Kolik kalorií spaluje stepper a pomáhá vám zhubnout?

Sešívačky jsou třídou kardio strojů, které navzdory své vnější jednoduchosti nabízejí velké sportovní možnosti. Základními prvky klasického stepperu jsou dvě krokové plošiny, které simulují chůzi nebo pomalou chůzi s požadovanou intenzitou.

Moderní trh nabízí celou řadu variant tohoto trenažéru: od jednoduchých podlahových modelů s mechanickým pohonem až po plnohodnotné trenažéry s madly, elektrickým systémem vytváření zátěže, indikací tréninkových parametrů atd.. Jádro stepperu je stejné bez ohledu na to, jak je technicky vyspělý. Hlavní otázky týkající se těchto strojů budou vysvětleny podrobněji.

Co můžete se stepperem dělat??

Krokový ovladač

– je kardio-posilovací stroj. Je určen k provádění krokových cvičení, která napodobují chůzi po schodech. Cvičení je zaměřeno na posílení svalů hýždí a nohou. Používají se především čtyřhlavé svaly stehenní a lýtkové. U modelů kroucení, které simulují chůzi na lyžích, se zapojují také šikmé svaly břicha. U stepperů s rukojeťmi nebo odporovými pásy jsou více zatíženy paže a ramenní pletenec.

Stejně jako všechny aerobní cvičební stroje má stepper komplexní účinek – posiluje kolena a svaly, kardiovaskulární a dýchací systém. Stepper je povinnou součástí fitness programů a zlepšuje celkovou kondici těla. Trénink zlepšuje oběhový systém, posiluje cévy, zmírňuje únavu. Cvičení na stepperu se doporučuje jako rozcvička před posilováním nebo zotavením po zranění.

Školení

Stepper je skvělý způsob, jak posílit svaly dolních končetin, lýtek, stehen a hýždí. Všechny svalové skupiny dolních končetin jsou plně procvičeny. Výsledek závisí nejen na intenzitě a pravidelnosti cvičení, ale také na správné stravě. Vestavěné školicí programy v počítačovém modelu. Cvičení si nemusíte navrhovat sami, stačí si vybrat vhodné.

Zde je několik typů cvičení:

• Trénink na stepperu alespoň třikrát týdně po dobu 30-60 minut udržuje tělo v kondici. 60 až 120 minut je produktivnější, protože intenzivní spalování kalorií začíná po jedné hodině na stroji. Tato cvičení by měla být prováděna postupně.
• Změna výšky pedálů zvyšuje tlak na spodní část těla. Procvičíte si lezení do kopce a cviky, které vyžadují mnohem větší úsilí. Doporučujeme kombinovat chůzi s vysokým a nízkým sklonem schodů.
• Dobrého výsledku dosáhnete, když budete více kolísat v rychlosti, tj. dvě minuty v rychlém tempu a dvě minuty v pomalém tempu.
• Hýždě budou namáhány dřepováním, tj. dupáním. Udělejte to, když nohy chodí v jednotné poloze. zvolte pomalé tempo, abyste udrželi rovnováhu a vyhnuli se pádům.

Pravidelné cvičení na stepperu posílí kardiovaskulární systém, sníží množství tukových zásob, zabrání řadě onemocnění spojených s nedostatkem pohybu, zpevní svaly nohou a boků a zbaví vás nadváhy.

Jak stepper překonává rychlou chůzi?

Hydraulické písty i u nejjednoduššího chodítka zajišťují plynulý, tuhý a rovnoměrný chod pedálů, takže nezatěžujete kolena jako při běžném chození. Zvláště důležité je to v případě rehabilitace a vzdělávání starších osob.

Nespornou výhodou simulátorů je možnost kontrolovat celkovou úroveň zatížení. Při cvičení na stepperu v klidném domácím prostředí je mnohem snazší sledovat svůj dech, což je klíčem k efektivnímu aerobnímu cvičení, při kterém je klíčem kyslík

Na stepperu můžete udělat až šest kroků, na displeji sledovat údaje o kardio aktivitě a cvičit s činkami nebo odporovými pásy – to vše vám pomůže výrazně zlepšit trénink ve srovnání s pouhou chůzí. Cvičení na stepperu je samozřejmě velmi pohodlné: nevyžaduje složitou přípravu, počasí vám nebude upravovat tréninkový režim a během hodiny můžete v klidu poslouchat hudbu nebo sledovat oblíbený televizní seriál.

Pořadí krokovacích strojů

Při sestavování žebříčku nejlepších stepperů byly zohledněny ohlasy zákazníků, certifikace výrobců, testy odolnosti a názory trenérů a sportovců. Při výběru zařízení byly zohledněny také následující vlastnosti:

• Cena;
• Rozměry;
• hmotnost;
• Třída (amatérská nebo profesionální);
• Typ pohybu;
• Typ uchopení;
• Maximální nosnost;
• Regulace zatížení;
• Přítomnost displeje;
• Čitelné parametry, jejich přesnost;
• Kardio senzor;
• Odolnost proti opotřebení;
• Materiál rámu;
• Efektivita;
• Typ zesilovačů;
• Pohodlí pedálů;
• Bezpečnost;
• Snadná montáž;
• Nastavení výšky;
• Kompaktnost.

Všechny modely v tomto hodnocení byly vybrány na základě srovnání s konkurencí a mají dobré výsledky v těchto parametrech.

Nejlepší běžecké pásy

Jak se liší mini-stepery od jejich protějšků pro celé tělo?

Stepers

– Toto je poměrně obsáhlá kategorie kardio zařízení. Mohou se lišit konstrukcí, typem nakládacího mechanismu, možností přídavných otočných nebo vyvažovacích pohybů. Pro domácí trénink se obvykle volí nejjednodušší varianty „udělej si sám“, jako jsou podlahové mini-stepery nebo tréninkové stroje s rukojeťmi.

Mini-stepery

– Nejjednodušší podlahový trenažér pro domácí použití. Jedná se o kompaktní plošinu se dvěma pedály, jejichž hmotnost se pohybuje od 6 do 8 kg. Odpor těchto modelů je vytvářen pomocí dvou hydraulických válců a může být nastavitelný nebo nenastavitelný. Mnoho minišlapů je k dispozici s expanzními klouby pro další trénink paží, ramenního pletence a zad. Určeno pro uživatele s hmotností 100-120 kg.

Mini-stepery lze vybavit stojanem s rukojeťmi pro větší stabilitu při tréninku.

výhody:

– Malé rozměry, takže trenažér lze snadno uložit například pod postel; – Nízká hmotnost; – Nezávislost na elektřině; – Téměř všechny moderní modely mají jednoduchý počítač zobrazující čas cvičení, počet kroků, rytmus, spálené kalorie; – Výběr modelů s horolezeckou plošinou; – Příznivá cena. Nevýhody: – Nemožnost regulace zátěže u většiny modelů; – Zdvih pedálů u minišlapek je často vzájemně závislý; – Počítač zobrazuje pouze nejjednodušší parametry, bez údajů o kardiochirurgii.
Domácí steppery Nordic Walking pro trénink nohou a horní části těla s celou plochou obličeje. Od stpepperů se liší velikostí a dvěma pohyblivými madly.

U pokročilejších modelů nejsou rukojeti pouze balančním bodem, ale aktivní zátěžovou jednotkou, která zatěžuje ruce a záda. Většina domácích modelů používá mechanický systém založený na hydraulických válcích. Mezi těmito steppery jsou však běžnější varianty s možností nastavení zátěže, s děleným zdvihem pedálů a pokročilým kardio-počítačem.

5 nejlepších stepperů roku 2022 podle KP

Sport Elite GB-5085

Sport Elite GB-5085. Foto: Sport Elite

Steper s otočným mechanismem pro posílení horní části zad a šikmých břišních svalů. Můžete s ním kombinovat krokové cviky s kroucením v horní části těla. Vestavěný počítačový displej počítá čas tréninku, počet kroků a kalorie vynaložené v režimu skenování, což znamená, že se tyto údaje zobrazují postupně. Stpepper je napájen z baterie a nevyžaduje napájení ze sítě, zatímco rukojeti a protiskluzový povrch pedálů zajišťují bezpečnost při tréninku. Hydraulické válce zaručují hladký a tichý chod. Maximální hmotnost uživatele max. 100 kg.

Klíčové vlastnosti:

Výhody a nevýhody

Otočný mechanismus pro otáčení horní části těla, rukojeti a protiskluzové povrchy pedálů pro bezpečný trénink, plynulý a tichý chod díky hydraulickým válcům, počítač na baterie, bez nutnosti napájení ze sítě.

Počítač neměří tepovou frekvenci, podle zpětné vazby od uživatelů se steppery při cvičení rychle roztahují a neposkytují počáteční zátěž, po několika týdnech používání začnou u některých modelů vrzat pedály.

Zobrazit více

BRADEX Cardio Twister SF 0033

BRADEX Cardio Twister SF 0033. Foto: BRADEX

Cardio Stepper má 7 nastavení výkonu, takže ať už jste sportovec, nebo začátečník, najdete ideální nastavení. Ocelová konstrukce je jednoduchá a robustní. Vestavěný počítač zobrazuje a ukládá trénink, spálené kalorie a dobu tréninku. Tyto údaje se zobrazují na displeji v režimu skenování jeden po druhém. Stpepper má otočný mechanismus, který umožňuje trénovat horní část těla. Kompaktní a lehký, ale bez koleček pro snadnou mobilitu. Je navržen pro maximální hmotnost 113 kg. Včetně sešitu s cvičeními.

Klíčové vlastnosti:

Výhody a nevýhody

7 úrovní, otočný mechanismus, kompletní cvičebnice, lehká a robustní ocelová konstrukce, otočná rukojeť pro otáčení

Displej počítače na jednom z pedálů vzadu nemá kryt a není chráněn proti náhodnému rozbití a cizím předmětům, podle ohlasů uživatelů začnou pedály po několika týdnech používání vrzat, vyskytly se případy rozbitých převodů.

Zobrazit více

Moove&Fun SH-10C (děti)

Moove&Fun SH-10. Foto: Moove&Fun

Cvičební stroj navržený speciálně pro děti s hmotností do 50 kg. Zabudovaná postava počítačového králíčka pomáhá dítěti sledovat jeho pokroky: čas, rychlost a ujetou vzdálenost a barevný design je další pobídkou k tréninku na stepperu. Pedály jsou nezávislé a lze je nezávisle zatěžovat. Plynule nastavitelný od lehkého po silný. Polstrovaný ocelový plášť. Výškově nastavitelná rukojeť.

Klíčové vlastnosti:

Výhody a nevýhody

Bezpečný design: ocelový plášť s měkkými dotykovými podložkami, výrazný design a zábavná postava na displeji počítače jako další pobídka k tréninku, nezávislé pedály pro nastavení zátěže, plynulé držení.

Někteří uživatelé považují cenu za vysokou na dětský výrobek, v ojedinělých případech se měkké polstrování na řídítkách odlepuje a barva na některých kovových částech se po měsíci používání odře.

Zobrazit více

Užitečné informace

Proč a jak si vybrat eliptický trenažér?

Xterra RSX1500 horizontální

Xterra RSX1500. Foto: Xterra

Vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně kondice. Zatížení kolen a zad ve vodorovné poloze nohou. Tréninkové páky na ruce umožňují komplexní procvičení svalů těla. Podsvícený displej s tréninkovými parametry. Palubní počítač obsahuje 21 přednastavených tréninkových programů a 4 uživatelské programy. Cvičení si můžete přizpůsobit svým tělesným rozměrům. Hydraulické válce zajišťují tiché a plynulé šlapání.

Hlavní vlastnosti:

Výhody a nevýhody

Steper umožňuje horizontální polohování nohou, 4 z 21 programů lze individuálně nastavit, stupačky jsou nastavitelné, páčky a polstrování sedadla jsou nastavitelné.

Velké rozměry a hmotnost, nepohodlné používání v malé místnosti, palubní počítač podle některých uživatelů neměří tepovou frekvenci, málo uživatelsky nastavitelných programů.

Zobrazit více

VF-ST800 (žebřík)

VF-ST800. Obrázek: VF

Profesionální žebříkový stroj pro domácí posilovnu. Svůj název získala podle toho, že má tvar schodišťových prahů, na které má uživatel našlapovat, a simuluje tak chůzi po schodech. Cvičení na stair stepperu stimuluje kardiovaskulární systém tím, že zvyšuje tepovou frekvenci, okysličuje svaly a pomáhá spalovat kalorie. Aktivně procvičuje spodní část trupu tím, že zapojuje hlavní svaly nohou a hýžďové svaly. Vestavěný počítač ukazuje uběhnutou vzdálenost, rychlost, dobu tréninku, spálené kalorie a tepovou frekvenci. Rozsah otáček nastavitelný od 15 do 164 kroků za minutu. K dispozici je podpora lahví na vodu.

Nejlepší vlastnosti:

Výhody a nevýhody

Procvičuje velké svaly nohou a hýžďové svaly, stimuluje kardiovaskulární systém, 15 úrovní odporu, široký rozsah rychlosti, ukazatel tepové frekvence, kolečka a podpěra na láhev.

Vzhledem ke svým rozměrům a hmotnosti je stepper ideální pro domácí fitness vybavení.

Zobrazit více

Je třeba zvýšit efektivitu tréninku. Jaký typ krokového ovladače zvolit?

Kromě výše uvedených klasických stepperů, které simulují chůzi po schodech, existují i další posilovací stroje, které vyvíjejí dodatečný tlak na určité svalové skupiny.

Otočný krokový ovladač

– Varianta klasického krokového stroje. Vnější vzhled je podobný standardnímu stepperu, základním rozdílem je otočné sedadlo, které se otáčí ve vodorovné poloze. To umožňuje kombinovat krokové cviky s pánevními tlaky. Cvičení se tak podobá spíše imitaci lyžování. Stepper je zdrojem svalové vytrvalosti a pomáhá procvičovat šikmé břišní svaly, které jsou klíčem ke štíhlému a zpevněnému pasu.

Vyvažovací krokový ovladač

– Princip fungování tohoto kompaktního vařiče se zásadně liší od výše uvedených protějšků. Je to spíše houpačka, která se pohybuje ze strany na stranu podle toho, jak se posouvá těžiště vašeho těla. Cvičení na balančním stepperu je skvělé pro rozvoj koordinace, budování atraktivních břišních svalů a procvičování svalů nohou, včetně malých svalů, které se při běžné chůzi nezapojují.

Typy strojů

Velikost by měla být vodítkem při výběru stepperu. Malá varianta je levnější než standardní varianta. Je ideální pro ty, kteří jsou skromní a mají doma málo místa. Dělí se na:

Standardní.

Plné fitness vybavení s madly nebo pákami, které pomáhají rovnoměrně rozložit zátěž na zádové svaly. Nevhodné pro malé byty. Často se používá v tělocvičnách;

Mini simulátory.

Zjednodušené steppery, což jsou zařízení s pedály. V podstatě se jedná o polovinu běžného stepperu s pouhým tělem a pedály. Někdy se dodávají s opěrkou, která zatěžuje záda a ruce. Můžete na něm cvičit, i když sedíte na gauči před televizí. Mini-stepper vám pomůže ušetřit místo i peníze;

Classic.

Tyto schodolezy napodobují celý zážitek z chůze po schodech. K dispozici s nezávislým a závislým zdvihem pedálů. Nožní schodolez nezatěžuje klouby, ale naopak je odlehčuje;

Vyvažovací stroje.

Tyto stroje jsou složitější, protože plošina se při cvičení pohybuje posunem těžiště. Tím se zapojí více svalů (i břišní). Je to složitější než klasický stepper, ale stojí to za to. Spaluje více kalorií než klasická pračka;

Otočný.

Steppery jsou skvělé pro trénink zad. Skvělé pro ty, kteří rádi tvrdě trénují. Otočný schodolez rozhýbe vaše rombické, kvadricepsové a trapézové svaly;

Hydraulika.

Vytváří vysokou zátěž během cvičení díky speciálnímu vestavěnému šroubu, který také reguluje zátěž.

Krokové měniče se liší také svou konstrukcí. Ty se dělí na skládací, samostatné a profesionální steppery. Druhý typ se běžně používá v posilovnách a vyznačuje se velkou velikostí a odolností. Bateriové steppery jsou skvělé pro domácí použití. Skládací steppery mají také malé rozměry. Jejich jedinou nevýhodou je nízká odolnost, a proto neumožňují intenzivní trénink.

Praktický tip: Pokud nemáte v bytě místo na stepper, musíte si koupit nepříliš robustní, ale kompaktní skládací stroj. Další výhodou tohoto stepperu je, že stojí méně než standardní stepper.

Liší se také svou konstrukcí. Existuje mechanický typ, ideální pro domácí použití, a elektromagnetický typ, který se nejčastěji kupuje do fitness center a tělocvičen. Mechanické krokové měniče jsou poměrně jednoduché, protože jejich činnost je založena na hydraulice. Při sešlápnutí pedálu jednou nohou se válec stahuje, zatímco sešlápnutím druhé nohy se stlačuje. Elektromagnetické cvičební stroje jsou sofistikovanější, protože obsahují ovládací konzoly, důležité funkce a cvičební programy.

Video

Dělené tahy. Když na tom opravdu záleží?

Trenažéry pro chůzi se liší ještě jednou vlastností: zdvihem pedálů. Mohou být vzájemně závislé nebo nezávislé. Modely nižší a střední cenové kategorie mají závislý pohyb, takže oba pedály jsou sešlápnuty stejnou silou a pohybují se nezávisle na sobě. Silový trénink se v tomto případě neřídí nastavením, ale intenzitou cvičení.

U strojů s děleným směrem pohybu se oba pedály pohybují nezávisle a každý z nich lze nastavit na jinou úroveň intenzity – to je výsadou pokročilejších a dražších modelů. Navzdory ujišťování prodejců je tato možnost potřebná pouze v jednom případě: při obnově zranění. Na tomto stroji můžete klást jeden stupeň odporu na zdravou nohu a druhý na zraněnou nohu a postupně ho zvyšovat podle toho, jak postupuje vaše rehabilitace.

Výhody a nevýhody eliptických strojů

Domácí steppery mají oproti jiným zařízením na zlepšování postavy mnoho výhod:

• Efektivní spalování kalorií, jehož množství závisí na délce tréninku.
• Všestrannost. Cvičení se můžete věnovat na jakémkoli vhodném místě.
• Kompaktní. Například Mini Stpepper se snadno vejde do každé tréninkové tašky.
• Každodenní cvičení pomáhá uvolňovat dopamin, hormon, který pomáhá bojovat proti úzkosti, nervovému napětí a depresi.
• Zařízení trénuje srdce a cévy.
• Poskytuje správné cvičení pro dolní část těla.

Stepper nemůže nahradit jakoukoli fyzickou aktivitu, protože ovlivňuje pouze jednu část svalů. Na všech ostatních bude třeba pracovat s dalšími cvičeními. To je možná jeho jediná nevýhoda.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout chybám a maximalizovat efektivitu tréninku? Pět tipů

• 1. Používejte správný ochranný oděv a obuv.
  Netrénujte naboso nebo v teniskách s tenkou podrážkou. Nejlepší pro efektivní trénink je pár trenažérů.
• 2. Správná instalace zařízení.
  Měla by být umístěna na rovném povrchu; na všech stranách by měl být půlmetrový prostor. Neměňte úhel sklonu stepperu tím, že pod něj umístíte různé předměty pro zvýšení stability.
• 3. Dávejte si pozor na nohu.
  Musí zcela spočívat na pedálu a nesmí nad ním viset.
• 4. Dodržujte tři hlavní fáze cvičení.
  Začněte 5-10minutovou rozcvičkou, přejděte k hlavní fázi cvičení s postupným zvyšováním intenzity, zakončete relaxační fází – volnou chůzí na posledních 5-7 minut tréninku a protahovacími cviky.
• 5. Sledujte srdeční frekvenci a dýchání.
  Nástup dušnosti nebo překročení maximální tepové frekvence (viz. níže) – příznaky kritické námahy, které vyžadují snížení intenzity tréninku.

Výhody[Upravit | Upravit kód]

Pravidelné cvičení vám pomůže:

• Procvičte hýždě, stehna a lýtka;
• Udržujte svaly těla v tónu;
• zhubnout;
• Zvýšení vytrvalosti;
• trénink rovnováhy a tělesné rovnováhy;
• Zařízení nezabírá mnoho místa;
• dostupnost rozpočtových možností;
• Lehké přenosné verze trenažéru.

Přestože existuje mnoho způsobů, jak doma cvičit, abyste zhubli nebo si udrželi kondici, stairmaster je stále na vrcholu zahraničního prodeje. Existuje několik typů strojů, které nabízejí podobné výhody jako Stropler, ale žádný z nich není tak univerzální jako Stropler. Například běžecký pás nebo rotoped se nedoporučují lidem s kloubními problémy a není snadné je přemístit v případě, že chcete cvičit u televize. Veslovací trenažéry (lehčí verze), které si někteří berou s sebou do kanceláře, aby si mohli v době oběda snadno zacvičit. Veslovací trenažér, lehčí verze, bude v době oběda vypadat poněkud směšně a zabere spoustu místa.

K dispozici je také možnost trenažéru s popruhy pro vytvoření dodatečné zátěže horní části těla, což je také velmi pohodlný a užitečný doplněk k základním funkcím trenažéru.

Časté cvičení na schodolezu pomáhá zlepšit rovnováhu a držení těla. Ve skutečnosti se steppery vyvinuly z rehabilitačních strojů na schodišťové steppery. Od té doby byly upraveny a stepper je nyní lehčí, zjednodušenou verzí Stairmasteru.

Jak vypočítat maximální pracovní zátěž?

Intenzita tréninku je indikována tepovou frekvencí, což umožňuje sledovat tepovou frekvenci pro optimální intenzitu. Je důležité nepřekročit maximální povolenou tepovou frekvenci, tzv. špičkovou hodnotu. Vypočítá se podle vzorce: 220 minus věk sportovce. Například pro 35letého člověka se zdravým kardiovaskulárním systémem je maximální tepová frekvence: 220-35 = 185 tepů za minutu. Tento limit se nedoporučuje překračovat.

Pro které typy námahy je stepper nejúčinnější?

Maximální účinnosti při cvičení na kardio zařízení se dosahuje v tzv. aerobní zóně, která má horní a dolní hranici tepové frekvence. Spodní hranice aerobní zóny se vypočítá jako 60 % vaší maximální tepové frekvence. Horní hranice je 80 % vaší maximální tepové frekvence. Takže pro 35letého sportovce, který, jak už víme, má maximální tepovou frekvenci 185 tepů.Pokud je vaše tepová frekvence nižší než 60 % maximální tepové frekvence za minutu, jsou hranice zóny tepové frekvence následující:

• Dolní hranice aerobní zóny: 185×60% = 111 BPM./min;
• Horní hranice aerobní zóny: 185×80% = 148 tepů./min.

U 35letého člověka tak cvičení na stepperu dosahuje maximální účinnosti v zóně tepové frekvence 111 až 148 tepů za minutu./min. V tomto rozsahu cvičení je stepper nejúčinnějším a nejbezpečnějším způsobem, jak zlepšit svou kondici.

Intenzivní spalování tuků začíná při 70-80 % maximální tepové frekvence. Tento proces se však aktivuje po 30-40 minutách tréninku, po odbourání sacharidů v těle.

Jaký je nejlepší tréninkový režim??

Nejúčinnější tréninkový režim je 3-4 tréninky týdně po 50-60 minutách. Tento přístup účinně spaluje tuky, viditelně rozvíjí vytrvalost a posiluje svaly. Lidé v dobré kondici mohou zvýšit frekvenci cvičení, pokud si to přejí, ale je důležité ponechat jeden nebo dva dny v týdnu na úplný odpočinek.

Můžete začít s kratšími tréninky v délce 15 až 25 minut, ale pokud chcete dosáhnout skutečných pokroků v tréninku, zaměřte se na jednu hodinu. Zotavovací program předepisuje lékař na individuálním základě.

Stepper: Zpětná vazba a výsledky

Stairmaster je převážně dobrý trénink. Lidé komentují monotónnost cvičení. Lidé říkají, že zpočátku je těžké cvičit i 10 minut, ale postupně se doba cvičení prodlužuje. Lidé říkají, že je lepší před cvičením zahřát svaly nebo provést kloubní cvičení, jinak vás druhý den budou bolet nohy. Trenér vám pomůže zhubnout až 3 kg za měsíc, aniž byste museli měnit svůj jídelníček. Někteří lidé tvrdí, že pokud cvičíte déle než půl hodiny, zhubnete více. Uváděli také snížení celulitidy, zpevnění hýždí, stehen a nohou.

Přestože je stepper považován za stroj s nízkým rizikem poranění, někteří lidé pociťují po nepřetržitém cvičení bolesti kolenních kloubů. Některé dámy si stěžují na pomalé hubnutí a bolesti nohou. Některým lidem se mírně zvětší boky, ale jejich hmotnost zůstane stejná.

Stepper je nejen zeštíhlující, ale také zdravý. Nejdůležitější je důsledně dodržovat cvičení popsaná v brožuře.

Nejlepší způsob tréninku na stepperu?

Správný trénink na stepperu se skládá ze tří hlavních fází.

• 1. Zahřívací fáze.
  Bez ohledu na úroveň vaší kondice by měl každý trénink na stepperu začínat 5-10minutovou rozcvičkou. Tím se nejen zvyšuje účinnost cvičení, ale také se snižuje možnost poškození svalů a vazů. Pro stimulaci krevního oběhu a zahřátí svalů provádějte protahovací cviky: zadní strana stehen;
• hamstringy;
• Lýtkové a velbloudí svaly;
• čtyřhlavý sval stehenní;
• Svaly přitahovače kyčelního kloubu.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu a výrazně zvýšit celkovou vytrvalost, je stepper na konci fáze zatížen. Posledních 5 až 10 minut cvičte s maximální námahou, ale i nadále dbejte na to, aby vaše tepová frekvence zůstala v toleranční zóně.

Výběr špatného trenéra

Při výběru stepperu věnujte pozornost následujícím údajům:

• Před nákupem si změřte prostor, kam hodláte trenažér umístit pro trénink – měl by tam být dostatek místa pro zajištění volného pohybu a volného přístupu k zařízení. V ideálním případě by měl být na každé straně metr navíc;
• Pedály by měly být vyrobeny z protiskluzového materiálu, aby bylo riziko zranění minimální;
• Zábradlí jsou kontroverzní. Uživatelé je vnímají tak, že jim brání v pádu z trenažéru a pomáhají jim udržet stabilitu, což činí zařízení bezpečnějším. Zároveň jsou však madla zbytečným detailem, protože samotný stepper je jednoduchá konstrukce, která nepotřebuje žádné další prvky;
• Počet uživatelských programů je důležitý, pokud se předpokládá, že se školení zúčastní dvě nebo více osob. V takovém případě může každý z uživatelů ukládat své osobní údaje do počítače. Pokud je trenažér zakoupen pouze pro jednoho uživatele, není tato hodnota podstatná.

Silné a slabé stránky

Výhody:

• Široké cenové rozpětí vám umožní najít to správné zařízení pro vaše potřeby;
• Stepper je alternativou k chůzi a běhu venku, zvláště užitečnou, pokud se kvůli špatnému počasí nemůžete pravidelně pohybovat venku;
• Užitečné pro osoby se sedavým způsobem života a náročnou kancelářskou prací;
• Nevyžaduje žádné zvláštní dovednosti ani fyzickou zdatnost. Stair stepper je vhodný pro nováčky v tomto sportu, protože se snadno používá;
• Stepper se co nejvíce blíží přirozenému pohybu;
• Má kompaktní rozměry, takže nezabere mnoho místa a vejde se i do malého bytu. Ministeper lze uložit pod postel nebo do skříně a lze jej také snadno přepravovat;
• Pomáhá snižovat přírůstek hmotnosti a zvyšuje kardiovaskulární kondici a vytrvalost. Udržuje vás v kondici a může být náhradou za návštěvu posilovny;
• Trénink na stroji můžete kombinovat se sledováním filmu nebo poslechem hudby.

Nevýhody:

• Je třeba dodržovat specifickou techniku tréninku;
• Vysoké náklady na jednotlivé modely, např. horizontální modely.

Hlavní technické vlastnosti