Nejlepší činky pro domácí cvičení: top 7 žebříček, typy, co koupit, recenze

Co byste měli vědět při nákupu činek? Přestože jsou poměrně jednoduché, měli byste vědět o některých aspektech. Co byste měli vědět před nákupem činek pro váš domov?

Zde je 9 tipů, na které si dát pozor při nákupu činek:

1. Pevné nebo nastavitelné?
2. Rozsah hmotnosti (kg).
3. Tvar zařízení.
4. Materiály.
5. Pera.
6. Jak vypadají.
7. Značka, záruka a zákaznický servis.
8. Kam je umístíte?
9. Údaj o hmotnosti na činkách.

Zde jsou další informace, které vám pomohou správně se rozhodnout při nákupu činek.

Pevné nebo nastavitelné činky?

Pro majitele domácích posiloven to bude nejdůležitější řešení. Existují dva hlavní typy činek:

• Nastavitelné.
• Opraveno.

Pevné činky

Pevné činky jsou běžné činky, které zná každý, kdo někdy navštívil komerční posilovnu.

U pevné činky jsou rukojeť a závaží spojeny dohromady a není možné měnit hmotnost. Pokud chcete použít jinou hmotnost, musíte si vzít náboj z jiné hmotnostní třídy.

Jsou jednoduché a účinné. Díky pevné konstrukci jsou velmi robustní. Můžete je mnohokrát upustit na podlahu a nic se nestane. Mohli byste si dokonce poškodit podlahu. Díky tomu jsou ideální pro náročné použití.

Úspora místa. Pro každou váhu, kterou chcete použít, potřebujete jinou sadu činek. Různá cvičení vyžadují různé váhy. Jak budete postupovat, budete používat těžší váhy pro vaše cvičení.

To znamená, že průměrný člověk potřebuje několik činek s různou hmotností, protože není možné používat jednu váhu pro všechny cviky.

Z tohoto důvodu zabírají pevné činky hodně místa a nákup celého stojanu s nimi je poměrně nákladný. Právě zde se hodí nastavitelné činky.

Doporučujeme ! Prohlédněte si a porovnejte ceny činek:

• V obchodě Sportmaster.
• Z Aliexpressu.

Nastavitelné činky

Jak napovídá jejich název, mají nastavitelnou hmotnost. Můžete měnit váhy v určitém rozsahu, aniž byste museli brát další pár činek. To znamená, že nemusíte v tělocvičně rozhazovat 15 párů.

Fantastický spořič místa, nezbytný pro malé domácí posilovny. 15 párů činek místo jednoho páru velkých činek – obrovský rozdíl.

Mnoho lidí zná nastavitelné činky se závitovým límcem. Jedná se o rukojeť se závitovými konci na obou stranách. Závaží můžete nastavit na požadovanou hmotnost a přišroubovat svorku, která je udrží na místě.

Závitový límec je nejlevnějším způsobem, jak získat kompletní sadu činek do domácí posilovny. Nevýhodou tohoto typu je, že změna hmotnosti trvá dlouho.

Nastavitelné činky jsou mnohem pohodlnějším vybavením a jejich hmotnost lze velmi snadno měnit. Jsou dražší, ale přibližně za stejnou cenu jako celá sada pevných činek. Největší nevýhodou je, že jsou náchylnější k mechanickému poškození.

Existují však lidé, kteří tento typ činek používají již více než 10 let a stále fungují. Pokud se k zařízení chováte dobře, není to problém.

Co jsou zač

Činky se kupodivu dělí jen na dva hlavní typy:

Stojí za zmínku, že s takovým nekomplikovaným zařízením můžete napumpovat všechny svaly na lidském těle. Pokud budete brát výběr cviků vážně, zapojíte i lýtka. Neočekávejte okamžité výsledky po prvním tréninku. Samozřejmě dojde k minimálním změnám, ale konečného cíle bude dosaženo po několika až třech měsících intenzivního tréninku. Činky mohou nejen zlepšit svalový tonus, ale také správné a krásné držení těla.

Sortiment činek pro domácnost

Je třeba zdůraznit, že činky určitého typu se zvyšují a snižují v závislosti na hmotnosti, kterou používáte. Musí být k dispozici celá škála hmotností.

Mnozí nemají rádi stojany s různými typy činek, přivádí je to k šílenství. Takže někdo je ochoten utratit spoustu peněz, aby získal to, co potřebuje.

Většina činek má hmotnost od 2 kg do 20 kg a více. Pro některé silnější vzpěrače je 25 kg málo. Pokud jste to vy a nelíbí se vám různé typy činek na tyči, nehledejte dál.

Potřebujete všechny váhy činek?? Pokud uvážíte, že po několika měsících budete také silnější. To znamená, že potřebujete všechny výchozí váhy + jednu nebo dvě vyšší váhy od výchozího bodu.

Samozřejmě je nepotřebujete všechny najednou. Dlouhodobě však budete potřebovat téměř všechny činky v rozmezí od 2 kg do 25+ kg. Protože pro různé cviky budete používat různé váhy.

Trénink začnete například takto:

• Lisování ramen > 6-7 kg.
• Kroucení paží na bicepsy > 4,5 – 5 kg.
• Boční zvedání > 2 až 2,5 kg.
• Bench press > 15 kg.

Po měsíci budete potřebovat všechny tyto činky a činky v rozmezí 2 až 2,5 kg. těžší než. Po třech měsících budete potřebovat o 4,5-5 kg těžší závaží. V tomto případě budete potřebovat:

• Lisování ramen > 10 kg.
• Křivky bicepsů na pažích > 7 až 9 kg.
• Boční zvedání > 4,5 – 7 kg.
• Bench press > 18 – 20 kg.

Tento příklad ukazuje, jaký rozsah činek skutečně potřebujete, pokud to s tréninkem a posilováním myslíte vážně.

S nastavitelnými činkami to není žádný problém, protože v jednom balení získáte celý rozsah. S pevnými činkami jich musíte koupit mnoho najednou.

Činky si můžete koupit podle potřeby, protože dodací lhůty jsou obvykle několik týdnů. Tímto způsobem můžete své výdaje rozložit na více nákupů.

Sada závaží

Činky s hmotností od 0,5 kg do 1,0 kg by se neměly zanedbávat. Jejich přítomnost v domácí sadě vám umožní najít správnou hmotnost a plynule ji měnit. Činky o hmotnosti 5 kg a 10 kg jsou vhodné pro těžké váhy. Na začátku budete potřebovat alespoň dvě závaží na sadu, později se bude jejich počet zvyšovat.

SRAVNI uvádí výrobky z mnoha obchodů v Kazachstánu, a proto se nabídka neustále rozšiřuje. Sportovní vybavení si můžete koupit tak, že si prohlédnete jeho vlastnosti, ceny a vyberete si výhodnou nabídku.

Tvary činek

Všechny činky mají rukojeti se závažím na obou koncích. Činky nebo „hlavy činek“ mohou mít různé tvary. I když mezi nimi není velký rozdíl, měli byste zvážit několik věcí.

Existují dva běžné tvary činek:

• Kulaté.
• Šestihranný.

Hlavní rozdíly spočívají v tom, že kulaté činky jsou v některých situacích pohodlnější, protože nemají žádné hrany. Šestihranné činky mají špičaté části, což může být trochu nepohodlné, ale rozdíl není velký.

Šestihranné činky se při položení na podlahu nekutálejí. Zabráníte tak tomu, aby se činka převalila přes prsty nebo zrcadlo a poškodila je. Šestihranné činky jsou pro mnohé nejlepší volbou.

Co jsou zač

Dnes je těžké najít člověka, který by činky v životě neviděl, i když s nimi nikdy necvičil. Ne každý si však uvědomuje, že tento sportovní nástroj je nejstarší. Zatímco činky byly zavedeny až na počátku 20. století, činky poprvé použili staří Řekové a Římané a používaly se také ve starověké Indii.

Jejich vzhled se samozřejmě ani vzdáleně nepodobal moderním verzím, nicméně ve své podstatě byly totožné a byly určeny ke zlepšení síly, koordinace, vytrvalosti apod.

Hlavním rozdílem mezi činkami a jejich sportovními protějšky je jejich kompaktnost. Přestože váží značné množství, jejich rozměry jsou zanedbatelné. Možnost používat je střídavě každou rukou je odlišuje od činek a jiných podobných zařízení.

Materiály pro činky

Pod pláštěm jsou všechny činky vyrobeny z oceli. Nemá smysl je vymýšlet z něčeho jiného. Rozdíl může být v tom, jakou mají vnější povrchovou úpravu.

Existují tři běžné vnější vrstvy činek:

• Holá ocel.
• Pogumované stránky.
• Chromované.

Chromované činky by se měly vrátit do 80. let, kam patří. Nejsou vybrány z několika důvodů. Když jsou nové, mohou vypadat dobře. Když se však činky často shazují, převalují a používají, nejsou tak hezké, jak by měly být.

Pogumované činky mají gumovou vrstvu na vnější straně (ne na rukojeti). Díky tomu jsou bezpečnější pro podlahu a zařízení a snižují hluk při pádu.

Další výhodou je, že guma je poměrně přilnavá, což může být v některých situacích užitečné.

Pryž se může při intenzivním používání odřít nebo roztrhnout. V komerčních posilovnách se však používají již mnoho let.

Ocelové činky nemají žádné vnější povlaky. Jsou jednoduše z tvrdé oceli s určitou ochranou proti korozi. Vydrží věčně, ale postrádají výhody, které mají ty pogumované.

Jejich používání může být také o něco méně pohodlné. Vypadají však průmyslově a drsně, i když se někomu tento styl líbí.

Pro naprostou většinu lidí jsou gumové činky lepší volbou!

Srovnávací tabulka funkcí činky

V následující tabulce jsou uvedeny hlavní vlastnosti modelů činek, které budete zvažovat. Jejich vzájemným porovnáním si můžete snáze vybrat nejkvalitnější výrobek.

Rukojeti činek

Jednou z částí činky, kterou mnoho lidí přehlíží, je rukojeť. Protože se však jedná o část, které se neustále dotýkáte, je velmi důležité. Rukojeť činky má čtyři aspekty:

• Materiál.
• Textura.
• Průměr.
• Tvar.

Podívejme se blíže na všechny tyto aspekty a na to, co chcete.

Materiál rukojeti činky

Kov. Materiál pro většinu úchytů činek je kovový. Je odolný, snadno se čistí a funguje perfektně po mnoho desetiletí.

Guma. Další možností, kterou můžete vidět, je pogumovaná rukojeť. Ne každému se tato možnost líbí, protože se trochu hůře čistí. A může to být pěkný nepořádek. Na druhou stranu poskytují dobrou přilnavost a jsou o něco snadněji uchopitelné.

Kovové rukojeti na činkách jsou dlouhodobě nejlepší volbou.

Textura rukojeti na činkách

Kovová rukojeť musí mít mírný hřeben. Říká se mu vroubkování. Poskytuje dodatečný úchop, takže činky nekloužou v rukou. Zvláště důležité, když se potíte.

Téměř všechny činky mají tento vzor, ale pokud ho nemají, je lepší je nekupovat.

Válcování může být mělké nebo hluboké. Hlubší vroubkování vám zajistí lepší úchop, ale je také tvrdší pro pokožku rukou a naopak. Čím větší zátěž používáte, tím důležitější je vroubkování.

Průměr úchopů činky

Průměry rukojetí činek jsou překvapivě žhavým tématem. Pro většinu lidí je vhodný průměr rukojeti 2,5 až 3,5 cm. To zajišťuje bezpečné a pohodlné uchopení bez vynaložení přílišné námahy.

Někteří špičkoví a profesionální sportovci používají silnější gripy o tloušťce 5 cm a více. Zdá se, že trénink s tlustými úchopy je prospěšný z hlediska síly. I to může být pohodlné.

U těžkých činek může mít 25mm rukojeť pocit, že se vám začíná třít o ruce. Je to proto, že veškerá váha je soustředěna do jednoho bodu.

Díky silnějším rukojetím je hmotnost v ruce rozložena rovnoměrněji. Silnější rukojeti jsou proto vhodnější pro těžká závaží.

Tvar rukojetí činek

Rukojeti činek mohou být rovné nebo uprostřed mírně vypouklé. Ty s vypouklými rukojeťmi poskytují o něco větší pohodlí a přilnavost. Rozdíl je však malý.

Při velké hmotnosti se však počítá každá maličkost. Pokud tedy očekáváte, že budete posilovat a zvedat těžké váhy, ergonomická rukojeť má své výhody.

Základní cvičení

Mezi tradiční cviky patří shyby na bradlech, které pomáhají rozvíjet deltové svaly, a klasické zdvihy pro napumpování bicepsů.

Ostatní svalové skupiny často používají:

• Dřep s činkou
  – Na nohy a hýždě. Spusťte se dolů do bodu, kdy je úhel v ohybu kolene menší než 90 stupňů. Proveďte 4 série po 8 opakováních.
• Výpady
  – Pro hýždě. Nohy k sobě, ruce s činkami v úrovni boků. Nohy jsou v kolenou pokrčené o 90 stupňů. Druhá noha se kolenem dotýká podlahy. Proveďte 4 série po 12 opakováních.
• Tisk
  Šikmá plocha pro posílení svalů hrudníku. Sportovec leží na lavičce, drží mušle rovným úchopem. Pomalu je spouštějte na spodní část hrudníku, lokty od sebe. Stlačení je při výdechu. Proveďte 4 série po 10 opakováních.
• Nakloněný tah
  – Pro páteřní svalstvo, stabilizátory páteře. Činka v ruce, nohy na šířku boků. Trenér ohýbá tělo s pokrčenými koleny a rovnými zády. Vytáhněte střely po stranách až k pasu a zároveň stiskněte lopatky. Udržujte sklon, uvolněte paže. Proveďte 4 série po 12 opakováních.
• Šikmé prodloužení
  – Pro vnitřní a vnější svaly hrudníku. co nejvíce natáhne ruce a ohne se do stran. Proveďte 4 série po 12 opakováních.

Před zahájením hlavního tréninku byste měli provést rozcvičku.

Činky vám pomohou rychle dosáhnout nejlepších osobních výsledků: budovat svaly nebo zlepšit zdraví jádra těla. Nejdůležitější je zvolit správný typ přístroje a správnou hmotnost.

Jak vypadají činky

Ať se vám to líbí nebo ne, na vzhledu záleží. Není to příliš důležitý bod, ale určitě stojí za to se jím zabývat. Řekněme, že máte na výběr mezi dvěma páry činek.

Funkčně jsou stejné, ale vypadají lépe. Je pravděpodobné, že si vyberete tu, která podle vás vypadá lépe.

Lépe vypadající posilovna je místo, kam chcete chodit častěji. Častější trénink znamená, že se dostanete do lepší kondice, budete silnější a zdravější.

To je hlavní důvod pro domácí posilovnu. Proč si tedy nepořídit sadu, která vypadá o něco lépe, nutí vás trénovat častěji a zlepšuje vaši kondici?.

Litinové činky mají různé tvary:

• Smaltovaný povlak.
• Gumové polstrování.
• Chromované obložení.

Cíle cvičení

Ženy mohou mít několik účelů, pro které jsou ochotny pořídit si do domácnosti několik železných zvonků. Například:

1. Zhubněte a zpevněte svaly.
2. Zpevněte svaly a získejte svalovou hmotu.
3. Cvičení stínové techniky boje pro fanoušky bojových umění.
4. Rádi byste trénovali s činkami, ale ještě nevíte, jak to uděláte. Přečtěte si tento článek, abyste věděli, co byste měli dělat.

Uvažujme, jakou hmotnost činek zvolit v každém z výše uvedených případů.

Značka, záruka a servis

Dobré je, že činky jsou obvykle jednoduché a obvykle se nerozbijí. Ale pokud ano, je nejlepší, když budete jednat se společností, která má dobrou záruční politiku a zákaznický servis, který můžete skutečně kontaktovat.

V závislosti na konstrukci činky nemusí být snadné je opravit. V této situaci je dobré mít jistotu, že se můžete (pravděpodobně) spolehnout na zákaznický servis spolehlivé značky. S levným čínským zbožím, které seženete na EBay, to bude problém.

Za služby zákazníkům se samozřejmě platí. Musíte za něj zaplatit při koupi produktu. To znamená, že činky od známé značky budou stát o něco více než ty nejlevnější, které můžete najít.

Pokud jste ochotni riskovat a úspory vám za to stojí, určitě to můžete udělat. Pak nedostanete žádný servis ani záruku. Toto rozhodnutí je na vás.

Kam je umístíte?

To se částečně týká první otázky o pevných a nastavitelných činkách. Máte k dispozici úložný prostor pro činky, které se chystáte koupit? Nastavitelné činky nevyžadují mnoho místa. Některé jsou dokonce k dispozici s vlastním stojanem, který se perfektně hodí.

Pokud budete používat pevné činky, budete potřebovat poměrně velký stojan, abyste je mohli pohodlně uložit. Pokud máte místo, není problém. Pro lidi s omezeným prostorem je důležité najít stojan na činky, který vyhovuje vašemu prostoru.

Obecné body

Tvar šestiúhelníku

Silový trénink je obvykle intervalového typu, který zahrnuje několik sérií cviků. Činky by měly být při odpočinku spuštěny na podlahu. Aby se vám nerozkutálely a vy jste je nemuseli honit, mají konce tvar šestibokého hranolu. Pokud je vám nabízena zcela kulatá, hranatá tyč, nevybírejte si ji. Modely s kloubem a ve tvaru písmene S se pohodlně drží, nevyletí z ruky, ale mají obvykle nízkou hmotnost a jsou určeny pro ženy.

Hmotnost kroku

Pokud hledáte skládací modely, podívejte se na rozteč hmotnosti – je to rozdíl v hmotnosti placek. Pokud je to více než 5 kg – potřebujete takový švih?? Optimální je 1 až 2 kg.

Sedací průměr činek

Obvykle se rovná 25 nebo 30 mm a může odpovídat průřezu činky, která se často používá i při silovém tréninku. To znamená, že pokud zvolíte stejné hodnoty pro obě závaží, můžete na činku umístit další závaží ve formě placek – čistá úspora.

Další vybavení

Muži mohou potřebovat speciální lavičku nebo tyč pro cvičení s činkami. Existují domácí výsuvné modely (pro dřepy a bench press). I přes své kompaktní rozměry zabírají hodně místa a jsou poměrně drahé (lavička od 125 dolarů, stojan od 160 dolarů, a to jsou nejlevnější modely). Buď je zahrňte do svých výdajů, abyste zvýšili efektivitu školení, nebo si je vyrobte sami.

Místo nákupu

Neobjednávejte z internetového obchodu. Pro nákup zajděte do specializovaného sportovního obchodu. Neváhejte se zeptat asistenta prodeje na jakékoli otázky týkající se modelu, který se vám líbí. Vezměte přístroj do rukou, pracujte s ním, zhodnoťte pohodlí.

S těmito tipy je výběr činek mnohem snazší i pro začátečníky.