Jak vybrat nejlepší eliptický trenažér pro domácnost: užitečné tipy pro výběr nejlepšího eliptického trenažéru

Zdravý životní styl nabývá na síle: lidé se snaží správně stravovat, pravidelně cvičit, vzdát se nezdravých návyků a pečlivě sledovat své zdraví. V tomto obsahu vám řekneme, jak si vybrat eliptický trenažér. Proč uvažovat o značce? Jsou to jedny z nejúčinnějších trenažérů pro spalování váhy, jsou všestranné a nevyžadují žádný speciální fyzický trénink. Z materiálu se dozvíte o typech elipsoidů, jejich účinnosti při hubnutí.

Životní tempo a mnoho starostí, kvůli kterým někdy nezbývá dostatek času na návštěvu posilovny a fitness center, stejně jako dalších sportovních zařízení a aktivit. Jediným řešením je pořídit si domů cvičební stroj. Ušetříte si tak cestu do posilovny a budete moci cvičit, kdykoli se vám to bude hodit.

Obsah

• Jak funguje elipsoid
• Jaké výhody přináší eliptický stroj
• Nevýhody a výhody eliptických trenažérů
• Typy fitness zařízení podle způsobu zatížení
• Umístění ručního kola
• Jak si vybrat eliptický trenažér pro domácnost
• Jak trénovat na eliptickém trenažéru
• Závěr

Eliptický trenažér, elipsa nebo elipsoid – jeden z nejbezpečnějších, nejpohodlnějších a nejúčinnějších kardio strojů. Trénink na něm zapojuje všechny svalové skupiny a nabízí stejné výhody jako na běžeckém pásu. Cvičení na elipsoidu pomáhá spalovat kalorie a udržovat se v kondici. Eliptické trenažéry jsou navíc všestranné a vhodné pro osoby téměř každého věku, takže jsou vynikající volbou pro domácí použití.

Značka. Výrobci vás klamou!

Pozornost je samozřejmě třeba věnovat také značce elipsoidu. Téměř všechny eliptické stroje se nyní vyrábějí v Číně nebo na Tchaj-wanu. Můžete se setkat s velmi špatnými produkty, ale i s vynikajícími.

Ale značek je nekonečně mnoho. Bohužel mnoho společností záměrně uvádí spotřebitele v omyl, že jejich značka je evropská nebo japonská. Proto je velmi obtížné se v této rozmanitosti fitness zařízení zorientovat a vybrat vhodný a spolehlivý model.

Tuto situaci se snažíme napravit tím, že vytváříme upřímné a objektivní videorecenze. Na našem kanálu na YouTube již najdete podrobné recenze několika eliptických trenažérů. Zaregistrujte se, abyste viděli.

Nyní jste vyzbrojeni a víte, který elipsoid je pro váš domov nejlepší, a vyhnete se pochybným modelům. Obraťte se na nás a my vám pomůžeme najít ten správný eliptický trenažér, který bude vyhovovat vašim potřebám.

Jak funguje elipsoid

Eliptický trenažér se skládá z rámu se dvěma pedály, jedním pohyblivým a jedním stacionárním párem řídítek. Pedály se při pohybu pohybují po eliptické trajektorii, podle které eliptický trenažér získal svůj název. Můžete se držet stacionárních rukojetí nebo používat pohyblivé dvojice rukojetí pro práci paží. Tato konstrukce tak kombinuje užitečné vlastnosti stepperu, běžeckého pásu a lyžařského trenažéru. Většina moderních modelů má nastavitelnou nosnost.

Další konstrukční prvky

Mnoho modelů moderních eliptikalů (i základních) je vybaveno dalšími funkcemi a zařízeními. Ty mohou výrazně zpestřit váš trénink a zvýšit vaše pohodlí. Mezi drobné, ale důležité detaily patří například potah pedálů, které jsou vyrobeny z polyuretanu. Uchopení je zajištěno, což zabraňuje uklouznutí.

Důležitá je také přítomnost různých senzorů, které jsou obvykle součástí interaktivní konzole.

Výhody eliptických strojů

Elipsoidy jsou navrženy tak, aby simulovaly chůzi a běh bez zatěžování kloubů. Z tohoto důvodu nemají téměř žádné kontraindikace. Toto zařízení se často používá v rehabilitačních programech po nemoci nebo úrazu. Protože eliptické trenažéry jsou kardio stroje, cvičení na nich má pozitivní vliv na kardiovaskulární a dýchací systém.

Aktivuje a efektivně procvičuje svaly horní i dolní části těla:

• Oválný pohyb pedálů je ideální pro procvičení lýtkových a stehenních svalů. Kolenní klouby jsou minimálně namáhány a riziko podvrtnutí nebo jiných zranění je minimální.
• Zpětný pohyb pedálů procvičuje hýžďové svaly a zapojuje šlachy. Tohoto efektu nelze dosáhnout na jiných fitness zařízeních.
• Používání pohyblivých paží rozvíjí prsní svaly, bicepsy, tricepsy a zádové svaly.
• Udržování těla ve vzpřímené poloze způsobuje mírnou námahu všech svalových skupin, včetně pasivních svalů.

Pravidelné cvičení na elipsoidu je jedním z nejpohodlnějších a nejvhodnějších způsobů hubnutí. V závislosti na úrovni námahy 500 až 700 kalorií spálených za hodinu cvičení. Stačí půl hodiny nebo třikrát až čtyřikrát týdně a po šesti až sedmi trénincích se okamžitě dostaví výsledky.

Které svalové skupiny se procvičují

Při cvičení prospívají následující svalové skupiny:

• Nohy: zadní stehna, kvadricepsy, hýždě, kotníky.
• Tělo: hrudník, záda, břišní svaly.
• Ramenní svaly.
• Paže: biceps, triceps, předloktí.

Různí cvičenci rozdělují zátěž na konkrétní svalové skupiny:

• Klasická chůze. Všechny svalové skupiny jsou procvičovány s rovnoměrně rozloženou zátěží.
• Naklonění dopředu. Změnou úhlu sklonu se procvičují různé svalové skupiny. Cvičení jsou přesně definována ve cvičebních programech.
• Běh dopředu a dozadu. Lýtka a stehna jsou hlavními zatěžovanými svaly.
• Zpětný chod pedálu. Nejprve se zdůrazňují hýžďové svaly. Tělo je předkloněné, kolena jsou mírně pokrčená více než obvykle.

Výhody a nevýhody eliptických trenažérů

Výhody

• Multifunkční eliptické trenažéry umožňují procvičit velké množství svalů během jediného tréninku.
• Díky nízkým nárokům na námahu je vhodný pro seniory, kteří se chtějí udržovat v kondici.
• Uživatelé všech věkových kategorií mohou používat elipsoid k hubnutí.
• Eliptický trenažér je velmi účinný, i když cvičíte pravidelně a krátce.
• Mnoho modelů nabízí možnost volby běžeckých režimů, což uživatelům umožňuje plánovat efektivní a dlouhodobé tréninkové programy.

Nevýhody

• Elipsoid je v průměru o něco dražší než jiné kardio stroje
• Vyžaduje hodně místa

Crosstrainery

jsou hybridem eliptického trenažéru a stepperu. Na náš trh byl uveden relativně nedávno, ale jeho obliba roste. To je způsobeno následujícími faktory

1. Kompaktní.

1. Zapojení většího počtu svalů jádra a dalších svalových skupin.
2. Spálíte dvakrát více kalorií než na běžném eliptickém trenažéru.

Crosstrainery jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro profesionální uživatele, kteří si chtějí zpestřit svůj trénink.

Typy cvičenců podle způsobu zatížení

Funkčnost elipsoidu do značné míry závisí na systému zatížení použitém v základu jeho konstrukce. Existují 4 základní typy fitness vybavení v závislosti na realizaci tréninku.

Mechanické

– Pohybuje se vlastní silou uživatele. Jedná se o nejjednodušší a nejlevnější variantu. Mechanické elipticaly nezabírají mnoho místa, snadno se používají, jsou lehké, nevyžadují připojení k elektrické síti, složitou údržbu a nákladné opravy. Napětí lze nastavit pomocí speciální rukojeti. Skládací eliptické trenažéry. Nevýhody: žádný plynulý pohyb, žádná možnost volby režimů a změny zátěže při tréninku, hluk způsobený otáčením pedálů, časem se opotřebovává setrvačník a brzdové destičky.

Magnetické

– WHEELERS, kde se odpor vytváří přiblížením magnetických bloků k povrchu setrvačníku. Odpor těchto posilovacích strojů lze měnit přímo během tréninku (asi 8 úrovní). Magnetické elipsoidy jsou často doplněny elektronickou řídicí jednotkou. Napájení ze sítě nebo z baterií. Magnetické modely jsou kompaktní, relativně levné, mají tichý provoz a jsou vybaveny pokročilejším brzdovým systémem. Tyto modely jsou nejlepší volbou pro ty, kteří s tréninkem teprve začínají.

Elektromagnetické

– fitness stroje, u nichž je odpor vytvářen také magnetickými bloky. Rozdíl je v tom, že u této konstrukce zůstávají podložky nehybné a nastavení se provádí změnou elektromagnetického pole. Dražší, ale umožňuje regulaci zatížení ve velmi širokém rozsahu a velmi přesné řízení pohyblivých systémů. Elektromagnetické elipsoidy jsou multifunkční, vybavené počítači a umožňují zvolit různé tréninkové režimy, jejichž počet může být několik desítek. Některé modely nabízejí provoz řízený srdeční frekvencí. Elektromagnetické elipsoidy jsou pohodlné a tiché, ale stojí více než ostatní, zabírají více místa a vyžadují napájení ze sítě.

Aeromagnetické

– Fitness zařízení doplněné elektromagnetickým generátorem. Generátor získává energii z otáčení setrvačníku. Nabíjení dostatečné pro napájení počítače a elektromagnetů regulujících zátěž. V případě delší odstávky je třeba baterii nabíjet pomocí napájecího adaptéru. Aeromagnetické elipsoidy nabízejí většinu výhod elektromagnetických modelů, ale jsou poměrně drahé.

Ergometr

Variantou elektromagnetického elipsoidu je ergometr. Většina moderních ergometrů ergoselect má palubní počítač. Určuje délku cesty, dobu tréninku. Monitorování srdeční frekvence a tlaku při cvičení. Mají ovládací panel s dotykovým displejem. Trenér vybere tréninkový program uložený v počítači nebo nastaví parametry. Počet programů se v závislosti na modelu pohybuje mezi 10 a 20.

Na displeji se zobrazí:

• Ujetá vzdálenost.
• Doba školení.
• Rychlost pohybu.
• Fyziologické ukazatele trénované osoby – hmotnost, tuk, rychlost metabolismu, tepová frekvence, tělesná teplota.

Tichý provoz, přesné nastavení. Navrženo pro hmotnosti do 140 kg. Dlouhá životnost a spolehlivost. Náklady jsou však vysoké. Proto se používá v centrech léčebné rehabilitace pro rehabilitaci pacientů s neurologickými onemocněními a úrazy. Cvičení pod dohledem trenéra, který je certifikovaným zdravotnickým pracovníkem.

Ergometry jsou nejen technicky propracované. Kardio senzory jsou umístěny na rukojetích a připevněny k hrudníku. Některé modely obsahují držák na knihu nebo tablet, držák na láhev s vodou, ventilátor, konektor pro sluchátka.

Nejnovější technický vynález, aeromagnetické elipsoidy. Jsou nezávislé na elektrické síti. Napájení pomocí vestavěného generátoru. Integrovaný palubní počítač je napájen baterií, která se v době, kdy se přístroj nepoužívá, dobíjí ze zásuvky. Naprogramované informace se neztratí.

Elektromagnetické nastavení. Vysoká rychlost otáčení, hladký chod, nízké tření, nízká hlučnost. Hmotnost setrvačníku 20-22 kg. Hmotnost uživatele do 160 kg, výška do 180 cm. Vestavěný počítač s LCD displejem. Dražší než jiné modely.

Umístění setrvačníku

Pohodlí a funkčnost eliptického trenažéru závisí nejen na použitém zátěžovém systému, ale také na umístění setrvačníku. Klasikou eliptických trenažérů jsou zadní systémy. Přicházejí před ostatními a jsou oblíbené díky své nízké ceně. Vzhledem k tomu, že převodovka je umístěna vzadu, je vzor pohybu mírně nakloněn dopředu, což není vždy pohodlné pro uživatele s vysokou tělesnou výškou.

Stroje s čelní montáží jsou relativně nové. Tyto konstrukce nevyžadují žádný předklon a jsou vhodné pro uživatele všech výšek.

Zřídkakdy jsou k dispozici posilovací stroje se setrvačníkem uprostřed rámu. Poskytují výhodu ve velikosti, ale jsou dražší než systémy montované dozadu nebo dopředu.

Výběr designu nakonec závisí přímo na osobních preferencích. Před výběrem jednoho z modelů je lepší vyzkoušet si různé modely v posilovně a pak se definitivně rozhodnout.

Poloprofesionální

Stabilnější modely jsou určeny pro každodenní vícehodinové používání. Mnohé z nich nabízejí řadu pokročilých tréninkových programů a jsou vybaveny dalšími funkcemi pro zvýšení komfortu a výkonu.

Zařízení jsou vhodná pro ty, kteří se snaží zlepšit svůj sportovní výkon cvičením v co největším pohodlí.

Jak si vybrat eliptický trenažér do domácnosti

Při výběru modelu pro domácí použití nestačí vědět, co jsou to elipsoidy a jak fungují. Je důležité věnovat pozornost několika klíčovým vlastnostem, protože na nich bude přímo záviset jejich pohodlí a efektivita při následném tréninku.

Délka rozteče

Délka kroku je vzdálenost mezi počátečním a koncovým bodem šlapání. Tato charakteristika určuje, jak pohodlná a správná je amplituda kroku při pohybu. Nesprávná délka může rovnoměrně rozložit zátěž na svaly. V lepším případě nedosahují požadovaných výsledků, v horším mohou vést k přetrénování a bolestem.

Délka kroku eliptického trenažéru se volí přímo úměrně tělesné velikosti uživatele. Tenisky s rozkrokem 33 až 40 cm jsou vhodné pro hledání osob vysokých až 180 cm. Pro osoby vyšší než 180 cm jsou nejlepší volbou modely s délkou kroku více než 40 cm. K orientaci vám pomůže následující tabulka.

Q-faktor (šířka kroku)

Šířka kroku nebo Q-faktor je vzdálenost mezi pedály. Čím více se šířka kroku blíží přirozené poloze chodidel uživatele, tím lépe. Nesprávné rozestupy vedou k přetěžování svalů kyčelního kloubu během tréninku.

Šířka kroku se u různých modelů pohybuje mezi 2-3 cm a 25 cm. Optimální vzdálenost se určuje podle výšky uživatele a individuálních okolností, ale obecně je nejpohodlnější vzdálenost 8 až 10 cm.

Maximální hmotnost uživatele

Ve specifikacích elipsoidů je často uvedena maximální přípustná hmotnost uživatele a doporučená hmotnost. Měli byste se snažit dosáhnout doporučené hmotnosti. Pokud eliptický trenažér používá více osob, je vhodné zvolit model s maximální přípustnou hmotností o 10-15 kg vyšší, než je hmotnost nejtěžší osoby. Rezervy jsou nutné, aby se minimalizovalo opotřebení konstrukce během tréninku.

Hmotnost setrvačníku

Hmotnost setrvačníku ovlivňuje moment setrvačnosti a plynulost šlapání na eliptickém trenažéru. Lehké modely váží 7-10 kg na setrvačník. V tomto případě může pohyb pedálu vykazovat značné kolísání setrvačnosti. Abyste se tomu vyhnuli, je vhodnější volit modely s hmotností setrvačníku vyšší než 11 kg. Nezapomeňte však, že všechny důležité pohyblivé části jsou vždy vybrány výrobcem podle celkové hmotnosti a rozměrů eliptického trenažéru.

Rozměry a hmotnosti elipsoidu

Velikost a hmotnost fitness zařízení přímo ovlivňují jeho stabilitu a komfort při tréninku. Pevné a těžké konstrukce jsou stabilnější, nekolísají, jsou pohodlnější a bezpečnější. Ne vždy je však možné umístit velký elipsoid doma. Při výběru modelu pro vaši domácnost je třeba zohlednit prostor, který je v místnosti k dispozici, ale je třeba mít na paměti, že nejlehčí a nejkompaktnější modely nejsou vždy ty nejlepší.

Sklon pedálu

Modely se sklonem pedálů nabízejí větší funkčnost a možnost procvičit během tréninku více svalových skupin. Předklon vám pomůže lépe trénovat svaly dolních končetin, např. Modely s nastavitelným sklonem nabízejí větší výběr tréninkových režimů a vestavěných tréninkových programů.

Režim nastavení zátěže

Režim nastavení zátěže na eliptických trenažérech může být stupňovitý nebo plynulý.

• Stupňovitá konstrukce obvykle nabízí 4 až 12 pevných úrovní odporu. Čím více stupňů můžete nastavit, tím snadněji najdete a nastavíte pohodlnou úroveň.
• Plynulá regulace je výhodnější a pohodlnější, protože umožňuje nastavit libovolnou hodnotu v širokém rozsahu. Plynulá regulace tréninku často zahrnuje širokou škálu vestavěných programů.

Cvičební programy

Tréninkové programy jsou obvykle navrženy tak, aby automaticky upravovaly zátěž přímo během cvičení. Například eliptické trenažéry s integrovaným monitorem srdečního tepu jsou schopny sledovat vaši tepovou frekvenci a přizpůsobit úroveň zátěže tak, abyste dosáhli maximální účinnosti v různých fázích tréninku. Existují programy, které běží podle uživatelem definovaného plánu, existují režimy, které zahrnují dodatečnou zátěž v posledních minutách tréninku. Čím více programů a čím univerzálnější funkce, tím pohodlnější eliptický trenažér, ale úměrně tomu se zvyšují náklady.

Souhrn

Výběr elipsoidu pro váš domov není tak snadný, jak by se mohlo zdát. Před nákupem si určete rozpočet, který jste ochotni utratit. Je lepší hledat a najít model, který se vám líbí, na internetu – je to rychlejší, jednodušší a pohodlnější než chodit po obchodech.

Vyhraďte prostor pro simulátor a předem změřte jeho rozměry. Pokud kupujete eliptický trenažér pro rodinu, doporučujeme vybírat modely s několika profily nastavení.

Doufáme, že náš materiál byl užitečný a pomohl při výběru a nákupu elipsoidu. Užijte si trénink.

Jak trénovat na elipsoidu

Přestože eliptické trenažéry nejsou příliš náročné, měli byste se před cvičením vždy poradit s lékařem, abyste zjistili, zda nemáte nějaké kontraindikace. Cvičení několik hodin před spaním a alespoň 2 hodiny po jídle. Po každém pracovním sezení by měla následovat úvodní rozcvička. Oblečení a obuv nesmí omezovat pohyb.

Než začnete, stanovte si cíl a program. Začátečníkům se doporučuje pravidelné cvičení 3 až 4krát týdně v pohodlném tempu a s mírnou zátěží. Po týdnu můžete postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninku. Když si na běžné tempo zvyknete, lze použít programy střídající období vysoké námahy s mírnou námahou.

Cvičení na hubnutí zahrnuje střídání cvičení střední a vysoké intenzity. Délku intenzivních a středně intenzivních intervalů si můžete sami upravit.

Vytrvalostní trénink lze provádět jako dlouhé až hodinové tréninky nebo jako intervalový trénink, kdy se střídají krátké úseky vysoké námahy v délce 30-60 sekund s úseky mírné námahy v délce 60-120 sekund.

Kontraindikace cvičení na eliptickém trenažéru

Každý trenér má pro cvičení řadu kontraindikací. Cvičení na eliptickém trenažéru nedoporučujeme těm, kteří jsou fit:

• hypertenze;
• tachykardie;
• Případy srdečního astmatu;
• srdeční selhání;
• tromboflebitida;
• angina pectoris;
• Onkologie;
• diabetes mellitus;
• akutní infekce;
• s vlnami.

Před tréninkem na eliptickém trenažéru, stejně jako na jakémkoli jiném fitness zařízení, se poraďte s lékařem. Tímto způsobem nepoškodíte své zdraví a budete mít jistotu pozitivního výsledku cvičení.