protože Body Fat poskytuje pouze přibližné výsledky a ne všichni uživatelé potřebují další senzory. Nejlepší je nechat to na profesionálech a těch, kteří mají rádi technologické vymoženosti.

Tréninkové programy na hubnutí

Nemusíte používat různé strategie, abyste doma zhubli a posílili své tělo – postačí vám balený trénink na jednom stroji. Chcete-li zhubnout, musíte cvičit a na trénink se řádně připravit:

1. Začněte tím, že si vyberete nejvhodnější dobu pro trénink, kdy máte pocit, že je váš výkon nejlepší. Zkuste to ráno, pokud jste ranní ptáče, nebo večer, pokud jste noční ptáče.
2. Vezměte prosím na vědomí, že systém cvičení na stacionárním kole vyžaduje alespoň hodinu a půl po jídle a probuzení.
3. Nezapomeňte začít rozcvičkou, abyste se vyhnuli přetížení a zranění.

Začátečníci až středně pokročilí

Tento program je určen pro začátečníky a zájemce o zlepšení vytrvalosti a odolnosti. S programem hubnutí na stacionárním kole nemusíte sestavovat vlastní tréninkový plán – stačí se držet tohoto.

Fáze
5 minut	Zahřátí před jízdou na rotopedu
2-5 minut	Zahájení tréninku při rychlosti 20 km/h
3-5 minut	Rychlost 20 km/h, zvyšování intenzity každou minutu
4-5 minut	Mírně snižte rychlost a tréninkovou zátěž a trénujte v klidném tempu
4-5 minut	Rychlost 30 km/h, zatížení do poloviny maximální rychlosti
3-5 minut	Snižte zatížení na pohodlnou úroveň, neměňte rychlost
2 minuty	Zahřátí: postupně snižujte rychlost a námahu

Tento program zatěžuje nohy a zároveň posiluje tělo a připravuje ho na intenzivnější trénink.

Program spalování tuků pro muže a ženy

Pokud je vaším cílem striktně hubnutí a chcete zhubnout co nejrychleji, tento program na stacionárním kole by mohl stát za bližší prozkoumání. Vhodné pro muže i ženy. Dosáhněte výsledků doma nebo v posilovně.

Fáze
5-7 minut	Zahřátí přímo na kole: stupeň zátěže 0-2, tempo dle vlastního uvážení.
7-10 minut	Střední zátěž, opakované cykly: 20 sekund při maximální rychlosti, 40 sekund při mírné rychlosti.
3-5 minut	Zotavení z dýchání: menší námaha, rovnoměrná jízda mírnou rychlostí.
7-10 minut	Průměrná námaha, opakování cyklů: 20 sekund při maximální rychlosti, 40 sekund při mírné rychlosti.
5 minut	Mírné zatížení, postupné snižování rychlosti.
3-5 minut	V zahřívací fázi šlapejte s mírnou zátěží a pohodlnou rychlostí.

Cvičební programy žen na stacionárních kolech jsou prakticky totožné s cvičebními programy mužů. Pokud se však necítíte dobře nebo jste slabí, výrazně snižte námahu nebo přestaňte cvičit, dokud se nezotavíte. Všechny parametry v tabulce jsou průměrné, každý sportovec by je měl přizpůsobit svému tělu.

Intervalový program

Takzvaná Little-Gibbleova metoda je známá jako metoda intervalového tréninku na stairmasteru. Tento program pomáhá při hubnutí a komplexně posiluje tělo. Nedoporučuje se však pro začátečníky.

Fáze
7 minut	Rozcvičení provádějte svou vlastní rychlostí.
60 s	Šlapejte na pedál s nejvyšším nastavením a střední až vysokou intenzitou.
75 s	Zpomalte, popadněte dech a zpomalte.
10-15 minut	Zahřátí, šlapání pohodlnou rychlostí.

Cykly 2 a 3 se musí opakovat 8-12krát. Pokud budete tento cvičební program provádět třikrát týdně, můžete v krátké době výrazně snížit procento tělesného tuku.

Program pro minus 10 kg

Na stacionárním kole můžete zhubnout až 10 kilo. Předpokládá maximální intenzitu, proto by se tato technika neměla cvičit více než třikrát týdně.

Fáze
5 minut	Zahřátí při nízké námaze a střední rychlosti.
7-10 minut	Střídavé cykly: minuta při maximální námaze a rychlosti, minuta a půl při pohodlné rychlosti a střední námaze.
5 minut	Dýchání při mírné rychlosti a minimální námaze.
5-7 minut	Střídavé cykly: minuta při maximální námaze a rychlosti, minuta a půl při komfortní rychlosti a střední námaze.
5-7 minut	Odpočinek, šlapejte vlastním tempem.

Komplexního účinku hubnutí se dosahuje nejen tréninkovým programem, ale také stravou, zdravými stravovacími a spánkovými návyky a dostatečným příjmem čisté vody. Dodržováním těchto tipů se můžete dostat do požadované formy a posílit své tělo.

Sezení

Který model je lepší: vertikální nebo horizontální??
Zvedací stroje se liší nejen typem pohonu (elektromagnetický, magnetický nebo mechanický, setrvačný). Dělí se také do tří skupin: horizontální, vertikální a hybridní. Každá skupina má svůj vlastní účel.

Zařízení pro horizontální výsadbu

Vhodné pro hubnutí, zotavení po operaci, posílení svalů. Sedadlo je velké a má opěradlo jako židle a lze jej vysunout nebo rozložit. Pedál pod řídítky. Cvičit můžete vsedě, pololeže nebo vleže.

Cvičební kola na schodech

Vybaveno obvyklým sedadlem pro jízdní kolo, pod kterým jsou pedály. Cvičení pouze vsedě nebo vestoje. Zatížení nohou a páteře.

Hybridní zařízení

Kombinuje vlastnosti a tvar vzpřímeného, horizontálního stacionárního kola. Umožňuje trénovat v jakékoli poloze.

Srovnání fitness zařízení podle polohy sezení

Typ	Výhody	Nevýhody
Hybridní	+ Jemný i intenzivní trénink + Pohodlnější sedadla	– Velmi drahé
Vertikální	+ Intenzivní trénink, který odpovídá jízdě na běžném kole + Kompaktní rozměry + Příznivá cena	– Kolena a páteř mohou být silně přetíženy
Horizontální	+ Ideální pro začátečníky a osoby s poruchami pohybového aparátu + Nenamáhejte si páteř ani kolena	– Nelze provádět ve stoje – Dražší než stacionární kola

Obsah

• Hlavní kroky při výběru stacionárního kola
• Výběr stacionárních kol podle parametrů
• Oblíbené značky rotopedů

Kvalitní rotopedy jsou drahé a nemusí být vhodné pro jízdu za špatného počasí, deště nebo sněhu. Zde přichází na řadu trenažér, který jej zcela nahrazuje a poskytuje stejné výhody: pomáhá hubnout, rozvíjí vytrvalost a snižuje nervové napětí. Efektivita a výhody jsou srovnatelné s běžeckým pásem, ale stacionární kolo zabírá v bytě mnohem méně místa a méně zatěžuje klouby, takže na něm mohou cvičit lidé všech věkových kategorií a úrovní kondice.

Pomáhá trénink na stacionárním kole:

• Posilování různých svalových skupin, zejména bederní páteře a nohou,
• zlepšuje krevní oběh v celém těle,
• Zvýšení odolnosti proti stresu,
• Zajistěte potřebný pohyb při dlouhodobém sezení,
• Ušetříte čas v posilovně, protože trénujete doma,
• mají pozitivní účinky na kardiovaskulární a dýchací systém,
• Trénink na schodech nezatěžuje vestibulární systém tolik jako jízda na kole,
• Lze cvičit před nebo po silovém tréninku.

Měkkost, tvar a nastavení sedadla

Jak by mělo vypadat sedadlo stacionárního kola?
Při výběru cvičebního náčiní do domácnosti si nezapomeňte zkontrolovat a osahat sedadlo. Měly by být mírně pevné a co nejpohodlnější.

Velmi měkké sedadlo vám nepomůže cítit se lépe. Ano, není to tak tvrdé jako na tvrdém sedle na začátku tréninku, ale po chvíli se krevní oběh zpomalí kvůli stlačení měkkých tkání, což vede k necitlivosti a nepohodlí.

Všimněte si také flexibility výšky a polohy sedadla

. Svislejší modely mají horizontální a vertikální nastavení. Lehátka Stairmaster mají sedadla, která lze zvednout a posunout tak, aby vyhovovala vaší tělesné velikosti.

Dalším důležitým parametrem je šířka sedadla

. Na úzkém ergometru nebudete dlouho sedět v klidu, protože během cvičení je na rozkrok vyvíjen příliš velký tlak, který může způsobit bolesti. Ano a můžete se dostat do nepohodlí na velmi širokém.

Vnitřní (a velmi jemné)!) povrch boků se začne aktivně třít o blatníky sedadla. Výsledkem je podráždění kůže a vyrážky.

Optimální je cvičební kolo se sedlem, jehož šířka odpovídá vzdálenosti mezi sedacími kostmi uživatele.

Koneckonců, právě na tom budete na kole sedět, ne na „měkkém sedadle“. Přípustný rozdíl mezi šířkou sedadla a vašimi osobními rozměry: +2-3 cm.

Jak si vyrobit vlastní?

Nebudeme podrobně popisovat proces samostatné tvorby trenažérů a uvádět žádné výkresy, protože je zcela možné zvolit různé materiály a mírně se odchýlit od technologie. Hlavní je pochopit obecnou myšlenku konstrukce každého simulátoru, abyste mohli snadno provést vybraný návrh.

Připomeňme si, že jsme si již prošli návod, jak vyrobit cvičební kolo z improvizovaných materiálů.

Trenér

U tohoto trenažéru existují dvě možnosti, buď můžete zadní kolo zcela odpojit a připevnit setrvačník, nebo můžete na zadní kolo nasadit pedály (nejčastěji se používají na bocích kol BMX) a pedály umístit na podpěry. Druhá možnost je mnohem lehčí a pohodlnější.

1. Vytvořte podpěru, konstrukci z kovu nebo dřeva, tak či onak, abyste mohli umístit pedály na dvě podpěry na obou stranách kola.
2. Nasadíte pedály na zadní kolo a postavíte kolo na stojany, zadní kolo je mírně zvednuté nad zemí a přední kolo stojí volně.

Zde je montážní výkres:

Zde je fotografie konečného výsledku:

Tento příklad je uveden na videu:

Poznámka! K sestavení dobrého cvičebního kola potřebujete zkušenosti s různými pracemi. Ne vždy je nejlepší volbou vyrobit si tento typ trenéra sám

Často zakoupené fitness vybavení je nakonec cenově výhodnější.

Varianta na kolečkách

Hned na začátku vám musím říct, že tuto variantu je mnohem těžší vyrobit na vlastní pěst. Vyžaduje použití nosné konstrukce k provedení mnoha prací.

1. Vytvořte obdélníkovou konstrukci o něco delší než kolo a o průměru asi půl metru. Konstrukci tvoří pouze pevně spojená prkna (trámy nebo něco podobného) po obvodu.
2. Válečky jsou vyrobeny – můžete použít pvc trubky nebo podobné. V každém případě by jejich délka měla být přibližně stejná jako rozměr průřezu vytvořené konstrukce a při instalaci na podpěry po stranách konstrukce by se měly otáčet. Potřebujete celkem tři kolečka, dvě pro zadní část a jedno pro přední část.
3. Namontujte kolečka, můžete použít ložiska nebo jiné systémy, které zajistí otáčení. Přední kolečko je namontováno téměř u předního okraje, zadní kolečka jsou namontována tak, aby mezi nimi mohlo kolo stát a otáčet se.

Jak vidíte, zde je nejobtížnější část výroby konstrukce s rotujícími válečky. Můžete se podívat na komerčně dostupné stojany, které vám pomohou lépe si vybrat.

Velikost dílů:

Konečný výsledek:

Můžete se také podívat na video tohoto typu konstrukce:

Kompaktnost

Kompaktní nebo nadměrné rozměry: Bez tlumení nárazů, ale s možností nastavení výšky řídítek pro pohodlné používání?

Potřebujete tréninkový model, který zabírá co nejméně místa? V této situaci jsou vhodnější skládací rotopedy nebo kompaktní minibiky. Skládací stroje lze snadno uložit do vzdáleného rohu místnosti/skladu a přenosné zařízení lze uložit do malé skříňky nebo pod postel: kamkoli se vám zlíbí. Kompaktní a skládací rotopedy zabírají v bytě málo místa, ale pomáhají udržovat svaly v kondici a některé dokonce procvičují paže.

Miniaturní miniaplikace vám pomohou udržet se v kondici, ale moc pohybu neposkytnou. Nejlepší volbou pro hubnutí je skládací schodolez StairMaster.

Pokud to váš obytný prostor umožňuje, doporučujeme používat stacionární kolo. Je spolehlivější, multifunkční a pohodlnější na používání. Je pravda, že pro něj potřebujete dostatek místa.

Co je to zařízení StairMaster??

Cvičné kolo byl dříve stroj používaný k trestání vězňů nebo něco podobného. Otáčení pedálů spouštělo různé mechanismy a umožňovalo užitečnou práci podřízeným nebo delikventům.

Život se v průběhu let zlepšil a fitness průmysl se rychle rozvíjí. Nástroj, který byl dříve zdrojem utrpení, je nyní nástrojem, který lidem dobře slouží. Lehká kola se stala oblíbenou volbou pro fitness, zdravotní prevenci a regeneraci.

Od počátku se jednalo o setrvačník kombinovaný s pedály. Pedály otáčejí setrvačníkem a tato část vytváří určitou formu odporu. Celá historie vývoje rotopedů je vlastně historií volby nového systému přivádění zátěže na setrvačník, pak se touto skutečností budeme zabývat trochu podrobněji.

Bezpečnost

Co dělá cvičení na stacionárním kole doma bezpečným??

K bezpečnosti přispívá pevný rám, kvalitní konstrukce, správné umístění pedálů a sedadla, kotvy a opěrky nohou. Žádný robustní ergometr vás neochrání před zraněním, pokud nebudete dodržovat následující rady.

Při „jízdě“ v sedačce je důležité nepřekračovat rychlost 100-120 otáček za minutu./min

, Ve stoje nezrychlujte
až 80-90 otáček za minutu./min
.

Mnozí trenéři také doporučují, abyste během tréninku udržovali napjaté svaly jádra a uvolněná ramena a hrudník. Páteř tak není příliš namáhána.

Tip: Abyste se vyhnuli přetížení ve stoje, mějte nohy pod kontrolou. Nevyrovnávejte kolena až nahoru, každý pohyb by měl být plynulý a zároveň odrazový.

stacionární horizontální a hybridní modely jsou považovány za nejbezpečnější rotopedy. Mají pevný a stabilní rám a při správném používání jen zřídka způsobují zranění při cvičení.

SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM

Nejlepší poměr cena/výkon

Tento model kombinuje odpovídající cenu a vysokou kvalitu provedení. Funkčnost je také hodnocena jako skvělá: 9kg setrvačník, 8 úrovní zátěže a 3 přednastavené programy.Předsedající člen:
25 nejlepších cvičebních kol pro domácnost

Jak správně cvičit na stacionárním kole.

• Přínosy a výhody

Zatímco zařízení, jako jsou rotopedy, zpočátku používali pouze profesionálové ve sportovním světě, v 90. letech 20. století se stala dostupnými pro široké masy. Tehdy si však takový stroj nemohl dovolit každý, dnes je dostupný všem. Stairmastery jsou volně dostupné doma a jsou k dispozici ve většině tělocvičen, stačí si zakoupit členství.

Jedná se o kardio stroj, který lze použít pro náročné aerobní tréninky ke zlepšení vytrvalosti, práci srdečního svalu k jeho posílení a také k účelu:

• hubnutí;
• zlepšení krevního oběhu;
• Pomáhají také rozvíjet a posilovat svaly nohou;
• kardiovaskulární rozvoj;
• k dosažení štíhlé postavy;
• dýchacího systému.

Výsledky cvičení na stacionárním kole jsou oprávněné, protože toto zařízení umožňuje nejen efektivně spalovat kalorie, ale také řešit problém s nahromaděným tukem a přeměnit ho na energii. Dalším důležitým faktem je, že při cvičení na stacionárním kole je téměř nemožné se zranit. Kromě toho není takové cvičení kontraindikováno pro osoby s problémy s klouby a páteří.

Při porovnání cvičení na stacionárním kole s tréninkem na běžeckém pásu z hlediska spálených kalorií není mezi nimi prakticky žádný rozdíl. Studie ukázala, že za hodinu cvičení se spálí přibližně 500 kcal. Výsledkem je, že člověk, který pravidelně trénuje s tímto zařízením, tvoří úlevu lýtka, získává štíhlejší pas, stehna, hýždě.

Přečtěte si více o výhodách cvičení na stacionárním kole doma:

• Cvičit můžete kdykoli a za jakéhokoli počasí;
• žádná speciální obuv, přilba nebo jiné vybavení nezbytné pro pohodlí a bezpečnost
• Žádné riziko zranění;
• kompaktnost simulátoru;
• Sledujte své tělo a výkonnost při cvičení.

Moderní modely jsou vybaveny počítačovým zařízením pro sledování výkonu: spálené kalorie, tepová frekvence, „ušlé“ kilometry a další. Možnost zvolit si intenzitu tréninku pomáhá také s jeho rozložením. Je navržen tak, aby umožnil dosáhnout výsledků každému, i když je jeho fyzická zdatnost minimální.

POZEMNÍ PRAVIDLA

Na první pohled by se mohlo zdát, že k hubnutí a štíhlé postavě stačí jen šlapat do pedálů. Maximálního přínosu však dosáhnete pouze seriózním a disciplinovaným přístupem, nikoli nevybíravou vysoce intenzivní fyzickou aktivitou.

Účinnost cvičení závisí na parametrech

• techniku, držení těla a polohu těla;
• optimální limity zatížení;
• sledování výkonu;
• vybavení;
• Dodržování základních pravidel způsobilosti.

Každý z těchto atributů je třeba prozkoumat podrobněji.

Technika

Aby byl trénink účinný, je třeba používat správnou techniku. Začátečníci se při cvičení na stacionárním kole dopouštějí několika chyb, včetně nesprávné polohy zad nebo prohnutí dolní části zad. Důležité je, aby záda byla uvolněná, v přirozené poloze, třeba s mírným zakulacením ramen.

Dbejte také na to, aby se hlavní váha nepřenášela na paže. Měly by být uvolněné. Nohy mějte rovnoběžně s podlahou. Kolena by měla být mírně vtažena dovnitř nebo dopředu, aby se zajistilo rovnoměrné rozložení svalů. Výška sedadla by měla být nastavitelná! Poloha hlavy je podobná jako u běžného jízdního kola – vzpřímená a dopředná.

Stres

Při tréninku se řiďte pocity svého těla a sledujte srdeční frekvenci. Je důležité si uvědomit, že tyto tréninky budou pro vaše tělo nejpřínosnější, pokud přizpůsobíte své schopnosti rozsahu zátěže. Pro úsporu hmotnosti se doporučuje středně intenzivní trénink s malou námahou při šlapání. Pokud zvýšíte zátěž, zkraťte dobu tréninku. Aby se proces spalování tuků rozběhl, měla by trénink trvat minimálně půl hodiny.

A srdeční frekvence není tím nejméně důležitým faktorem. Nejprve si vypočítejte horní hranici tepové frekvence a poté si určete optimální zónu pro co nejlepší trénink hubnutí a štíhlejší postavy. Tepová frekvence by měla být 60 % horní hranice během zahřívání a 65-75 % během tréninku.

Metriky: pozorování, kontrola, hodnocení

Záznam o aktivitách s podrobnými informacemi o ujetých kilometrech. „Ujetá vzdálenost“, tepová frekvence a další údaje. Díky těmto informacím můžete ze svého tréninku vytěžit maximum. Sledujte nejen spálené kalorie a hmotnost, ale také to, jak se cítíte. Tímto způsobem jsou výsledky cvičení přehledně uvedeny v záznamníku pro pozdější vyhodnocení.

Oblečení

Měli byste nosit pohodlné cvičební oblečení, které vás neomezuje v pohybu a neusnadňuje vám pohyb. Ideální jsou cyklistické šortky a tričko. Pro lepší kontakt s řídítky lze použít speciální rukavice. Pokud jde o obuv, je vhodnější obuv s pevnou podrážkou, protože lépe drží na pedálech. Mohou to být tenisky nebo cvičky, ale neměly by se nosit pantofle nebo sandály.

Pravidla

Přestože tato pravidla zná téměř každý, mnoho lidí je ignoruje:

• Dýchejte rovnoměrně nosem;
• povinná rozcvička: cviky na zahřátí svalů, vazů a kloubů;
• Na konci tréninku proveďte zahřívací cvičení, jehož cílem je postupně vrátit srdeční tep na normální tepovou frekvenci;
• Netrénujte, pokud se cítíte slabí nebo máte nějaké potíže.

Tréninkový program, doba trvání a zátěž by měly být optimální pro fyzické schopnosti a cíle školeného. Při hubnutí by minimální délka cvičení měla být 40 minut. Hudbu lze použít k povzbuzení nálady při cvičení.

Přípravná fáze

Při volbě času cvičení by se měl řídit především biorytmy vašeho těla: ranní ptáčata ráno, trenéři odpoledne, pozdní ptáčata večer. Nejdůležitější je, aby mezi cvičením a spánkem/spánkem byl časový odstup alespoň dvě hodiny.

Měli byste také počkat alespoň 1,5 hodiny před cvičením a 1 hodinu před pitím, kouřením nebo užíváním léků. Chcete-li se zbavit pocitu žízně, pokud se dostaví během tréninku, vypláchněte si ústa vodou nebo si dejte doušek.

Zahřívací program by měl zahrnovat cviky zahrnující ty svalové skupiny, které budou zapojeny do tréninku. Mohou to být předklony, dřepy i zahřívací cvičení pro klouby a svaly ramenního pletence. Jelikož jsou kolena vystavena největšímu tlaku, je vhodné masírovat a masírovat jejich klouby. Je třeba pamatovat také na protahovací cviky pro svaly nohou.

Jakou značku hledat

Který výrobce vyrábí nejlepší cvičební kola pro domácnost?
BELBERG

– Jeden z nejoblíbenějších německých výrobců mezi nízkorozpočtovými a středněrozpočtovými značkami. Tato společnost se však zaměřuje především na zdravotnické přístroje, ale vyrábí také rotopedy pro rehabilitaci. Mohou být použity pro hubnutí i pro ty, kteří mají problémy s páteří, zotavují se z operace, zlomenin.

Svensson Body Labs

– Obchodní značka švédské společnosti JOrgen Svensson LLC. Stala se oblíbenou díky vysoké kvalitě konstrukce a odpovídající ceně.

Výrobce: Spirit Fitness (Hastings) UK

poloprofesionální a profesionální fitness vybavení. Ano, jejich cena zdaleka není rozpočtová, ale svou hodnotu si více než zaslouží. Dokonce i středněrozpočtová zařízení Spirit mají dobré funkce: vestavěný software, snímače srdečního tepu, 10-15 tréninkových režimů.

Ruská značka CLEAR FIT

Oblíbené u amatérů i profesionálů. Modely cvičebních kol od domácího výrobce jsou středněrozpočtová zařízení, takže mají poměrně vysokou poptávku. Zařízení CLEAR FIT aktivně nakupují nejen spotřebitelé, ale také fitness centra.

Dáváte přednost magnetickému nebo elektromagnetickému tréninku?

Magnety zvítězily v předchozím hodnocení, ale domácí cyklistický trenažér byl vylepšen a nabízí nové výhody: vylepšení systému, lepší technické parametry, plnou energetickou autonomii. Díky elektronice si můžete doma určit svou fyzickou aktivitu a nastavit si vhodnou dobu a trvání tréninku. Vestavěný snímač srdečního tepu vám řekne, kdy si máte dát přestávku. Statistiky a parametry se zobrazují na praktickém monitoru. Pokud se tedy rozhodujete mezi magnetickým a elektromagnetickým typem, zvolte ten druhý.

Top 5. MINIBIKE BELBERG BE-11

Hodnocení (2021): 4.60

Elektromagnetické cvičební kolo německé značky určené pro rehabilitaci po operacích a různých onemocněních. Je však také vhodný pro hubnutí: lze na něm procvičovat nejen nohy, ale i paže. Je v něm zabudováno 5 předprogramů a displej zobrazuje spálené kalorie, vzdálenost a aktuální rychlost. Vhodné pro nosnost až 120 kg. MINI-BIKE BE-11 lze používat v jakékoli poloze a pedály lze otáčet i opačně. Ovládání pomocí kabelového dálkového ovládání. Nevýhody: Pohon sám otáčí pedály a nelze jej resetovat. Proto pro vážné sportovní aktivity není model vhodný.

Specifikace:

Německo / 9411 koruna. / Typ: přenosný mini cyklistický trenažér s elektromagnetickým pohonem

Výběrová kritéria

Cena. Od toho se obecně odvíjí množství možností, které fitness zařízení nabízí, a také jeho kvalita. Při pohledu na levné modely je třeba mít na paměti, že nemají nic kromě regulace zatížení a jediné možnosti polohy těla.

Pokud si vezmete dražší rotopedy, je zde již rozšířená nabídka aktivit, slušný software a různé tréninkové pozice.

Disk. V současné době výrobci nabízejí řemenem poháněná, elektromagnetická, magnetická a aeromagnetická rotopedy. První z nich je považován za nejjednodušší, protože jej můžete ovládat silou nohou, šlapáním přes zatíženou tyč.

Pokud jde o pohony s magnety, pracují na základě interakce magnetických polí – tyto modely přesněji regulují zatížení a jsou známé svou vysokou odolností.

Rozměry a umístění. Existují klasické cvičební kola, která napodobují běžné jízdní kolo, stejně jako přenosné modely, kde jsou k dispozici pouze pedály a můžete je otáčet naprosto kdekoli, protože velikost těchto návrhů je poměrně kompaktní.

Top 4. SPIRIT CU800

Hodnocení (2021): 4.70

Profesionální stacionární kolo nejen pro domácí použití, ale i pro použití ve fitness centru. Model má vestavěný generátor, pojme až 204 kg/200 cm, má 40 úrovní zatížení. Mezi další funkce patří snímač tepové frekvence na řídítkách a bezdrátový senzor, 10 tréninkových programů, z nichž 2 jsou řízeny tepovou frekvencí. Pro větší pohodlí při cvičení je stacionární kolo vybaveno držákem na nápoje a horizontálně/vertikálně nastavitelným sedadlem. Jedinou nevýhodou tohoto modelu je jeho velmi vysoká cena.

Vlastnosti:

Čína / 139150 koruna. / Typ: elektromagnetický, vertikální uložení

Hodnocení

Nejlepší magnetické stacionární kolo Body Sculpture pro hubnutí BC-2920HKO-H

Výhody:

• Kardio senzor
• Nastavitelné sedadlo a řídítka
• Skládací
• Kompaktní
• Tichý

Nevýhody:

• Minimální zatížení

Nejlepší pásové cvičební kolo pro hubnutí Sport Elite SE-100

Výhody:

• Nastavitelné sedadlo a řídítka
• Snadná montáž
• Pohodlné

Nevýhody:

• Křehký plastový kryt
• Minimální zatížení

Nejlepší elektromagnetické hubnutí zvedací stroj Oxygen Jet Star

Výhody:

• Má monitor srdečního tepu
• Nastavitelné sedadlo a řídítka
• Má monitor srdečního tepu
• Vestavěné programy

Nevýhody:

• Nefunguje správně monitor srdečního tepu
• Není kompletní

Nejlepší levné kolo na hubnutí DFC VT-8012

Výhody:

• Nastavitelné sedadlo a řídítka
• Snadné použití
• Kompaktní
• Lehké

Nevýhody:

• Minimální zatížení

Klikněte zde a podívejte se na recenzi cvičebního kola VT-8012 DFC.

Nejlepší mini ergometr pro hubnutí Belberg BE-05

Výhody:

• Jednoduché
• Kompaktní
• Stabilní

Nevýhody:

• Nejnižší nosnost

Nejlepší skládací sochařství BC-2920HKO-H

Výhody:

• Monitor srdečního tepu
• Má kardio senzor
• Skládací
• Kompaktní

Nevýhody:

• Minimální požadované úsilí

Nejlepší horizontální stacionární kolo Hasttings RB4.0

Výhody:

• Má bezdrátový snímač srdečního tepu
• Má monitor srdečního tepu
• Má přepravní kolečka
• Snadné použití

Nevýhody:

• Cena
• Nedostatečný popis některých programů

Nejlepší vertikální cvičební kolo Evo Fitness Spirit

Výhody:

• Kardio senzor
• Má monitor srdečního tepu
• Volitelná kolečka pro přepravu
• Snadná montáž

Nevýhody:

• Žádná paměťová funkce
• Snímač srdečního tepu nefunguje příliš dobře

Nejlepší ergometr Hastings Spider SB400

Výhody:

• Bezdrátový monitor srdečního tepu
• Monitor srdečního tepu
• Má přepravní kolečka
• Vysoce kvalitní provedení

Nevýhody:

• Cena
• Pohodlné sedadlo

Prohlédněte si recenzi cvičebního kola Hasttings Spider SB400 na adrese.

Top 3. SVENSSON BODY LABS CrossLine BTA

Hodnocení (2021): 4.80

Levný ergometr do 150 kg. S 13 kg setrvačníkem, 16 úrovněmi odporu a 10 tréninkovými programy. V arzenálu modelů je také Body Fat: program pro hodnocení tělesné kondice. Ergometr snímá tepovou frekvenci uživatele pomocí snímače na řídítkách a na LCD displeji zobrazuje informace o aktivovaných programech. Může být také vybaven dalšími senzory pro sledování. Podle toho, co jsem slyšel, je tichý a pohodlný. Je tu však i mínus – občas se vyskytující závady.

Vlastnosti:

Čína / 29490 koruna. / Zobrazení: elektromagnetický ergometr, vzpřímený sed

Nejlepší stacionární kolo pro domácnost

Toto zařízení má podobu jízdního kola s pohodlným sedadlem, na kterém je osoba v pololeže. Cenové rozpětí 21-70 tis. Roubles.

Oxygen Satori RB HRC horizontální ergometr

Je vybaven síťovaným opěradlem a je stabilní za všech podmínek. Má také konstrukční prvek v podobě robustního rámu.

Vlastnosti:

• typ: horizontální;
• Cvičební systém: elektromagnetický;
• Maximální hmotnost uživatele: 150 kg.

Tato varianta má 16 úrovní obtížnosti a je vybavena také třídílnými pedály. Standardně se dodává s výběrem tréninkových programů a LCD displejem pro zobrazení klíčových statistik.

Zákazníci si ergometr rádi vybírají pro jeho uživatelskou přívětivost, pohodlné sedadlo a tichost.

Clear Fit KeepPower KR 300

Stylový, ultramoderní design s výkonným, ale kompaktním půdorysem.

Charakteristika:

• Typ: horizontální;
• nakládací systém: elektromagnetický;
• Maximální hmotnost uživatele: 140 kg.

Anatomicky tvarovaná židle se sklonem a perforovaným opěradlem. Správné usazení zajišťuje, že záda, páteř ani klouby nejsou zatíženy další hmotností. Různé vestavěné tréninkové programy vám umožní vybrat si ten nejvhodnější.

Zákazníci si pochvalují vysokou spolehlivost a širokou škálu úrovní obtížnosti.

Xterra SB120

Úsporný model ve své třídě se základními funkcemi – velké nastavitelné sedadlo s opěradlem, nerovná podlaha.

Funkce

• typ: horizontální;
• nakládací systém: magnetický;
• Maximální hmotnost uživatele: 110 kg.

Vyvážený systém zajišťuje přiměřeně hladkou jízdu. Vhodné pro domácí použití. Displej obsahuje všechny informace, čas tréninku, vzdálenost, tepovou frekvenci a spálené kalorie.

Kupující poukazují na nízkou cenu a spolehlivost při používání. Nevýhoda – nepohodlné pro výšku od 184 cm.

Top 2. SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM

Hodnocení (2021): 4.90

Levné cvičební kolo od švédské značky, ale vyrobené v Číně, je srovnatelné s jinými vzpřímenými modely. Setrvačník je poměrně těžký, umožňuje plynulou práci pedálů a je snadno nastavitelný. Plně samostatný, bez nutnosti připojení k síti. časové, vzdálenostní a kondiční programy a hodnocení kondice. Displej během tréninku zobrazuje rychlost, spálené kalorie, rychlost a ujetou vzdálenost. Maximální hmotnost / výška uživatele pro každý cyklus: 130 kg/195 cm. Pouze 2 nevýhody: tuhý sedák a absence horizontálního nastavení sedáku.

Vlastnosti:

Čína / 21790 koruna. / Pohled: magnetické, vertikální sedadlo

Můžete zhubnout na stacionárním kole??

Dalším důležitým důvodem, proč si mnoho lidí vybírá toto cvičební kolo, je snížení hmotnosti. Pokud vás někdy zajímalo, zda se dá zhubnout na stacionárním kole, tak ano. Musí být splněny tři podmínky.

Především je třeba cvičit alespoň 40 minut, abyste mohli začít spalovat tukovou tkáň. Podle našeho názoru je optimální doba tréninku 50 minut.

Druhým důvodem je to, že byste neměli cvičit maximálně 50 minut hned. Do kondice se musíte dostávat postupně, začít 10-15 minutami na stacionárním kole denně.

► Za třetí, vrcholný výkon spalování tuků nastává při srdeční frekvenci 130 tepů za minutu. Přizpůsobte tedy dobu cvičení své osobní pohodě.

Výběr levného stacionárního kola doma: tipy pro výběr

Mini stacionární kolo
Mini je mini rotoped bez řídítek a měří méně než 0,75 m na výšku. Proč si mnoho lidí vybírá toto „miniaturní zařízení“?? V dnešních bytech není mnoho místa pro velké sportovní nářadí. Navíc jsou mini rotopedy několikanásobně levnější než jejich „větší“ verze.

Zde jsou tipy pro výběr levného domácího mini rotopedu:

• Věnujte pozornost velikosti setrvačníku, protože jeho velikost určuje, jakou hmotnost zařízení unese.
• Materiál použitý na plášť má zásadní význam. Je lepší zvolit ocelové tělo, protože se při jakýchkoli vnějších vlivech nedeformuje, ale bohužel takové zařízení bude stát více.
• Důležité jsou možnosti vestavěného počítače. Čím lepší a novější vestavěné funkce, tím lépe. Měli byste mít možnost nastavení tréninkové zátěže, měření uběhnuté vzdálenosti atd.

V obchodě se pokuste najít nějaký s pohodlnými pedály a řemínky. Vyzkoušejte si vybavení a pak si ho kupte.